正視壓力 學會減壓課件 心理健康教育主題班會

BYYUSHEN正視壓力·學會減壓高中生心理健康教育主題班會BYYUSHEN01壓力氣球PRESSUREBALLOON02壓力圖畫PRESSUREPICTURE03人生故事LIFESTORY04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELFBYYUSHEN01壓力氣球PRESSUREBALLOONBYYUSHEN01壓力氣球PRESSUREBALLOON進入高三，你們感覺到壓力了嗎（學生回答略）現(xiàn)在就請你們根據(jù)自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里。看看你們的壓力有多大。壓力氣球BYYUSHEN01壓力氣球PRESSUREBALLOONA.從不B.不經(jīng)常C.有時D.經(jīng)常E.總是1．你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強，以至于無法完成某些學習任務(wù)？2．你是否經(jīng)常不清楚自己的學習范圍和要求？3．你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學習成績的機會？4．你是否經(jīng)常覺得自己的學習量過大，在一個學習日中不可能完成？5．你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學習上的各種要求？6．你是否經(jīng)常覺得自己學習上不完全稱職？7．你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？對下列各題作出回答B(yǎng)YYUSHEN01壓力氣球PRESSUREBALLOON8．你是否經(jīng)常擔心做出某些決定會影響一些你認識的人的生活？9．你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學習任務(wù)所需的幫助？10．你是否經(jīng)常感覺自己被同學們喜歡和接受？11．你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？12．你是否經(jīng)常知道和你一起學習的同學對你有什么樣的期望？13．你是否經(jīng)常認為你所承擔的學習任務(wù)太多會妨礙它們圓滿完成？14．你是否經(jīng)常覺得學習中不得不做的事情會影響你的判斷力？15．你是否經(jīng)常覺得學習打擾了你的日常生活？對下列各題作出回答B(yǎng)YYUSHEN01壓力氣球PRESSUREBALLOON評分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)?！钡牡?分；“有時”的得3分；“經(jīng)?！钡牡?分；

“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學習中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎?wù)隆案≡频邸币粋€）26—45分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46—60分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生）對下列各題作出回答B(yǎng)YYUSHEN02壓力圖畫PRESSUREPICTURE02壓力圖畫PRESSUREPICTUREBYYUSHEN題山題海！01老師的督促叮囑02父母的嘮叨與擔憂03身體的疲勞和倦怠內(nèi)心的焦慮和恐懼04其實不僅僅我們一個人感受到壓力，其他人也都有壓力。那么，當有壓力時，我們應該怎么辦呢？有壓力時怎么辦呢BYYUSHEN03人生故事LIFESTORY03人生故事LIFESTORYBYYUSHEN一天，一位大學教授在給即將畢業(yè)的學生上最后一堂課。教授站在講臺上，指著講桌上的鐵桶和石塊說，“我能夠傳授給你們的知識都講完了，今天我們來做個實驗?！庇谑?，教授把石塊一一放進鐵桶里。當鐵桶里再也裝不下一塊石頭時，教授停了下來，問：“鐵桶里現(xiàn)在是不是再也裝不下東西了？”“是！”學生答道。“真的嗎？”教授問。隨后，他從桌子底下拿出了一小桶碎石，隨手抓起一把，放在已裝滿石塊的鐵桶上面，開始慢慢搖晃，然后又抓起一把，繼續(xù)搖晃……故事03人生故事LIFESTORYBYYUSHEN故事過一會兒，學生們看見一小桶碎石全裝進了鐵桶里?！拌F桶里還可以裝東西嗎？”教授又問?！翱梢园伞?，根據(jù)上次經(jīng)驗，學生們小聲回答?！皼]錯”，教授邊說，邊又從桌子底下拿出一小桶細沙，倒在鐵桶的上面。教授慢慢地搖晃鐵桶。約半分鐘后，鐵桶上面的細沙就滑下去了。“現(xiàn)在鐵桶裝滿了嗎？”“裝滿了?！睂W生們齊聲回答。這一次，教授再從桌子底下拿出一罐水，將水慢慢地倒到鐵桶里…03人生故事LIFESTORYBYYUSHEN感受石塊——人生大大小小的目標沙子——生命中遇到的痛苦壓力水——生活中經(jīng)歷的不良情緒（悲傷、焦慮，自卑……）思考一下結(jié)合本節(jié)課主題，思考一下，三個關(guān)鍵詞：目標、壓力、不良情緒，那么石塊、沙子、和水分別代表哪一個呢？不能讓過分的壓力將我們的目標擠出人生之外！BYYUSHEN04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELF04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELFBYYUSHEN0102要想把水舉得更久，就要適當?shù)姆畔?，讓自己歇歇才有力氣。同樣，要想背負壓力走的久，就要懂得適當?shù)姆畔?，調(diào)整放松，當然也不能永遠的放下壓力。啟示規(guī)則：（1）手握瓶身，手臂平舉，與肩同高（2）期間，不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂一瓶水你能舉多久？04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELFBYYUSHEN“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。方法1清醒頭腦——鳴天鼓04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELFBYYUSHEN方法2改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。方法3緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習3分鐘。大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習可以促進左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。04挑戰(zhàn)自我CHALLENGEYOURSELFBYYUSHENA不要把目標定得高于自己能力所及。B有效地分配時間，將學習任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。C課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減