壓力調(diào)適及情緒管理課件

壓力調(diào)適及情緒管理壓力調(diào)適及情緒管理1課程提要

壓力的定義正確理解壓力壓力的影響壓力的調(diào)適課程提要壓力的定義正確理解壓力2壓力的定義個人能力認知（非特質(zhì)）特殊關(guān)系環(huán)境生活變遷挫折內(nèi)心沖突壓迫感自我引發(fā)社會支持系統(tǒng)壓力的定義個人能力（非特質(zhì)）特殊關(guān)系環(huán)境生活變遷3正確理解壓力適度的壓力有助于達成目標壓力屬于中性，無所謂好與壞壓力的來源：一種責(zé)任感正確理解壓力適度的壓力有助于達成目標4壓力的影響對生理對情緒對認知對行為壓力的影響對生理5壓力的調(diào)適（一）減少不必要的壓力源量力而行有效的時間管理減少噪音與擁擠壓力的調(diào)適（一）減少不必要的壓力源量力而行6壓力的調(diào)適（二）學(xué)習(xí)有效因應(yīng)方式問題解決取向情緒焦點取向壓力的調(diào)適（二）學(xué)習(xí)有效因應(yīng)方式問題解決取向7壓力的調(diào)適（三）情緒管理壓力行為情緒認知認知認知認知壓力的調(diào)適（三）情緒管理壓力行為情緒認知認知認知8壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（1）察覺自己真正的情緒

用大腦想VS用心感受接納自己的任何情緒，別壓抑壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（1）察覺自己真正的情緒9壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（2）情緒反應(yīng)評估表

壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（2）情緒反應(yīng)評估表10壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（3）改變認知

ABDCEA：事件B：信念C：結(jié)果D：駁斥E：駁斥效果壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（3）改變認知AB11壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）生理舒緩

嗅嗅香醇運動/吃零食熱水澡壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）生理舒緩12壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）心理舒緩

靜坐放松養(yǎng)花草寵物穿稱心的舊衣服壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）心理舒緩13壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）轉(zhuǎn)移舒緩

看恐怖片找人傾訴發(fā)泄壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）轉(zhuǎn)移舒緩14結(jié)語快樂人生壓力人生結(jié)語快樂人生15壓力調(diào)適及情緒管理壓力調(diào)適及情緒管理16課程提要

壓力的定義正確理解壓力壓力的影響壓力的調(diào)適課程提要壓力的定義正確理解壓力17壓力的定義個人能力認知（非特質(zhì)）特殊關(guān)系環(huán)境生活變遷挫折內(nèi)心沖突壓迫感自我引發(fā)社會支持系統(tǒng)壓力的定義個人能力（非特質(zhì)）特殊關(guān)系環(huán)境生活變遷18正確理解壓力適度的壓力有助于達成目標壓力屬于中性，無所謂好與壞壓力的來源：一種責(zé)任感正確理解壓力適度的壓力有助于達成目標19壓力的影響對生理對情緒對認知對行為壓力的影響對生理20壓力的調(diào)適（一）減少不必要的壓力源量力而行有效的時間管理減少噪音與擁擠壓力的調(diào)適（一）減少不必要的壓力源量力而行21壓力的調(diào)適（二）學(xué)習(xí)有效因應(yīng)方式問題解決取向情緒焦點取向壓力的調(diào)適（二）學(xué)習(xí)有效因應(yīng)方式問題解決取向22壓力的調(diào)適（三）情緒管理壓力行為情緒認知認知認知認知壓力的調(diào)適（三）情緒管理壓力行為情緒認知認知認知23壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（1）察覺自己真正的情緒

用大腦想VS用心感受接納自己的任何情緒，別壓抑壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（1）察覺自己真正的情緒24壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（2）情緒反應(yīng)評估表

壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（2）情緒反應(yīng)評估表25壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（3）改變認知

ABDCEA：事件B：信念C：結(jié)果D：駁斥E：駁斥效果壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（3）改變認知AB26壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）生理舒緩

嗅嗅香醇運動/吃零食熱水澡壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）生理舒緩27壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）心理舒緩

靜坐放松養(yǎng)花草寵物穿稱心的舊衣服壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）心理舒緩28壓力的調(diào)適（四）適當?shù)氖婢彛?）轉(zhuǎn)移舒緩