辦公室健康1.3課件

辦公室健康小談邱樂2022/12/23從事建筑設(shè)計的高先生這幾天接了兩個大工程，只得沒日沒夜地坐在電腦前趕項目，有時一坐就是四五個小時，連續(xù)幾天“夜車”開下來，高先生感覺自己雙眼干澀、視力越來越模糊，而且頸椎疼痛，只要右手一碰鼠標就感到背部抽痛?！案裳郯Y”、“暴盲”IT業(yè)六大高危行業(yè)之一辦公室保健睡眠與健康飲食與健康體育鍛煉與健康心理保健辦公室保?。Ｗo視力如何保護視力？距顯示器70厘米以上注視屏幕一小時后要休息5分鐘屏幕亮度調(diào)整注意反射光影

眼藥水

敷眼睛

★秘方=黑豆+核桃仁+牛奶+蜂蜜如何預(yù)防鼠標手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？活動肢體，放松手指鍵盤和鼠標的高度使用鼠標時，手臂不要懸空

不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵鼠標最好選用弧度大、接觸面寬

鼠標腕墊辦公室保?。A(yù)防鼠標手辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿遵循“三個直角”

頭頸部轉(zhuǎn)動辦公室保?。k公室健身操1一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘辦公室保健－辦公室健身操2三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘辦公室保健－辦公室瑜伽辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。

飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水

不偏食，不挑食不暴飲暴食，不酗酒。

飲食與健康－食物金字塔均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時定量

1

菠菜2

深色綠葉菜3三文魚4

葡萄汁或葡萄酒5

熱可可飲食與健康－健腦食物1飲食與健康－健腦食物2

6

全麥制品和糙米

7

杏仁和核桃

8

橄欖油

9

大蒜

10

藍莓果

飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個飲食法則

一、小黃瓜和胡蘿卜。

二、多喝水

三、檸檬、萊姆果汁

四、減肥食譜

五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

七、給自己訂一個減肥獎勵辦法

八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜飲食與健康－常用食療治療腹瀉取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫后食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會加重腹瀉。

治療感冒“神仙粥”：將糯米50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風(fēng)寒感冒很有效。飲食與健康辦公室保健體育鍛煉與健康心理保健睡眠與健康睡眠與健康－睡眠環(huán)境根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點：1.布置好臥室

2.仔細選擇睡床和床上用品

3.避免外界打擾(光線和噪音)

4.保持臥房的空氣和濕度

5.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃

6.避免時鐘干擾經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一、加強營養(yǎng)熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物不要吃泡面來填飽肚子開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸

提神飲料睡眠與健康－熬夜保健1睡眠與健康－防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”睡前1小時要遠離電視進行深呼吸，聽音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠飲食與健康辦公室保健睡眠與健康心理保健體育鍛煉與健康體育鍛煉的基本原則：安全性原則循序漸進原則適宜的運動量原則持之以恒原則要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結(jié)伴鍛煉。

鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路2.騎自行車3.跑步4.爬樓梯體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操6.跳繩7.太極拳8.瑜伽飲食與健康睡眠與健康辦公室保健體育鍛煉與健康心理保健心理保?。睦斫】档臉藴市睦斫】档臉藴?.對現(xiàn)實的正確認識

2.自知、自尊與自我接納

3.自我調(diào)控的能力

4.與人建立親密關(guān)系的能力

5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)

6.生活熱情與工作效率心理保?。己眯膽B(tài)如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力2.多與人交往，擺脫孤獨3.增強自信心，做情緒的主人人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法：

第一，沉著冷靜，不慌不怒。第二，增強自信，提高勇氣。第三，審時度勢，迂回取勝。第四，再接再厲，鍥而不舍。第五，移花接木，靈活機動。第六，尋找原因，理清思路。第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。第八，學(xué)會宣泄，擺脫壓力。第九，必要時求助于心理咨詢。第十，學(xué)會幽默，自我解嘲。心理保?。鎸Υ煺坌睦肀＝。徑夤ぷ鲏毫?如何緩解工作壓力？

確定方向，不走冤枉路正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行更有效地組織你的工作

1.列出明天你所能預(yù)見的工作；

2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；

3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后；

4.依照排序、有條不紊地把工作完成。

心理保健－緩解工作壓力2

建立良好的辦公室關(guān)系

及時總結(jié)，妥善計劃

不要給自己無謂的壓力

享受個人空間

適當(dāng)?shù)倪\動1、如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點。2、擁有一兩個知心朋友。3、犯錯誤后別過度內(nèi)疚。4、正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5、不必事事、時時進行自我責(zé)備。6、有委屈不妨向知心人訴說一番。7、常對自己提醒：該放松放松了。8、少說“必須”、“一定”等硬性詞9、對一些瑣細小事不妨任其自然。10、不要怠慢至愛親朋。11、學(xué)會"理智"地待人接物。12、把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。13、實施某一