健康體適能觀念與運(yùn)動(dòng)處方課件

健康體適能觀念

評(píng)估與運(yùn)動(dòng)處方體育室巫慧萍老師健康體適能觀念

評(píng)估與運(yùn)動(dòng)處方體育室巫慧萍老師1健康的定義身體、精神與社會(huì)方面均處於良好的狀態(tài)健康的定義2體適能之定義身體適應(yīng)環(huán)境的能力泛指一個(gè)人面對(duì)日常生活、工作與休閒活動(dòng)所需要的身體能力五大要素－身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力體適能之定義身體適應(yīng)環(huán)境的能力3體適能(Fitness)的重要性維持良好體適能可以……維持健康與基本身心功能儲(chǔ)備應(yīng)付緊急狀況與外在壓力之能力延緩老化體適能(Fitness)的重要性維持良好體適能可以……4健康體適能與我們常說的體能有何不同？我們常說的體能較偏向競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，包括有敏捷性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)性、速度、準(zhǔn)確度、耐力…..等等健康體適能則特指與健康相關(guān)的體能，若缺乏適度的健康體能，將對(duì)健康造成威脅健康體適能與我們常說的體能有何不同？我們常說的體能較偏向競(jìng)技5體適能評(píng)估體適能測(cè)驗(yàn)身體組成心肺功能柔軟度肌肉適能—肌力、肌耐力由測(cè)驗(yàn)成績(jī)與常模對(duì)照體適能評(píng)估體適能測(cè)驗(yàn)6身體組成身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）BMI=體重(kg)/身高(m)2根據(jù)衛(wèi)生署公佈國人健康體位應(yīng)介於18至24之間，24~27為過重，27以上則算為肥胖了身體組成身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）7心肺功能測(cè)驗(yàn)方式—三分鐘階梯或一千六百(八百)公尺跑走心肺功能代表一個(gè)人循環(huán)系統(tǒng)與周身細(xì)胞代謝氧氣與養(yǎng)分的能力心肺功能的指標(biāo)通常以最大攝氧量來表示，而其好壞決定於心臟功能、呼吸系統(tǒng)、血管彈性、全身細(xì)胞代謝能力等因素之共同配合心肺功能不佳者不僅容易疲勞，並且容易發(fā)展出心血管疾病，危害生命安全心肺功能測(cè)驗(yàn)方式—三分鐘階梯或一千六百(八百)公尺跑走8柔軟度測(cè)驗(yàn)方式－坐姿體前彎柔軟度代表全身關(guān)節(jié)最大活動(dòng)範(fàn)圍，其影響因素包括關(guān)節(jié)構(gòu)造與軟組織之延展性柔軟度不佳者除活動(dòng)不靈活外，遭較大外力或運(yùn)動(dòng)過度伸展時(shí)容易受傷柔軟度測(cè)驗(yàn)方式－坐姿體前彎9肌肉適能測(cè)驗(yàn)方式—立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐肌肉與神經(jīng)、骨骼共同構(gòu)成了人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作系統(tǒng)肌肉扮演施力與牽引動(dòng)作的角色肌肉適能測(cè)驗(yàn)方式—立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐10改善體適能方法坐式生活者在開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)畫之前，必須要先通過健康狀況評(píng)估由低強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以漸進(jìn)方式增加強(qiáng)度最好的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫是：強(qiáng)度＝60%～80%VO2max；頻率＝3～4次／週；持續(xù)時(shí)間＝能夠消耗200～300Kcal的時(shí)間（以分鐘計(jì)）目標(biāo)心跳率：最大心跳率當(dāng)作適當(dāng)預(yù)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理範(fàn)圍達(dá)到訓(xùn)練效果的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值改善體適能方法坐式生活者在開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)畫之前，必須要先通過11運(yùn)動(dòng)處方適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)劑量（dose）必須要能引起效果（effect）反應(yīng)（response）劑量—反應(yīng)運(yùn)動(dòng)劑量通常以強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間及活動(dòng)型態(tài)來表示運(yùn)動(dòng)處方適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)劑量（dose）必須要能引起效果（effe12健康體適能觀念與運(yùn)動(dòng)處方課件13改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方心肺適能—有氧運(yùn)動(dòng)大肌肉的全身性運(yùn)動(dòng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)具有節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)別能力調(diào)整的運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方心肺適能—有氧運(yùn)動(dòng)14改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方肌力與肌耐力重量訓(xùn)練每週2-3次一次作2-3循環(huán)一個(gè)循環(huán)作8-12下改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方肌力與肌耐力15改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方柔軟度動(dòng)態(tài)伸展

肢體明顯反覆彈動(dòng)方式來達(dá)到擴(kuò)展關(guān)節(jié)的目的靜態(tài)伸展

關(guān)節(jié)擴(kuò)展至某一適當(dāng)角度後，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方柔軟度16

謝謝聆聽

謝謝聆聽17健康體適能觀念

評(píng)估與運(yùn)動(dòng)處方體育室巫慧萍老師健康體適能觀念

評(píng)估與運(yùn)動(dòng)處方體育室巫慧萍老師18健康的定義身體、精神與社會(huì)方面均處於良好的狀態(tài)健康的定義19體適能之定義身體適應(yīng)環(huán)境的能力泛指一個(gè)人面對(duì)日常生活、工作與休閒活動(dòng)所需要的身體能力五大要素－身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力體適能之定義身體適應(yīng)環(huán)境的能力20體適能(Fitness)的重要性維持良好體適能可以……維持健康與基本身心功能儲(chǔ)備應(yīng)付緊急狀況與外在壓力之能力延緩老化體適能(Fitness)的重要性維持良好體適能可以……21健康體適能與我們常說的體能有何不同？我們常說的體能較偏向競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，包括有敏捷性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)性、速度、準(zhǔn)確度、耐力…..等等健康體適能則特指與健康相關(guān)的體能，若缺乏適度的健康體能，將對(duì)健康造成威脅健康體適能與我們常說的體能有何不同？我們常說的體能較偏向競(jìng)技22體適能評(píng)估體適能測(cè)驗(yàn)身體組成心肺功能柔軟度肌肉適能—肌力、肌耐力由測(cè)驗(yàn)成績(jī)與常模對(duì)照體適能評(píng)估體適能測(cè)驗(yàn)23身體組成身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）BMI=體重(kg)/身高(m)2根據(jù)衛(wèi)生署公佈國人健康體位應(yīng)介於18至24之間，24~27為過重，27以上則算為肥胖了身體組成身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）24心肺功能測(cè)驗(yàn)方式—三分鐘階梯或一千六百(八百)公尺跑走心肺功能代表一個(gè)人循環(huán)系統(tǒng)與周身細(xì)胞代謝氧氣與養(yǎng)分的能力心肺功能的指標(biāo)通常以最大攝氧量來表示，而其好壞決定於心臟功能、呼吸系統(tǒng)、血管彈性、全身細(xì)胞代謝能力等因素之共同配合心肺功能不佳者不僅容易疲勞，並且容易發(fā)展出心血管疾病，危害生命安全心肺功能測(cè)驗(yàn)方式—三分鐘階梯或一千六百(八百)公尺跑走25柔軟度測(cè)驗(yàn)方式－坐姿體前彎柔軟度代表全身關(guān)節(jié)最大活動(dòng)範(fàn)圍，其影響因素包括關(guān)節(jié)構(gòu)造與軟組織之延展性柔軟度不佳者除活動(dòng)不靈活外，遭較大外力或運(yùn)動(dòng)過度伸展時(shí)容易受傷柔軟度測(cè)驗(yàn)方式－坐姿體前彎26肌肉適能測(cè)驗(yàn)方式—立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐肌肉與神經(jīng)、骨骼共同構(gòu)成了人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作系統(tǒng)肌肉扮演施力與牽引動(dòng)作的角色肌肉適能測(cè)驗(yàn)方式—立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐27改善體適能方法坐式生活者在開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)畫之前，必須要先通過健康狀況評(píng)估由低強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以漸進(jìn)方式增加強(qiáng)度最好的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫是：強(qiáng)度＝60%～80%VO2max；頻率＝3～4次／週；持續(xù)時(shí)間＝能夠消耗200～300Kcal的時(shí)間（以分鐘計(jì)）目標(biāo)心跳率：最大心跳率當(dāng)作適當(dāng)預(yù)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理範(fàn)圍達(dá)到訓(xùn)練效果的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值改善體適能方法坐式生活者在開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)畫之前，必須要先通過28運(yùn)動(dòng)處方適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)劑量（dose）必須要能引起效果（effect）反應(yīng)（response）劑量—反應(yīng)運(yùn)動(dòng)劑量通常以強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間及活動(dòng)型態(tài)來表示運(yùn)動(dòng)處方適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)劑量（dose）必須要能引起效果（effe29健康體適能觀念與運(yùn)動(dòng)處方課件30改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方心肺適能—有氧運(yùn)動(dòng)大肌肉的全身性運(yùn)動(dòng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)具有節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)別能力調(diào)整的運(yùn)動(dòng)慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方心肺適能—有氧運(yùn)動(dòng)31改善體適能的運(yùn)動(dòng)處方肌力與肌耐力重量訓(xùn)練每週2-3次一次作