冬季養(yǎng)生小常識(shí)

關(guān)于冬季養(yǎng)生小常識(shí)第一頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日何為養(yǎng)生？

養(yǎng)生，源自中醫(yī)，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。受之季節(jié)、地域等多種因素的影響，養(yǎng)生在不同時(shí)段不同地方有著不一樣的調(diào)養(yǎng)規(guī)則，今日主要立足于當(dāng)前淺談冬季養(yǎng)生。第二頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日冬季養(yǎng)生

冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，呈現(xiàn)一派蕭條零落的景象，對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖，但若要達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，僅僅防寒是不夠的。此時(shí)，就需要通過(guò)多種手段來(lái)實(shí)現(xiàn)。今天，我們就圍繞這幾個(gè)問(wèn)題來(lái)探討一下冬季養(yǎng)生。中醫(yī)上講，冬季也是一個(gè)匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要可以通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等方面加以注意和調(diào)整，有助于達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體等目的。

第三頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日養(yǎng)生方法

冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。

冬季養(yǎng)生的方法：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生、起居養(yǎng)生。第四頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日一、精神養(yǎng)生寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)喜悅的情緒。

第五頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日二、食物養(yǎng)生冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽(yáng)衰。人體受?chē)?yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生保健知識(shí)。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高人們的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識(shí)，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。第六頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日

多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大?lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。第七頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日食物養(yǎng)生健康貼士：1.冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。2.生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝過(guò)熱的湯、茶。每次以2至3瓣為限，注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)少食。3.小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。第八頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日冬季飲食小竅門(mén)

冬季天冷，但這并不意味著冬季人體需要更多的熱量。此時(shí)如果忽略了人體本身的生理耐寒力，一味依賴(lài)食物御寒，可能造成和加重心血管疾病。在此向您介紹一些冬季飲食小常識(shí)：竅門(mén)一：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。竅門(mén)二：多吃蔬菜、水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤(rùn)肺之效；多吃豆類(lèi)等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。竅門(mén)三：怕冷與飲食中缺少無(wú)機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。第九頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日竅門(mén)四：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開(kāi)水有預(yù)防感冒之功效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。竅門(mén)五：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。竅門(mén)六：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過(guò)熱的飲料。溫度過(guò)高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開(kāi)始變性，胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解，所以不要飲用過(guò)熱的飲品。竅門(mén)七：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類(lèi)蔬菜。竅門(mén)八：冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪第十頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日冬季養(yǎng)生小補(bǔ)充寒冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見(jiàn)的御寒食物有：肉類(lèi)：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。根莖類(lèi)：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，這類(lèi)食物不妨與其他食品摻雜食用。辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、海蜇、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。第十一頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日三、起居養(yǎng)生早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

第十二頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日起居規(guī)律，適當(dāng)鍛煉冬季是大眾健身鍛煉的好時(shí)機(jī)，“冬練三九”這句話(huà)是有一定道理的。冬季鍛煉身體對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用，特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力。冬季體育鍛煉有很多問(wèn)題需要注意。耐力項(xiàng)目最適宜

冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類(lèi)、操類(lèi)、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類(lèi)項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

第十三頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日準(zhǔn)備活動(dòng)要充足

無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，冬季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。增減衣服要漸進(jìn)

很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。

第十四頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日四、藥物養(yǎng)生

適當(dāng)選擇適合自己的保健品。冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品，有利于機(jī)體儲(chǔ)存，可以輔助人體氣血，充養(yǎng)五臟六腑，協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損，儲(chǔ)存能量。所以千百年來(lái)，民間百姓一到冬天，就以各種方式進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠等等，可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。

第十五頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日

冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

1，養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。2，早晨鍛煉莫隨便。不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開(kāi)這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_(kāi)始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。3，切莫選擇樹(shù)林。很多人都認(rèn)為樹(shù)林叢中晨練時(shí)，氧氣充足，可以滿(mǎn)足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹(shù)林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。第十六頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日4，喝水。由于一夜沒(méi)有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為魔鬼時(shí)間，早起后喝一杯開(kāi)水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。5，睡眠。人體的“生物鐘”在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。6，好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動(dòng)緩慢?？崭够顒?dòng)可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風(fēng)帶來(lái)的危險(xiǎn)。吃好早餐對(duì)預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。

第十七頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日冬季預(yù)防感冒通：早晨起床后，及時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)，呼吸室外新鮮空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。洗：早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。動(dòng)：每天晨起后，堅(jiān)持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。漱：每天堅(jiān)持早晚各用淡鹽水或茶水漱口，可殺滅口腔感冒病毒，