學(xué)生晚睡問題及應(yīng)對辦法課件

高中生晚睡問題及應(yīng)對方法

高二年級主題班會

在日常的學(xué)習(xí)生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)，我們身旁有不少同學(xué)上課精神不集中，常打瞌睡。據(jù)不少老師反映，上課出現(xiàn)“小雞啄米”這類事件是常有的事。老師經(jīng)常要浪費(fèi)時(shí)間停下來提醒某些同學(xué)認(rèn)真聽課，這也導(dǎo)致了有些時(shí)候老師的課上不完，從而出現(xiàn)了拖課的現(xiàn)象。

因此我們察覺到，學(xué)生上課嗜睡已經(jīng)成為了一個(gè)不容忽視的問題。白天狀態(tài)不好，很大程度是因?yàn)橥砩闲菹⒉缓?，睡眠不佳。尤其是學(xué)生手中有現(xiàn)代化的信息產(chǎn)品，更使他們的夜生活變得豐富。要保證好的上課狀態(tài)，首先應(yīng)該從晚睡抓起。睡眠有六大益處

1.消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。

2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。

3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：

4.延緩衰老，促進(jìn)長壽：

5.保護(hù)人的心理健康：6.有利于皮膚美容：

認(rèn)識睡眠(你知道睡眠有那些好處？）存在問題22：45放學(xué)，23：15休息，半個(gè)小時(shí)，對于大部分學(xué)生來說，時(shí)間是足夠的，但現(xiàn)在我們學(xué)生晚睡存在的問題：1.放學(xué)時(shí)走路成散步，時(shí)間抓得不緊。2.回到宿舍，不馬上洗漱，而是先吃先聊先竄。3.紀(jì)律性不強(qiáng)，有的同學(xué)對老師的查宿舍直接無視。4.熄燈后不能馬上休息，而是拿著電子產(chǎn)品玩游戲，看小說或視頻。“臥談會”5.睡眠質(zhì)量不好。而且重點(diǎn)是女生宿舍，休息紀(jì)律最差。一.認(rèn)識到太晚睡眠的害處。二.按時(shí)就寢，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。三.良好的個(gè)人衛(wèi)生飲食習(xí)慣。四.采取科學(xué)的方法，幫助入睡。五.充分利用好午睡。六.增強(qiáng)適應(yīng)集體生活的能力，融洽的處理同學(xué)之間生活習(xí)慣的差異。七.發(fā)揮班委、舍長的帶頭監(jiān)督作用。八.認(rèn)識到課堂睡覺的害處。最根本原因：學(xué)習(xí)動力不強(qiáng)，得過且過。是“三無”主義者，無理想，無動力，無責(zé)任。對學(xué)生的教育

二.按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。這里主要是針對晚睡前30分鐘而言的去掉散漫的生活作風(fēng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，做事有計(jì)劃，不要把洗澡、洗衣、吃飯都用在晚上這段時(shí)間，回去之后馬上洗漱后休息。睡前不要想或做讓人精神興奮的事。在這個(gè)時(shí)間，洗澡是最浪費(fèi)時(shí)間的，對于洗澡，則要分開且不必天天洗，一般而言在干燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結(jié)構(gòu)。如果洗澡過勤，將角質(zhì)層傷害，其保護(hù)皮膚的作用就會失去，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會干燥。因此冬季每周洗澡2—3次是比較合適的。淋浴3至5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。且少用洗浴用品。

學(xué)會“一時(shí)多用”，提高時(shí)間的利用效率四.迅速入睡的科學(xué)方法★加強(qiáng)體育煅煉。

如果每天堅(jiān)持做適量的體育運(yùn)動，對人體及健康生活是有幫助的：增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。培養(yǎng)勇于拼搏，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈的良好品質(zhì)。使身心放松，提高睡眠質(zhì)量，使個(gè)人精神面貌更好，辦事效率更高?！锓此蓟仡欉^去的一天。默默復(fù)習(xí)、回顧當(dāng)天所學(xué)知識，“放電影”?！锫犦p音樂，聽聽英語聽力（注意適度）

在聽的過程中，感到疲憊時(shí)就即刻停下立刻入睡。六.增強(qiáng)適應(yīng)集體生活的能力，融洽的處理同學(xué)之間生活習(xí)慣的差異。如：有很多同學(xué)容易失眠，稍有異響，或別人的鼾聲就會睡不著。那你就比他先睡，如果做不到這一點(diǎn)，最好買一個(gè)耳塞，據(jù)說很有用。七.要充分認(rèn)識白天上課睡覺的害處。1．影響學(xué)習(xí)。2．影響腰椎、頸椎發(fā)育，和視力。3．血液不循環(huán)，影響體形，抵抗力下降等.趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，是兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。4．體內(nèi)氧氣不足，精神疲勞。5．如果打鼾，影響到別的同學(xué)學(xué)習(xí)，如果流口水、會給老師、同學(xué)留下不好的印象。也許現(xiàn)在和將來成為同學(xué)的談資．我們能做些什么？一、加強(qiáng)學(xué)生的競爭意識、憂患意識和生存意識

二、和家長溝通，不要讓孩子在家睡覺失常。