中醫(yī)養(yǎng)生授課課件

中醫(yī)養(yǎng)生PPT課件中醫(yī)養(yǎng)生PPT課件1前言珍惜生命，熱愛生命生命只有一次渴望健康，渴望長壽《內(nèi)經(jīng)》“度百年乃去，盡終天年”前言珍惜生命，熱愛生命2及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對靜止休息的狀態(tài)。（四)順月之盈虧而養(yǎng)養(yǎng)生的理論和方法叫做養(yǎng)生之道。7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時(shí)，由于自然界陽氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然。秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化?！叭粘龆鳎杖攵ⅰ币蚨岢隽恕疤烊讼鄳?yīng)”的理論，用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。要隨時(shí)防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。所以，協(xié)調(diào)陰陽使之和諧、自然就成為養(yǎng)生的宗旨。每日服半只梨，連服2—3天。20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。常用藥物為補(bǔ)中益氣丸、六味地黃丸。主要內(nèi)容一、中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)

二、中醫(yī)養(yǎng)生原則

及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于3

（一）中醫(yī)養(yǎng)生的常識(shí)1、養(yǎng)生的定義養(yǎng)護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生生命、生存、生長養(yǎng)生保養(yǎng)生命完整的含義根據(jù)人類生命發(fā)展的規(guī)律，在整個(gè)生命過程，綜合協(xié)調(diào)多種能夠保養(yǎng)身體、防御疾病、延緩衰老的手段或方法，以達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽目的的一種自覺的保健活動(dòng)。（辨證養(yǎng)生、終身養(yǎng)生、全面養(yǎng)生、持之以恒）（一）中醫(yī)養(yǎng)生的常識(shí)4

2、中醫(yī)養(yǎng)生的概念

它是中國古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的。因此具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。2、中醫(yī)養(yǎng)生的概念5養(yǎng)生之道豐富養(yǎng)生的理論和方法叫做養(yǎng)生之道。“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去“養(yǎng)生之道諸如靜神、動(dòng)形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)及藥餌等。學(xué)術(shù)流派眾多道家養(yǎng)生、儒家養(yǎng)生、醫(yī)家養(yǎng)生、釋家養(yǎng)生和武家養(yǎng)生等。養(yǎng)生原則系統(tǒng)形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、各調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等等。養(yǎng)生之道豐富6中醫(yī)養(yǎng)生

研究對象養(yǎng)生生命規(guī)律、衰老機(jī)制、養(yǎng)生原則和方法適用范圍健康亞健康者

中醫(yī)養(yǎng)生7健康新理念世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義“健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)?！避|體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面健康新理念世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義8衡量健康的具體十條標(biāo)準(zhǔn)1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活、學(xué)習(xí)或工作的壓力而不感到過份緊張。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。3、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好地適應(yīng)環(huán)境變化。4、對于一般性感冒和傳染病有抵抗力。衡量健康的具體十條標(biāo)準(zhǔn)1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生95、體重標(biāo)準(zhǔn)、身體勻稱，站立時(shí)身體各部分協(xié)調(diào)。6、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，無炎癥。7、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。8、牙齒清潔、無齲齒、無疼痛、牙齦顏色正常。9、肌肉皮膚有彈性，走路感覺輕松。10、善于休息，睡眠良好。5、體重標(biāo)準(zhǔn)、身體勻稱，站立時(shí)身體各部分協(xié)調(diào)。10

亞健康狀態(tài)根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50％處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。導(dǎo)致“亞健康狀態(tài)”的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酗酒以及來自社會(huì)競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見的原因。亞健康狀態(tài)根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50％處11亞健康表現(xiàn)

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

亞健康表現(xiàn)

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，122、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓134、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

6、心算能力越來越差。

4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿14要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50％處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。③其三是每天堅(jiān)持做保健按摩，可選足三里(在外膝眼直下四橫指)、風(fēng)池(俯頭后，在枕骨下項(xiàng)肌之外側(cè)凹陷中)、迎香(鼻唇溝中，距鼻翼兩旁5分處)等穴位為主。同時(shí)，還要高度重視人體自身的完整性。5、體重標(biāo)準(zhǔn)、身體勻稱，站立時(shí)身體各部分協(xié)調(diào)。據(jù)自己在一日之內(nèi)，精力、體力的盛衰規(guī)律安排學(xué)習(xí)、工作，這是保證健康的重要內(nèi)容之一。夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。燥邪傷人容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。它是中國古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的。軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面4、對于一般性感冒和傳染病有抵抗力。7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一1510、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中16

15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能17它是中國古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的。（四)順月之盈虧而養(yǎng)多吃些柔潤的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。人類不僅從自然界攝取營養(yǎng)、水分、空氣和陽光以滿足機(jī)體新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學(xué)習(xí)和工作。（四)順月之盈虧而養(yǎng)7、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對靜止休息的狀態(tài)。這時(shí)須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，并避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)造成大汗淋漓，致使津氣耗散，冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。據(jù)現(xiàn)代研究表明，人體的體力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身協(xié)調(diào)的能力等)平均以23天為一個(gè)循環(huán)周期，周期的前1／2時(shí)間為高潮期，人體可呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，而后1／2時(shí)間，則為低潮期，人體各方面機(jī)能處于低下狀態(tài)，而情緒的高潮和低潮，則是以28天為一個(gè)周期；1、氣候變化對人體的影響中醫(yī)養(yǎng)生理論在陰陽學(xué)說的直接指導(dǎo)下解釋生命現(xiàn)象，認(rèn)為陰陽是人體生命活動(dòng)的根本屬性，而陰陽平衡又是人體健康的基本標(biāo)志。19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

它是中國古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求18（二）中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)1、以中醫(yī)理論為指導(dǎo)

中醫(yī)理論體系以整體觀為指導(dǎo)思想。中醫(yī)養(yǎng)生把人與自然、人與社會(huì)以及人體自身視為一個(gè)整體，要求長壽，就必須順應(yīng)自然、支配自然和改造自然，就必須適應(yīng)社會(huì)和改造社會(huì)。同時(shí)，還要高度重視人體自身的完整性。（二）中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)1、以中醫(yī)理論為指導(dǎo)19夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。外敷藥可用白芥子、細(xì)辛、生姜等搗汁調(diào)糊，貼于穴位之上。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。4、對于一般性感冒和傳染病有抵抗力。9、肌肉皮膚有彈性，走路感覺輕松。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。燥邪傷人容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。每日服半只梨，連服2—3天。形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、各調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等等。肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。2、以和諧適度為宗旨

和諧，主要體現(xiàn)于平衡陰陽中。中醫(yī)養(yǎng)生理論在陰陽學(xué)說的直接指導(dǎo)下解釋生命現(xiàn)象，認(rèn)為陰陽是人體生命活動(dòng)的根本屬性，而陰陽平衡又是人體健康的基本標(biāo)志。所以，協(xié)調(diào)陰陽使之和諧、自然就成為養(yǎng)生的宗旨。夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不203、以預(yù)防為核心

養(yǎng)生的重要意義之一就是預(yù)防疾病。

防止疾病的發(fā)生、演變以及復(fù)發(fā)，是中醫(yī)養(yǎng)生的核心內(nèi)容。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。3、以預(yù)防為核心214、以綜合調(diào)攝為原則中醫(yī)養(yǎng)生提出形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、動(dòng)靜適宜、養(yǎng)氣保精、通調(diào)氣血、三因調(diào)攝等原則。4、以綜合調(diào)攝為原則22二、

中醫(yī)養(yǎng)生的原則法天順地形神共養(yǎng)動(dòng)靜結(jié)合協(xié)調(diào)平衡二、中醫(yī)養(yǎng)生的原則法天順地形神共養(yǎng)23

（一)順?biāo)臅r(shí)而養(yǎng)大自然是萬物賴以生存的基礎(chǔ)，人的生命活動(dòng)一時(shí)一刻也離不開它。人類不僅從自然界攝取營養(yǎng)、水分、空氣和陽光以滿足機(jī)體新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學(xué)習(xí)和工作?！叭粘龆鳎杖攵ⅰ币蚨岢隽恕疤烊讼鄳?yīng)”的理論，用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。

（一)順?biāo)臅r(shí)而養(yǎng)241、氣候變化對人體的影響

春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發(fā)病。

夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，因而，心臟的負(fù)擔(dān)較重，故夏季必須保持心臟機(jī)能旺盛，方能適應(yīng)夏季氣候變化。

1、氣候變化對人體的影響

25

秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)能，開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開始加重。

冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)262．春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時(shí)，由于自然界陽氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然。所謂“秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬之時(shí)，由于萬物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。2．春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時(shí)，由27春夏養(yǎng)陽

春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因?yàn)樯俪钥嗪?，可避免傷陽氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會(huì)使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說“天時(shí)雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。春夏養(yǎng)陽

春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、282、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則解渴防暑效果更好。秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)能，開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。但也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免因氣候回升又得脫掉，一穿一脫，反而容易受涼感冒，加之氣候干燥，更容易得燥咳病。因?yàn)槿梭w的大部分是由液體組成，月球吸引力就如海洋潮汐那樣對人體中的體液發(fā)生作用，著叫做生物潮。（四)順月之盈虧而養(yǎng)軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開始加重。春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發(fā)病。因?yàn)樯俪钥嗪?，可避免傷陽氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)?！叭粘龆?，日入而息”因而提出了“天人相應(yīng)”的理論，用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。在夏季，宜晚些入睡，以適應(yīng)自然界陽氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。由于夏天中午氣溫特別高，而晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以恢復(fù)底勞，保持充沛的精力。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。在夏29夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不30秋冬養(yǎng)陰

秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。多吃些柔潤的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。冬季飲食基本原則是保陰潛陽，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。

秋冬養(yǎng)陰秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。多31秋季氣候基本特點(diǎn)之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發(fā)脫落增多，大便易秘結(jié)等。這時(shí)須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，并避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)造成大汗淋漓，致使津氣耗散，冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。

秋季氣候基本特點(diǎn)之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見322、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。一類是冷損傷，如凍瘡；17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。主要內(nèi)容一、中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)

二、中醫(yī)養(yǎng)生原則7、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。1、氣候變化對人體的影響(二）四季防病1、春防風(fēng)溫①其一是在飲水中浸泡貫眾(取未經(jīng)加工的貫眾一大塊，約500克重，洗凈，放置于水缸或水桶之中，每周換藥1次)；②二是在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣；③其三是每天堅(jiān)持做保健按摩，可選足三里(在外膝眼直下四橫指)、風(fēng)池(俯頭后，在枕骨下項(xiàng)肌之外側(cè)凹陷中)、迎香(鼻唇溝中，距鼻翼兩旁5分處)等穴位為主。

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。(二33夏防暑熱

如果中暑，應(yīng)立即將病人移至陰涼通風(fēng)處作短暫休息，給病人喝些淡淡的鹽開水或綠豆湯。若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則解渴防暑效果更好。菌痢、腸炎亦是夏季常見的傳染病，因此注意飲食衛(wèi)生，把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐爛變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗凈。因此，多喝些粥食，尤其是荷葉粥、綠豆粥最為理想。

夏防暑熱如果中暑，應(yīng)立即將病人移至陰涼通風(fēng)處作短暫休息，342、秋季防燥

要隨時(shí)防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。但也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免因氣候回升又得脫掉，一穿一脫，反而容易受涼感冒，加之氣候干燥，更容易得燥咳病。肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。燥邪傷人容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。若為溫燥咳嗽可用大甜梨1只，川貝粉3克，冰糖9克，先將梨去核，把川貝粉和冰糖納入梨中，再將梨扎好，隔水蒸熟。涼燥咳嗽可用生梨1只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入凈麻黃6—11根，將梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，連服2—3天。秋氣燥，宜食麻(芝麻)以潤其燥。

2、秋季防燥要隨時(shí)防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”353、嚴(yán)冬防寒

一類是冷損傷，如凍瘡；另一類是冷敏感，如寒冷性多形性紅斑綜合癥等。在鞋底的氈墊上均勻地撤一層生附子末，然后用棉布縫好，放在鞋里，這樣可預(yù)防凍瘡，為了有效地預(yù)防流感，居室內(nèi)部要經(jīng)常溫風(fēng)，也可用醋熏房間。民間驗(yàn)方姜棗湯(10個(gè)大棗，5片生姜，每晚煎茶喝)，可以提高人體抗寒能力、減少發(fā)病。3、嚴(yán)冬防寒一類是冷損傷，如凍瘡；另一類是冷敏感，如寒冷性36具體保健預(yù)防方法，大致可掌握以下幾條原則。a、扶正培本，增強(qiáng)抗病能力常用藥物為補(bǔ)中益氣丸、六味地黃丸。每周可服用3天，隔日服用，早服補(bǔ)中益氣丸，晚服六味地黃丸。b．注意節(jié)氣前后的調(diào)養(yǎng)肝病應(yīng)在驚蟄、春分等節(jié)氣前后l周左右時(shí)間內(nèi)，服用對癥藥物(具體藥物可遵醫(yī)囑)。c．冬病夏治與春病冬治哮喘病患者，內(nèi)服藥，以溫腎壯陽為主，如金匱腎氣丸、右歸丸等；外敷藥可用白芥子、細(xì)辛、生姜等搗汁調(diào)糊，貼于穴位之上。具體保健預(yù)防方法，大致可掌握以下幾條原則。37中醫(yī)養(yǎng)生把人與自然、人與社會(huì)以及人體自身視為一個(gè)整體，要求長壽，就必須順應(yīng)自然、支配自然和改造自然，就必須適應(yīng)社會(huì)和改造社會(huì)。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面飲冷無度會(huì)使胃腸受寒，引起疾病。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。養(yǎng)生的重要意義之一就是預(yù)防疾病。9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。因此，多喝些粥食，尤其是荷葉粥、綠豆粥最為理想。2．春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對靜止休息的狀態(tài)。5、體重標(biāo)準(zhǔn)、身體勻稱，站立時(shí)身體各部分協(xié)調(diào)。13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。古人早就提出“與日月共陰陽”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指導(dǎo)思想。春季宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天應(yīng)晚睡早起，多動(dòng)少路以應(yīng)養(yǎng)長之氣；秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，秋天應(yīng)該早睡早起，神態(tài)安靜，以應(yīng)收斂之氣；冬季宣“早臥晚起，必待日光”，冬天應(yīng)該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應(yīng)潛藏之氣。

中醫(yī)養(yǎng)生把人與自然、人與社會(huì)以及人體自身視為一個(gè)整體，要求長38(三）順晝夜而養(yǎng)

清晨起來，經(jīng)過一夜的休息，精神、體力都十分充沛；中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛的時(shí)候；及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對靜止休息的狀態(tài)。這種變化，隨著太陽的出沒而呈有規(guī)律的發(fā)展，也即現(xiàn)代科學(xué)所說的“生物節(jié)律”。如果順應(yīng)這種節(jié)律，人們生活規(guī)律，則身體會(huì)健康無病。常見一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃腸疾患。據(jù)自己在一日之內(nèi)，精力、體力的盛衰規(guī)律安排學(xué)習(xí)、工作，這是保證健康的重要內(nèi)容之一。不要過分熬夜，更不能使生活不規(guī)律，以致生物節(jié)律紊亂。(三）順晝夜而養(yǎng)清晨起來，經(jīng)過一夜的休息，精神、體力都十分39（四)順月之盈虧而養(yǎng)

月亮對人體生理機(jī)能的影響是多方面的。隨著月亮盈虧的變化，人體的生物節(jié)律也發(fā)生相應(yīng)的變化。當(dāng)月初天空出現(xiàn)一彎新月時(shí)，人的氣血運(yùn)行使開始趨于活躍，而月中天空出現(xiàn)一輪明月時(shí)，人的氣血沖盛，新陳代謝機(jī)能較強(qiáng)，當(dāng)月末之時(shí)，則人的氣血運(yùn)行趨緩。

（四)順月之盈虧而養(yǎng)月亮對人體生理機(jī)能的影響是多方面的。40另一類是冷敏感，如寒冷性多形性紅斑綜合癥等。12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面因此，多喝些粥食，尤其是荷葉粥、綠豆粥最為理想。外敷藥可用白芥子、細(xì)辛、生姜等搗汁調(diào)糊，貼于穴位之上。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。和諧，主要體現(xiàn)于平衡陰陽中。具體保健預(yù)防方法，大致可掌握以下幾條原則。要隨時(shí)防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。因此具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。因?yàn)槿梭w的大部分是由液體組成，月球吸引力就如海洋潮汐那樣對人體中的體液發(fā)生作用，著叫做生物潮。要隨時(shí)防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。因?yàn)槿梭w的大部分是由液體組成，月球吸引力就如海洋潮汐那樣對人體中的體液發(fā)生作用，著叫做生物潮。它隨著月相的盈虧，對人體產(chǎn)生不同影響。另一類是冷敏感，如寒冷性多形性紅斑綜合癥等。因?yàn)槿梭w的大部分41據(jù)現(xiàn)代研究表明，人體的體力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身協(xié)調(diào)的能力等)平均以23天為一個(gè)循環(huán)周期，周期的前1／2時(shí)間為高潮期，人體可呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，而后1／2時(shí)間，則為低潮期，人體各方面機(jī)能處于低下狀態(tài)，而情緒的高潮和低潮，則是以28天為一個(gè)周期；智力的好壞則是以33天為一個(gè)周期，而婦女的月經(jīng)周期，則是以28天為一個(gè)循環(huán)。

據(jù)現(xiàn)代研究表明，人體的體力(包括精力、抗病能力、力量、速度及42中醫(yī)養(yǎng)生PPT課件中醫(yī)養(yǎng)生PPT課件43前言珍惜生命，熱愛生命生命只有一次渴望健康，渴望長壽《內(nèi)經(jīng)》“度百年乃去，盡終天年”前言珍惜生命，熱愛生命44及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對靜止休息的狀態(tài)。（四)順月之盈虧而養(yǎng)養(yǎng)生的理論和方法叫做養(yǎng)生之道。7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時(shí)，由于自然界陽氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然。秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化?！叭粘龆?，日入而息”因而提出了“天人相應(yīng)”的理論，用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。要隨時(shí)防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。所以，協(xié)調(diào)陰陽使之和諧、自然就成為養(yǎng)生的宗旨。每日服半只梨，連服2—3天。20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。常用藥物為補(bǔ)中益氣丸、六味地黃丸。主要內(nèi)容一、中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)

二、中醫(yī)養(yǎng)生原則

及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于45

（一）中醫(yī)養(yǎng)生的常識(shí)1、養(yǎng)生的定義養(yǎng)護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生生命、生存、生長養(yǎng)生保養(yǎng)生命完整的含義根據(jù)人類生命發(fā)展的規(guī)律，在整個(gè)生命過程，綜合協(xié)調(diào)多種能夠保養(yǎng)身體、防御疾病、延緩衰老的手段或方法，以達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽目的的一種自覺的保健活動(dòng)。（辨證養(yǎng)生、終身養(yǎng)生、全面養(yǎng)生、持之以恒）（一）中醫(yī)養(yǎng)生的常識(shí)46

2、中醫(yī)養(yǎng)生的概念

它是中國古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的。因此具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。2、中醫(yī)養(yǎng)生的概念47養(yǎng)生之道豐富養(yǎng)生的理論和方法叫做養(yǎng)生之道?！吧瞎胖?，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去“養(yǎng)生之道諸如靜神、動(dòng)形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)及藥餌等。學(xué)術(shù)流派眾多道家養(yǎng)生、儒家養(yǎng)生、醫(yī)家養(yǎng)生、釋家養(yǎng)生和武家養(yǎng)生等。養(yǎng)生原則系統(tǒng)形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、各調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等等。養(yǎng)生之道豐富48中醫(yī)養(yǎng)生

研究對象養(yǎng)生生命規(guī)律、衰老機(jī)制、養(yǎng)生原則和方法適用范圍健康亞健康者

中醫(yī)養(yǎng)生49健康新理念世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義“健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)?！避|體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面健康新理念世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義50衡量健康的具體十條標(biāo)準(zhǔn)1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活、學(xué)習(xí)或工作的壓力而不感到過份緊張。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。3、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠較好地適應(yīng)環(huán)境變化。4、對于一般性感冒和傳染病有抵抗力。衡量健康的具體十條標(biāo)準(zhǔn)1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生515、體重標(biāo)準(zhǔn)、身體勻稱，站立時(shí)身體各部分協(xié)調(diào)。6、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，無炎癥。7、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。8、牙齒清潔、無齲齒、無疼痛、牙齦顏色正常。9、肌肉皮膚有彈性，走路感覺輕松。10、善于休息，睡眠良好。5、體重標(biāo)準(zhǔn)、身體勻稱，站立時(shí)身體各部分協(xié)調(diào)。52

亞健康狀態(tài)根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50％處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。導(dǎo)致“亞健康狀態(tài)”的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酗酒以及來自社會(huì)競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見的原因。亞健康狀態(tài)根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50％處53亞健康表現(xiàn)

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

亞健康表現(xiàn)

1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，542、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓554、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

6、心算能力越來越差。

4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿56要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查表明，現(xiàn)代人約有50％處于“亞健康狀態(tài)”，表現(xiàn)為食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象。③其三是每天堅(jiān)持做保健按摩，可選足三里(在外膝眼直下四橫指)、風(fēng)池(俯頭后，在枕骨下項(xiàng)肌之外側(cè)凹陷中)、迎香(鼻唇溝中，距鼻翼兩旁5分處)等穴位為主。同時(shí)，還要高度重視人體自身的完整性。5、體重標(biāo)準(zhǔn)、身體勻稱，站立時(shí)身體各部分協(xié)調(diào)。據(jù)自己在一日之內(nèi)，精力、體力的盛衰規(guī)律安排學(xué)習(xí)、工作，這是保證健康的重要內(nèi)容之一。夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。燥邪傷人容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。它是中國古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的。軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面4、對于一般性感冒和傳染病有抵抗力。7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一5710、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中58

15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能59它是中國古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的。（四)順月之盈虧而養(yǎng)多吃些柔潤的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。人類不僅從自然界攝取營養(yǎng)、水分、空氣和陽光以滿足機(jī)體新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學(xué)習(xí)和工作。（四)順月之盈虧而養(yǎng)7、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。及至傍晚，則由于一日的活動(dòng)，人體略覺疲乏，而夜半，則機(jī)體處于相對靜止休息的狀態(tài)。這時(shí)須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，并避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)造成大汗淋漓，致使津氣耗散，冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。據(jù)現(xiàn)代研究表明，人體的體力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身協(xié)調(diào)的能力等)平均以23天為一個(gè)循環(huán)周期，周期的前1／2時(shí)間為高潮期，人體可呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，而后1／2時(shí)間，則為低潮期，人體各方面機(jī)能處于低下狀態(tài)，而情緒的高潮和低潮，則是以28天為一個(gè)周期；1、氣候變化對人體的影響中醫(yī)養(yǎng)生理論在陰陽學(xué)說的直接指導(dǎo)下解釋生命現(xiàn)象，認(rèn)為陰陽是人體生命活動(dòng)的根本屬性，而陰陽平衡又是人體健康的基本標(biāo)志。19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

它是中國古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求60（二）中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)1、以中醫(yī)理論為指導(dǎo)

中醫(yī)理論體系以整體觀為指導(dǎo)思想。中醫(yī)養(yǎng)生把人與自然、人與社會(huì)以及人體自身視為一個(gè)整體，要求長壽，就必須順應(yīng)自然、支配自然和改造自然，就必須適應(yīng)社會(huì)和改造社會(huì)。同時(shí)，還要高度重視人體自身的完整性。（二）中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)1、以中醫(yī)理論為指導(dǎo)61夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。外敷藥可用白芥子、細(xì)辛、生姜等搗汁調(diào)糊，貼于穴位之上。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。4、對于一般性感冒和傳染病有抵抗力。9、肌肉皮膚有彈性，走路感覺輕松。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。燥邪傷人容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。每日服半只梨，連服2—3天。形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、各調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜等等。肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。2、以和諧適度為宗旨

和諧，主要體現(xiàn)于平衡陰陽中。中醫(yī)養(yǎng)生理論在陰陽學(xué)說的直接指導(dǎo)下解釋生命現(xiàn)象，認(rèn)為陰陽是人體生命活動(dòng)的根本屬性，而陰陽平衡又是人體健康的基本標(biāo)志。所以，協(xié)調(diào)陰陽使之和諧、自然就成為養(yǎng)生的宗旨。夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不623、以預(yù)防為核心

養(yǎng)生的重要意義之一就是預(yù)防疾病。

防止疾病的發(fā)生、演變以及復(fù)發(fā)，是中醫(yī)養(yǎng)生的核心內(nèi)容。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。3、以預(yù)防為核心634、以綜合調(diào)攝為原則中醫(yī)養(yǎng)生提出形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、動(dòng)靜適宜、養(yǎng)氣保精、通調(diào)氣血、三因調(diào)攝等原則。4、以綜合調(diào)攝為原則64二、

中醫(yī)養(yǎng)生的原則法天順地形神共養(yǎng)動(dòng)靜結(jié)合協(xié)調(diào)平衡二、中醫(yī)養(yǎng)生的原則法天順地形神共養(yǎng)65

（一)順?biāo)臅r(shí)而養(yǎng)大自然是萬物賴以生存的基礎(chǔ)，人的生命活動(dòng)一時(shí)一刻也離不開它。人類不僅從自然界攝取營養(yǎng)、水分、空氣和陽光以滿足機(jī)體新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學(xué)習(xí)和工作?！叭粘龆?，日入而息”因而提出了“天人相應(yīng)”的理論，用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。

（一)順?biāo)臅r(shí)而養(yǎng)661、氣候變化對人體的影響

春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發(fā)病。

夏季，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，因而，心臟的負(fù)擔(dān)較重，故夏季必須保持心臟機(jī)能旺盛，方能適應(yīng)夏季氣候變化。

1、氣候變化對人體的影響

67

秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)能，開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開始加重。

冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)682．春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時(shí)，由于自然界陽氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然。所謂“秋冬養(yǎng)陰”，是指在秋冬之時(shí)，由于萬物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。2．春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰所謂“春夏養(yǎng)陽”，是指在春夏之時(shí)，由69春夏養(yǎng)陽

春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物。如蔥、棗、花生等皆宜，但不宜食大熱、大辛之物，如參、茸、附子等。因?yàn)樯俪钥嗪?，可避免傷陽氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會(huì)使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說“天時(shí)雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。春夏養(yǎng)陽

春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選辛、702、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則解渴防暑效果更好。秋季，由暑轉(zhuǎn)涼，萬物結(jié)實(shí)，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)能，開始由旺盛而轉(zhuǎn)為低潮。但也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免因氣候回升又得脫掉，一穿一脫，反而容易受涼感冒，加之氣候干燥，更容易得燥咳病。因?yàn)槿梭w的大部分是由液體組成，月球吸引力就如海洋潮汐那樣對人體中的體液發(fā)生作用，著叫做生物潮。（四)順月之盈虧而養(yǎng)軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開始加重。春天的養(yǎng)生原則是要注意肝臟的保養(yǎng)，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發(fā)病。因?yàn)樯俪钥嗪?，可避免傷陽氣，多食辛味食物可養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)?！叭粘龆鳎杖攵ⅰ币蚨岢隽恕疤烊讼鄳?yīng)”的理論，用以說明人與自然息息相關(guān)的關(guān)系。在夏季，宜晚些入睡，以適應(yīng)自然界陽氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。由于夏天中午氣溫特別高，而晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以恢復(fù)底勞，保持充沛的精力。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。在夏71夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不72秋冬養(yǎng)陰

秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。多吃些柔潤的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃蔥蒜之類的辛燥食物。冬季飲食基本原則是保陰潛陽，如鱉、龜、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。

秋冬養(yǎng)陰秋季的飲食調(diào)理，要以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為準(zhǔn)繩。多73秋季氣候基本特點(diǎn)之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見毛發(fā)脫落增多，大便易秘結(jié)等。這時(shí)須注意保持室內(nèi)一定溫度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，并避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)造成大汗淋漓，致使津氣耗散，冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。

秋季氣候基本特點(diǎn)之一是干燥，常使人皮膚干裂，口干咽燥，還可見742、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。要長壽就必須做到未病先防、已病防變和病愈防復(fù)，將此與長壽統(tǒng)一起來，創(chuàng)立中醫(yī)養(yǎng)生中“治未病”的預(yù)防思想。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。一類是冷損傷，如凍瘡；17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。在樹蔭下、水亭中、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。主要內(nèi)容一、中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)

二、中醫(yī)養(yǎng)生原則7、頭發(fā)有光澤，無頭屑或較少。世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義夏月暑熱濕盛，宜防暴曬，也不能只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地。1、氣候變化對人體的影響(二）四季防病1、春防風(fēng)溫①其一是在飲水中浸泡貫眾(取未經(jīng)加工的貫眾一大塊，約500克重，洗凈，放置于水缸或水桶之中，每周換藥1次)；②二是在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣；③其三是每天堅(jiān)持做保健按摩，可選足三里(在外膝眼直下四橫指)、風(fēng)池(俯頭后，在枕骨下項(xiàng)肌之外側(cè)凹陷中)、迎香(鼻唇溝中，距鼻翼兩旁5分處)等穴位為主。

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，嚴(yán)于律己寬以待人。(二75夏防暑熱

如果中暑，應(yīng)立即將病人移至陰涼通風(fēng)處作短暫休息，給病人喝些淡淡的鹽開水或綠豆湯。若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則解渴防暑效果更好。菌痢、腸炎亦是夏季常見的傳染病，因此注意飲食衛(wèi)生，把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐爛變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗凈。因此，多喝些粥食，尤其是荷葉粥、綠豆粥最為理想。

夏防暑熱如果中暑，應(yīng)立即將病人移至陰涼通風(fēng)處作短暫休息，762、秋季防燥

要隨時(shí)防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”之說。但也不要一下子穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免因氣候回升又得脫掉，一穿一脫，反而容易受涼感冒，加之氣候干燥，更容易得燥咳病。肺、大腸與皮毛首當(dāng)其沖。燥邪傷人容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。若為溫燥咳嗽可用大甜梨1只，川貝粉3克，冰糖9克，先將梨去核，把川貝粉和冰糖納入梨中，再將梨扎好，隔水蒸熟。涼燥咳嗽可用生梨1只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入凈麻黃6—11根，將梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，連服2—3天。秋氣燥，宜食麻(芝麻)以潤其燥。

2、秋季防燥要隨時(shí)防止涼氣的侵襲，所以民間有“白露下不露”773、嚴(yán)冬防寒

一類是冷損傷，如凍瘡；另一類是冷敏感，如寒冷性多形性紅斑綜合癥等。在鞋底的氈墊上均勻地撤一層生附子末，然后用棉布縫好，放在鞋里