初中體育與健康人教八年級(jí)全一冊(cè)第二部分體育與健康教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議蹲踞式起跑敬仕才

亞洲短跑之王蹲踞式起跑的來(lái)源1896年雅典奧運(yùn)會(huì)上美國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員托瑪斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成績(jī)奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽后又一次取得勝利。當(dāng)時(shí)短跑比賽的起跑姿勢(shì)可謂千姿百態(tài)，有直立著的，有彎著腰的，也有雙手?jǐn)傞_的。伯克使用“蹲踞式”起跑時(shí)曾因其姿勢(shì)古怪而受到哄笑，但在100米預(yù)賽時(shí)他以11秒8的成績(jī)創(chuàng)造了這個(gè)項(xiàng)目的第一個(gè)現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄，其后又在決賽中獲得冠軍。伯克的成功使田徑界在短跑比賽中開始普遍采用“蹲踞式”的起跑技術(shù)?，F(xiàn)代短跑比賽時(shí)采用的起跑方式起跑效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于站立式起跑，起跑時(shí)間遠(yuǎn)低于其他姿勢(shì)蹲踞式起跑的優(yōu)點(diǎn)蹲踞式起跑動(dòng)作順口溜一腳半，一腳半肩平線，手垂肩，兩手不要壓白線肩超線，臀超肩，兩腳用力蹬地面臂速擺，腿猛蹬，身體低姿往前沖起跑做到三快：反應(yīng)快，蹬擺快，第一步落地快。蹲踞式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)

1“各就位”：走到起跑線前，兩手撐地，有力腳在前，后膝跪地。兩臂伸直與肩同寬，兩手拇指相對(duì)，虎口向前，撐于起跑線后，頸部放松。2“預(yù)備”：兩膝離地，臀部從容抬起，稍高于肩，重心前移。3“跑”：兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動(dòng)，，后腳用力蹬離地面，后腿積極前擺，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。起跑技術(shù)蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個(gè)環(huán)節(jié)。聽到“各就位”口令后，走或跑到起跑線前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳前后蹬地，（以普通式為例）前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個(gè)腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），后腿跪地；兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過(guò)起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備”口令。各就各位動(dòng)作圖圖為側(cè)面示范動(dòng)作

圖為正面示范動(dòng)作預(yù)備動(dòng)作側(cè)面示范動(dòng)作聽到“預(yù)備”口令后，運(yùn)動(dòng)員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時(shí)前移，形成臀部高于肩、肩超過(guò)起跑線的身體姿勢(shì)。此時(shí)體重主要由兩臂和前腳支撐。正面示范動(dòng)作前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑?！芭堋钡膭?dòng)作聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時(shí)，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。各就位動(dòng)作示范圖預(yù)備動(dòng)作示范圖跑的一瞬間動(dòng)作示范圖蹲踞式起