《312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法》課件

2022/12/101《312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法》2022/12/101《312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法》2022/12/102人的壽命人的壽命120歲我國平均壽命73.5歲。男71歲，女75歲世界最長壽老人英國人霍曼卡門209歲。2022/12/102人的壽命人的壽命120歲2022/12/1032022/12/1032022/12/104平均期望壽命市疾病預(yù)防控制中心公布了2007年寧波市居民平均期望壽命為76.26歲，比

2006年下降了0.35歲。導(dǎo)致居民死亡的原因中，惡性腫瘤仍居首位。男性平均期望壽命是

73.87歲，女性是78.95歲。2022/12/104平均期望壽命市疾病預(yù)防控制中心公布了2022/12/105鎮(zhèn)海區(qū)平均期望壽命鎮(zhèn)海區(qū)平均期望壽命76.79歲。男73.99歲，女80歲。慢性病為第一殺手。心腦血管病占第一位。癌癥發(fā)病率167.2％。占第二位。2022/12/105鎮(zhèn)海區(qū)平均期望壽命鎮(zhèn)海區(qū)平均期望壽命72022/12/106體檢結(jié)果。鎮(zhèn)海區(qū)招寶山街道退休工人8434人體驗結(jié)果：高血壓37.2％。高血脂60.2％。高血糖14.4％。高尿酸9.9％。全部正常僅占4.1％。每年有約20％人員未參加體檢。2022/12/106體檢結(jié)果。2022/12/107心腦血管病和癌癥高發(fā)2004年中國居民營養(yǎng)健康現(xiàn)狀調(diào)查顯示，我國有高血壓1.6億人、血脂異常1.6億人、糖尿病2000萬人、空腹血糖受損2000萬人。肥胖6‘000萬人、超重2億人、煙民3.3億人、被動吸煙9億人。1998年，中國有260萬人死于心腦血管疾病，平均每13分鐘死亡1人。2022/12/107心腦血管病和癌癥高發(fā)2004年中國居民2022/12/108不良生活方式。A極度缺乏鍛煉B有病不求醫(yī)。。C缺少溝通與交流。D缺少減壓方式。E不主動體檢。F無充足睡眠。G不良飲食方式。三歺不合理。四高(糖脂蛋白鹽)一低飲食(低纖維)。2022/12/108不良生活方式。A極度缺乏鍛煉2022/12/109

健康靠什么？靠醫(yī)生。寧波2007年每千人占有3.72個醫(yī)生護人員，6.25張床位。醫(yī)生和醫(yī)院是美國民眾的第三致死原因。美國每年由于醫(yī)生和醫(yī)院造成的死亡總數(shù)為25-30萬。2022/12/109

健康靠什么？2022/12/1010五類醫(yī)生上醫(yī)待病人如親人,病人舒心。中醫(yī)待病人如朋友，病人安心。下醫(yī)待病人如病人，病人放心。庸醫(yī)待病人如路人，病人擔心。劣醫(yī)待病人如仆人，病人寒心。2022/12/1010五類醫(yī)生2022/12/1011靠醫(yī)院醫(yī)院存在問題看病難、看病貴、候診時間長、看病時間短、關(guān)心病人少、檢查用藥多、醫(yī)院感染多。誤診誤治多2022/12/1011靠醫(yī)院醫(yī)院存在問題看病難、看病2022/12/1012靠藥物是藥三分毒。老年人藥害多。假劣藥多。大包圍用藥多。盈利回扣觀念多2022/12/1012靠藥物是藥三分毒。2022/12/1013

靠手術(shù)手術(shù)越來越先進，但不能代替人體功能。手術(shù)風險與差錯2022/12/1013靠手術(shù)2022/12/1014二、自然康復(fù)、健康靠自己健康心態(tài)健康金字塔下的四種人第一種是聰明人，他們主動健康，投資健康，結(jié)果健康增值，一百二十。第二種人是明白人，他們關(guān)注健康，儲蓄健康，結(jié)果是健康保值，平安九十。第三種人是普通人，他們漠視健康，無動于衷，結(jié)果是健康貶值，帶病活到七，八十。第四種人是糊涂人，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結(jié)果生命濃縮，五十、六十。2022/12/1014二、自然康復(fù)、健康靠自己健康心態(tài)健康2022/12/10153、四個最好最好的醫(yī)生是自己。最好的藥物是時間最好的心情是寧靜。最好的運動是步行。2022/12/10153、四個最好最好的醫(yī)生是自己。2022/12/1016健康新觀念。(1)、生治方式疾病是不文明病。(2)、關(guān)心健康重于關(guān)心疾病。(3)、健康靠自己。長壽健康因素。遺傳15％。社會因素8％。藥物8％。自然環(huán)境10％。自我調(diào)控能力60％。(4)、健康面前人人平等(5)、健康不能一蹴而就。2022/12/1016健康新觀念。(1)、生治方式疾病是不2022/12/10176、四大殺手，四亇朋友。四大殺手高血壓、高血脂、高血糖、吸煙四大殺手。四大朋友合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四大朋友。2022/12/10176、四大殺手，四亇朋友。四大殺手2022/12/1018312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法簡便易學祛病健身“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法由?？傮J教授所創(chuàng)，他先后在北京醫(yī)科大學、中國協(xié)和醫(yī)科大學、中國科學院生物物理所從事教學科研工作，曾用兩種生物物理學方法，證實了人體經(jīng)絡(luò)的客觀存在和它對人體的醫(yī)療保健作用。他根據(jù)中醫(yī)學經(jīng)絡(luò)理論和長期積累起來的中醫(yī)實踐及氣功、武術(shù)等經(jīng)驗，提出并向社會推薦這一人人可行、行之有效、自我防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。2022/12/1018312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法簡便易學祛病健身2022/12/1019強身健體-312經(jīng)絡(luò)健身法“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合，而發(fā)明出的一種簡單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。經(jīng)過科學驗證和大量的臨床實驗，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法被證明能激活人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達到有病治病、無病健身的目的。現(xiàn)已被國家體育總局推薦為全民科學健身方式。

2022/12/1019強身健體-312經(jīng)絡(luò)健身法“3122022/12/1020三亇穴位“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下躥的“得氣”感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

2022/12/1020三亇穴位“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足2022/12/1021腹式呼吸“1”就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

2022/12/1021腹式呼吸“1”就是一個以腹式呼吸為主2022/12/1022下蹲運動“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育每天一次，每次5分鐘。

2022/12/1022下蹲運動“2”就是做一種以兩條腿為主2022/12/1023對于一般人來說，除了在日常工作和生活中的不自覺地進行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現(xiàn)健康百歲。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論源于傳統(tǒng)中醫(yī)學的經(jīng)絡(luò)學說，即人體大多數(shù)的疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)是疾病產(chǎn)生的根本原因。因此，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢，身體就會健康無恙；疏通經(jīng)絡(luò)，就能達到減輕病痛、治療疾病的目的。

2022/12/1023對于一般人來說，除了在日常工作和生2022/12/1024練習“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是否會有什么副作用呢?由于經(jīng)絡(luò)鍛煉是一種生理性的自我調(diào)理方法，不借助任何外在藥物，所以，練習“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是不會有任何副作用的。

2022/12/1024練習“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是否會有2022/12/10253個穴位

3個穴位統(tǒng)管全身經(jīng)絡(luò)

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法在人體的300多個穴位中，單單挑出了“合谷”、“內(nèi)關(guān)”、“足三里”這3個穴位。

全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。選擇幾個有代表性的穴位，既能達到防病健身的目的，又便于學習。我們從眾多的穴位中只選合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位，這是因為，這3個穴位所屬的經(jīng)絡(luò)循行路線可到達全身各處。

2022/12/10253個穴位3個穴位統(tǒng)管全身經(jīng)絡(luò)

2022/12/1026合谷穴取穴方法合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。取穴時，將一只手的拇指和食指分開，展露虎口。用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一只手虎口邊緣，拇指彎曲并按下，指尖所指處即為合谷穴。

2022/12/1026合谷穴取穴方法合谷穴是手陽明大腸2022/12/1027按摩方法具體的按摩方法是，當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。由于經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。

需要注意的是，對于體質(zhì)較差的病人，不應(yīng)該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。

2022/12/1027按摩方法具體的按摩方法是，當按摩左手2022/12/1028合谷穴的按摩療效由于合谷穴是大腸經(jīng)上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對于減少口腔疾病的發(fā)生和保護牙齒健康有明顯的作用。

另外，對于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。

取穴正確，注意堅持，循序漸進，就能重新找回健康。鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應(yīng)有酸麻脹的感覺。2022/12/1028合谷穴的按摩療效由于合谷穴是大腸2022/12/1029內(nèi)關(guān)穴的取穴和按摩

內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部兩條明顯的肌腱之間。我們?nèi)绾尾拍軠蚀_地找到內(nèi)關(guān)穴呢？比如要找左手的內(nèi)關(guān)穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在食指的下邊。

內(nèi)關(guān)穴的按摩方法很簡單，用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好。對于一般沒有心臟病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這么做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。

進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。

鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。2022/12/1029內(nèi)關(guān)穴的取穴和按摩

內(nèi)關(guān)穴屬手2022/12/1030內(nèi)關(guān)穴按摩療效由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過橫膈與三焦聯(lián)絡(luò)。另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內(nèi)關(guān)穴，都能得到治療。按摩內(nèi)關(guān)穴，還可以預(yù)防或治療以下疾?。侯^疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。因為這條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對治療肺臟的疾病有特效。2022/12/1030內(nèi)關(guān)穴按摩療效由于心包經(jīng)起于胸中，向2022/12/1031足三里的取穴和按摩

足三里穴屬足陽明胃經(jīng)。它位于人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側(cè)都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三里穴。

按摩右側(cè)足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關(guān)節(jié)叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。2022/12/1031足三里的取穴和按摩

足三里穴屬足2022/12/1032按摩足三里穴的效果由于足三里穴通過胃經(jīng)與胃相連，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里。因此，只要是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運化失調(diào)形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。

另外，足陽明胃經(jīng)從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。

鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。2022/12/1032按摩足三里穴的效果由于足三里穴通2022/12/1033全身氣血通暢，祛病健身按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎(chǔ)。

2022/12/1033全身氣血通暢，祛病健身按摩合谷、內(nèi)關(guān)2022/12/1034

1種腹式呼吸

人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養(yǎng)成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求。2022/12/10341種腹式呼吸

人從開始能夠走路2022/12/1035腹式呼吸腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運動，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。

2022/12/1035腹式呼吸腹式呼吸是通過有意識地加大腹2022/12/1036方法平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。

剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。

2022/12/1036方法平臥或端坐，全身放松，排除腦子里2022/12/1037腹式呼吸的鍛煉對人有什么好處呢？

人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會受到激發(fā)而加強了氣血運行，使先天之氣和后天之氣都得到加強，使人體各個系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)。2022/12/1037腹式呼吸的鍛煉對人有什么好處呢？

2022/12/1038腹式呼吸好處腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。

它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對于因為精神不好、情志不高等所導(dǎo)致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養(yǎng)的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。

2022/12/1038腹式呼吸好處腹式呼吸對人的身體健2022/12/1039腹式呼吸好處你在做腹式呼吸的時候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數(shù)過多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。

2022/12/1039腹式呼吸好處你在做腹式呼吸的時候，要2022/12/1040量力而行需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應(yīng)該根據(jù)每個人的身體情況的不同，加以確定，對于初學者來說，更應(yīng)該量力而行，不要刻意追求某種標準。

因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數(shù)就會有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應(yīng)慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應(yīng)。

當你正確掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數(shù)可逐漸減少，由正常呼吸時的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達到4～6次／分，甚至更少。2022/12/1040量力而行需要注意的是，腹式呼吸的深度2022/12/1041兩條腿為主的體育鍛煉

“生命在于運動”，：“人老腿先老?！蓖炔考∪獍l(fā)達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進身體健康。2022/12/1041兩條腿為主的體育鍛煉

“生命在于2022/12/1042運動形式以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據(jù)自己的愛好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子里或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。臥床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。

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2022/12/1042運動形式以雙腿活動為主的運動形式是2022/12/1043下蹲是最好的腿部運動方式

在進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。

體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。

2022/12/1043下蹲是最好的腿部運動方式

在進行下2022/12/1044雙腿運動的作用和好處

我們之所以提倡雙腿運動，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經(jīng)運行。這6條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營養(yǎng)的脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運動，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。

2022/12/1044雙腿運動的作用和好處

我們之所以2022/12/1045運動時間與強度

運動時間和強度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運動5～10分鐘就行。至于運動量的大小，要把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動在120次／分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進。

2022/12/1045運動時間與強度

運動時間和強度可2022/12/1046循序漸進，堅持不懈，堅之以恒。祝老同志們努力學習三一二經(jīng)絡(luò)鍛練方法，健康長壽。

謝謝。2022/12/1046循序漸進，堅持不懈，堅之以恒。祝老同2022/12/1047《312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法》2022/12/101《312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法》2022/12/1048人的壽命人的壽命120歲我國平均壽命73.5歲。男71歲，女75歲世界最長壽老人英國人霍曼卡門209歲。2022/12/102人的壽命人的壽命120歲2022/12/10492022/12/1032022/12/1050平均期望壽命市疾病預(yù)防控制中心公布了2007年寧波市居民平均期望壽命為76.26歲，比

2006年下降了0.35歲。導(dǎo)致居民死亡的原因中，惡性腫瘤仍居首位。男性平均期望壽命是

73.87歲，女性是78.95歲。2022/12/104平均期望壽命市疾病預(yù)防控制中心公布了2022/12/1051鎮(zhèn)海區(qū)平均期望壽命鎮(zhèn)海區(qū)平均期望壽命76.79歲。男73.99歲，女80歲。慢性病為第一殺手。心腦血管病占第一位。癌癥發(fā)病率167.2％。占第二位。2022/12/105鎮(zhèn)海區(qū)平均期望壽命鎮(zhèn)海區(qū)平均期望壽命72022/12/1052體檢結(jié)果。鎮(zhèn)海區(qū)招寶山街道退休工人8434人體驗結(jié)果：高血壓37.2％。高血脂60.2％。高血糖14.4％。高尿酸9.9％。全部正常僅占4.1％。每年有約20％人員未參加體檢。2022/12/106體檢結(jié)果。2022/12/1053心腦血管病和癌癥高發(fā)2004年中國居民營養(yǎng)健康現(xiàn)狀調(diào)查顯示，我國有高血壓1.6億人、血脂異常1.6億人、糖尿病2000萬人、空腹血糖受損2000萬人。肥胖6‘000萬人、超重2億人、煙民3.3億人、被動吸煙9億人。1998年，中國有260萬人死于心腦血管疾病，平均每13分鐘死亡1人。2022/12/107心腦血管病和癌癥高發(fā)2004年中國居民2022/12/1054不良生活方式。A極度缺乏鍛煉B有病不求醫(yī)。。C缺少溝通與交流。D缺少減壓方式。E不主動體檢。F無充足睡眠。G不良飲食方式。三歺不合理。四高(糖脂蛋白鹽)一低飲食(低纖維)。2022/12/108不良生活方式。A極度缺乏鍛煉2022/12/1055

健康靠什么？靠醫(yī)生。寧波2007年每千人占有3.72個醫(yī)生護人員，6.25張床位。醫(yī)生和醫(yī)院是美國民眾的第三致死原因。美國每年由于醫(yī)生和醫(yī)院造成的死亡總數(shù)為25-30萬。2022/12/109

健康靠什么？2022/12/1056五類醫(yī)生上醫(yī)待病人如親人,病人舒心。中醫(yī)待病人如朋友，病人安心。下醫(yī)待病人如病人，病人放心。庸醫(yī)待病人如路人，病人擔心。劣醫(yī)待病人如仆人，病人寒心。2022/12/1010五類醫(yī)生2022/12/1057靠醫(yī)院醫(yī)院存在問題看病難、看病貴、候診時間長、看病時間短、關(guān)心病人少、檢查用藥多、醫(yī)院感染多。誤診誤治多2022/12/1011靠醫(yī)院醫(yī)院存在問題看病難、看病2022/12/1058靠藥物是藥三分毒。老年人藥害多。假劣藥多。大包圍用藥多。盈利回扣觀念多2022/12/1012靠藥物是藥三分毒。2022/12/1059

靠手術(shù)手術(shù)越來越先進，但不能代替人體功能。手術(shù)風險與差錯2022/12/1013靠手術(shù)2022/12/1060二、自然康復(fù)、健康靠自己健康心態(tài)健康金字塔下的四種人第一種是聰明人，他們主動健康，投資健康，結(jié)果健康增值，一百二十。第二種人是明白人，他們關(guān)注健康，儲蓄健康，結(jié)果是健康保值，平安九十。第三種人是普通人，他們漠視健康，無動于衷，結(jié)果是健康貶值，帶病活到七，八十。第四種人是糊涂人，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結(jié)果生命濃縮，五十、六十。2022/12/1014二、自然康復(fù)、健康靠自己健康心態(tài)健康2022/12/10613、四個最好最好的醫(yī)生是自己。最好的藥物是時間最好的心情是寧靜。最好的運動是步行。2022/12/10153、四個最好最好的醫(yī)生是自己。2022/12/1062健康新觀念。(1)、生治方式疾病是不文明病。(2)、關(guān)心健康重于關(guān)心疾病。(3)、健康靠自己。長壽健康因素。遺傳15％。社會因素8％。藥物8％。自然環(huán)境10％。自我調(diào)控能力60％。(4)、健康面前人人平等(5)、健康不能一蹴而就。2022/12/1016健康新觀念。(1)、生治方式疾病是不2022/12/10636、四大殺手，四亇朋友。四大殺手高血壓、高血脂、高血糖、吸煙四大殺手。四大朋友合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四大朋友。2022/12/10176、四大殺手，四亇朋友。四大殺手2022/12/1064312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法簡便易學祛病健身“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法由?？傮J教授所創(chuàng)，他先后在北京醫(yī)科大學、中國協(xié)和醫(yī)科大學、中國科學院生物物理所從事教學科研工作，曾用兩種生物物理學方法，證實了人體經(jīng)絡(luò)的客觀存在和它對人體的醫(yī)療保健作用。他根據(jù)中醫(yī)學經(jīng)絡(luò)理論和長期積累起來的中醫(yī)實踐及氣功、武術(shù)等經(jīng)驗，提出并向社會推薦這一人人可行、行之有效、自我防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。2022/12/1018312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法簡便易學祛病健身2022/12/1065強身健體-312經(jīng)絡(luò)健身法“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合，而發(fā)明出的一種簡單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。經(jīng)過科學驗證和大量的臨床實驗，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法被證明能激活人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達到有病治病、無病健身的目的?，F(xiàn)已被國家體育總局推薦為全民科學健身方式。

2022/12/1019強身健體-312經(jīng)絡(luò)健身法“3122022/12/1066三亇穴位“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下躥的“得氣”感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

2022/12/1020三亇穴位“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足2022/12/1067腹式呼吸“1”就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

2022/12/1021腹式呼吸“1”就是一個以腹式呼吸為主2022/12/1068下蹲運動“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育每天一次，每次5分鐘。

2022/12/1022下蹲運動“2”就是做一種以兩條腿為主2022/12/1069對于一般人來說，除了在日常工作和生活中的不自覺地進行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現(xiàn)健康百歲。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論源于傳統(tǒng)中醫(yī)學的經(jīng)絡(luò)學說，即人體大多數(shù)的疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)是疾病產(chǎn)生的根本原因。因此，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢，身體就會健康無恙；疏通經(jīng)絡(luò)，就能達到減輕病痛、治療疾病的目的。

2022/12/1023對于一般人來說，除了在日常工作和生2022/12/1070練習“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是否會有什么副作用呢?由于經(jīng)絡(luò)鍛煉是一種生理性的自我調(diào)理方法，不借助任何外在藥物，所以，練習“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是不會有任何副作用的。

2022/12/1024練習“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是否會有2022/12/10713個穴位

3個穴位統(tǒng)管全身經(jīng)絡(luò)

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法在人體的300多個穴位中，單單挑出了“合谷”、“內(nèi)關(guān)”、“足三里”這3個穴位。

全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。選擇幾個有代表性的穴位，既能達到防病健身的目的，又便于學習。我們從眾多的穴位中只選合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位，這是因為，這3個穴位所屬的經(jīng)絡(luò)循行路線可到達全身各處。

2022/12/10253個穴位3個穴位統(tǒng)管全身經(jīng)絡(luò)

2022/12/1072合谷穴取穴方法合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。取穴時，將一只手的拇指和食指分開，展露虎口。用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一只手虎口邊緣，拇指彎曲并按下，指尖所指處即為合谷穴。

2022/12/1026合谷穴取穴方法合谷穴是手陽明大腸2022/12/1073按摩方法具體的按摩方法是，當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。由于經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。

需要注意的是，對于體質(zhì)較差的病人，不應(yīng)該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。

2022/12/1027按摩方法具體的按摩方法是，當按摩左手2022/12/1074合谷穴的按摩療效由于合谷穴是大腸經(jīng)上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對于減少口腔疾病的發(fā)生和保護牙齒健康有明顯的作用。

另外，對于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。

取穴正確，注意堅持，循序漸進，就能重新找回健康。鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應(yīng)有酸麻脹的感覺。2022/12/1028合谷穴的按摩療效由于合谷穴是大腸2022/12/1075內(nèi)關(guān)穴的取穴和按摩

內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部兩條明顯的肌腱之間。我們?nèi)绾尾拍軠蚀_地找到內(nèi)關(guān)穴呢？比如要找左手的內(nèi)關(guān)穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在食指的下邊。

內(nèi)關(guān)穴的按摩方法很簡單，用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好。對于一般沒有心臟病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這么做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。

進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。

鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。2022/12/1029內(nèi)關(guān)穴的取穴和按摩

內(nèi)關(guān)穴屬手2022/12/1076內(nèi)關(guān)穴按摩療效由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過橫膈與三焦聯(lián)絡(luò)。另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內(nèi)關(guān)穴，都能得到治療。按摩內(nèi)關(guān)穴，還可以預(yù)防或治療以下疾?。侯^疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。因為這條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對治療肺臟的疾病有特效。2022/12/1030內(nèi)關(guān)穴按摩療效由于心包經(jīng)起于胸中，向2022/12/1077足三里的取穴和按摩

足三里穴屬足陽明胃經(jīng)。它位于人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側(cè)都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三里穴。

按摩右側(cè)足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關(guān)節(jié)叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。2022/12/1031足三里的取穴和按摩

足三里穴屬足2022/12/1078按摩足三里穴的效果由于足三里穴通過胃經(jīng)與胃相連，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里。因此，只要是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運化失調(diào)形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。

另外，足陽明胃經(jīng)從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。

鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。2022/12/1032按摩足三里穴的效果由于足三里穴通2022/12/1079全身氣血通暢，祛病健身按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎(chǔ)。

2022/12/1033全身氣血通暢，祛病健身按摩合谷、內(nèi)關(guān)2022/12/1080

1種腹式呼吸

人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養(yǎng)成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求。2022/12/10341種腹式呼吸

人從開始能夠走路2022/12/1081腹式呼吸腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運動，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。

2022/12/1035腹式呼吸腹式呼吸是通過有意識地加大腹2022/12/1082方法平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。

剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。

2022/12/1036方法平臥或端坐，全身放松，排除腦子里2022/12/1083腹式呼吸的鍛煉對人有什么好處呢？

人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會受到激發(fā)而加強了氣血運行，使先天之氣和后天之氣都得到加強，使人體各個系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)。2022/12/1037腹式呼吸的鍛煉對人有什么好處呢？

2022/12/1084腹式呼吸好處腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。

它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對于因為精神不好、情志不高等所導(dǎo)致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養(yǎng)的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。

2022/12/1038腹式呼吸好處腹式呼吸對人的身體健2022/12/1085腹式呼吸好處你在做腹式呼吸的時候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對治療前列腺肥大