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初級瑜伽動作圖解初級瑜伽動作圖解

瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣。那么，下面是由我為大家分享初級瑜伽動作圖解，歡迎大家閱讀參考。

一、樹式

樹式能鍛煉人的`平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1.兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2.雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

四、船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、首先躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。

2、兩臂也伸直，吸氣，然后再抬起右腿，與瑜伽墊垂直。

3、呼氣，然后腳腕轉(zhuǎn)動，讓右腳與腿形成直角，同時

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