淡雅中國風(fēng)冬季養(yǎng)生文化宣傳PPT

【滋補(bǔ)在于冬，養(yǎng)生在于冬】華-夏-傳-統(tǒng)-養(yǎng)-生-文-化匯報人:XX匯報時間：20XX華-夏-傳-統(tǒng)-養(yǎng)-生-文-化目錄content01:養(yǎng)生要點(diǎn)02:日常飲食03:生活起居04:精神調(diào)養(yǎng)05:養(yǎng)生運(yùn)動PART01養(yǎng)生要點(diǎn)【滋補(bǔ)在于冬，養(yǎng)生在于冬】養(yǎng)生要點(diǎn)冬季養(yǎng)生四不宜吃飯不宜過飽:避免加快人體衰老睡眠不宜過少:預(yù)防免疫功能降低日曬不宜過久:預(yù)防皮膚過敏、皮膚癌喝酒不宜過量:避免傷脾胃PART02日常飲食【滋補(bǔ)在于冬，養(yǎng)生在于冬】日常飲食當(dāng)歸紅棗羊肉湯食用一些溫補(bǔ)的食物用來增加人體的熱量，其中，當(dāng)歸紅棗羊肉湯是粵東北地區(qū)的客家人最常飲用的一款滋補(bǔ)湯。在寒冬季節(jié)里喝上一碗當(dāng)歸紅棗羊肉湯，具有溫中補(bǔ)虛、驅(qū)寒暖胃、健脾益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血的食療功效。這款滋補(bǔ)湯是當(dāng)?shù)乜图遗俗钕矏鄣亩攫B(yǎng)生湯，尤其適合體質(zhì)虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產(chǎn)后血虛的產(chǎn)婦飲用。制作方法：先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，然后取出羊肉或羊排備用。之后將生姜洗凈去皮并切片，紅棗去核，同時將當(dāng)歸用水泡洗干凈備用。最后將上述所有處理好的食材放進(jìn)湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸后再轉(zhuǎn)中小火燉煮1個小時左右，加入適量食鹽調(diào)味后即可出鍋飲用。日常飲食丁香溫胃茶材料：丁香3克，砂仁5克，生姜2片。做法：把以上三味藥物放入茶壺，開水浸泡代茶服用。或加水300毫升煎至150毫升，餐后服用。功效：溫中散寒，行氣止痛，降逆止嘔。宜忌：適合因受涼后出現(xiàn)胃脘冷痛，腹脹，呃逆及嘔吐病人。胃陰不足或脾胃積熱者忌用。（若服用后癥狀未見緩解，務(wù)必及時就醫(yī)）丁香味辛，性溫，歸脾胃經(jīng)。既能溫中散寒止痛，又尤善降逆止嘔，為治虛寒嘔逆之要藥。現(xiàn)代藥理提示能促進(jìn)胃液分泌、抗?jié)儭⒅篂a、抗缺氧作用。砂仁味辛，性溫，歸脾胃、腎經(jīng)。功能化濕開胃、溫脾止瀉?，F(xiàn)代藥理提示砂仁有抗?jié)?、抑制胃酸分泌、增?qiáng)腸道運(yùn)動的作用。日常飲食冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)即是說,蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),攝入足夠的動物性食品和大豆;那么那些東西可以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)呢？以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油;除了以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，水果和奶類也要供給充足,要注意增加維生素C的攝入量。日常飲食冬三月,腎氣旺適當(dāng)減少含鹽量過高食品,增加苦味食品,使心氣得到補(bǔ)養(yǎng),就會避免腎水旺而損傷心火。高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等；盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗傳染病的能力。冬季多寒,宜補(bǔ)溫性食物PART03生活起居【滋補(bǔ)在于冬，養(yǎng)生在于冬】生活起居沐浴:入冬后,沐浴時注意防寒保暖;冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖;早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來講早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。意思就是晚上早點(diǎn)睡覺，早上晚點(diǎn)起床。生活起居為什么冬季皮膚容易瘙癢?冬天氣候寒冷,機(jī)體為防止體溫的散發(fā),皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮,皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少,加上氣候干燥,寒氣侵襲,因而使皮膚更加干燥粗糙,而常引起皮膚發(fā)癢。生活起居俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。而中醫(yī)認(rèn)為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈?要及時烤干,鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性。冬季泡腳生活起居熟地泡腳防耳鳴：熟地15克，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入涼水使水溫適宜，每次泡腳20分鐘，每日1次。蘇子泡腳防哮喘：蘇子15克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入涼水使水溫適宜，泡腳20分鐘，每日1次。柏子泡腳防失眠：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然后泡腳20分鐘，每日1次。草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時后，去渣取汁倒入盆中，并兌入適量溫水，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鐘。桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時再泡腳20分鐘，隔日1次，可長期堅持。生活起居冬季日照時間短,要珍惜陽光,適當(dāng)?shù)貢裉柗浅１匾?。其目?保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善。美國一個科學(xué)家曾經(jīng)對244名65歲以上的患者進(jìn)行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏,出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱,反應(yīng)遲鈍,骨骼質(zhì)量明顯下降,那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D。冬季要曬太陽生活起居適宜的室溫室內(nèi)一般應(yīng)保持16℃～20℃較適合,以18℃為最理想。所以各位老人家在家里冷的時候喜歡開個空調(diào)，但是室溫過高可能使人感到悶熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀。久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病。尤其是現(xiàn)在冬天室內(nèi)空調(diào)取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風(fēng)寒。若室內(nèi)溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等，也就是室內(nèi)不要把空調(diào)開得太大！這樣外面和室內(nèi)溫差太大很容易造成風(fēng)寒感冒！所以我建議一般老年人在家還是不要開空調(diào)！以重慶的氣溫，室內(nèi)氣溫大概都可以達(dá)到16到二十度，所以完全不需要用空調(diào)，大家除空調(diào)之外都有取暖設(shè)備，有時候烤烤電火爐，來個暖水袋可能更好。PART04精神調(diào)養(yǎng)【滋補(bǔ)在于冬，養(yǎng)生在于冬】精神調(diào)養(yǎng)還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。重視保持精神上的安靜在冬季，要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生；所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。PART05養(yǎng)生運(yùn)動【滋補(bǔ)在于冬，養(yǎng)生在于冬】養(yǎng)生運(yùn)動強(qiáng)身健體俗話說：“冬天動一動，少生一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！笔聦嵶C明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。養(yǎng)生運(yùn)動夏練三伏冬練三九鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,增強(qiáng)自身的抗寒能力；活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng),使血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。養(yǎng)生運(yùn)動夏練三伏冬練三九冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動,一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有