膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)課件

膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)2018年2月26日膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)1膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)2018年2月26日膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)1目錄各年齡段膝關(guān)節(jié)狀態(tài)中老年人膝痛的原因

膝蓋酸痛的日常保健123膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)2目錄各年齡段膝關(guān)節(jié)狀態(tài)中老年人膝痛的原因膝蓋酸痛的日膝蓋負重倍數(shù)躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1~2倍上下坡或上下臺階的時候，膝蓋的負重大約是3~4倍跑步時，膝蓋的負重大約是4倍打球時，膝蓋的負重大約是6倍蹲或跪時，膝蓋的負重大約是8倍

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承重200kg的重量。（50*4倍）膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)3膝蓋負重倍數(shù)躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)330歲~40歲髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲

人的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)有15年的最好狀態(tài)

15歲以前膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育狀態(tài)，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近15歲~30歲膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運動起來可以說是不知疲倦各年齡段膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)430歲~40歲各年齡段膝

40歲~50歲

在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)，半月板的作用是緩沖震動，保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了

50歲以上

膝關(guān)節(jié)會感受到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)540歲~50歲膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)5中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱，韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵。活動時會發(fā)生“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛，腫脹，關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)6中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱，韌活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時疼痛慢性滑膜炎髕骨偏移髕前滑囊炎0102曾有外傷史，引起髕前疼痛查體局部有壓痛03表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液，滑膜肥厚膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)7活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時疼痛慢性滑膜炎髕骨偏久坐或久蹲后起立，上下樓時，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解髕關(guān)節(jié)內(nèi)游離體骨關(guān)節(jié)病股骨頭壞死0405髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀06患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)8久坐或久蹲后起立，上下樓時，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解髕關(guān)節(jié)內(nèi)X線片表現(xiàn)為半月板，關(guān)節(jié)軟骨面鈣化假性痛風(fēng)07男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛。皮溫，功能受限。膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)9X線片表現(xiàn)為半月板，關(guān)節(jié)軟骨面鈣化假性痛風(fēng)07男性患者多，好膝關(guān)節(jié)不同部位疼痛Text1Tt4膝蓋外側(cè)骼脛帶疼膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕骨關(guān)節(jié)疼膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼，可能是滑囊炎1234膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)10膝關(guān)節(jié)不同部位疼痛Text1Tt4膝蓋外側(cè)骼脛帶疼膝蓋周膝蓋酸痛的日常保健1

當(dāng)膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息2

不做大運動量的鍛煉，如跑步，跳高，跳遠3

避免半蹲，全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步4

不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)11膝蓋酸痛的日常保健1當(dāng)膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息膝關(guān)節(jié)保5保持理想體重以減輕膝蓋負擔(dān)6注意膝蓋的保暖，可以穿長褲，護膝來保護膝蓋7少搬重物，少穿高跟鞋8避免外傷及過度勞動9鞋子的選擇很重要膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)125保持理想體重以減輕膝蓋負擔(dān)膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)12一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力（1）腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄，長度均合適，能正確保持足弓的弧度（2）鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度（3）鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦（4）鞋底上帶有防滑紋膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)13一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承膝關(guān)節(jié)的預(yù)防保健1側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。左手持約1-2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部緊繃，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿2抬腿練習(xí)：站在一個穩(wěn)固的臺階上面，右腳踏上（腳后跟不要懸空）并將重量集中在右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1-5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8-10次，換腿3架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，于臀部同寬膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)14膝關(guān)節(jié)的預(yù)防保健1側(cè)躺練習(xí)：膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)14膝關(guān)節(jié)預(yù)防保健操1①②③④⑤⑥膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)15膝關(guān)節(jié)預(yù)防保健操1①②③④⑤⑥膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)15膝關(guān)節(jié)預(yù)防保健操21、坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10—20次。2、俯臥屈膝俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10—20次。3、伸肌鍛煉仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進行。重復(fù)進行10—20次。膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)16膝關(guān)節(jié)預(yù)防保健操21、坐位伸膝2、俯臥屈膝3、4、股四頭肌鍛煉俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。5、推擦大腿坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進行。6、指推小腿坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次，然后換腿重復(fù)此動作。膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)174、股四頭肌鍛煉5、推擦大腿6、指推小腿膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)177、拳拍膝四周坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。8、按揉髕骨坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)187、拳拍膝四周8、按揉髕骨膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)18此課件下載可自行編輯修改，供參考！感謝您的支持，我們努力做得更好！膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)19此課件下載可自行編輯修改，供參考！膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)19膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)2018年2月26日膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)20膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)2018年2月26日膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)1目錄各年齡段膝關(guān)節(jié)狀態(tài)中老年人膝痛的原因

膝蓋酸痛的日常保健123膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)21目錄各年齡段膝關(guān)節(jié)狀態(tài)中老年人膝痛的原因膝蓋酸痛的日膝蓋負重倍數(shù)躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1~2倍上下坡或上下臺階的時候，膝蓋的負重大約是3~4倍跑步時，膝蓋的負重大約是4倍打球時，膝蓋的負重大約是6倍蹲或跪時，膝蓋的負重大約是8倍

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承重200kg的重量。（50*4倍）膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)22膝蓋負重倍數(shù)躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)330歲~40歲髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲

人的膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)有15年的最好狀態(tài)

15歲以前膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育狀態(tài)，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近15歲~30歲膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運動起來可以說是不知疲倦各年齡段膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)2330歲~40歲各年齡段膝

40歲~50歲

在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)，半月板的作用是緩沖震動，保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了

50歲以上

膝關(guān)節(jié)會感受到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)2440歲~50歲膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)5中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱，韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵。活動時會發(fā)生“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛，腫脹，關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)25中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱，韌活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時疼痛慢性滑膜炎髕骨偏移髕前滑囊炎0102曾有外傷史，引起髕前疼痛查體局部有壓痛03表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液，滑膜肥厚膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)26活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時疼痛慢性滑膜炎髕骨偏久坐或久蹲后起立，上下樓時，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解髕關(guān)節(jié)內(nèi)游離體骨關(guān)節(jié)病股骨頭壞死0405髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀06患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)27久坐或久蹲后起立，上下樓時，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解髕關(guān)節(jié)內(nèi)X線片表現(xiàn)為半月板，關(guān)節(jié)軟骨面鈣化假性痛風(fēng)07男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛。皮溫，功能受限。膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)28X線片表現(xiàn)為半月板，關(guān)節(jié)軟骨面鈣化假性痛風(fēng)07男性患者多，好膝關(guān)節(jié)不同部位疼痛Text1Tt4膝蓋外側(cè)骼脛帶疼膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕骨關(guān)節(jié)疼膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼，可能是滑囊炎1234膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)29膝關(guān)節(jié)不同部位疼痛Text1Tt4膝蓋外側(cè)骼脛帶疼膝蓋周膝蓋酸痛的日常保健1

當(dāng)膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息2

不做大運動量的鍛煉，如跑步，跳高，跳遠3

避免半蹲，全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步4

不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)30膝蓋酸痛的日常保健1當(dāng)膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息膝關(guān)節(jié)保5保持理想體重以減輕膝蓋負擔(dān)6注意膝蓋的保暖，可以穿長褲，護膝來保護膝蓋7少搬重物，少穿高跟鞋8避免外傷及過度勞動9鞋子的選擇很重要膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)315保持理想體重以減輕膝蓋負擔(dān)膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)12一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力（1）腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄，長度均合適，能正確保持足弓的弧度（2）鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度（3）鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦（4）鞋底上帶有防滑紋膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)32一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承膝關(guān)節(jié)的預(yù)防保健1側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。左手持約1-2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部緊繃，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿2抬腿練習(xí)：站在一個穩(wěn)固的臺階上面，右腳踏上（腳后跟不要懸空）并將重量集中在右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1-5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8-10次，換腿3架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，于臀部同寬膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)33膝關(guān)節(jié)的預(yù)防保健1側(cè)躺練習(xí)：膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)14膝關(guān)節(jié)預(yù)防保健操1①②③④⑤⑥膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)34膝關(guān)節(jié)預(yù)防保健操1①②③④⑤⑥膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)15膝關(guān)節(jié)預(yù)防保健操21、坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10—20次。2、俯臥屈膝俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重