給心靈減負(fù),保心理健康課件

給心靈減負(fù)，保心理健康光明新區(qū)疾病預(yù)防控制中心詹勁基12/22/2022

為了理想…為了生活…為了家庭…煩新的“健康”觀健康生理社會適應(yīng)道德完善心理工作壓力與心理健康高效率、快節(jié)奏的工作特點(diǎn)導(dǎo)致明顯的工作倦怠感。工作責(zé)任特點(diǎn)產(chǎn)生不安全感。工作績效的反饋特點(diǎn)形成長期的壓迫感。自我發(fā)展期望和自我價(jià)值的設(shè)定造成持續(xù)的焦慮感。管理環(huán)境的變化產(chǎn)生不良的適應(yīng)感。工作壓力與心理健康深圳工作群體的調(diào)查顯示：高工作壓力所帶來的心理壓力導(dǎo)致深圳工作群體心理和情緒指標(biāo)普遍差于內(nèi)地平均指標(biāo)，心理健康程度處于亞健康水平。長期的焦慮、緊張感是與理想健康成反比關(guān)系的。壓力越大，焦慮程度越大，心理不健康的可能性就越大,而心理健康容易被忽視，從而逐漸發(fā)展成為心因性疾病。人際關(guān)系壓力與健康深圳人際關(guān)系的特點(diǎn)概括為六個(gè)字：

既簡單，又復(fù)雜簡單的人際關(guān)系沒有錯綜復(fù)雜的歷史背景，人際結(jié)構(gòu)相對簡單。利益關(guān)系大于情感維系，無企圖人際交往的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于有企圖人際交往。交一般朋友容易，交知心朋友困難。相互之間遵守一些默契規(guī)則，例如，不介入對方的私人領(lǐng)域，家庭、收入、年齡、內(nèi)心世界等等，但也形成了一道人際屏障。情感維系困難，情感依托貧乏,心理安全感較，導(dǎo)致防衛(wèi)心理加劇.社會群體約束力較弱，導(dǎo)致工作關(guān)系、家庭關(guān)系不協(xié)調(diào)的比例大于內(nèi)地。復(fù)雜的人際關(guān)系到深圳來的人,三種人比例很大：太缺錢花的,工作不順心的,家庭出現(xiàn)危機(jī)的,這些人過去都有一些痛苦的經(jīng)驗(yàn),而痛苦的經(jīng)驗(yàn)會在某一方面阻礙他們的人際交往,也使別人和他們交往出現(xiàn)困難。深圳的工作關(guān)系更容易使人產(chǎn)生工作上的危機(jī)感和不穩(wěn)定感,表現(xiàn)在人際關(guān)系上就是人人自危,有些人過去也曾經(jīng)輝煌過,到深圳來后工作并不如意,失落情緒明顯。情感壓力與心理健康冷默型夫妻比例增加性生活質(zhì)量和數(shù)量下降心理倦怠感上升生活滿意度下降壓力的后果適度的心理壓力能成為人們活動的動力,對活動起激勵作用。過大的心理壓力會引起有機(jī)體過度的情緒緊張,導(dǎo)致有機(jī)體內(nèi)活動失衡,從而帶來一系列動作紊亂現(xiàn)象,注意和知覺范圍變得狹窄,正常的思維活動受到干擾和限制,因而活動效率降低,甚至導(dǎo)致活動失敗。長期的心理壓力過大,會引起人們持續(xù)的情緒緊張,并由此而引發(fā)一系列的心身疾病。過大的壓力失眠易發(fā)脾氣周身酸痛或肌肉繃緊情緒化難以集中精神

萌生離職念頭對工作失去興趣

頭痛胸痛萌生自殺念頭過大的壓力心因性疾?。ú糠郑盒难芟到y(tǒng)：原發(fā)性高血壓、偏頭痛、心絞痛、心動過速。胃腸系統(tǒng)：消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)炎、神經(jīng)性厭食癥。泌尿生殖系統(tǒng)：排尿障礙、陽萎、陰冷、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)。內(nèi)分泌系統(tǒng)：甲亢、糖尿病。皮膚：蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、突然性斑禿。對待壓力的態(tài)度采取積極行動回避聽之任之尋求信息及幫助應(yīng)用心理防衛(wèi)機(jī)制如何解除自身的壓力大部分情況下要靠自己如何解除自身的壓力合理宣泄與放松積極休息，保持身體輕松；舍掉一些無謂的忙碌，放下，給心靈減負(fù)；及時(shí)化解身邊存在的壓力；常懷感恩之心，樂觀向上；使用生物回饋訓(xùn)練，即通過感觸的方法來控制自己的血壓、呼吸、心率，甚至皮膚溫度。如何解除自身的壓力構(gòu)建有效的社會支持系統(tǒng)提高情商，學(xué)會與人交往；多一些包容，少一些抱怨；如何解除自身的壓力傾訴說出不愉快解開心靈枷鎖活出自己有恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和