多元素趣味性 引導(dǎo)式教育的方案-彈力環(huán)課件

Thera-band彈力環(huán)2012年4月Thera-Band彈力環(huán)Thera-Band彈力環(huán)為連續(xù)環(huán)路彈力帶，提供與原有漸進(jìn)式彈性阻力系統(tǒng)相同的顏色及對(duì)應(yīng)阻力，分為四個(gè)阻力水平，包括黃色、紅色、綠色和藍(lán)色，有8英寸、12英寸和18英寸三種尺寸。3種長(zhǎng)度的彈力環(huán)可以有多種用途，尤其適合于下肢力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練。8英寸（20.32cm）：黃色、紅色、綠色、藍(lán)色。12英寸（30.48cm）：黃色、紅色、綠色、藍(lán)色。18英寸（45.72cm）：黃色、紅色、綠色、藍(lán)色。彈力環(huán)無(wú)需打結(jié)、無(wú)需手柄或配件、使用時(shí)具有自我穩(wěn)定的功能。產(chǎn)品不含橡膠，也適用于那些對(duì)橡膠過(guò)敏的人。Thera-Band彈力環(huán)彈力環(huán)的功能性訓(xùn)練方法

1.肱三頭肌的拉伸兩腳前后錯(cuò)步。身體稍微向下蹲，身體前傾，背部挺直，彈力環(huán)纏繞于腰部以上，雙手胸前抓握，吐氣雙臂伸直，手掌向前壓，吸氣按住并慢慢地返回，每次做三組，一組為8--10次。彈力環(huán)的功能性訓(xùn)練方法2.腿部肌肉訓(xùn)練法彈力環(huán)纏繞在大腿下部，做樓梯交換跑，注意背部挺直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的股四頭肌，腓腸肌和比目魚肌。彈力環(huán)的功能訓(xùn)練方法4.下蹲（臀大?。椓Νh(huán)纏繞在大腿下部，雙腳分開與肩同寬。略屈髖部向前,彎曲膝蓋45度。重復(fù)3組，每組10—12次。彈力環(huán)的膝部性訓(xùn)練方法半蹲側(cè)移

(外展肌群）開始姿態(tài)：彈力環(huán)固定在大腿下部。雙腳站立稍微寬于肩，腳尖稍微向外，髖屈膝屈。背部挺直，收緊腹部，肩膀往后向下。訓(xùn)練方法：保持重心向下，身體往左側(cè)移約10步。然后向右側(cè)移回到開始的位置。10-15次為一組，重復(fù)2-3組。彈力環(huán)核心力量訓(xùn)練方法1.彈力環(huán)轉(zhuǎn)身開始姿態(tài)：左手伸直支撐地面，右手伸直置于胸前。把大號(hào)彈力環(huán)套在雙手。雙腿伸直并攏，腰部及髖部用力，使身體離地，并成一直線。訓(xùn)練方法：呼氣，左手支撐，右手向上打開至右肩上方。吸氣，緩慢回到開始姿態(tài)。10-15次為1組，重復(fù)2-3組。彈力環(huán)有助于改善平衡1.軀干穩(wěn)定（橫向平面）首先站在雙向平衡板的上面，雙臂于胸前平放掌心相對(duì)。然后把中號(hào)或者小號(hào)的彈力環(huán)套在手臂上來(lái)保持平衡。彈力環(huán)有助于改善平衡3.軀干穩(wěn)定（額狀面）站在雙向平衡板的上面，雙臂垂直向下掌心相對(duì)，保持你的胳膊肘伸直然后把中號(hào)或者小號(hào)的彈力環(huán)套在手臂上來(lái)保持平衡。彈力環(huán)有助于改善平衡1.髖關(guān)節(jié)的伸展把一個(gè)中號(hào)的彈力環(huán)套在腳踝上，同時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直延長(zhǎng)腿向后。單腳支撐同時(shí)上背部保持直立。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10—12次。彈力環(huán)有助于改善平衡2.髖關(guān)節(jié)的伸展把一個(gè)中號(hào)的彈力環(huán)套在腳踝上，向前踢腿，同時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直。單腳支撐同時(shí)上背部保持直立。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10—12次。彈力環(huán)有助于改善平衡3.髖關(guān)節(jié)的外展把一個(gè)中號(hào)的彈力環(huán)套在腳踝上，踢腿向外，同時(shí)保持膝關(guān)節(jié)伸直。單腳支撐同時(shí)上背部保持直立。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組10—12次。彈力環(huán)有助于改善平衡4.髖關(guān)節(jié)的外展把一個(gè)中號(hào)的彈力環(huán)