如何緩解壓力-(精)課件

輕松減壓微笑生活看看這張圖片，你發(fā)現了什么？大學生心理壓力排行1.學業(yè)壓力(榮譽感,獎學金,畢業(yè)證)2.環(huán)境壓力(各種竟爭機制,目標導向)3.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)4.擇業(yè)壓力(人力市場竟爭激烈)5.人際壓力(人際關系復雜化,多元化)、、、、、、１．面對現實

現實生活對于每個人來說都是相當復雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎上，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則，目標不能實現就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標制定得越高壓力越大，因此在現實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

２．宣泄

即將內心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當一個人反復積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱，自我解決不了的事情時，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。

美國大學生的宣泄方式

如今，很多學校都增設了心理發(fā)泄室，供同學們進行發(fā)泄，緩解情緒。４．兩分法看問題

當人面對困境而沮喪時，不妨從兩個方面來認識問題，認知正確了，情緒就會相應發(fā)生變化。有一個面臨高考的優(yōu)秀學生在模擬考試中語文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現的缺陷，提示你在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，使高考取得成功。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

6.音樂音樂已成為一種時尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時，面對壓力時，不妨戴上耳機，在音樂的海洋暢游。聲音減壓分為內在的聲音和外在的聲音。內在的聲音減壓主要是通過語言來進行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學畢業(yè)生可找一句令你增強斗志的話；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒有歌詞的純音樂，不斷地聆聽。微笑生活有壓力