高中心理健康教育 換個角度解放心情

熱身小游戲：抓住快樂游戲規(guī)則：1、每個人將兩手自然左右伸平，右手掌心向下，左手食指朝上放在左邊同學(xué)右手掌心下面2、接下來老師講述一段文字，當(dāng)出現(xiàn)“快樂”兩個字時，迅速用右手抓握住右邊同學(xué)的食指，同時將自己的食指逃脫換個角度，解放心情

我國著名畫家俞仲林因擅長畫牡丹而聲名遠揚。有一次，他剛剛畫了一幅“牡丹圖”，被某人買走了。此人見買到了俞仲林的牡丹畫，很高興，將畫掛在大廳里。每天看著牡丹的雍容，如飽覽國色一樣滿足。一天，他的一位朋友來拜訪他，看見這幅畫，大呼不好，說牡丹花沒有畫完，缺了一部分，牡丹代表富貴，這豈不意味著“富貴不全”了嗎？故事啟示：

此人一聽，大吃一驚，也頓覺得牡丹殘缺一邊不好，于是將畫退回給俞仲林，請求他重畫一幅。

俞仲林哈哈一笑，說：“牡丹代表富貴，所以要缺一邊，這是‘富貴無邊’，吉祥祝福之意呀?！?/p>

此買主聽了俞大師的解釋，心花怒放，又甜甜蜜蜜的捧著畫回家去了。牡丹缺邊富貴不全富貴無邊同一事件，想法不一樣，獲得的心情體驗也是不同的情緒ABC理論A（ActivatingEvent）——誘發(fā)事件B（Beliefs）——對事件的看法或信念C（Consequences）——情緒、反應(yīng)行為人不是被事情本身困擾著，而是被其對事情的看法、解釋所困擾。情景在線：

上課時，你被老師叫起來回答問題，沒有答出來……這樣的情景發(fā)生后，你是如何解讀它的，又體驗到了什么樣的情緒感受？老師一定會認為我沒有認真聽課，覺得我不認真學(xué)習(xí)太丟人了，大家一定覺得我很笨這個問題我在課堂上沒有回答出來，讓我印象深刻，弄明白之后，我以后再不會忘記了每天每節(jié)課都有可能有人回答不出老師提出的問題，我不必在意緊張，擔(dān)心，自責(zé)沮喪，失落，挫敗放松，慶幸，積極放松，自在，坦然想法情緒…………想法不同，情緒不同改變想法，改變情緒實際應(yīng)用：

你最近或曾經(jīng)有什么不開心的事或心煩的事，在這件事情中，你的想法和感受分別是什么？如何換個角度來解放自己的心情。

不合理信念的三個特征一、絕對化要求是指個體以自己的意愿出發(fā)，認為某一事物必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，這種特征通常與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起二、過分概括化是一種以偏概全的不合理思維方式，它常常把“有時”“某些”過分概括化為“總是”“所有”，就好像是以一本書的的封面來判斷它的內(nèi)容的好壞一樣。其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人整體的價值三、糟糕至極是一種認為一件不好的事發(fā)生將是非?？膳?，非常糟糕，是一種災(zāi)難的想法。這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗當(dāng)中。分組討論：以下想法符合不合理信念當(dāng)中的哪個特征，應(yīng)該如何辨析改正？1、好朋友與我斷交了，太糟糕了，我無法接受2、我外語總是學(xué)不好，看來我智商有問題。3、別人必須聽我的，按照我說的做4、期中考試沒考好，我感到自己一無是處

1、絕對化要求，2、過分概括化，3、糟糕至極你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以控制自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂傷與煩惱，多些開心與快樂心靈雞湯每天都有好心情在日常生活中，我們難免會遇到一些令人不愉快的事情或令人尷尬的場面。下面是一些我們都非常熟悉的生活情境，面對它們，你的第一反應(yīng)是什么？通過學(xué)習(xí)，讓自己換個想法，改變情緒。1、約會時，如果朋友遲到了半個小時，我會：___________________轉(zhuǎn)念一想：__________________________________________________2、如果一個欠我錢的人再次像我借錢，我會：___________________轉(zhuǎn)念一想：__________________________________________________3