如何緩解考試緊張情緒課件

如何克服考試“怯場(chǎng)”心理

考試前或考試中，由于精神過(guò)度緊張等原因而出現(xiàn)心跳加快、面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、精神疲乏、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等生理、心理反應(yīng)，在心理學(xué)上我們把它稱(chēng)之為“考生競(jìng)技綜合癥”，俗稱(chēng)“怯場(chǎng)”。何為怯場(chǎng)？為何怯場(chǎng)？①生理方面：平日缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差；考前因身體不舒適而造成“怯場(chǎng)”。②心理方面。首先是心理壓力過(guò)大；其次是考生缺乏自信心。③考試自身方面。如考試難度過(guò)大、考試時(shí)間偏緊等。①要有適度的考試動(dòng)機(jī)

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）

各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過(guò)分強(qiáng)烈，都會(huì)使學(xué)習(xí)效果下降。所以，適度的緊張是考試成功的保障。

學(xué)習(xí)效果動(dòng)機(jī)水平低高高適中②端正思想認(rèn)識(shí)考試的目的在于檢查學(xué)習(xí)效果和教師的教學(xué)效果，同時(shí)也是錄取學(xué)生的一種手段。③及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘⑤掌握正確的應(yīng)試方法⑦備考期間注意飲食

所謂最佳心理狀態(tài)，也就是進(jìn)取心和平常心和諧而統(tǒng)一的一種狀態(tài)。它們?nèi)琥椫p翼，缺一不可。

雙翼健壯，則可搏擊長(zhǎng)空。

進(jìn)取心與平常心

缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控。

進(jìn)取心與平常心

著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說(shuō)：她平時(shí)訓(xùn)練，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心。所以，她的最佳狀態(tài)能如此長(zhǎng)久不衰，能取得比別人更加耀眼的成績(jī)。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。

努力了，但還是很緊張以至于考試前一天失眠，怎么辦？考試前一天晚上失眠，也不會(huì)影響你的成績(jī)！

我一高中同學(xué)，他在高考前一天晚上發(fā)高燒，第二天帶病參加高考。結(jié)果，他還超常發(fā)揮，考上了北師大。所以，考試前一天晚上失眠，根本就不是什么大問(wèn)題，不會(huì)影響你的成績(jī)。你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明