員工心理減壓蘇州大學(xué)教育學(xué)院夏駿電話

中小學(xué)教師培訓(xùn)之

心理健康與調(diào)適

教師心理減壓

蘇州大學(xué)教育學(xué)院夏駿

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博客:xjzjm.blog.淡茶心情壓力的年代根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì)，北美地區(qū)因壓力所付出的代價(jià)每年超過2000億美元。在美國因?yàn)閴毫λ斐善髽I(yè)的損失超過300億美元。在英國由于壓力所耗損的產(chǎn)值占了國民生產(chǎn)毛額(GNP)的3.5%強(qiáng)。教師心理減壓心理壓力的原因心理壓力的表現(xiàn)心理壓力的化解認(rèn)識(shí)壓力：壓力預(yù)兆和形成因素

壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。工作壓力對(duì)人生理的影響——壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線——注意“以己推人”的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分——壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”訓(xùn)練,以獲得更理想的曲線——提高績效心理壓力的原因工作負(fù)荷過重職業(yè)發(fā)展迷惘人際關(guān)系不適家庭角色多元個(gè)性因素影響工作負(fù)荷過重工作中的全方位責(zé)任工作量太大工作職責(zé)不清晰不合理的評(píng)價(jià)體系工作單調(diào)枯燥領(lǐng)導(dǎo)方式不當(dāng)職業(yè)發(fā)展迷惘職業(yè)環(huán)境變化頻繁：公眾期望；工作內(nèi)容調(diào)整；分配收入等。職業(yè)競爭加?。荷仙ǖ烙邢蓿桓偁帉?duì)手眾多；職業(yè)要求提高等。職業(yè)規(guī)劃不明確：“獅子還是貓”獅子子還還是是貓貓?先先認(rèn)認(rèn)清清生生活活中中的的自自己己人際際關(guān)關(guān)系系不不適適閉鎖鎖心心理理認(rèn)知知誤誤區(qū)區(qū)個(gè)性性缺缺陷陷能力力不不足足人際際交交往往的的基基本本技技巧巧重視視第第一一印印象象選擇擇交交往往距距離離注意意交交往往行行為為掌握握交交談?wù)劶技夹g(shù)術(shù)適度度贊贊揚(yáng)揚(yáng)別別人人學(xué)會(huì)會(huì)妙妙用用微微笑笑把握握對(duì)對(duì)方方心心境境家庭庭角角色色多多元元老人人需需要要盡盡孝孝物質(zhì)質(zhì)需需要要改改善善子女女需需要要教教育育個(gè)性性因因素素影影響響自尊尊心心理理低低/高高古板板/靈靈活活內(nèi)向向/外外向向外在在導(dǎo)導(dǎo)向向/內(nèi)內(nèi)在在導(dǎo)導(dǎo)向向容易易緊緊張張/緩緩解解緊緊張張尋求求安安全全/冒冒險(xiǎn)險(xiǎn)負(fù)性性心心理理類類型型精力力過過剩剩型型：：事事必必躬躬親親，，無無關(guān)關(guān)緊緊要要的的小小事事也也常常耗耗掉掉很很多多時(shí)時(shí)間間；；唯美美主主義義型型：：要要求求盡盡善善盡盡美美，，有有自自責(zé)責(zé)傾傾向向；；自我我中中心心型型：：非非常常在在意意他他人人的的看看法法；；優(yōu)柔柔寡寡斷斷型型：：常常有有動(dòng)動(dòng)機(jī)機(jī)沖沖突突；；情緒緒化化型型：：身身不不由由己己的的喜喜怒怒哀哀樂樂；；公認(rèn)認(rèn)出出色色型型：：““不不能能損損害害光光輝輝形形象象””。。心理理壓壓力力的的表表現(xiàn)現(xiàn)焦慮慮感感挫折折感感疲憊憊感感壓力力早早期期預(yù)預(yù)警警信信號(hào)號(hào)生理理信信號(hào)號(hào)：：頭頭疼疼增增加加，，肌肌肉肉緊緊張張，，吃吃飯飯沒沒胃胃口口，，消消化化不不良良；；情緒緒信信號(hào)號(hào)：：容容易易煩煩躁躁，，消消沉沉憂憂愁愁，，缺缺乏乏積積極極，，人人際際疏疏遠(yuǎn)遠(yuǎn)；；精神神信信號(hào)號(hào)：：容容易易走走神神，，優(yōu)優(yōu)柔柔寡寡斷斷，，記記憶憶減減退退，，態(tài)態(tài)度度消消極極；；行為為信信號(hào)號(hào)：：睡睡眠眠易易受受打打擾擾，，入入睡睡很很困困難難，，吸吸煙煙飲飲酒酒增增多多，，人人際際關(guān)關(guān)系系退退出出，，行行為為難難以以放放松松。。焦慮感感對(duì)于未未來的的不確確定感感所導(dǎo)導(dǎo)致的的不安安與緊緊張。。經(jīng)濟(jì)因因素工作因因素后顧之之憂挫折感感職業(yè)生生涯早早期———組組織失失望職業(yè)生生涯中中期———職職業(yè)停停滯職業(yè)生生涯晚晚期———晚晚景堪堪憂疲憊感感對(duì)長期期從事事的職職業(yè)產(chǎn)產(chǎn)生疲疲倦感感，引引起心心理生生理問問題———身身體疲疲勞、、情緒緒低落落、創(chuàng)創(chuàng)造力力衰竭竭、價(jià)價(jià)值感感降低低、人人性化化淡漠漠、攻攻擊性性行為為等。。職業(yè)枯枯竭高高發(fā)群群體的的職業(yè)業(yè)特征征：助人職職業(yè)，，高期期望職職業(yè)，，壓力力大、、挑戰(zhàn)戰(zhàn)性強(qiáng)強(qiáng)的職職業(yè)、、執(zhí)法法人員員以及及工作作投入入者、、高壓壓力人人群以以及自自我評(píng)評(píng)價(jià)低低者（（機(jī)關(guān)人人員、教師和和警察察等）。。職業(yè)倦倦怠的的原因因不能獲獲得提提升；；工作負(fù)負(fù)擔(dān)太太重；；投入得得不到到相應(yīng)應(yīng)回報(bào)報(bào)；對(duì)上級(jí)級(jí)管理理方法法和風(fēng)風(fēng)格不不滿；；人際關(guān)關(guān)系緊緊張；；與學(xué)校校強(qiáng)調(diào)調(diào)的價(jià)價(jià)值追追求格格格不不入；；學(xué)校不不能為為工作作提供供必要要支持持；建議得得不到到領(lǐng)導(dǎo)導(dǎo)重視視；規(guī)章制制度不不夠合合理。。中國人人力資資源開開發(fā)網(wǎng)網(wǎng)在開開展““工作作幸福福指數(shù)數(shù)調(diào)查查”共共有5350位位在職職人士士填寫寫問卷卷“工作作幸福福指數(shù)數(shù)”最最高值值為5，最最低值值為0。根據(jù)統(tǒng)統(tǒng)計(jì)分分析，，中國國在職職人士士總體體“工工作幸幸福指指數(shù)””為2.57，，處于于中等等偏下下狀態(tài)態(tài)。負(fù)負(fù)面情情緒體體驗(yàn)得得分比比較高高（達(dá)達(dá)到3.79））。從總體體上看看，中中國在在職人人士的的工作作幸福福感并并不是是很強(qiáng)強(qiáng)。心理壓壓力的的化解解明確自自我意意識(shí)優(yōu)化生生活方方式合理心心理調(diào)調(diào)適強(qiáng)化組組織幫幫助明確自自我意意識(shí)認(rèn)識(shí)自自我悅納自自我激勵(lì)自自我調(diào)適自自我管理自自我優(yōu)化生生活方方式開放平平和的的心態(tài)態(tài)放慢生生活的的節(jié)奏奏健康的的生活活習(xí)慣慣安頓身心的的重要要七個(gè)安心心策略安頓身心的重重要留心：相關(guān)訊息息，個(gè)人人身心狀狀況，家人、朋朋友身心心狀況定心：保持生活活穩(wěn)定，，自我保保護(hù)之道道用心：各項(xiàng)危機(jī)機(jī)應(yīng)變計(jì)計(jì)劃，事前準(zhǔn)備備、事發(fā)發(fā)之應(yīng)變變信心：留意事件件的積極極面小心：訊息的選擇與與辨別，，避免誤誤信謠言言，控制制接收訊訊息的時(shí)時(shí)間寬心：自我放松松，尋找找合適的的排解情情緒之道道，休閑閑運(yùn)動(dòng)關(guān)心：團(tuán)結(jié)互助力量量，互相相分享感感受，接接納別人人的幫助助與支持持協(xié)助別別人，發(fā)發(fā)揮守望望相助的的精神放慢節(jié)奏奏“溫水煮煮青蛙””的故事事放慢節(jié)奏奏發(fā)現(xiàn)問問題放慢步子子觀賞風(fēng)風(fēng)景健康的生生活習(xí)慣慣遠(yuǎn)離不良良嗜好改善飲食食結(jié)構(gòu)加強(qiáng)體育育鍛煉皇帝內(nèi)經(jīng)經(jīng)-素問問五谷為養(yǎng)養(yǎng)五果為助助五畜為益益五蔬為充充氣味合而而服之，，以補(bǔ)精精益氣鮮美食物物可改變變心情水：每天天應(yīng)喝足足夠水，，不會(huì)因因缺水而精神不不振。香蕉：鎂鎂能化解解緊張情情緒排解解煩躁保保持平穩(wěn)穩(wěn)心態(tài)。。葡萄：缺缺乏維生生素C,緊張、、易怒、、抑郁。。多吃葡葡萄。巧克力：：富含碳碳水化合合物的甜甜食一樣樣具有鎮(zhèn)鎮(zhèn)定作用用。全麥面包包：全麥麥面包能能保證色色氨酸能能進(jìn)入大大腦，有有助人產(chǎn)生生愉悅感感覺。。。牛肉：牛牛肉中鐵鐵元素能能使人祛祛除疲勞勞、抑郁郁的感覺覺。辣椒：““辣椒椒素”刺刺激神經(jīng)經(jīng)末梢，，產(chǎn)生熱熱辣感覺覺，同時(shí)大腦釋釋放內(nèi)啡啡肽，容容易引起起愉快感感。多吃各類類酸，少少吃鹽吃少于14%的的高蛋白白，少吃吃鹽就能能使壓力力激素下下降30%。補(bǔ)補(bǔ)充新鮮鮮谷物豆豆類，可可減少壓壓力。營養(yǎng)飲食食平衡壓壓力調(diào)查表明明，在兩兩周內(nèi)，，每天補(bǔ)補(bǔ)充1000毫毫克的維維生素C、維生生素B6和其他他多種礦礦物質(zhì)，，可幫助助減少55%的的壓力。。要立即恢恢復(fù)體力力驅(qū)除壓壓力，請(qǐng)請(qǐng)?jiān)囋嚥璨璋彼?。。它能使使色氨酸和和多巴寧寧多產(chǎn)生26%。。每天吸吸取200毫克克這兩種種物質(zhì)，，會(huì)感覺覺輕松許許多。飲食減少少壓力———食物方面面，多吃吃性溫味味甘、有有益心脾脾、補(bǔ)氣氣血、安安心神的的食物，，如龍眼眼、蜂蜜蜜等等；；另外像像鮭魚、、白鮪魚魚、黑鮪鮪魚、鮐鮐魚之類類富含ＤＤＨＡ的的食物也也可以有有效減少少壓力。。工作間隙隙，來杯杯冰咖啡啡能舒緩緩心情。。應(yīng)酬多多，揣盒盒維生素素片或魚魚油丸隨隨時(shí)補(bǔ)充充。持之之以恒，，形成習(xí)習(xí)慣，1個(gè)月之之后就能能慢慢見見到成效效。對(duì)承受壓壓力者———維生素C具有平平衡心理理壓力的的作用。。當(dāng)人承受受巨大心心理壓力力，情緒緒欠佳，，身體會(huì)會(huì)消耗比比平時(shí)多多8倍的的維生素素C。所所以要多多攝取富富含維生生素C的的食物，，如清炒炒菜花、、甘藍(lán)、、菠菜、、芝麻、、水果等等，或服用適適當(dāng)維生生素C片片，有助于消消除精神神障礙。。太極拳——流動(dòng)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)，減緩緩壓力，，增強(qiáng)體體質(zhì)。有有放松肌肌肉和神神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)的作用用。瑜珈功——將人人的心理理、身體體和呼吸吸結(jié)合讓讓內(nèi)心平平靜，改改進(jìn)身體體狀態(tài)和和身體健健康。合理心理理調(diào)適情緒調(diào)節(jié)節(jié)減輕挫折折傷害安慰自己己的6種情緒——當(dāng)覺得沒沒有自信信，總覺覺得不如如人———作家拉勞勞士吉：：我們永永遠(yuǎn)不會(huì)會(huì)像自己己想象的的這么幸幸福，也不不會(huì)像自自己想的的這么不不幸。（1）停停止批評(píng)評(píng)自己。。把注意意力放在在已做好好的部份份。（2）學(xué)學(xué)習(xí)積極極正面的的自我對(duì)對(duì)話。寫寫一張履履歷表，，把優(yōu)點(diǎn)都列列上去每每周瀏覽覽，做為為自我對(duì)對(duì)話。（3）停止和別別人比較較，珍惜惜自己所所擁有的的。當(dāng)覺得———挫挫折折倒霉，，負(fù)面念念頭縈繞繞于心林肯：一一個(gè)人成成天想什什么就會(huì)會(huì)變成那那個(gè)樣子子1.多看看壞壞事的光光明面。。一個(gè)人人的態(tài)度度或想法法會(huì)決定定他的命命運(yùn)。相信事情情會(huì)否極極泰來。2.用建設(shè)性性方法解解決問題題。發(fā)揮揮創(chuàng)意，，列出解解決選項(xiàng)項(xiàng)，與人人進(jìn)行腦腦力激蕩蕩，專心心解決問問題。當(dāng)覺得———傷傷心心難過時(shí)時(shí)，如何何為自己己打氣？？哲學(xué)家威威廉：我我們不是是因?yàn)榭炜鞓范?，而而是唱歌歌使我們快樂樂?.開懷大笑笑。改善善郁悶心心情。即即使強(qiáng)迫迫也同樣樣有效.2.快走走或跳個(gè)個(gè)有氧舞舞蹈。。能紓緩緩郁悶改改善心情情3.聽音音樂，大大聲唱，，用力搖搖擺。刺刺激腦部部分泌腦腦內(nèi)啡。。活化內(nèi)內(nèi)耳球囊囊，連接接與愉快快感覺有有關(guān)的腦腦部組織織。當(dāng)覺得———容容易擔(dān)擔(dān)心憂慮慮西藏諺語語：能解解決的事事，不必必?fù)?dān)心；；不能解解決的事事，擔(dān)心也沒沒有用。。1.用用或然率率來排除除心中憂憂慮。研究發(fā)現(xiàn)現(xiàn)92％％所擔(dān)心心的事從從來沒有有發(fā)生過過，很多多是來自自想象而而非現(xiàn)實(shí)實(shí)。2.接受受不可避避免的事事實(shí)。使使自己放放松，心心中平靜靜。3.為憂憂慮訂下下“停損損點(diǎn)”。。所付出出的煩惱惱是否已已超值？？從認(rèn)知心心理看———92%的壓力力是不必必要承受受的在我們的的生活和和工作中中，大多多數(shù)擔(dān)心心煩憂的的事情———不可能發(fā)發(fā)生的，，占總數(shù)數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生生的，占占總數(shù)的的30%；不可預(yù)知知的，占占總數(shù)的的22%必須承擔(dān)擔(dān)的，只只有總數(shù)數(shù)的8%當(dāng)覺得———憤憤怒生生氣不可含怒怒到日落落?！妒ソ?jīng)經(jīng)》1.先深呼吸吸。吸-呼吸-呼，把氣氣吐出也也把氣緩緩下來。。2.區(qū)別輕重重緩急。。紓緩后后問自己己：我需需要生氣氣嗎？3.培養(yǎng)養(yǎng)同理心心。從從對(duì)方角角度看事事情，培培養(yǎng)同理理心。4.原諒諒對(duì)方。。了解人人生無常常，別太太計(jì)較，，原諒對(duì)對(duì)方。當(dāng)覺得———壓壓力力大，喘喘不過氣氣來壓力管理理大師戴戴維森：：你不必必是每天天48小小時(shí)的超超人。去做個(gè)指指壓按摩摩吧。1.善用“策策略性暫暫停”。。做幾個(gè)個(gè)深呼吸吸、喝杯杯水、安安靜坐，，甚至發(fā)發(fā)呆，讓讓腦袋空空白。2、想象愉快快場(chǎng)景或或事情。。重新調(diào)調(diào)整內(nèi)部部生理時(shí)時(shí)鐘。3.不必做48小時(shí)超人人，找出出事情優(yōu)優(yōu)先級(jí)，，簡化事事情。緩解壓力力的心態(tài)態(tài)調(diào)整◆改變不合合理認(rèn)知知模式◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)實(shí)的目標(biāo)標(biāo)和重點(diǎn)點(diǎn)◆認(rèn)清自己己的價(jià)值值◆知道自己己并不總總是正確確或完美美的◆不做超出出控制范范圍的事事情◆立即處處理有壓壓力的事事情◆人只要要奮斗，，就會(huì)犯犯錯(cuò)誤◆預(yù)期壓壓力事件件，并作作好準(zhǔn)備備。正視挫折折，認(rèn)清清挫折的的本質(zhì)每個(gè)個(gè)人人都都會(huì)會(huì)面面臨臨挫挫折折挫折不不會(huì)永永存，，每次次挫折折都會(huì)會(huì)過去去每次挫挫折都都是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)折點(diǎn)點(diǎn)每次挫挫折都都會(huì)對(duì)對(duì)人產(chǎn)產(chǎn)生影影響不要盯盯著挫挫折不不放檢討挫挫析，，吸取取教訓(xùn)訓(xùn)失敗應(yīng)應(yīng)當(dāng)成成為我我們的的老師師，而而不是是掘墓墓人；；失敗敗是暫暫時(shí)耽耽誤，，而不不是一一敗涂涂地。。………失敗敗是暫暫時(shí)走走了彎彎路，，而不不是走走進(jìn)死死胡同同。?？辞遄宰约旱牡娜觞c(diǎn)點(diǎn)通常，，克服服缺點(diǎn)點(diǎn)是一一場(chǎng)靜靜悄悄悄的發(fā)發(fā)生在在個(gè)人人身上上進(jìn)行行的戰(zhàn)戰(zhàn)役。。我們們不會(huì)會(huì)因此此獲得得一枚枚勛章章。但但如果果我們們確實(shí)實(shí)成功功了，，我們們就會(huì)會(huì)明白白自己己已經(jīng)經(jīng)堅(jiān)持持到底底，而而沒有有被自自己的的缺點(diǎn)點(diǎn)打敗敗。我我們經(jīng)經(jīng)常說說戰(zhàn)勝勝自我我是最最難的的，意意思是是說戰(zhàn)戰(zhàn)勝自自己的的弱點(diǎn)點(diǎn)和不不良習(xí)習(xí)慣，，如吸吸煙、、喝酒酒、懶懶惰等等是最最難的的。因因此，，戰(zhàn)勝勝自我我之后后所獲獲得的的滿足足也是是永遠(yuǎn)遠(yuǎn)不會(huì)會(huì)消退退的。。調(diào)整你你的努努力一位杰杰出的的外科科整形形醫(yī)生生講了了一個(gè)個(gè)故事事：他他的病病人中中有個(gè)個(gè)男孩孩，右右手?jǐn)鄶嗟绞质滞筇幪?，?dāng)當(dāng)醫(yī)生生問起起這個(gè)個(gè)男孩孩的傷傷殘部部位時(shí)時(shí)，男男孩說說：““我并并沒有有殘，，只有有右手手沒了了?！薄敝匦聟①?，，不斷斷爭取取新的的成功功大多數(shù)數(shù)人的的失敗敗，并并不是是因?yàn)闉樗麄儌內(nèi)狈Ψχ腔刍?、能能力、、機(jī)會(huì)會(huì)或才才智，，而往往往在在于他他們沒沒有再再次嘗嘗試。。保羅··J··耶曾曾經(jīng)說說：““百分分之九九十的的失敗敗者其其實(shí)不不是被被打敗敗，而而是自自己放放棄了了成功功的希希望。。”強(qiáng)化組組織幫幫助有效的的培訓(xùn)訓(xùn)科學(xué)的的工作作設(shè)計(jì)計(jì)建構(gòu)學(xué)學(xué)習(xí)型型組織織拓展訓(xùn)訓(xùn)練拓展訓(xùn)訓(xùn)練是是經(jīng)過過精心心設(shè)計(jì)計(jì)的一一系列列體驗(yàn)驗(yàn)式課課程活活動(dòng)，，旨在在通過過受訓(xùn)訓(xùn)學(xué)員員的親親身參參與，，體驗(yàn)驗(yàn)其中中的人人際關(guān)關(guān)系、、信任任、配配合等等團(tuán)隊(duì)隊(duì)形成成中不不可缺缺少的的各種種體驗(yàn)驗(yàn)與技技巧。。通過過自我我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)、自自我激激勵(lì)、、自我我超越越，最最終達(dá)達(dá)成整整個(gè)團(tuán)團(tuán)隊(duì)的的成長長與突突破的的目的的?？罩袉螁胃茼?xiàng)目介介紹：：要求求全組組每一一個(gè)成成員依依次站站在約約8米米高的的一個(gè)個(gè)平臺(tái)臺(tái)上，，在斜斜上方方不遠(yuǎn)遠(yuǎn)處有有一單單杠，，學(xué)員員要用用力躍躍起，，盡力力抓住住單杠杠。器材：：一根根高8米左左右的的鐵柱柱，頂頂上有有直徑徑30公分分的平平臺(tái)，，平臺(tái)臺(tái)斜上上方有有一懸懸掛的的單杠杠。準(zhǔn)備：：學(xué)員員依次次穿戴戴護(hù)具具，爬爬上平平臺(tái)。。注意事事項(xiàng)：：此項(xiàng)項(xiàng)目由由教練練實(shí)施施保護(hù)護(hù)，有有一定定的危危險(xiǎn)性性，須須嚴(yán)格格按規(guī)規(guī)程操操作。。培訓(xùn)后后的總總結(jié)：：鍛煉煉自我我控制制能力力；體體會(huì)不不存在在絕對(duì)對(duì)的平平穩(wěn)狀狀態(tài)，，在動(dòng)動(dòng)蕩中中把握握時(shí)機(jī)機(jī)才是是最重重要的的；體體會(huì)看看與做做的不不同；；面對(duì)對(duì)機(jī)遇遇和風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的的考驗(yàn)驗(yàn)，勇勇于嘗嘗試未未知的的事物物；挑挑戰(zhàn)自自我，，重新新認(rèn)識(shí)識(shí)自我我，沒沒有不不可能能的事事情；；以開開放的的心態(tài)態(tài)迎接接挑戰(zhàn)戰(zhàn)；無無論后后退是是多么么舒適適，也也不為為舒適適而后后退，，無論論前進(jìn)進(jìn)是多多么艱艱難，，也要要在艱艱難中中前進(jìn)進(jìn)。學(xué)習(xí)型型組織織的五五項(xiàng)修修煉第一項(xiàng)項(xiàng)修煉煉：自自我超超越第二項(xiàng)項(xiàng)修煉煉：改改善心心智模模式第三項(xiàng)項(xiàng)修煉煉：建建立共共同愿愿景第四項(xiàng)項(xiàng)修煉煉：團(tuán)團(tuán)體學(xué)學(xué)習(xí)第五項(xiàng)項(xiàng)修煉煉：系系統(tǒng)思思考附錄：：心理理減壓壓三十十法設(shè)定現(xiàn)現(xiàn)實(shí)的的目標(biāo)標(biāo)，對(duì)對(duì)自己己和別別人的的期望望值要要現(xiàn)實(shí)實(shí)些，，使之之切實(shí)實(shí)可行行。將壓力力寫出出來，，一一旦將將壓力力1、、2、、3......地地寫出出來，，您就就會(huì)發(fā)發(fā)現(xiàn)，，只要要各個(gè)個(gè)擊破破，其其實(shí)壓壓力很很容易易緩解解。統(tǒng)籌安排排，事情情往往分分為必須須做、應(yīng)應(yīng)該做和和想做的的。如果果必須做做的事沒沒做，就就會(huì)增加加內(nèi)心的的緊張或或壓力。。所以，，您只要要先把必必須做的的事完成成，就會(huì)會(huì)減輕壓壓力。適時(shí)放松松，每個(gè)個(gè)人在工工作之后后都需要要放松，，如聽音音樂、洗洗澡、看看喜劇片片、外出出旅游和和保證充充足的睡睡眠等。。慢慢用餐餐，用足足夠的時(shí)時(shí)間吃飯飯可以緩緩解壓力力，狼吞吞虎咽會(huì)會(huì)增加緊緊張情緒緒。想像，比比如想像像在藍(lán)天天白云下下，自己己坐在平平坦的草草地上，，心中充充滿安詳詳、寧靜靜、平和和的感受受，這樣樣可在短短時(shí)間內(nèi)內(nèi)緩解緊緊張，恢恢復(fù)精力力。聞香氣，，香氣能能抑制大大腦邊緣緣系統(tǒng)的的神經(jīng)細(xì)細(xì)胞，對(duì)對(duì)舒緩神神經(jīng)緊張張和心理理壓力有有明顯的的效果。。讀書，當(dāng)當(dāng)您在書書的世界界遨游時(shí)時(shí)，一切切憂愁悲悲傷便會(huì)會(huì)付諸腦腦后，煙煙消云散散。讀書書可以潛潛移默化化地使一一個(gè)人逐逐漸變得得開朗豁豁達(dá)，不不懼壓力力。求助，當(dāng)當(dāng)您需要要?jiǎng)e人傾傾聽、提提出建設(shè)設(shè)性的意意見和幫幫助時(shí)，，盡管開開口。想哭就哭哭，哭能能緩解壓壓力，讓讓情感抒抒發(fā)出來來要比深深埋在心心里有益益得多。。健康的開開懷大笑笑是消除除壓力的的最好方方法，也也是一種種愉快的的發(fā)泄方方法。高談闊論論會(huì)使血血壓升高高，而沉沉默則有有助于降降壓。在在沒必要要說話時(shí)時(shí)最好保保持沉默默，聽別別人說話話同樣是是一件愜愜意的事事。輕松的音音樂有助助于緩解解壓力。。如果你你懂得彈彈鋼琴、、吉它或或其他樂樂器，不不妨以此此來對(duì)付付心緒不不寧。散散步、、練練太太極可說說是最簡簡單、消消費(fèi)最低低的輕松松消遣方方式，不不僅有助助于緩解解壓力，，還可使使人增強(qiáng)強(qiáng)體質(zhì)。。做錯(cuò)了事事，要想想到誰都都有可能能犯錯(cuò)誤誤，因而