中藥養(yǎng)生歡迎來到復(fù)旦大學(xué)化學(xué)系

中醫(yī)養(yǎng)生復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院楊強(qiáng)（博士）中西醫(yī)結(jié)合我簡介畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院、上海中醫(yī)藥大學(xué)，分別獲中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)學(xué)士、碩士學(xué)位?，F(xiàn)就讀于華山醫(yī)院，攻讀中西醫(yī)結(jié)合臨床博士學(xué)位。師從于滬上多位名老中醫(yī)，對(duì)中藥、針灸有著獨(dú)特的理解。當(dāng)代陳式太極拳掌門人——陳正雷大師遞帖弟子。

人應(yīng)該能活幾歲？

120歲

為什么生活條件改善，人們還是不長壽？為什么得癌癥的人越來越多？為什么高血壓、糖尿病、高血脂的人越來越多？

看看這些糟糕的生活習(xí)慣！吃：吃飯不專心、吃的太飽、飲食結(jié)構(gòu)不平衡睡：飯后睡覺、熬夜拉：大便時(shí)看書、打電話精神：過度緊張、勞累長期生悶氣炒股玩心跳外界：煙酒不離口手機(jī)、電腦的輻射化妝品的化學(xué)傷害過度性生活，不潔性生活……

HOW保持健康益壽延年人只有這一輩子中醫(yī)養(yǎng)生定義：

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，探索和研究中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增進(jìn)健康、減少疾病、延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動(dòng)的實(shí)用科學(xué)。理論基礎(chǔ)天人相應(yīng)形神合一動(dòng)靜互涵正氣為本辨證施養(yǎng)天人相應(yīng)釋義：天是一個(gè)大天地，人是一個(gè)小天地，換句話說，人與自然相通相應(yīng)四時(shí)氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等對(duì)人體都有影響

天人相應(yīng)體現(xiàn)在疾病有明顯的四季分布規(guī)律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等要求：遵循自然界界正常的變變化規(guī)律，，如“春夏夏養(yǎng)陽，秋秋冬養(yǎng)陰””慎防異常自自然變化的的影響，如如預(yù)防SARS、甲甲流等天人相相應(yīng)形神合合一釋義：形，即人之之形體，包包括構(gòu)成人人體的臟腑腑、經(jīng)絡(luò)、、精、氣、、血、津液液等神，即人之之心理活動(dòng)動(dòng)，包括意意識(shí)、思維維、神情等等形神合合一要求：守神全形，，心理→形形體保形全神，，形體→心心理心理健康形體健康→←現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模模式：生物——心心理——社社會(huì)動(dòng)靜互互涵釋義：動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)動(dòng)，促進(jìn)新新陳代謝→→增強(qiáng)體體質(zhì)靜，即靜養(yǎng)養(yǎng)，心神宜宜靜《內(nèi)經(jīng)·上上古天真論論》“恬淡淡虛無，真真氣從之，，病安從來來”動(dòng)靜互互涵模仿虎、鹿、熊、猿、鶴恩師——陳正雷大師要求：規(guī)律，40～60min/天，3～5次/周持之以恒動(dòng)靜互互涵中醫(yī)學(xué)特別別重視———正氣正氣盛，則則康健正氣虛，則則疾患固護(hù)正氣貫貫穿中醫(yī)學(xué)學(xué)治病、防防病始終保護(hù)脾腎脾為后天本本，腎為先先天本正氣為為本簡便易行的的固護(hù)正氣氣的方法每天灸灸足足三里勝吃一只老老母雞灸足三里10～15min/次，3～～5次/周，1個(gè)個(gè)月為1療療程三因治宜因時(shí)因人因地辨證施施養(yǎng)“個(gè)體化””方案養(yǎng)生保健的的常用方法法精神養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生房事養(yǎng)生部位養(yǎng)生藥物養(yǎng)生四季養(yǎng)生精神養(yǎng)養(yǎng)生清心靜神少思寡欲抑目靜耳，，養(yǎng)心斂思思怡養(yǎng)情志參加情趣高高雅、動(dòng)靜靜結(jié)合的娛娛樂活動(dòng)，，如種花養(yǎng)養(yǎng)鳥、奕棋棋垂釣、旅旅游等飲食養(yǎng)養(yǎng)生謹(jǐn)和五味食宜清淡粗茶淡飯，，全麥?zhǔn)称菲罚阂嬗谙?、吸收收和排泄食戒偏嗜合理搭配，，切忌偏嗜嗜熱性食物：：如羊肉、、狗肉、大大閘蟹、生生蒜、辣椒椒、龍眼、、大棗等寒性食物：：如鴨肉、、蜂蜜、綠綠豆、西西瓜、苦瓜瓜、梨等降血壓、降降血脂的食食物限鹽！限油油膩！控制制體重！藥粥與與藥膳膳薏仁神仙粥粥：薏苡仁100g，生生黃芪12g（布包包），枸杞杞子12g，百合12g。冬天加大棗棗，夏日增增綠豆，同同入鍋，熬熬至爛熟，，每日下午午、或晚間間半小碗。。補(bǔ)氣、養(yǎng)陰陰，可使中中氣足、精精神好、臉臉色紅潤。薏苡勝過靈靈芝草，藥藥用營養(yǎng)價(jià)價(jià)值高常吃可以延延年壽，返返老還童立立功勞當(dāng)歸羊肉湯湯：當(dāng)歸20g，羊肉500g，，生姜20g，植物物油、精鹽鹽、黃酒、、柑橘皮適適量。用于血虛里里寒之腹痛痛等。陰虛火盛者者不宜。滋陰明目妙妙茶：麥冬15g，杭白菊菊9g，枸枸杞子12g，煎茶茶代水飲適用于經(jīng)常常熬夜、暢暢游網(wǎng)絡(luò)、、用功讀書書者杞菊地黃丸丸銀耳保陰粥粥銀耳（白木木耳）30g，百合合12g，，粳米250g，冰冰糖適量同入鍋，熬熬至爛熟適用于陰虛虛火旺者，，尤其適用用于乙肝攜攜帶者但肝肝功能正常常的保肝用用品運(yùn)動(dòng)養(yǎng)養(yǎng)生特點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)意念、、呼吸和軀軀體運(yùn)動(dòng)相相互配合的的保健活動(dòng)動(dòng)包括：太極拳、氣氣功、易筋筋經(jīng)等注意事項(xiàng)：：一定要有好好老師手把把手帶剛開始練功功時(shí)，不要要刻意追求求“氣感””、“內(nèi)勁勁”，順其其自然，功功到自然成成房事養(yǎng)養(yǎng)生錯(cuò)誤的做法法古代有“采采陰補(bǔ)陽””、“采陽陽補(bǔ)陰”之之類的，都都是沒有科科學(xué)依據(jù)的的，應(yīng)摒棄棄。正確的做法法思想上，正正確看待，，“性?！薄焙苤匾袨樯?，衛(wèi)衛(wèi)生、適度度、愉悅的的“生活””部位養(yǎng)養(yǎng)生人是一個(gè)有有機(jī)的整體體，人體的的各個(gè)部位位，如顏面面、五官九九竅、四肢肢軀干等，，都是整體體的一部分分。因此，局部部、整體，，密不可分分。包括：顏面面、五官、、頭發(fā)、肢肢體。痤瘡病因：肺、胃郁熱熱，上蒸于于面內(nèi)服中藥：：蒲公英15g，野菊菊花9g，，生地15g，生赤赤芍9g，，苦參9g，丹皮12g，連連翹9g，，刺蒺藜9g，生石石膏30g，韋根30g，茅茅根30g，炒谷芽芽15g，，生甘草3g足浴作用：促進(jìn)血液循循環(huán)，有助助于消除疲疲勞，對(duì)心心、腎及睡睡眠都有好好處注意事項(xiàng)：：水不宜太熱熱手法輕重適適宜不宜太頻繁繁減肥肥幾個(gè)注意點(diǎn)點(diǎn)不是越瘦越越好人是不一樣樣的，人的的胖瘦由先先天決定，，即基因任何藥物、、手術(shù)都有有一定的副副作用，最最好的減肥肥方法就是是運(yùn)動(dòng)，推推薦游泳針灸減肥肥中醫(yī)對(duì)肥胖的的認(rèn)識(shí)：肥胖是在內(nèi)、、外因素作用用下，臟腑功功能失調(diào)，導(dǎo)導(dǎo)致水濕、痰痰濁、膏脂等等雍盛于體內(nèi)內(nèi)，其病位主主要在脾和腎腎。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥肥胖的認(rèn)識(shí)：：神經(jīng)、內(nèi)分泌泌及物質(zhì)代謝謝紊亂是肥胖胖的內(nèi)因，過過食、少動(dòng)是是外因。常用穴位：臍周8穴（水水分、陰交、、外陵、天樞樞、滑肉門））、曲池、合合谷、足三里里、三陰交、、陽陵泉、豐豐隆特點(diǎn)：療效持久、不不易反彈、不不影響正常飲飲食、提高人人體整體功能能針灸減肥肥注意事項(xiàng)一.適用于于20～40歲。二.療程：：隔日1次，，前3次每天天1次，一般般10～12次為1療程程，療程間隔隔1周，總療療程1～2月月。三.針刺2小時(shí)后方可可淋浴。四.積極配配合，加強(qiáng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)，注意飲飲食（肯德基基之類不吃，