體育與健康理論知識

關于體育與健康理論知識第一頁，共二十三頁，2022年，8月28日學習目標1.掌握健康的概念及組成部分，關心自己的健康狀況。2.認識生活方式對健康的影響，養(yǎng)成健康的生活方式第二頁，共二十三頁，2022年，8月28日一.關注自己的健康1、健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）對人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱”。一個人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會適應能力，才算得上真正的健康。第三頁，共二十三頁，2022年，8月28日

2、健康內涵

（1）身體健康（2）心理健康（3）社會適應

健康內涵的各個方面，它們相互促進，每個人應根據(jù)自己的健康狀況所具有的信息，確定在模型的位置，并通過體育鍛煉增強身體健康，保持和改善健康狀況。健康

亞健康

疾病

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1第四頁，共二十三頁，2022年，8月28日

（1）、身體健康

身體健康是指機體各器官、各系統(tǒng)的組織和機能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于一種正常運轉的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質良好、適應能力強。（2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質的全面發(fā)展以及身體各機能系統(tǒng)的協(xié)調發(fā)展。（3）、較強的對環(huán)境適應能力和抵抗疾病能力。第五頁，共二十三頁，2022年，8月28日

（2）、心理健康

心理健康是指一個人必須具有自我控制的能力，并能正確地和辯證地認識事物，不隨意地受外界客體的影響，內心處于相對平衡和滿足的狀態(tài)。

通俗言之，即指人們在自然和社會環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時，能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對待、處理和排除不利因素的影響。

第六頁，共二十三頁，2022年，8月28日3.社會適應人不僅要適應周圍自然環(huán)境如：氣候、溫度、氣壓、空氣質量。還要適應生活環(huán)境如家庭、集體、社區(qū)、城市。社會適應是指對不斷變化的社會環(huán)境，特別是對某種社會困境所采取的態(tài)度和行為。內容包括：風俗習慣、風土人情、生活習慣、人際關系、以及價值觀念的適應。表現(xiàn)：接受、忍耐、順應、支配、保守、反抗、逃避等。第七頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康的十項標準1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應變能力強，能適應各種環(huán)境變化；5.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

第八頁，共二十三頁，2022年，8月28日6.體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調；7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；9.頭發(fā)光潔，無頭屑；10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力第九頁，共二十三頁，2022年，8月28日第十頁，共二十三頁，2022年，8月28日第十一頁，共二十三頁，2022年，8月28日數(shù)據(jù)指標大便基本定時：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內尿量多于2500ml，或一天內尿量少于500ml為不正常每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。第十二頁，共二十三頁，2022年，8月28日亞健康

世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。第十三頁，共二十三頁，2022年，8月28日亞健康的幾種表現(xiàn)身體成長亞健康：學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質較弱。心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。第十四頁，共二十三頁，2022年，8月28日測一測自己是不是處于亞健康（1）早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分（2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。5分（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進學校，覺得學習令人厭倦。7分（5）不想面對同學和老師，有自閉癥趨勢。5分（6）工作效率下降，成績不滿意。5分第十五頁，共二十三頁，2022年，8月28日（7）學習一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分（9）一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分（10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分（11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

第十六頁，共二十三頁，2022年，8月28日（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。3分（13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。10分（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分第十七頁，共二十三頁，2022年，8月28日參照標準

如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調整自己的心理，好好地休息一段時間。第十八頁，共二十三頁，2022年，8月28日體育鍛煉的好處

體育鍛煉可以促進我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。同時可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。呼吸系統(tǒng)——提高肺活量，增加攝養(yǎng)量，提高血紅蛋白運養(yǎng)能力心血管系統(tǒng)——心臟運動性增大，心跳減緩，血管富有彈性，輸血能力加強肌肉組織——男生肌肉發(fā)達身體強壯女生身材曲線優(yōu)美第十九頁，共二十三頁，2022年，8月28日如何科學地進行體育鍛煉一、鍛煉時要把握好運動的量：應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的量度，遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷二、鍛煉的時間，每次鍛煉不小于30分鐘，減肥的不少于45分鐘三、經(jīng)常性原則：每周不少于三次四、鍛煉前熱身和鍛煉后放松五、鍛煉時的心率130以下第二十頁，共二十三頁，2022年，8月28日獲取體育知識的途徑1、課內的理論知識與技術技能的學習2、課外學習的各