初中體育與健康人教七-九年級(jí)全一冊(cè)第章田徑山東教育出版社體育七年級(jí)耐久跑PPT

耐久跑教學(xué)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生知道耐久跑的動(dòng)作要領(lǐng)（身體姿勢(shì)---動(dòng)作放松、上體正直、重心平穩(wěn)、步幅較小，跑速均勻，擺臂自然）及呼吸方法。技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)掌握耐久跑的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展奔跑能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展。情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、勇于克服困難的意志品質(zhì)，并培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和吃苦耐勞的思想作風(fēng)，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行挫折教育。負(fù)荷目標(biāo)：平均心率：130--140次/分，練習(xí)密度：45%左右。討論1、同學(xué)們都知道哪些跑的項(xiàng)目呢？

100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等是長(zhǎng)跑，100米、200米、400米、是短跑。長(zhǎng)跑就是耐久跑。它需要有氧供應(yīng)的運(yùn)動(dòng),發(fā)展有氧代謝能力。2、

哪些是長(zhǎng)跑項(xiàng)目、哪些是短跑項(xiàng)目？3、那什么是耐久跑呢？耐久跑的動(dòng)作方法首先身體和心理都要放松，上體正直,重心平穩(wěn)，步幅與快速跑相比較小，速度勻速，擺臂放松，呼吸放松自然。討論同學(xué)們?cè)倥懿綍r(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？“極點(diǎn)”和第二次呼吸同學(xué)們?cè)诰毩?xí)耐久跑時(shí)，可能遇見(jiàn)這樣的現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落的情況，如果是一個(gè)健康得人，這是一個(gè)正常的現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫“極點(diǎn)”。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，調(diào)整跑速。“極點(diǎn)”就會(huì)消失，繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感到輕松許多，呼吸正常，進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。這就是“第二次呼吸”在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才能逐步提高人體機(jī)能。耐久跑的呼吸方法練習(xí)耐久跑時(shí)，為了保證身體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有相當(dāng)?shù)念l率和深度，用鼻和半張開口的同時(shí)呼吸，一般采用跑兩步或三步一呼氣，跑兩步和三步一吸氣的方法。耐久跑的練習(xí)方法分組練習(xí)1、不正確的跑的體驗(yàn)2、正確動(dòng)作的跑的練習(xí)體驗(yàn)?zāi)途门埽ㄩg歇跑）追逐跑運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)“兔子舞”教師教授“兔子舞”的舞步；播放音樂(lè)；指定活動(dòng)路線；學(xué)生學(xué)習(xí)“兔子舞”舞步；以六人／組在指定的路線上舞蹈。如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聰明，跑步吧！“