發(fā)展肌肉力量的原理、方法課件

發(fā)展肌肉力量的基本原理和方法人體解剖學(xué)教研室發(fā)展肌肉力量的基本原理和方法人體解剖學(xué)教研室1就是克服阻力做功是發(fā)展肌肉力量的基本原理。。一發(fā)展肌肉力量的原理：就是克服阻力做功是發(fā)展肌肉力量的基本原理。。一發(fā)2二、發(fā)展肌肉力量的基本方法：1.動(dòng)力性力量練習(xí)法2.靜力性力量練習(xí)法3.電刺激力量練習(xí)法

有三種二、發(fā)展肌肉力量的基本方法：1.動(dòng)力性力量練習(xí)法有3（一）、動(dòng)力性力量練習(xí)法

動(dòng)力性力量練習(xí)法就是指人體采用相對運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作形式發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)一般采用向心收縮或離心收縮狀態(tài)下所進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)。

（一）、動(dòng)力性力量練習(xí)法動(dòng)力性力量練習(xí)法就是指人體采4人體的分部

1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，其起止點(diǎn)之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。

2.離心收縮：是肌肉收縮時(shí)起止點(diǎn)之間相互遠(yuǎn)離，肌肉長度變短的收縮方式稱離心收縮。

人體的分部1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，其起止點(diǎn)之間相互靠5

要求：

（1）向心收縮和離心收縮交替進(jìn)行。（2）原動(dòng)肌和對抗肌一起交替練習(xí)。

（3）定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)交替練習(xí)。要求：6解剖學(xué)姿勢負(fù)荷：

1.采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：發(fā)展肌肉的力量和速度，使肌肉體積增加。2.60%的負(fù)荷：改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的協(xié)調(diào)作用，使肌肉力量和肌肉耐力增加。

3.40%的負(fù)荷：改善肌肉的血液循環(huán)，增加骨骼肌中毛細(xì)血管的數(shù)量，保持已獲得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但對肌肉力量的增加作用不明顯。解剖學(xué)姿勢負(fù)荷：1.采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運(yùn)動(dòng)7解剖學(xué)方位術(shù)語（二）靜力性力量練習(xí)法：

是指人體采用相對靜止的動(dòng)作形式發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)法是肌肉在等長收縮狀態(tài)下所進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)。即肌肉收縮克服阻力時(shí)，肌纖維的長度未發(fā)生變化，使人體保持某種特定位置所完成的練習(xí)。解剖學(xué)方位術(shù)語（二）靜力性力量練習(xí)法：是8人體的軸和面（1）特點(diǎn)：

1.能發(fā)展靜力力量、靜力耐力和提高肌肉的張力。2.安全，一般不會(huì)出現(xiàn)急性肌肉拉傷等現(xiàn)象。3.長時(shí)間練習(xí)可影響肌肉的爆發(fā)力。人體的軸和面（1）特點(diǎn)：1.能發(fā)展靜力力量、靜力9人體的軸和面（2）

（三）電刺激力量練習(xí)法：

是一種被動(dòng)肌肉力量練習(xí)法，具體方法是將電極置于要練習(xí)的肌肉群表面，通過電刺激使肌肉產(chǎn)生被動(dòng)收縮。特點(diǎn)：能有效地增加肌肉力量，

肌肉損傷的可能性較小，

特別適用于肌肉損傷后的康復(fù)練習(xí)。

人體的軸和面（2）（三）電刺激力量練習(xí)法：是一種被動(dòng)10人體器官的變異與畸形

三、力量練習(xí)的動(dòng)作：1.上舉杠鈴用途：發(fā)展肩胛骨上回旋、上提，肩關(guān)節(jié)屈、外展，肘關(guān)節(jié)伸和腰背伸等各肌群近固定時(shí)的力量。增加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等肌肉力量。人體器官的變異與畸形三、力量練習(xí)的動(dòng)作：1.上舉杠鈴112、負(fù)重俯立擴(kuò)胸發(fā)展肩胛骨后縮，肩關(guān)節(jié)水平伸，腰背伸等各肌群近固定時(shí)的力量。肌肉：斜方肌、背闊肌、豎脊肌等動(dòng)力性和靜力性力量。2、負(fù)重俯立擴(kuò)胸發(fā)展肩胛骨后縮，肩關(guān)節(jié)水平伸，123.臥推杠鈴肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸等各肌群近固定時(shí)的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌等。3.臥推杠鈴肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸等各肌群近固定13

4.前臂負(fù)重彎舉有效發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈和腕關(guān)節(jié)屈等肌群的力量。肌肉：肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌和前臂屈肌群的力量。4.前臂負(fù)重彎舉有效發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈和腕關(guān)節(jié)屈等肌群的力量145.馬步?jīng)_拳發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、踝關(guān)節(jié)屈肌在遠(yuǎn)固定時(shí)的力量；也能發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、前臂旋前肌群近固定時(shí)的力量。

肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、趾長伸肌、前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、旋前圓肌、旋前方肌。5.馬步?jīng)_拳發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、踝關(guān)節(jié)屈肌在156.俯臥撐發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、腰背伸等各肌群近固定或遠(yuǎn)固定時(shí)的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、豎脊肌等肌肉的力量。

6.俯臥撐發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、腰背16（三）雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”1、雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”

雙、多關(guān)節(jié)肌作為原動(dòng)肌收縮發(fā)力時(shí)，已一個(gè)關(guān)節(jié)處發(fā)揮了作用，在另一個(gè)（或其余）關(guān)節(jié)處就不能充分發(fā)揮作用，這種現(xiàn)象稱為雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”。2、雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)不足”

當(dāng)雙、多關(guān)節(jié)肌作為對抗肌被拉伸時(shí)，已在一個(gè)關(guān)節(jié)處被伸展拉長，在另一個(gè)（或其余）關(guān)節(jié)處就不能被充分地伸展拉長，這種現(xiàn)象叫雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)不足”。

雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”是原動(dòng)肌和對抗肌之間的協(xié)作關(guān)系。（三）雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”1、雙、多關(guān)節(jié)173、如何克服雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”：解決和識(shí)別一個(gè)運(yùn)動(dòng)員雙、多關(guān)節(jié)肌存在功能上的“主動(dòng)不足”，還是“被動(dòng)不足”，是選擇發(fā)展肌肉力量，還是發(fā)展軟組織柔韌性（伸展能力）為主要目的的問題，這對競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平、防止拉傷具有現(xiàn)實(shí)意義。對運(yùn)動(dòng)員而言，既要有雙多關(guān)節(jié)肌足夠的力量，又要有雙多關(guān)節(jié)肌充分的伸展能力。3、如何克服雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“18如何識(shí)別？

只有通過具有針對性的動(dòng)態(tài)檢測才能識(shí)別。舉例：以倆人同一部位下肢股直肌與股后肌群的實(shí)驗(yàn)對照。（1）求出身高與下肢長指數(shù)：下肢長B的測量方法：大轉(zhuǎn)子尖與地面距離除以身高（2）雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測方法：①“原地正踢腿”動(dòng)作

踢三次，取最高數(shù)值。越高，屈髖伸膝肌肉的力量越強(qiáng)②“體前屈雙掌觸地”動(dòng)作

測三次，取最大值，比較，距離越遠(yuǎn)，說明背伸肌及髖伸肌的伸展能力越好。如何識(shí)別？舉例：以倆人同一部位下肢股直肌與股后肌群的實(shí)驗(yàn)對照19（3）雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測若A“體前屈雙掌觸地”比B距離長，則柔韌性也較好。結(jié)論：B力量、柔韌性都需加強(qiáng)若A“原地正踢腿”比B踢得高，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大，則A比B股直肌、屈髖伸膝的力量大，也有可能是股后肌群的伸展能力A比B強(qiáng)。（3）雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測若A“體前20五、肌肉工作性質(zhì)（一）動(dòng)力工作的類型：1.向心工作（克制工作）肌肉收縮時(shí)引起起止點(diǎn)之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。向心收縮所完成的工作叫向心工作?？煞譃閯?dòng)力工作和靜力工作。等動(dòng)向心工作是借助儀器使肌肉在速度相對恒定的情況下，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均產(chǎn)生阻力，肌肉長度變短的收縮方式稱等動(dòng)向心收縮，等動(dòng)向心收縮所完成的工作叫等動(dòng)向心工作。五、肌肉工作性質(zhì)（一）動(dòng)力工作的類型：可分為動(dòng)力工作和靜力工212.離心工作（退讓工作）：肌肉收縮時(shí)，起止點(diǎn)之間相互遠(yuǎn)離，肌肉長度變長的收縮方式稱離心收縮。離心收縮所完成的工作稱離心工作。等動(dòng)離心工作是借助于儀器，使肌肉在速度相對恒定的情況下，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均產(chǎn)生阻力，肌肉長度變長的收縮方式稱等動(dòng)離心收縮。等動(dòng)離心收縮所完成的工作稱等動(dòng)力性工作。2.離心工作（退讓工作）：肌肉收縮時(shí)，起止點(diǎn)之間相互223.等動(dòng)儀器ＣＹＢＥＸ４００以上的型號，只能完成等動(dòng)向心工作的肌力測試BIODEX700以上型號，可完成等動(dòng)向心和等動(dòng)離心相兼工作的肌力測試。3.等動(dòng)儀器ＣＹＢＥＸ４００以上的型號，只能完成等動(dòng)向心工作23（二）靜力工作肌肉收縮時(shí)不引起運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的工作方式。靜力工作在細(xì)節(jié)和功能上有加固、支持、固定三種方式，既有聯(lián)系，又有區(qū)別。1.加固工作在控制和制動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，調(diào)動(dòng)臨近關(guān)節(jié)所有肌群的收縮力量，確保穩(wěn)定關(guān)節(jié)角度的肌肉工作方式。如“鞭打”動(dòng)作的末尾，最終圍繞控制出手點(diǎn)的高度和角度的正確性，以防止關(guān)節(jié)脫位。在關(guān)節(jié)周圍的肌肉反射性地緊張收縮，對關(guān)節(jié)起著加固和保護(hù)作用。（二）靜力工作1.加固工作在控制和制動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)242.支持工作身體或四肢在阻力矩增加的情況下，一側(cè)肌群強(qiáng)烈收縮穩(wěn)定和控制關(guān)節(jié)角度不變的肌肉的工作方式。如“肋木舉腿”動(dòng)作，若控直腿于90度，為克服重力矩向下產(chǎn)生關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)的屈肌和膝關(guān)節(jié)的伸肌要不停地收縮以控制下肢應(yīng)重力而下降，以及維持此姿勢不變。2.支持工作身體或四肢在阻力矩增加的情況下，一253.固定工作固定原動(dòng)肌定點(diǎn)骨保持不動(dòng)的肌肉或肌群的工作方式。如“前臂彎舉”，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。3.固定工作固定原動(dòng)肌定點(diǎn)骨保持不動(dòng)的肌肉或肌群的工26體育動(dòng)作解剖學(xué)分析一、環(huán)節(jié)受力分析法是以人體運(yùn)動(dòng)器官為基礎(chǔ)，結(jié)合體育動(dòng)作實(shí)際與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的受力情況定性尋找原動(dòng)肌的一種方法。其優(yōu)點(diǎn)是簡便實(shí)用，不受場地儀器設(shè)備條件的限制。體育動(dòng)作解剖學(xué)分析一、環(huán)節(jié)受力分析法是以人體運(yùn)動(dòng)器官為基27二、環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理就是通過外力來分析肌力，從而找出原動(dòng)肌。受力包括外力和內(nèi)力。外力---重力、彈力“支反力”、阻力內(nèi)力---原動(dòng)肌為克服外力而收縮產(chǎn)生的力。一般動(dòng)作中有以下三種情況出現(xiàn)。二、環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理就是28（一）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相反說明肌力矩大于外力矩，運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)順著肌拉力方向運(yùn)動(dòng)。原動(dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)。便于記憶，可用“反同”二字概括。“反”表示環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相反?！巴北硎驹瓌?dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)。（一）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相反說明肌力矩大于外力29（二）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相同這種情況有“動(dòng)作快”和“動(dòng)作慢”之分。

1.“動(dòng)作快”：在運(yùn)動(dòng)過程中有加速度或瞬時(shí)加速度出現(xiàn)的為“動(dòng)作快”。說明原動(dòng)肌的拉力方向與外力矩作用方向相同。用“快同”概括。“同”表示原動(dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)。“快”表示環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相同，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度快。（二）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相同這種情況有“動(dòng)作快30

2.“動(dòng)作慢”：在運(yùn)動(dòng)過程中有減速度或瞬時(shí)減速度出現(xiàn)的為“動(dòng)作慢”。說明原動(dòng)肌的拉力方向與外力矩作用方向相反。用“慢反”概括?！胺础北硎驹瓌?dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的對側(cè)?！奥北硎经h(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相同，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度慢。2.“動(dòng)作慢”：在運(yùn)動(dòng)過程中有減速度或瞬時(shí)減速度出現(xiàn)的為31（三）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向保持平衡②若視膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)保持在屈位，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與重力矩方向一致，符合“慢反”二字，結(jié)論：原動(dòng)肌是位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向?qū)?cè)的伸肌群?！扒翱赝取雹偃粢曄リP(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)保持在伸位，外力是小腿重力矩，方向向下，符合“反同”二字，結(jié)論：原動(dòng)肌是位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向同側(cè)的伸肌群。說明運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)處于靜止?fàn)顟B(tài)，即無運(yùn)動(dòng)。從力學(xué)觀點(diǎn)看，靜止是合力矩為零，合外力矩為零的結(jié)果。（三）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向保持平衡②若視膝關(guān)節(jié)運(yùn)32三、體育動(dòng)作解剖學(xué)分析的內(nèi)容和步驟

（一）確定體育動(dòng)作的開始姿勢分析一個(gè)動(dòng)作，首先要了解，熟悉動(dòng)作的完整過程，遵守體育動(dòng)作的特點(diǎn)與規(guī)律，符合體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，用簡明的語言概括動(dòng)作開始時(shí)人體要進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)的特征。即把體育動(dòng)作開始時(shí)的姿勢特征用語言簡明扼要的描述出來，要抓住體育動(dòng)作開始時(shí)的特征，為下一步分析作好準(zhǔn)備。三、體育動(dòng)作解剖學(xué)分析的內(nèi)容和步驟（一）確定體育動(dòng)作的開始33（二）劃分階段當(dāng)開始姿勢確定下來，動(dòng)作分析就可以開始。動(dòng)作過程中含有完成動(dòng)作的各個(gè)“階段”。單一階段，構(gòu)成單一動(dòng)作，重復(fù)階段構(gòu)成重復(fù)動(dòng)作；不同動(dòng)作階段的組合，則完成整套動(dòng)作。如“前臂彎舉”、“擺臂”等動(dòng)作（二）劃分階段如“前臂彎舉”、“擺臂”等動(dòng)作34

（三）置表與文字分析表格是人們歸納觀點(diǎn)、提煉內(nèi)容的一種簡便方式和手段?！绑w育動(dòng)作解剖學(xué)分析”集中了《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》中許多學(xué)過的基本理論和知識(shí)精華，內(nèi)容多，重復(fù)多，建議采用表格形式。（三）置表與文字分析表格是人們歸納觀點(diǎn)、提煉內(nèi)容的一種簡便35

（四）常有表頭內(nèi)容1.運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)趨勢運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)趨勢指運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞關(guān)節(jié)如何運(yùn)動(dòng)，又怎樣運(yùn)動(dòng)，包括動(dòng)、不動(dòng)和介于動(dòng)與不動(dòng)之間。2.運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)名稱與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)名稱與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是指由某些運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞關(guān)節(jié)做某種運(yùn)動(dòng)。（四）常有表頭內(nèi)容1.運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)趨勢2.運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)名稱與關(guān)363.運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向填入“反同”、“快同”、“慢反”檢驗(yàn)環(huán)節(jié)受力分析法是否真正學(xué)會(huì)的依據(jù)。4.原動(dòng)肌要求每個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向上盡可能填寫兩塊以上肌肉名稱。3.運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向4.原動(dòng)肌375.肌肉工作條件四肢：填入“近固定”、“遠(yuǎn)固定”。軀干：填入“上固定”、“下固定”、

“無固定”6.肌肉工作性質(zhì)要求填入：“向心工作”、“離心工作”、

“靜力工作”

5.肌肉工作條件6.肌肉工作性質(zhì)38演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！39發(fā)展肌肉力量的基本原理和方法人體解剖學(xué)教研室發(fā)展肌肉力量的基本原理和方法人體解剖學(xué)教研室40就是克服阻力做功是發(fā)展肌肉力量的基本原理。。一發(fā)展肌肉力量的原理：就是克服阻力做功是發(fā)展肌肉力量的基本原理。。一發(fā)41二、發(fā)展肌肉力量的基本方法：1.動(dòng)力性力量練習(xí)法2.靜力性力量練習(xí)法3.電刺激力量練習(xí)法

有三種二、發(fā)展肌肉力量的基本方法：1.動(dòng)力性力量練習(xí)法有42（一）、動(dòng)力性力量練習(xí)法

動(dòng)力性力量練習(xí)法就是指人體采用相對運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作形式發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)一般采用向心收縮或離心收縮狀態(tài)下所進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)。

（一）、動(dòng)力性力量練習(xí)法動(dòng)力性力量練習(xí)法就是指人體采43人體的分部

1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，其起止點(diǎn)之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。

2.離心收縮：是肌肉收縮時(shí)起止點(diǎn)之間相互遠(yuǎn)離，肌肉長度變短的收縮方式稱離心收縮。

人體的分部1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，其起止點(diǎn)之間相互靠44

要求：

（1）向心收縮和離心收縮交替進(jìn)行。（2）原動(dòng)肌和對抗肌一起交替練習(xí)。

（3）定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)交替練習(xí)。要求：45解剖學(xué)姿勢負(fù)荷：

1.采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：發(fā)展肌肉的力量和速度，使肌肉體積增加。2.60%的負(fù)荷：改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的協(xié)調(diào)作用，使肌肉力量和肌肉耐力增加。

3.40%的負(fù)荷：改善肌肉的血液循環(huán)，增加骨骼肌中毛細(xì)血管的數(shù)量，保持已獲得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但對肌肉力量的增加作用不明顯。解剖學(xué)姿勢負(fù)荷：1.采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運(yùn)動(dòng)46解剖學(xué)方位術(shù)語（二）靜力性力量練習(xí)法：

是指人體采用相對靜止的動(dòng)作形式發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)法是肌肉在等長收縮狀態(tài)下所進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)。即肌肉收縮克服阻力時(shí)，肌纖維的長度未發(fā)生變化，使人體保持某種特定位置所完成的練習(xí)。解剖學(xué)方位術(shù)語（二）靜力性力量練習(xí)法：是47人體的軸和面（1）特點(diǎn)：

1.能發(fā)展靜力力量、靜力耐力和提高肌肉的張力。2.安全，一般不會(huì)出現(xiàn)急性肌肉拉傷等現(xiàn)象。3.長時(shí)間練習(xí)可影響肌肉的爆發(fā)力。人體的軸和面（1）特點(diǎn)：1.能發(fā)展靜力力量、靜力48人體的軸和面（2）

（三）電刺激力量練習(xí)法：

是一種被動(dòng)肌肉力量練習(xí)法，具體方法是將電極置于要練習(xí)的肌肉群表面，通過電刺激使肌肉產(chǎn)生被動(dòng)收縮。特點(diǎn)：能有效地增加肌肉力量，

肌肉損傷的可能性較小，

特別適用于肌肉損傷后的康復(fù)練習(xí)。

人體的軸和面（2）（三）電刺激力量練習(xí)法：是一種被動(dòng)49人體器官的變異與畸形

三、力量練習(xí)的動(dòng)作：1.上舉杠鈴用途：發(fā)展肩胛骨上回旋、上提，肩關(guān)節(jié)屈、外展，肘關(guān)節(jié)伸和腰背伸等各肌群近固定時(shí)的力量。增加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等肌肉力量。人體器官的變異與畸形三、力量練習(xí)的動(dòng)作：1.上舉杠鈴502、負(fù)重俯立擴(kuò)胸發(fā)展肩胛骨后縮，肩關(guān)節(jié)水平伸，腰背伸等各肌群近固定時(shí)的力量。肌肉：斜方肌、背闊肌、豎脊肌等動(dòng)力性和靜力性力量。2、負(fù)重俯立擴(kuò)胸發(fā)展肩胛骨后縮，肩關(guān)節(jié)水平伸，513.臥推杠鈴肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸等各肌群近固定時(shí)的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌等。3.臥推杠鈴肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸等各肌群近固定52

4.前臂負(fù)重彎舉有效發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈和腕關(guān)節(jié)屈等肌群的力量。肌肉：肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌和前臂屈肌群的力量。4.前臂負(fù)重彎舉有效發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈和腕關(guān)節(jié)屈等肌群的力量535.馬步?jīng)_拳發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、踝關(guān)節(jié)屈肌在遠(yuǎn)固定時(shí)的力量；也能發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、前臂旋前肌群近固定時(shí)的力量。

肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、趾長伸肌、前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、旋前圓肌、旋前方肌。5.馬步?jīng)_拳發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、踝關(guān)節(jié)屈肌在546.俯臥撐發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、腰背伸等各肌群近固定或遠(yuǎn)固定時(shí)的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、豎脊肌等肌肉的力量。

6.俯臥撐發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、腰背55（三）雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”1、雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”

雙、多關(guān)節(jié)肌作為原動(dòng)肌收縮發(fā)力時(shí)，已一個(gè)關(guān)節(jié)處發(fā)揮了作用，在另一個(gè)（或其余）關(guān)節(jié)處就不能充分發(fā)揮作用，這種現(xiàn)象稱為雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”。2、雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)不足”

當(dāng)雙、多關(guān)節(jié)肌作為對抗肌被拉伸時(shí)，已在一個(gè)關(guān)節(jié)處被伸展拉長，在另一個(gè)（或其余）關(guān)節(jié)處就不能被充分地伸展拉長，這種現(xiàn)象叫雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)不足”。

雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”是原動(dòng)肌和對抗肌之間的協(xié)作關(guān)系。（三）雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”1、雙、多關(guān)節(jié)563、如何克服雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”：解決和識(shí)別一個(gè)運(yùn)動(dòng)員雙、多關(guān)節(jié)肌存在功能上的“主動(dòng)不足”，還是“被動(dòng)不足”，是選擇發(fā)展肌肉力量，還是發(fā)展軟組織柔韌性（伸展能力）為主要目的的問題，這對競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平、防止拉傷具有現(xiàn)實(shí)意義。對運(yùn)動(dòng)員而言，既要有雙多關(guān)節(jié)肌足夠的力量，又要有雙多關(guān)節(jié)肌充分的伸展能力。3、如何克服雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“57如何識(shí)別？

只有通過具有針對性的動(dòng)態(tài)檢測才能識(shí)別。舉例：以倆人同一部位下肢股直肌與股后肌群的實(shí)驗(yàn)對照。（1）求出身高與下肢長指數(shù)：下肢長B的測量方法：大轉(zhuǎn)子尖與地面距離除以身高（2）雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測方法：①“原地正踢腿”動(dòng)作

踢三次，取最高數(shù)值。越高，屈髖伸膝肌肉的力量越強(qiáng)②“體前屈雙掌觸地”動(dòng)作

測三次，取最大值，比較，距離越遠(yuǎn)，說明背伸肌及髖伸肌的伸展能力越好。如何識(shí)別？舉例：以倆人同一部位下肢股直肌與股后肌群的實(shí)驗(yàn)對照58（3）雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測若A“體前屈雙掌觸地”比B距離長，則柔韌性也較好。結(jié)論：B力量、柔韌性都需加強(qiáng)若A“原地正踢腿”比B踢得高，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大，則A比B股直肌、屈髖伸膝的力量大，也有可能是股后肌群的伸展能力A比B強(qiáng)。（3）雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測若A“體前59五、肌肉工作性質(zhì)（一）動(dòng)力工作的類型：1.向心工作（克制工作）肌肉收縮時(shí)引起起止點(diǎn)之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。向心收縮所完成的工作叫向心工作?？煞譃閯?dòng)力工作和靜力工作。等動(dòng)向心工作是借助儀器使肌肉在速度相對恒定的情況下，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均產(chǎn)生阻力，肌肉長度變短的收縮方式稱等動(dòng)向心收縮，等動(dòng)向心收縮所完成的工作叫等動(dòng)向心工作。五、肌肉工作性質(zhì)（一）動(dòng)力工作的類型：可分為動(dòng)力工作和靜力工602.離心工作（退讓工作）：肌肉收縮時(shí)，起止點(diǎn)之間相互遠(yuǎn)離，肌肉長度變長的收縮方式稱離心收縮。離心收縮所完成的工作稱離心工作。等動(dòng)離心工作是借助于儀器，使肌肉在速度相對恒定的情況下，使整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均產(chǎn)生阻力，肌肉長度變長的收縮方式稱等動(dòng)離心收縮。等動(dòng)離心收縮所完成的工作稱等動(dòng)力性工作。2.離心工作（退讓工作）：肌肉收縮時(shí)，起止點(diǎn)之間相互613.等動(dòng)儀器ＣＹＢＥＸ４００以上的型號，只能完成等動(dòng)向心工作的肌力測試BIODEX700以上型號，可完成等動(dòng)向心和等動(dòng)離心相兼工作的肌力測試。3.等動(dòng)儀器ＣＹＢＥＸ４００以上的型號，只能完成等動(dòng)向心工作62（二）靜力工作肌肉收縮時(shí)不引起運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的工作方式。靜力工作在細(xì)節(jié)和功能上有加固、支持、固定三種方式，既有聯(lián)系，又有區(qū)別。1.加固工作在控制和制動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，調(diào)動(dòng)臨近關(guān)節(jié)所有肌群的收縮力量，確保穩(wěn)定關(guān)節(jié)角度的肌肉工作方式。如“鞭打”動(dòng)作的末尾，最終圍繞控制出手點(diǎn)的高度和角度的正確性，以防止關(guān)節(jié)脫位。在關(guān)節(jié)周圍的肌肉反射性地緊張收縮，對關(guān)節(jié)起著加固和保護(hù)作用。（二）靜力工作1.加固工作在控制和制動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)632.支持工作身體或四肢在阻力矩增加的情況下，一側(cè)肌群強(qiáng)烈收縮穩(wěn)定和控制關(guān)節(jié)角度不變的肌肉的工作方式。如“肋木舉腿”動(dòng)作，若控直腿于90度，為克服重力矩向下產(chǎn)生關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)的屈肌和膝關(guān)節(jié)的伸肌要不停地收縮以控制下肢應(yīng)重力而下降，以及維持此姿勢不變。2.支持工作身體或四肢在阻力矩增加的情況下，一643.固定工作固定原動(dòng)肌定點(diǎn)骨保持不動(dòng)的肌肉或肌群的工作方式。如“前臂彎舉”，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。3.固定工作固定原動(dòng)肌定點(diǎn)骨保持不動(dòng)的肌肉或肌群的工65體育動(dòng)作解剖學(xué)分析一、環(huán)節(jié)受力分析法是以人體運(yùn)動(dòng)器官為基礎(chǔ)，結(jié)合體育動(dòng)作實(shí)際與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的受力情況定性尋找原動(dòng)肌的一種方法。其優(yōu)點(diǎn)是簡便實(shí)用，不受場地儀器設(shè)備條件的限制。體育動(dòng)作解剖學(xué)分析一、環(huán)節(jié)受力分析法是以人體運(yùn)動(dòng)器官為基66二、環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理就是通過外力來分析肌力，從而找出原動(dòng)肌。受力包括外力和內(nèi)力。外力---重力、彈力“支反力”、阻力內(nèi)力---原動(dòng)肌為克服外力而收縮產(chǎn)生的力。一般動(dòng)作中有以下三種情況出現(xiàn)。二、環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理就是67（一）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相反說明肌力矩大于外力矩，運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)順著肌拉力方向運(yùn)動(dòng)。原動(dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)。便于記憶，可用“反同”二字概括?！胺础北硎经h(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相反。“同”表示原動(dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)。（一）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相反說明肌力矩大于外力68（二）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相同這種情況有“動(dòng)作快”和“動(dòng)作慢”之分。

1.“動(dòng)作快”：在運(yùn)動(dòng)過程中有加速度或瞬時(shí)加速度出現(xiàn)的為“動(dòng)作快”。說明原動(dòng)肌的拉力方向與外力矩作用方向相同。用“快同”概括?！巴北硎驹瓌?dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的同側(cè)?！翱臁北硎经h(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相同，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度快。（二）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相同這種情況有“動(dòng)作快69

2.“動(dòng)作慢”：在運(yùn)動(dòng)過程中有減速度或瞬時(shí)減速度出現(xiàn)的為“動(dòng)作慢”。說明原動(dòng)肌的拉力方向與外力矩作用方向相反。用“慢反”概括?！胺础北硎驹瓌?dòng)肌位于環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的對側(cè)?！奥北硎经h(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與外力矩作用方向相同，