教師日常養(yǎng)生妙招課件

教師日常養(yǎng)生妙招NO.1

護(hù)嗓一直以來(lái)，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護(hù)嗓有方。保健功效：清熱解毒保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。原配材料：南瓜、紅椒、萵筍、黑木耳、雞肉、蔥、姜、鹽、味精、胡椒粉、淀粉制作方法：將南瓜、萵筍、紅椒、雞肉切成絲；雞肉加入鹽、胡椒粉、淀粉攪拌均勻；將南瓜絲過開水焯燙取出，坐鍋點(diǎn)火倒油，放入雞肉絲滑炒一下取出，再放入南瓜絲、萵筍絲、紅椒絲、木耳、雞肉絲、蔥姜絲翻炒，加鹽、味精調(diào)味即可。

◎健康貼士：選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音?！坝?jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時(shí)默“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，往復(fù)即可，此法可改善發(fā)音。推薦菜式：脆炒南瓜萵筍絲推薦菜式：菠菜豬血湯原配材料：豬血、菠菜、鹽、味精、胡椒粉制作方法：菠菜切段；豬血切塊；一起入砂鍋加水煮沸，煲1個(gè)小時(shí)調(diào)味后即可。◎健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。NO.3養(yǎng)胃教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律，極易引起腸胃的不適。保健功效：溫胃養(yǎng)胃保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護(hù)胃，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。推薦食品：小米粥教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營(yíng)養(yǎng)。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)?！白o(hù)胃”運(yùn)動(dòng)：雙手合十來(lái)回搓熱，用一只手按順時(shí)針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。NO.4護(hù)脊教師長(zhǎng)時(shí)間伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。保健功效：緩解疼痛保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。NO.5養(yǎng)眼教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞，除了注意眼部的保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤(rùn)”一下。保健功效：養(yǎng)眼護(hù)眼保健食材：養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。NO.6健腦教師是腦力勞動(dòng)者，為保證精力充沛，保持敏捷的思維，健腦很重要。保健食材：一日三餐的主食米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。NO.7安神教師的精神負(fù)擔(dān)較大，極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重要。保健功效：安神靜心保健食材：飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果等?？啥囡嬘没ú瑁蛞恍┗ú栌邪采裰?。推薦食材：花茶

花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng)、幫助入眠的功效；茉莉花也有松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂郁，對(duì)腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤(rùn)肺之效?！蚪】蒂N士：選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)?？啥嘧錾⒉?、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應(yīng)注意有規(guī)律并勞逸結(jié)合。NO.8抗疲勞教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課，每天操勞，身心會(huì)感覺疲憊，舒緩疲勞也是關(guān)鍵的一步。保健功效：舒緩疲勞保健食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。各種參湯、龜湯，以及桂圓、大棗等煎熬的湯，也均有消除疲勞的作用。推薦菜式：百合紅棗煲龜湯原配材料：龜、紅棗、百合、豬瘦肉、姜制作方法：紅棗去核，百合浸清水1小時(shí)，入滾水煮5分鐘撈起；瘦肉入滾水煮5分鐘撈起；龜去掉內(nèi)臟，切頭及腳尖，龜肉及殼入滾水中煮5分鐘，殼撈起用刀刮凈外皮洗凈，龜肉斬件；下油半湯匙，爆香姜，龜肉炒片刻鏟起；水適量放入煲內(nèi)滾，放入龜肉、殼、瘦肉、姜、百合、紅棗煲滾，再慢火煲4小時(shí)，放鹽調(diào)味即可?！蚪】蒂N士：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時(shí)用嘴把氣全部呼出，然后雙臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把氣深吸到頭。此運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞。食療歌鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。胡椒去寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸胃炎，綠豆解暑最為妙。梨子潤(rùn)肺化痰好，健胃補(bǔ)腎食紅棗。蕃茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智營(yíng)養(yǎng)高?；ㄉ芙的懝檀迹隙瓜[又利尿。魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟明目好。生