公務(wù)員的壓力管理與心理調(diào)適課件

公務(wù)員的壓力管理與心理調(diào)適一、心理壓力：轉(zhuǎn)型期公務(wù)員難以承受之重(一).公務(wù)員心理壓力現(xiàn)狀◎壓力：是指?jìng)€(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景的情緒與生理緊張反應(yīng)?！蚵殘?chǎng)壓力：是指你所從事的職業(yè)，在你的日常工作和生活上給你帶來(lái)的艱苦勞累和危險(xiǎn)程度的大小?！蚬珓?wù)員心理壓力現(xiàn)狀（1）工作壓力

（2）生活壓力（3）社會(huì)壓力（4）個(gè)人成就壓力（二）公務(wù)員面臨的主要壓力

（5）人際關(guān)系壓力

附:心理壓力的趣味從測(cè)試（3）壓力過(guò)大的自我檢測(cè)1.經(jīng)常患感冒，且不易治療好；2.常有手腳發(fā)冷的情形

3.手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4.時(shí)有心悸現(xiàn)象

5.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6.有胸痛情況發(fā)生

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.有鼻塞現(xiàn)象

9.眼睛很容易疲勞；10.有頭暈眼花的情形發(fā)生

11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形；12.有耳鳴的現(xiàn)象

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14.經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象

15.面對(duì)喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食16.欲舌頭上出現(xiàn)白苔；

17.常覺(jué)得吃下肚的東西好象沉積在胃里；18.背部和腰經(jīng)常疼痛

19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛；20.疲勞感不易解除

21.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到疲勞；23.有體重減輕的現(xiàn)象

22.早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感；25.睡眠不好

24.不能夠集中精力專心做事；27.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)

26.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺(jué)、而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生

28.深夜突然醒來(lái)之后，就很難重新入睡

29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁

30.稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安的情形發(fā)生

⊙出現(xiàn)其中5－10種癥狀者：屬于輕微的緊張型，只需要留意，合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；⊙有其中11－20種的癥狀者：屬于嚴(yán)重緊張型，必須找專門(mén)心理醫(yī)師咨詢，并接受診療；⊙有其中21種以上癥狀者：在一般日常生活中就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。二、給心靈減壓：壓力管理與心理調(diào)適能力的培養(yǎng)（一）提高人格修煉，阻斷壓力源1、善待、知足和感恩（1）善待他人，善待自己。

第一、善待他人：懂得尊重是根本◎布吉尼的三A原則：accept（接受）、appreciate（欣賞）、admire（贊美）第二，善待自己：享受生命的過(guò)程◎28－55歲屬為他人而活的階段◎55－82歲屬人生悲涼期◎0－27歲屬無(wú)自由階段感恩傷害我的人，因?yàn)樗ゾ毩宋业男闹牵桓卸鹘O倒我的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我的能力；感恩欺騙我的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了我的智慧；感恩蔑視我的人，因?yàn)樗延X(jué)了我的自尊；感恩遺棄我的人，因?yàn)樗囵B(yǎng)了我的自立；

…………3、樂(lè)觀自信，經(jīng)常自省。（3）多一些自省（4）輸入正的信號(hào)能獲得正的心態(tài)。

（2）締造激情*（1）世上沒(méi)有絕望的處境，只有對(duì)處境絕望的人。（二）掌握壓力應(yīng)變之道，培育陽(yáng)光心態(tài)

◎管理名言：健康就是一個(gè)“1”；病由心生。

1、工作壓力的緩解：操之在我◎要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”◎保持勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)（1）積極主動(dòng)的做事：不要讓你的安排左右你。（2）提升能力：使自己有容應(yīng)對(duì)的水平（3）行動(dòng)比心動(dòng)更重要（4）傳遞工作任務(wù)，而不要傳遞負(fù)面情緒。2、平衡的藝術(shù)：生活壓力的應(yīng)對(duì)（1）給自己的潛意識(shí)重新編程，避免被別人的語(yǔ)言傷害。（2）對(duì)抗是不靈活交流的結(jié)果，溝通的責(zé)任100％在我們自己。（3）改變不了環(huán)境，就改變自己；改變不了行為，就改變心態(tài)。（4）管理好我們的情緒

控制情緒而不是被情緒控制（1）

借用宇宙之力來(lái)舒緩壓力：望云、穿海、抱樹(shù)、照鏡子4、行動(dòng)起來(lái)：自我減壓總動(dòng)員

（2）運(yùn)動(dòng)減壓：做一點(diǎn)自我放松運(yùn)動(dòng)