高職體育與健康教程-第六章課件

第六章第六章高職體育與健康教程--第六章課件第一節(jié)籃球第一節(jié)籃球一、基本技術(shù)1．基本站立姿勢(shì)基本站立姿勢(shì)是腳步移動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，以便于各種技術(shù)動(dòng)作的開始和運(yùn)用。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，重心落于兩腳間，上體稍前傾，兩臂自然彎曲于體側(cè)，兩眼注視全場(chǎng)情況。2．起動(dòng)起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種起始動(dòng)作，一般用于攻、守中搶占有利位置的行動(dòng)中。起動(dòng)包括向前和向側(cè)起動(dòng)兩種方式。動(dòng)作要領(lǐng)：從基本站立姿勢(shì)開始，向左側(cè)起動(dòng)時(shí)，重心左移，上體迅速左轉(zhuǎn)，左腳不動(dòng)，右腳前腳掌用力蹬地，并向左跨出，兩臂自然擺動(dòng)；向前或向右起動(dòng)與向左起動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)相仿，只是方向不同而已。（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)1．基本站立姿勢(shì)（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)3．跑跑是最基本的移動(dòng)技術(shù)，包括側(cè)身跑、變速跑、變向跑和后退跑等。常用的跑包括側(cè)身跑和變速跑兩種方法。4．急停急停是進(jìn)攻隊(duì)員在快速跑動(dòng)過程中，突然制動(dòng)并成靜止?fàn)顟B(tài)的一種方法。常用的急停包括跨步急停和跳步急停兩種方法。（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)3．跑（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)5．滑步滑步是隊(duì)員防守時(shí)移動(dòng)的主要步法。常用的滑步包括側(cè)滑步、前滑步和后滑步3種步法。（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)5．滑步（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)6．轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身是隊(duì)員以一腳做軸（中樞腳），另一只腳蹬地向前或向后跨出，身體順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，以改變身體方向的一種方法。轉(zhuǎn)身包括前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身兩種方式。（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)6．轉(zhuǎn)身（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)1．傳球傳球包括雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和勾手傳球等。1）雙手胸前傳球雙手胸前傳球是一種最基本、最常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點(diǎn)是準(zhǔn)確性高，便于控制球。（二）傳接球一、基本技術(shù)1．傳球（二）傳接球一、基本技術(shù)1．傳球2）單手肩上傳球單手肩上傳球常用于中、遠(yuǎn)距離傳球，特點(diǎn)是傳球力量大，利于搶到后場(chǎng)籃板后長(zhǎng)傳快攻。動(dòng)作要領(lǐng)（以右手傳球?yàn)槔鹤竽_向傳球方向邁出半步，同時(shí)右臂引球至右肩上方，左手離球，左肩對(duì)著傳球方向，重心落于右腳上。右腳內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身，同時(shí)迅速向前揮臂，手腕前曲，通過食、中指撥球，將球傳出。（二）傳接球一、基本技術(shù)1．傳球（二）傳接球一、基本技術(shù)2．接球接球是隊(duì)員獲得球的動(dòng)作，是搶籃板球和斷球的基礎(chǔ)，包括雙手接球和單手接球兩種。1）雙手接球雙手接球包括雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球和雙手接地滾球等方法。雙手胸前接球動(dòng)作要領(lǐng)：兩眼注視來球方向，兩臂向來球方向伸出，十指自然分開。當(dāng)雙手觸及球時(shí)，手臂順勢(shì)引球，將球持于胸腹之間。（二）傳接球一、基本技術(shù)2．接球（二）傳接球一、基本技術(shù)2．接球2）單手接球動(dòng)作要領(lǐng)（以右手接球?yàn)槔簝裳圩⒁晛砬蚍较?，右臂微曲，伸向來球方向，手掌成勺形，五指自然分開。當(dāng)手指觸及球時(shí)，右臂順勢(shì)引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。（二）傳接球一、基本技術(shù)2．接球（二）傳接球一、基本技術(shù)1．高運(yùn)球高運(yùn)球是球反彈的高度在腰、胸之間的運(yùn)球方法，一般用于無防守的快速運(yùn)球。動(dòng)作要領(lǐng)（以右手運(yùn)球?yàn)槔哼\(yùn)球時(shí)，微屈膝，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用右手按拍球的后上方，控制球的落點(diǎn)在身體右前方，球的反彈高度在胸腹之間。2．低運(yùn)球當(dāng)持球隊(duì)員接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來?yè)屒驎r(shí)，持球隊(duì)員為保護(hù)球或擺脫防守，常采用低運(yùn)球方法。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，抬頭、目視前方，深屈膝，上體前傾，用上體、腿和另一只手臂保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)1．高運(yùn)球（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)3．體前變向換手運(yùn)球當(dāng)防守隊(duì)員堵截運(yùn)球隊(duì)員的進(jìn)攻路線或運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球接近防守隊(duì)員時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員可運(yùn)用體前變向換手運(yùn)球擺脫和突破對(duì)手。動(dòng)作要領(lǐng)（以運(yùn)球隊(duì)員左手運(yùn)球突破對(duì)手左側(cè)為例）：運(yùn)球隊(duì)員左手運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)移動(dòng)堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)向左側(cè)加速運(yùn)球吸引對(duì)手偏離正常防守位置，接著突然變向，用左手按拍球的左后上方，向右側(cè)送拍球，左腳迅速向右前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換右手按拍球的后上方，加速運(yùn)球突破對(duì)手。（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)3．體前變向換手運(yùn)球（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)4．胯下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)（以右手胯下運(yùn)球?yàn)槔哼\(yùn)球跨步急停后，兩腳前后開立，左腳在前，重心落于兩腳間，右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過，換左手運(yùn)球，右腳向左前跨出，完成一次胯下運(yùn)球。（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)4．胯下運(yùn)球（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)1．原地投籃原地投籃包括雙手頭上投籃、雙手胸前投籃、單手頭上投籃和單手肩上投籃。下面介紹原地單手肩上投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。原地單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：從雙手持球的基本站立姿勢(shì)開始，左手扶球左側(cè)，右手持球，右臂曲肘，置球于右肩上。投籃時(shí)，兩腳掌蹬地，左手離球，右臂向前上方伸直時(shí)，手腕前曲，食、中指撥球，將球投出。（四）投籃一、基本技術(shù)1．原地投籃（四）投籃一、基本技術(shù)2．行進(jìn)間投籃行進(jìn)間投籃包括單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃和勾手投籃等。下面介紹行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。行進(jìn)間單手低手投籃動(dòng)作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：運(yùn)球隊(duì)員結(jié)束運(yùn)球變?yōu)殡p手持球的同時(shí)，右腳跨出第一步；左腳跨出第二步落地時(shí)，前腳掌用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提，右手將球引至右肩側(cè)上方；騰空到最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手托球，右臂向前上方伸展；接近球籃時(shí)，手腕、手指上挑，將球投出。（四）投籃一、基本技術(shù)2．行進(jìn)間投籃（四）投籃一、基本技術(shù)（四）投籃一、基本技術(shù)（四）投籃二、基本戰(zhàn)術(shù)（四）投籃1傳切配合傳切配合包括一傳一切和空切兩種配合。一傳一切是指持球隊(duì)員傳球給同伴后自己立即切向籃下，接同伴回傳的球進(jìn)行投籃的方法；空切是指無球隊(duì)員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移情況，從不同的方向迎球或側(cè)向插入籃下接球的配合方法。2掩護(hù)配合掩護(hù)配合是指隊(duì)員用自己的身體擋住同伴的防守隊(duì)員，使同伴擺脫防守的配合方法。3突分配合突分配合是指持球隊(duì)員突破防守后遇到補(bǔ)防或吸引對(duì)手注意力后，及時(shí)將球傳給同伴，使同伴獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的配合方法。二、基本戰(zhàn)術(shù)（四）投籃1傳切配合2掩護(hù)配合3突分配合一、基本戰(zhàn)術(shù)（四）投籃4換防配合換防配合是指防守隊(duì)員為了破壞進(jìn)攻隊(duì)員的掩護(hù)配合，彼此之間及時(shí)呼應(yīng)并交換防守對(duì)手的一種配合方法。換防配合是破壞掩護(hù)配合的一種方法。5補(bǔ)防配合補(bǔ)防配合是指當(dāng)防守隊(duì)員被對(duì)手突破或繞過時(shí)，臨近的其他防守隊(duì)員主動(dòng)放棄自己防守的對(duì)手，去補(bǔ)防突破隊(duì)員的配合方法。一、基本戰(zhàn)術(shù)（四）投籃4換防配合5補(bǔ)防配合三、比賽規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28m，寬15m的長(zhǎng)方形平地。球場(chǎng)必須有明顯的界線，界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m。籃球場(chǎng)長(zhǎng)邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。（一）比賽場(chǎng)地三、比賽規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28m，寬15m的長(zhǎng)方形三、比賽規(guī)則違例是指球員在比賽過程中，不慎侵犯了比賽中的一些基本規(guī)定，包括兩次運(yùn)球、故意踢球、帶球走、控球隊(duì)員在對(duì)方的限制區(qū)內(nèi)持續(xù)停留超過3s、隊(duì)員持球5s內(nèi)沒有傳球，投球或者運(yùn)球、控球隊(duì)員從后場(chǎng)推進(jìn)前場(chǎng)超過8s和進(jìn)攻隊(duì)在場(chǎng)上控球，24s內(nèi)沒有投籃出手等。罰則：在比賽過程中出現(xiàn)時(shí)間方面的違例、帶球走、兩次運(yùn)球、腳踢球和跳球違例等均判對(duì)方在違例地點(diǎn)附近的邊線或底線發(fā)界外球。（二）違例三、比賽規(guī)則違例是指球員在比賽過程中，不慎侵犯了比賽中的一些三、比賽規(guī)則（二）違例三、比賽規(guī)則（二）違例三、比賽規(guī)則侵人犯規(guī)是指比賽過程中，隊(duì)員與對(duì)方隊(duì)員的接觸犯規(guī)，例如，隊(duì)員通過伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳來拉、阻擋、推、撞、絆、阻止對(duì)方隊(duì)員行進(jìn)；隊(duì)員將自己的身體扭曲成“反?！钡淖藙?shì)（超出自己的圓柱體）；隊(duì)員對(duì)對(duì)方隊(duì)員有任何粗暴的動(dòng)作，都屬于侵人犯規(guī)。罰則：給犯規(guī)隊(duì)員記一次侵人犯規(guī)以及判給對(duì)方球權(quán)或罰球，當(dāng)判給對(duì)方球權(quán)或罰球時(shí)，按如下規(guī)定執(zhí)行：被侵犯隊(duì)員未投籃，由被侵犯隊(duì)員在靠近犯規(guī)地點(diǎn)的界線外擲界外球。被侵犯隊(duì)員正在投籃，投籃成功應(yīng)計(jì)得分并判給其1次罰球；投籃未中，在2分區(qū)（或3分區(qū)）投籃，則判給其2次（或3次）罰球。（三）侵人犯規(guī)三、比賽規(guī)則侵人犯規(guī)是指比賽過程中，隊(duì)員與對(duì)方隊(duì)員的接觸犯規(guī)第二節(jié)排球第二節(jié)排球一、基本技術(shù)1準(zhǔn)備姿勢(shì)按照重心的高低，準(zhǔn)備姿勢(shì)包括稍蹲、半蹲和低蹲三種。半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右或前后開立（根據(jù)場(chǎng)上情況，可以左腳在前或右腳在前），稍比肩寬，腳跟提起，膝微曲，腳尖和膝稍內(nèi)扣；上體前傾，重心前移，肩超膝，膝超腳尖；兩臂自然彎曲，置于腹前，目視來球。2移動(dòng)1）并步與滑步動(dòng)作要領(lǐng)（以向前移動(dòng)為例）：從兩腳前后開立的準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，后腳用力蹬地，前腳向來球方向跨出一步，后腳迅速跟上成準(zhǔn)備姿勢(shì)。連續(xù)并步移動(dòng)稱為滑步。2）交叉步動(dòng)作要領(lǐng)：從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉跨一步，然后右腳再向右跨一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來球方向成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)一、基本技術(shù)1準(zhǔn)備姿勢(shì)2移動(dòng)（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)一、基本技術(shù)1正面上手發(fā)球（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)站立，兩腳前后自然開立，左腳在前，兩膝微曲，上體前傾，左手持球于胸前。（2）拋球：左手將球垂直平穩(wěn)地拋向右肩的前上方，置于頭上三個(gè)球左右高。同時(shí)右臂抬肘約與肩平，前臂后引，手掌置于頭后上方，上體略向后移，挺胸、展腹、身體重心后移至右腳。（3）擊球：身體重心前移，收腹，同時(shí)帶動(dòng)右臂迅速向肩前上方揮動(dòng)，在最高點(diǎn)伸直手臂，用力掌擊球的后中部。在觸球的剎那，手腕適當(dāng)?shù)叵蚯巴茐?。（二）發(fā)球一、基本技術(shù)1正面上手發(fā)球（二）發(fā)球一、基本技術(shù)2側(cè)面下手發(fā)球（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：右肩對(duì)網(wǎng)站立，兩腳左右開立，與肩同寬，上體稍前傾，重心落于兩腳間或稍偏右腳，左手置球于腹前。（2）拋球：左手將球拋置胸前，距身體約一臂遠(yuǎn)，同時(shí)右臂擺至身體右側(cè)后下方，上體稍右轉(zhuǎn)。（3）擊球：右腳內(nèi)側(cè)蹬地，身體左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右臂向前擺動(dòng)，在腹前用全掌擊球下部，將球擊出。擊球時(shí)手臂要伸直，眼睛要看著球。（一）發(fā)球一、基本技術(shù)2側(cè)面下手發(fā)球（一）發(fā)球一、基本技術(shù)1正傳（1）動(dòng)作要領(lǐng)：傳球前采用稍蹲姿勢(shì)，身體站穩(wěn)，上體挺直看球，雙手自然抬起，置于臉前；當(dāng)球至距額前上方一個(gè)球左右的位置時(shí)，開始雙腳蹬地、伸膝、伸雙臂，張開雙手，從臉前向前上方擊球，將球傳出。（2）傳球手形：當(dāng)手觸球時(shí)，兩手自然張開成半球狀，手腕稍后仰，以拇指、食指和中指拖住球的后下部，兩拇指相對(duì)，接近“一”字形，兩手間要有一定的距離（不超過球的直徑）。（3）傳球的用力：傳球時(shí)主要是利用蹬地、伸膝、向上展體和伸臂協(xié)調(diào)動(dòng)作，配合手指和手腕的彈力將球傳出。（三）傳球一、基本技術(shù)1正傳（三）傳球一、基本技術(shù)1正傳（三）傳球一、基本技術(shù)1正傳（三）傳球一、基本技術(shù)2背傳動(dòng)作要領(lǐng)：傳球時(shí)，上體保持正直或稍后仰，兩膝半曲，重心落于兩腳間，雙手自然抬起，置于臉前，目視來球方向；迎球時(shí)，微仰頭挺胸，下肢蹬地，同時(shí)上體向上方伸展；觸球時(shí)，手腕后翻，掌心向上擊球底部（手形與正傳的手形相同），同時(shí)下肢蹬地、展腹、抬臂、伸肘，通過手指和手腕的彈力把球向后上方傳出。（三）傳球一、基本技術(shù)2背傳（三）傳球一、基本技術(shù)1正面雙手墊球（1）動(dòng)作要領(lǐng)：墊球前，判斷球的落點(diǎn)后迅速移動(dòng)到落點(diǎn)，身體正對(duì)來球方向，成準(zhǔn)備姿勢(shì)站好；當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩臂夾緊前伸，含胸收肩，收腕抬臂將球準(zhǔn)確地墊在小臂上。（四）墊球一、基本技術(shù)1正面雙手墊球（四）墊球一、基本技術(shù)1正面雙手墊球（2）手型：兩手手指上下相疊，掌根緊靠。兩拇指平行相靠，緊壓在上層手指中指的第二節(jié)上，兩臂伸直相夾。（3）擊球點(diǎn)與墊球部位：擊球點(diǎn)應(yīng)保持在腹前約一臂處；墊球部位為前臂腕關(guān)節(jié)以上10cm左右橈骨內(nèi)側(cè)平面為宜。（四）墊球一、基本技術(shù)1正面雙手墊球（四）墊球一、基本技術(shù)2跨步墊球跨步墊球是當(dāng)球距身體一步左右，但速度很快或位置較低，隊(duì)員來不及移動(dòng)正對(duì)時(shí)，迅速向前或向側(cè)跨出一步墊球的動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：墊球前，首先判斷來球的落點(diǎn)，然后迅速向來球方向跨出一步，屈膝制動(dòng)，重心移至跨出的腳上。兩臂夾緊伸直插入球下，用兩前臂擊球的后下部，將球平穩(wěn)地向目標(biāo)方向墊出。（四）墊球一、基本技術(shù)2跨步墊球（四）墊球一、基本技術(shù)正面扣球的動(dòng)作要點(diǎn)如下（以兩步助跑右手扣球?yàn)槔海?）準(zhǔn)備姿勢(shì)：采用稍蹲姿勢(shì)，兩臂自然下垂，觀察來球，做好向各個(gè)方向助跑起跳的準(zhǔn)備。（2）助跑：助跑時(shí)，左腳先向前邁一小步（便于尋找和對(duì)正方向），接著右腳再迅速跨出一大步，同時(shí)兩臂繞體側(cè)向后引。左腳及時(shí)跟上右腳，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)，屈膝制動(dòng)同時(shí)兩臂自后積極向前擺動(dòng)。（3）起跳：助跑制動(dòng)之后，兩臂用力向上擺，同時(shí)兩腳猛力蹬地向上起跳。（4）空中擊球：起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形；揮臂時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，收腹，帶動(dòng)肩、肘、腕各部分關(guān)節(jié)成甩鞭動(dòng)作向前上方揮動(dòng)；擊球時(shí)，五指微張成勺形，以掌心擊球的后中部，同時(shí)曲腕、曲指向前推壓，將球扣出。（5）落地：落地時(shí)，前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地，順勢(shì)屈膝收腹，以緩沖下落的力量。（五）扣球一、基本技術(shù)正面扣球的動(dòng)作要點(diǎn)如下（以兩步助跑右手扣球?yàn)槔┮弧⒒炯夹g(shù)（五）扣球一、基本技術(shù)（五）扣球一、基本技術(shù)（六）攔網(wǎng)單人攔網(wǎng)的動(dòng)作要點(diǎn)如下：（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)攔網(wǎng)，兩腳左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，兩臂在胸前曲肘距網(wǎng)30～40cm。（2）移動(dòng)：為了及時(shí)對(duì)正對(duì)方的進(jìn)攻點(diǎn)，攔網(wǎng)隊(duì)員需要及時(shí)移動(dòng)。常用的移動(dòng)步法有并步與滑步和交叉步等。（3）起跳：原地起跳時(shí)，兩膝彎曲（彎曲程度因人而異，以發(fā)揮最高彈跳力為原則），重心降低，雙腳用力蹬地，同時(shí)兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動(dòng)身體垂直起跳。（4）空中擊球：起跳過程中，兩手經(jīng)額前并平行球網(wǎng)向網(wǎng)上沿的前上方伸出，兩臂平行伸直，前臂靠近網(wǎng)，兩肩盡量上提；攔網(wǎng)時(shí)，兩臂盡力過網(wǎng)伸向?qū)Ψ缴峡?，兩手自然張開，曲指、曲腕成勺形，以便包住球；手觸球時(shí)，兩手要突然緊張，手腕下壓蓋住球的前上方。（5）落地：落地時(shí)，面對(duì)對(duì)方，屈膝緩沖，同時(shí)曲肘向下收臂。一、基本技術(shù)（六）攔網(wǎng)單人攔網(wǎng)的動(dòng)作要點(diǎn)如下：一、基本技術(shù)（六）攔網(wǎng)一、基本技術(shù)（六）攔網(wǎng)二、基本戰(zhàn)術(shù)（一）陣容配置四二”陣容配備“五一”陣容配備“四二”陣容配備是上場(chǎng)隊(duì)員中有4個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員和2個(gè)二傳隊(duì)員。4個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員中有2個(gè)主攻隊(duì)員和2個(gè)副攻隊(duì)員。主（副）攻隊(duì)員站在對(duì)角的位置上?！拔逡弧标嚾菖鋫涫巧蠄?chǎng)隊(duì)員中有5個(gè)扣球手和1個(gè)二傳手，通常二傳隊(duì)員在對(duì)角位置上，配備一名有進(jìn)攻能力的扣球手接應(yīng)二傳隊(duì)員。二、基本戰(zhàn)術(shù)（一）陣容配置四二”陣容配備“五一”陣容配備“四二、基本戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的陣型：二傳手站位于3號(hào)，5號(hào)墊球至3號(hào)，3號(hào)傳球給2號(hào)或4號(hào)扣球進(jìn)攻?！斑呉欢边M(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的陣型：二傳站位于2號(hào)，6號(hào)墊球至2號(hào)，2號(hào)傳球給3號(hào)或4號(hào)扣球進(jìn)攻。二、基本戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)1接發(fā)球防守1）5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)是比賽中最基本、最常用的接發(fā)球方法，它的陣型是除前排1名二傳手或后排準(zhǔn)備插上的二傳手外，其余5名隊(duì)員都參與接發(fā)球。5人接發(fā)球時(shí)，球員的位置應(yīng)根據(jù)本方一攻戰(zhàn)術(shù)來確定。2）4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)的陣型是除前排1名二傳手和后排準(zhǔn)備插上的二傳選手外，其余4名隊(duì)員都要參與接發(fā)球。它的特點(diǎn)是可以縮短插上和扣快球隊(duì)員跑動(dòng)的距離，有利于提高進(jìn)攻的速度。二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)1接發(fā)球防守二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)2接扣球防守1）“邊跟進(jìn)”防守“邊跟進(jìn)”防守的陣型是隊(duì)員成“M”型站位時(shí)，2號(hào)和3號(hào)網(wǎng)前攔網(wǎng)，4號(hào)后退至攻防線后參與后場(chǎng)防守，1號(hào)或5號(hào)跟進(jìn)保護(hù)和防守對(duì)方吊球。它適用于對(duì)方進(jìn)攻力量強(qiáng)，扣球多，吊球少時(shí)。二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)2接扣球防守二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)2接扣球防守2）“心跟進(jìn)”防守“心跟進(jìn)”防守的陣型是隊(duì)員成“M”型站位時(shí)，2號(hào)和3號(hào)網(wǎng)前攔網(wǎng)，4號(hào)后退至攻防線后參與后場(chǎng)防守，6號(hào)隊(duì)員專職跟進(jìn)、保護(hù)攔網(wǎng)和防吊球。它適用于對(duì)方經(jīng)常打吊結(jié)合時(shí)。二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)2接扣球防守三、比賽規(guī)則排球場(chǎng)包括比賽區(qū)域和無障礙區(qū)兩部分：比賽區(qū)域?yàn)?8m×9m的長(zhǎng)方形；比賽場(chǎng)地邊線外的無障礙區(qū)至少寬5m，端線外的無障礙區(qū)至少寬8m，比賽區(qū)域上空的無障礙空間至少高12.5m（從地面量起）。（一）比賽場(chǎng)地三、比賽規(guī)則排球場(chǎng)包括比賽區(qū)域和無障礙區(qū)兩部分：比賽區(qū)域?yàn)?三、比賽規(guī)則1．發(fā)球犯規(guī)（1）發(fā)球隊(duì)隊(duì)員未依照上場(chǎng)陣容單的順序，輪流發(fā)球。（2）發(fā)球隊(duì)員在擊球時(shí)或擊球跳起落下時(shí)，踏及場(chǎng)區(qū)（包括端線）或發(fā)球區(qū)以外的地面。（3）發(fā)球隊(duì)員在第一裁判員鳴哨后8s內(nèi)沒有將球擊出。（4）發(fā)球出界。2．擊球犯規(guī)（1）排球比賽中，一名隊(duì)員（攔網(wǎng)隊(duì)員除外）連續(xù)兩次擊球或球連續(xù)兩次觸及他身體的不同部位。（2）比賽過程中，擊球隊(duì)員將球接住或拋出。（3）擊球出界。3．?dāng)r網(wǎng)犯規(guī)（1）攔對(duì)方的發(fā)球。（2）攔網(wǎng)出界。（3）隊(duì)員從標(biāo)志桿以外伸入對(duì)方空間攔網(wǎng)。罰則：無論哪種犯規(guī)，若一隊(duì)犯規(guī)，另一隊(duì)得1分并得到發(fā)球權(quán)。（二）犯規(guī)三、比賽規(guī)則1．發(fā)球犯規(guī)（二）犯規(guī)第三節(jié)足球第三節(jié)足球一、基本技術(shù)（一）踢球1．腳內(nèi)側(cè)踢球腳內(nèi)側(cè)踢球是用腳內(nèi)側(cè)的跖指關(guān)節(jié)、舟骨和根骨所構(gòu)成的三角部位接觸球的一種踢球方法。其特點(diǎn)是觸球面積大，可控性強(qiáng)，出球平穩(wěn)準(zhǔn)確，出球力量較小。它適用于短距離傳球和射門。動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)約15cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向。支撐腳落地同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動(dòng)，膝、踝外展，腳跟前送，腳尖稍翹，腳掌與地面平行。小腿加速前擺，腳形固定，用腳內(nèi)側(cè)部位擊球的后中部，擊球后，踢球腿隨球前擺。一、基本技術(shù)（一）踢球1．腳內(nèi)側(cè)踢球一、基本技術(shù)（一）踢球2．腳背正面踢球腳背正面踢球是用腳背正面的楔骨和趾骨末端部位觸球的一種踢球方法，其特點(diǎn)是踢擺幅度大、擺速快，便于發(fā)力，但出球路線缺乏變化。它適用于遠(yuǎn)距離傳球和大力射門。動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)約15cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向，踢球腿自然后擺，小腿后屈。支撐腳落地同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸帶動(dòng)小腿前擺。膝關(guān)節(jié)接近球體上方時(shí)，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部，擊球后，踢球腿順勢(shì)前擺。一、基本技術(shù)（一）踢球2．腳背正面踢球一、基本技術(shù)（一）踢球3．腳背內(nèi)側(cè)踢球腳背內(nèi)側(cè)踢球是用腳背內(nèi)側(cè)的幾個(gè)楔骨和趾骨末端部位接觸球的一種踢球方法。其特點(diǎn)是擺幅度大，擺速快，踢球力量大，助跑方向和支撐腳站位靈活，出球的方向變化較多。動(dòng)作要領(lǐng)：沿出球方向45°角斜線助跑，支撐腳踏在球體側(cè)后方20～25cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向，身體稍傾向支撐腳一側(cè)，踢球腿自然后擺。支撐腳落地同時(shí)，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸帶動(dòng)小腿前擺。膝關(guān)節(jié)接近球體上方時(shí)，小腿加速前擺，腳尖外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中部，擊球后，踢球腿順勢(shì)前擺擺。一、基本技術(shù)（一）踢球3．腳背內(nèi)側(cè)踢球一、基本技術(shù)（二）接球1．腳內(nèi)側(cè)接球腳內(nèi)側(cè)接球的特點(diǎn)是觸球面積大，接球平穩(wěn)，便于改變球的方向。它適用于接地滾球和反彈球。動(dòng)作要領(lǐng)如下：（1）接地滾球時(shí)，身體正對(duì)來球，支撐腿微屈，接球腿屈膝外轉(zhuǎn)前迎，腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)來球，腳內(nèi)側(cè)觸球瞬間自然后撤，將球控制在所需要的位置上。一、基本技術(shù)（二）接球1．腳內(nèi)側(cè)接球一、基本技術(shù)（二）接球1．腳內(nèi)側(cè)接球（2）接反彈球時(shí)，支撐腳踏在落球點(diǎn)的側(cè)前方，膝微屈，上體稍前傾，并向停球方向微轉(zhuǎn)。接球腿屈膝上提，膝、踝外轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)球的反彈路線，當(dāng)球落下反彈剛離地時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)觸壓球的中上部。一、基本技術(shù)（二）接球1．腳內(nèi)側(cè)接球一、基本技術(shù)（二）接球2．腳底接球腳底接球的特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單，控球穩(wěn)定。它適用于接地滾球和反彈球。動(dòng)作要領(lǐng)：身體正對(duì)來球，支撐腿踏在球的側(cè)后方，膝微屈，停球腿自然屈膝上提，腳尖翹起，用前腳掌觸壓球的中上部。一、基本技術(shù)（二）接球2．腳底接球一、基本技術(shù)（三）頭頂球1．前額正面頂球特點(diǎn)：觸球部位平坦，發(fā)力順暢，易于控制出球方向，出球平穩(wěn)有力。動(dòng)作要領(lǐng)如下：（1）身體正對(duì)來球，兩腿前后開立，膝微屈，上體后仰，重心置于后腳，兩臂自然張開。（2）當(dāng)球運(yùn)行到身體垂直部位前的瞬間，后腿用力蹬地，重心前移，迅速向前擺體，微收下額，用前額正面擊球的后中部。一、基本技術(shù)（三）頭頂球1．前額正面頂球一、基本技術(shù)（三）頭頂球2．前額側(cè)面頂球特點(diǎn)：動(dòng)作突然、能變換出球方向，但觸球面積小，出球力量較小。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開立，與來球方向的同側(cè)腳在前，兩膝微屈，重心置于后腳。上體和頭部向出球的相反方向傾斜，兩臂自然張開。當(dāng)球運(yùn)行到體前上方時(shí)，后腳用力蹬地，上體迅速向出球方向扭擺，屈體甩頭，用前額側(cè)面擊球的后中部。一、基本技術(shù)（三）頭頂球2．前額側(cè)面頂球一、基本技術(shù)（四）運(yùn)球1．腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球特點(diǎn)：易于控球，但運(yùn)球速度慢，適用于掩護(hù)性運(yùn)球。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，支撐腳踏于球的側(cè)前方，膝微屈，重心移至支撐腳，身體略轉(zhuǎn)向運(yùn)球方向，運(yùn)球腿屈膝上提，腳尖外轉(zhuǎn)，在向前邁步過程中用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn)。一、基本技術(shù)（四）運(yùn)球1．腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球一、基本技術(shù)（四）運(yùn)球2．腳背正面運(yùn)球腳背正面運(yùn)球的特點(diǎn)是直線推撥，速度快，但運(yùn)球路線單一。它多在快速運(yùn)球前進(jìn)或前方縱深距離較大時(shí)使用。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，身體自然放松，兩臂自然擺動(dòng)，上體稍前傾，步幅不宜過大，運(yùn)球腳提起時(shí)，膝微屈，腳跟提起，腳尖下指，在向前邁步過程中用腳背正面推球前進(jìn)。一、基本技術(shù)（四）運(yùn)球2．腳背正面運(yùn)球一、基本技術(shù)（四）運(yùn)球3．腳背外側(cè)運(yùn)球腳背外側(cè)運(yùn)球的特點(diǎn)是具有較強(qiáng)的靈活性和可變性，易于控制運(yùn)球方向和提高運(yùn)球速度。它多在快速奔跑和向外改變運(yùn)球方向時(shí)使用。動(dòng)作要領(lǐng)：其動(dòng)作要領(lǐng)與腳背正面運(yùn)球相似，只是在擺腳時(shí)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳背外側(cè)推球前進(jìn)。一、基本技術(shù)（四）運(yùn)球3．腳背外側(cè)運(yùn)球一、基本技術(shù)（五）搶截球1．正面搶球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝微屈，身體重心下移，落于兩腳。在控球隊(duì)員運(yùn)球腳觸球后即將著地或剛剛著地時(shí)，搶球隊(duì)員支撐腳用力蹬地，搶球腳以腳內(nèi)側(cè)對(duì)球，并屈膝向球跨出將球堵截。身體重心隨即移至搶球腳，支撐腳前跨將球控制住。一、基本技術(shù)（五）搶截球1．正面搶球一、基本技術(shù)（五）搶截球2．側(cè)面搶球動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)與對(duì)方控球隊(duì)員成平行跑動(dòng)時(shí)，中心稍下移，靠近對(duì)手一側(cè)的手臂緊貼身體。當(dāng)對(duì)方靠近自己一側(cè)的腳離地時(shí)，用肘關(guān)節(jié)以上部位沖撞對(duì)方相應(yīng)部位，使其失去平衡，趁機(jī)將球控制在自己腳下。一、基本技術(shù)（五）搶截球2．側(cè)面搶球二、基本戰(zhàn)術(shù)足球比賽陣型是指為了適應(yīng)攻守戰(zhàn)術(shù)的需要，隊(duì)員在場(chǎng)上的位置排列和職責(zé)分工的基本形式。各陣型的名稱按隊(duì)員排列的形狀而定。陣型的序列由后向前依次為守門員、后衛(wèi)、前衛(wèi)和前鋒。由于守門員的職責(zé)是固定的，一般不列入比賽陣型中。較為常見的比賽陣型有4—2—4、4—3—3、3—5—2和4—4—2等。例如，4—2—4陣型為4名后衛(wèi)、2名前衛(wèi)和4名前鋒。（一）比賽陣型二、基本戰(zhàn)術(shù)足球比賽陣型是指為了適應(yīng)攻守戰(zhàn)術(shù)的需要，隊(duì)員在場(chǎng)二、基本戰(zhàn)術(shù)1．個(gè)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)個(gè)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)包括了采取有效措施，擺脫對(duì)方防守隊(duì)員；跑動(dòng)到有利位置，接應(yīng)隊(duì)友傳球；運(yùn)球突破對(duì)方防線，尋求射門機(jī)會(huì)等，其目的是進(jìn)球得分。2．局部進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)局部進(jìn)攻中常用“二過一”戰(zhàn)術(shù)配合?！岸^一”戰(zhàn)術(shù)配合是指在局部地區(qū)兩名進(jìn)攻隊(duì)員通過連續(xù)傳球和跑位，突破一名防守隊(duì)員的配合。（1）斜傳直插二過一：當(dāng)對(duì)方防守隊(duì)員逼近正在運(yùn)球的進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員將球傳給隊(duì)友，然后直插到對(duì)方防守隊(duì)員身后的空當(dāng)，接應(yīng)隊(duì)友傳球的一種戰(zhàn)術(shù)配合（實(shí)線為傳球方向，虛線為跑動(dòng)方向，曲線為運(yùn)球方向）。（2）直傳斜插二過一：進(jìn)攻隊(duì)員將球直傳給隊(duì)友，當(dāng)對(duì)方防守隊(duì)員逼近控球隊(duì)友時(shí)，隊(duì)友將球傳至對(duì)方防守隊(duì)員身后的空當(dāng)，進(jìn)攻隊(duì)員立即斜插入空當(dāng)，接應(yīng)隊(duì)友的傳球的一種戰(zhàn)術(shù)配合。（3）踢墻式二過一：當(dāng)防守隊(duì)員逼近正在運(yùn)球進(jìn)攻的隊(duì)員時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員將球傳給隊(duì)友，隊(duì)友接球后直接將球傳至對(duì)方防守隊(duì)員身后的空當(dāng)，進(jìn)攻隊(duì)員快速切入空當(dāng)，接應(yīng)隊(duì)友的傳球的一種戰(zhàn)術(shù)配合。（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)二、基本戰(zhàn)術(shù)1．個(gè)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)二、基本戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)二、基本戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)二、基本戰(zhàn)術(shù)3．整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)主要包括邊路進(jìn)攻和中路進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。（1）邊路進(jìn)攻：指在對(duì)方半場(chǎng)兩側(cè)地區(qū)發(fā)起的進(jìn)攻。邊路進(jìn)攻可充分利用場(chǎng)地的寬度，拉開對(duì)方的防線，使對(duì)方邊路場(chǎng)區(qū)的防守隊(duì)員分散、防守相對(duì)薄弱，以便進(jìn)攻隊(duì)員利用對(duì)方邊路的空當(dāng)突破防線，再通過傳中等方式，創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)。（2）中路進(jìn)攻：指在對(duì)方半場(chǎng)中部發(fā)起的進(jìn)攻。中路進(jìn)攻的特點(diǎn)是進(jìn)攻人數(shù)多，配合點(diǎn)多，破門機(jī)會(huì)多，但由于對(duì)方中路防守嚴(yán)密，突破難度也較大。（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)二、基本戰(zhàn)術(shù)3．整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)個(gè)人防守戰(zhàn)術(shù)（1）選位：防守隊(duì)員根據(jù)位置職責(zé)和臨場(chǎng)情況，選擇適當(dāng)?shù)姆朗匚恢玫囊环N防守戰(zhàn)術(shù)。防守隊(duì)員選位的點(diǎn)，一般應(yīng)在本隊(duì)球門中心與被防守隊(duì)員所構(gòu)成的直線上。（2）盯人：防守隊(duì)員對(duì)進(jìn)入本方防守區(qū)域內(nèi)的對(duì)方隊(duì)員實(shí)施監(jiān)控，并及時(shí)封堵對(duì)方隊(duì)員接球或傳球的一種防守戰(zhàn)術(shù)。局部防守戰(zhàn)術(shù)（1）保護(hù)：一名防守隊(duì)員在防守對(duì)方球員持球進(jìn)攻時(shí)，另一名防守隊(duì)員在其身后選擇適當(dāng)位置進(jìn)行協(xié)助防守的戰(zhàn)術(shù)配合。（2）補(bǔ)位：一名防守隊(duì)員的防守出現(xiàn)漏洞時(shí)，另一名防守隊(duì)員及時(shí)上前彌補(bǔ)漏洞的戰(zhàn)術(shù)配合。（3）圍搶：在局部區(qū)域內(nèi)，多名防守隊(duì)員同時(shí)圍堵對(duì)方控球隊(duì)員，以達(dá)到搶截或破壞對(duì)方進(jìn)攻目的。整體防守戰(zhàn)術(shù)（1）盯人防守：每個(gè)防守隊(duì)員都有各自明確的防守對(duì)象，對(duì)手移動(dòng)到哪里就要緊跟盯防到哪里的戰(zhàn)術(shù)配合。（2）區(qū)域防守：每個(gè)隊(duì)員負(fù)責(zé)自己的防守區(qū)域，并在該區(qū)域內(nèi)盯人防守的戰(zhàn)術(shù)配合。（3）混合防守：是盯人防守與區(qū)域防守相結(jié)合的一種防守方法。二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)個(gè)人防守戰(zhàn)術(shù)（1）選位：防守隊(duì)員根三、比賽規(guī)則足球場(chǎng)地通常為長(zhǎng)方形，長(zhǎng)為90～120m（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)100～110m），寬為45～90m（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)為64～75m）。（一）比賽場(chǎng)地三、比賽規(guī)則足球場(chǎng)地通常為長(zhǎng)方形，長(zhǎng)為90～120m（國(guó)際三、比賽規(guī)則越位犯規(guī)：處于越位位置的隊(duì)員有干擾比賽、干擾對(duì)方球員和利用越位位置獲得利益的行為屬于越位犯規(guī)；若隊(duì)員僅處于越位位置，或在越位位置直接接到同隊(duì)隊(duì)員的球門球、界外球或角球時(shí)，不屬越位犯規(guī)。罰則：此時(shí)裁判員應(yīng)判由對(duì)方隊(duì)員在越位地點(diǎn)踢間接任意球。如果該隊(duì)員在對(duì)方球門區(qū)內(nèi)越位，那么這個(gè)任意球可以在越位時(shí)所在球門區(qū)內(nèi)任何地點(diǎn)執(zhí)行。（二）越位犯規(guī)及其罰則三、比賽規(guī)則越位犯規(guī)：處于越位位置的隊(duì)員有干擾比賽、干擾對(duì)方三、比賽規(guī)則1．判罰直接任意球和點(diǎn)球如果隊(duì)員在比賽中出現(xiàn)下列情形之一，將被判為犯規(guī)，并判由對(duì)方在犯規(guī)地點(diǎn)踢直接任意球。拉扯、推、踢（或企圖踢）、絆摔（或企圖絆摔）或沖撞對(duì)方隊(duì)員。為了得到對(duì)球的控制而搶截對(duì)方隊(duì)員時(shí)，觸球前觸及對(duì)方隊(duì)員。向?qū)Ψ疥?duì)員吐唾沫。故意手球（不包括守門員在本方罰球區(qū)）。（三）犯規(guī)與不正當(dāng)行為及其判罰三、比賽規(guī)則1．判罰直接任意球和點(diǎn)球（三）犯規(guī)與不正當(dāng)行為及三、比賽規(guī)則2．判罰間接任意球如果隊(duì)員在比賽中出現(xiàn)下列情形之一，將判給對(duì)方踢間接任意球。隊(duì)員動(dòng)作具有危險(xiǎn)性。隊(duì)員阻擋對(duì)方隊(duì)員。隊(duì)員阻擋對(duì)方守門員從其手中發(fā)球。如果守門員在本方罰球區(qū)內(nèi)出現(xiàn)下列情形之一，將判給對(duì)方踢間接任意球。當(dāng)手控制球時(shí)，在發(fā)出球之前持球超過6s。在發(fā)出球之后未經(jīng)其他隊(duì)員觸及或再次用手觸球。用手觸及同隊(duì)隊(duì)員故意踢給他的球。用手觸及同隊(duì)隊(duì)員直接擲入的界外球。（三）犯規(guī)與不正當(dāng)行為及其判罰三、比賽規(guī)則2．判罰間接任意球（三）犯規(guī)與不正當(dāng)行為及其判罰第四節(jié)乒乓球第四節(jié)乒乓球一、基本技術(shù)（一）握拍方法直握拍方法橫握拍方法正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面，輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。一、基本技術(shù)（一）握拍方法直握拍方法橫握拍方法正面拇指第一指一、基本技術(shù)（二）基本步伐單步以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前、后、左、右某個(gè)方向移動(dòng)一步。單步的特點(diǎn)是移動(dòng)范圍較小，重心較為穩(wěn)定。多在來球離身體不遠(yuǎn)的情況下使用。跨步以一腳向來球方向跨出一大步，另一腳跟著移動(dòng)?？绮降奶攸c(diǎn)是移動(dòng)范圍較大，身體重心起伏也大，多在來球急、角度大的情況下使用?；絻赡_幾乎同時(shí)向來球方向蹬地，離球遠(yuǎn)的腳先落地。滑步的特點(diǎn)是移動(dòng)范圍較大，身體重心平穩(wěn)，便于發(fā)力。多在來球角度較大、球速快時(shí)采用。交叉步離球遠(yuǎn)的腳朝來球方向跨出一大步，并從前面超過另一腳形成交叉狀，另一腳再向來球方向移出一步。多在來球遠(yuǎn)離身體的情況下采用。一、基本技術(shù)（二）基本步伐單步以一腳的前腳掌為軸，另一腳向前一、基本技術(shù)（三）發(fā)球方法正手平擊發(fā)球?qū)⑶驋伷?，拍面稍前傾，當(dāng)球下降稍高于球網(wǎng)時(shí)，手臂向左前方發(fā)力，揮拍擊球中上部。擊球后的第一落點(diǎn)應(yīng)落在球臺(tái)中區(qū)。反手發(fā)輕短球手臂先向后上方引拍，當(dāng)球下降至比網(wǎng)稍高時(shí)，前臂向前下方輕微用力送出，拍面后仰，觸球中下部并向底部摩擦。發(fā)下旋球發(fā)加轉(zhuǎn)球時(shí)，執(zhí)拍手的上臂帶動(dòng)前臂加速向前下方揮拍，前臂迅速旋內(nèi)。拍面后仰較大，由球的中下部后向底部摩擦擊球。發(fā)球者先將球拋至高度為2～3m空中，待下落到一定高度時(shí)擊球。揮拍時(shí)上臂外展的幅度較大，要借助轉(zhuǎn)腰和蹬地的力量。高拋發(fā)球一、基本技術(shù)（三）發(fā)球方法正手平擊發(fā)球?qū)⑶驋伷?，拍面稍前傾，一、基本技術(shù)（四）常用擊球方法1推擋球1）擋球前臂與臺(tái)面平行伸向來球。球拍觸球時(shí)，前臂和手腕稍向前移動(dòng)，拍面接近垂直，并在來球的上升期擊球的中部。2）快推引拍時(shí)肘關(guān)節(jié)靠近身體右側(cè)，前臂與臺(tái)面平行。將球拍后引至左腹前，拍面垂直。擊球時(shí)，前臂和手腕迅速前伸，食指用力，拇指放松使拍面稍前傾，并在上升期擊球的中上部。一、基本技術(shù)（四）常用擊球方法1推擋球一、基本技術(shù)（四）常用擊球方法2搓球搓球是近臺(tái)還擊下旋球的一種技術(shù)，球拍在體前，擊球時(shí)上臂前伸，拍面稍后仰，利用上臂前伸和旋外力量，將球拍向前下方送出，在來球的下降期摩擦球的中下部。3攻球當(dāng)來球?qū)⒙渲僚_(tái)面時(shí)前臂外展，將球拍后引至身體右側(cè)稍后，當(dāng)來球從臺(tái)面彈起時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂向左前上方快速揮動(dòng)，并配合前臂內(nèi)旋動(dòng)作將拍形前傾，在上升期擊球的中上部部。一、基本技術(shù)（四）常用擊球方法2搓球3攻球一、基本技術(shù)（四）常用擊球方法4弧圈球執(zhí)拍手沉肩垂臂，引拍至身體后下方，大臂帶動(dòng)前臂向前上方揮拍，逐漸加快揮拍速度。拍觸球時(shí)，右腳蹬地轉(zhuǎn)體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，迅速收縮前臂，發(fā)力要以腰、手為主，在來球下降期擊球的中部或中上部。一、基本技術(shù)（四）常用擊球方法4弧圈球二、基本戰(zhàn)術(shù)推攻戰(zhàn)術(shù)：主要運(yùn)用正手攻球和反手推擋的速度和力量，并結(jié)合落點(diǎn)變化和節(jié)奏變化來壓制和調(diào)動(dòng)對(duì)方，以爭(zhēng)取主動(dòng)或得分。兩面攻戰(zhàn)術(shù)：主要利用正、反手攻球技術(shù)的速度和力量壓制對(duì)方，爭(zhēng)取主動(dòng)和創(chuàng)造扣殺機(jī)會(huì)。拉攻戰(zhàn)術(shù)：連續(xù)運(yùn)用正手快拉創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，然后采用突擊和扣殺來作為得分手段。拉攻戰(zhàn)術(shù)是快攻打法對(duì)付削球類打法的主要戰(zhàn)術(shù)。拉、扣、吊結(jié)合戰(zhàn)術(shù)：由拉攻與放短球相結(jié)合而成，是快攻型打法對(duì)付削球打法的常用戰(zhàn)術(shù)。搓攻戰(zhàn)術(shù)：主要運(yùn)用“轉(zhuǎn)、低、快、變”的搓球控制對(duì)方，以尋找戰(zhàn)機(jī)，然后采用低突、快點(diǎn)或拉攻等技術(shù)展開攻勢(shì)并進(jìn)入連續(xù)進(jìn)攻。發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)：發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)是以旋轉(zhuǎn)、線路、落點(diǎn)以及速度不同的發(fā)球來增加對(duì)方回?fù)舻碾y度，使其出現(xiàn)機(jī)會(huì)球，或降低回球質(zhì)量，然后搶先進(jìn)攻，以爭(zhēng)取主動(dòng)或直接得分。二、基本戰(zhàn)術(shù)推攻戰(zhàn)術(shù)：主要運(yùn)用正手攻球和反手推擋的速度和力三、比賽規(guī)則（一）場(chǎng)地與器材標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺(tái)由兩塊組成，每塊長(zhǎng)137cm，臺(tái)面寬為152.5cm，球臺(tái)與地面距離是76cm。臺(tái)面顏色可為海藍(lán)色或墨綠色。中間球網(wǎng)的網(wǎng)長(zhǎng)是183cm，網(wǎng)高是15.25cm。乒乓球拍由底板、膠皮和海綿3部分組成。乒乓球呈白色、黃色或橙色，且無光澤。（二）發(fā)球和擊球發(fā)球：發(fā)球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，球的上升高度不少于16cm。當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。擊球：對(duì)方發(fā)球或還擊后，本方運(yùn)動(dòng)員必須擊球，使球直接越過或繞過球網(wǎng)裝置，或觸及球網(wǎng)裝置后，再觸及對(duì)方臺(tái)區(qū)。三、比賽規(guī)則（一）場(chǎng)地與器材三、比賽規(guī)則（三）失分球沒有觸及對(duì)方臺(tái)區(qū)而越過對(duì)方臺(tái)區(qū)的端線；球未過網(wǎng)或出現(xiàn)連擊；運(yùn)動(dòng)員使球臺(tái)移動(dòng)或觸及球網(wǎng)裝置；未執(zhí)拍手觸及臺(tái)面；雙打運(yùn)動(dòng)員擊球次序錯(cuò)誤。（四）一局和一場(chǎng)比賽在一局比賽中，先得11分的一方為勝方；10平后，先多得2分的一方為勝方；在一場(chǎng)比賽中，單打淘汰賽采用七局四勝制，雙打淘汰賽和團(tuán)體賽采用五局三勝制。（五）發(fā)球次序在一局比賽中每一方運(yùn)動(dòng)員連續(xù)發(fā)兩個(gè)球后，就換發(fā)球。比分打到10平或執(zhí)行輪換發(fā)球法時(shí)，每得1分就換發(fā)球。在雙打比賽時(shí)，發(fā)球和接發(fā)球次序不變，但每個(gè)運(yùn)動(dòng)員每次輪發(fā)兩個(gè)球。三、比賽規(guī)則（三）失分第五節(jié)羽毛球第五節(jié)羽毛球一、基本技術(shù)正手握拍法：虎口對(duì)著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄。反手握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指稍向外轉(zhuǎn)。（一）握拍方法一、基本技術(shù)（一）握拍方法一、基本技術(shù)1．上網(wǎng)步法上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括蹬跨步上網(wǎng)、墊步加蹬跨步上網(wǎng)、交叉步加蹬跨步上網(wǎng)等。（二）基本步法一、基本技術(shù)1．上網(wǎng)步法（二）基本步法一、基本技術(shù)2．后退步法后退步法是指從中心位置后退到底線的步法。一般用于后退回?fù)舾咔?、吊球、殺球、后?chǎng)抽球等。（二）基本步法一、基本技術(shù)2．后退步法（二）基本步法一、基本技術(shù)3．兩側(cè)移動(dòng)步法兩側(cè)移動(dòng)步法是指從中心位置向左、右兩側(cè)邊線移動(dòng)的步法，一般用于中場(chǎng)接球、扣殺球或起跳突擊等。（二）基本步法一、基本技術(shù)3．兩側(cè)移動(dòng)步法（二）基本步法一、基本技術(shù)1．高遠(yuǎn)球發(fā)高遠(yuǎn)球是把球發(fā)得又高又遠(yuǎn)，球的飛出方向與地面的夾角要大于45°。當(dāng)球落到右臂向前下方伸直能夠接觸到球的剎那，緊握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方發(fā)力擊球，然后順勢(shì)向左上方揮動(dòng)緩沖。（三）發(fā)球方法一、基本技術(shù)1．高遠(yuǎn)球（三）發(fā)球方法一、基本技術(shù)2．平高球發(fā)平高球時(shí)，動(dòng)作過程大致與發(fā)高遠(yuǎn)球相同，只是在擊球的一剎那，前臂加速帶動(dòng)手腕向前上方揮動(dòng)，拍面要向前上方傾斜。（三）發(fā)球方法一、基本技術(shù)2．平高球（三）發(fā)球方法一、基本技術(shù)3．網(wǎng)前球網(wǎng)前球是指球剛好越網(wǎng)而過，落在發(fā)球線附近的球。正手發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，上臂動(dòng)作要小，主要靠前臂帶動(dòng)手腕向前切送；反手發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，球拍觸球時(shí)拍面應(yīng)呈切削狀，手腕柔和發(fā)力，由后向前推送擊球。（三）發(fā)球方法一、基本技術(shù)3．網(wǎng)前球（三）發(fā)球方法一、基本技術(shù)1．高遠(yuǎn)球球落至額前上方擊球點(diǎn)時(shí)，上臂往右上方抬起，前臂自然后擺，手腕盡量后伸。前臂急速內(nèi)旋，往前上方揮動(dòng)，手腕發(fā)力擊球的后部。2．平高球擊平高球與擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作類似，只是在擊球的一剎那，手腕是向前用力而不是向前上方用力。（四）擊球方法一、基本技術(shù)1．高遠(yuǎn)球（四）擊球方法一、基本技術(shù)3．攻球當(dāng)來球?qū)⒙渲僚_(tái)面時(shí)前臂外展，將球拍后引至身體右側(cè)稍后，當(dāng)來球從臺(tái)面彈起時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂向左前上方快速揮動(dòng)，并配合前臂內(nèi)旋動(dòng)作將拍形前傾，在上升期擊球的中上部。

（四）擊球方法一、基本技術(shù)3．攻球（四）擊球方法一、基本技術(shù)4．挑球挑球是把對(duì)方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高回?fù)舻綄?duì)方后場(chǎng)去。來球時(shí)球拍后引，以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，握緊球拍，用食指及手腕的力量將球向前上方擊出。

（四）擊球方法一、基本技術(shù)4．挑球（四）擊球方法一、基本技術(shù)5．扣殺球快速后退，向上引拍。在球開始下落時(shí)靠腳尖蹬地的力量起跳，擊球時(shí)充分利用腰腹力量，以大小臂帶動(dòng)手腕快速下扣。

（四）擊球方法一、基本技術(shù)5．扣殺球（四）擊球方法二、基本戰(zhàn)術(shù)發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)：從發(fā)球的第一拍起，爭(zhēng)取控制對(duì)方，以攻殺得分。這種戰(zhàn)術(shù)一般為發(fā)網(wǎng)前低球結(jié)合平快球、平高球，爭(zhēng)取第三拍主動(dòng)進(jìn)攻。攻后場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)：此戰(zhàn)術(shù)是通過擊高球、重復(fù)壓對(duì)方的底線兩角，造成對(duì)方被動(dòng)，然后尋找機(jī)會(huì)進(jìn)攻。攻前場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)：對(duì)網(wǎng)前技術(shù)較差的對(duì)手，可運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)先將其吸引到網(wǎng)前，然后再攻擊其后場(chǎng)。要采用此戰(zhàn)術(shù)，自己首先要有較好的網(wǎng)前擊球技術(shù)。殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)：對(duì)對(duì)手打來的后場(chǎng)高球，本方先以殺球配合吊球把球下壓，落點(diǎn)選在場(chǎng)區(qū)的兩條邊線附近，致使對(duì)手被動(dòng)回球。打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)：對(duì)付身體靈活性差、轉(zhuǎn)體較慢的對(duì)手，不論是進(jìn)攻還是防守，均應(yīng)以打?qū)蔷€球?yàn)橹?。二、基本?zhàn)術(shù)發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)：從發(fā)球的第一拍起，爭(zhēng)取控制對(duì)方，以三、比賽規(guī)則羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)長(zhǎng)為1340cm，單打場(chǎng)地寬為518cm，雙打場(chǎng)地寬為610cm。球場(chǎng)四周2m以內(nèi)、上空9m以內(nèi)不得有任何障礙物。（一）場(chǎng)地三、比賽規(guī)則羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)長(zhǎng)為1340cm，單打場(chǎng)地寬為5三、比賽規(guī)則開始時(shí)，雙方應(yīng)擲挑邊器，獲勝方選擇先發(fā)球或先接發(fā)球，以及場(chǎng)區(qū)。在單打比賽中，當(dāng)發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；當(dāng)發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。一回合中，球應(yīng)由發(fā)球員和接球員交替從各自所在場(chǎng)地一邊的任何位置擊出，直至成死球?yàn)橹?。在雙打比賽中，當(dāng)發(fā)球方的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時(shí)，發(fā)球方均應(yīng)從右發(fā)球區(qū)發(fā)球；當(dāng)發(fā)球方的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時(shí)，發(fā)球方均應(yīng)從左發(fā)球區(qū)發(fā)球。接發(fā)球方上一回合最后一次發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在原發(fā)球區(qū)接發(fā)球。其同伴接發(fā)球的站位則與其相反。接發(fā)球員應(yīng)是站在發(fā)球員斜對(duì)角發(fā)球區(qū)的運(yùn)動(dòng)員。發(fā)球方每得一分后，原發(fā)球員則變換發(fā)球區(qū)再發(fā)球。（二）發(fā)球、接發(fā)球和場(chǎng)區(qū)選擇三、比賽規(guī)則開始時(shí)，雙方應(yīng)擲挑邊器，獲勝方選擇先發(fā)球或先接發(fā)三、比賽規(guī)則除非另有規(guī)定，一場(chǎng)比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)，率先得到21分的一方贏得當(dāng)局比賽，如果雙方比分打成20比20，獲勝一方需超過對(duì)手2分才算取勝，如果雙方比分打成29比29，則率先得到第30分的一方取勝。首局獲勝一方在接下來的一局比賽中率先發(fā)球。對(duì)方“違例”或球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地面成死球，則該方勝這一回合并得一分。（三）計(jì)分方法三、比賽規(guī)則除非另有規(guī)定，一場(chǎng)比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)，率先得第六節(jié)網(wǎng)球第六節(jié)網(wǎng)球一、基本技術(shù)1．東方式東方式握拍法俗稱“握手式”握拍法，包括正手握拍和反手握拍。正手握拍時(shí)拇指與食指形成的“V”型虎口處在球拍的右上斜面；反手握拍法是在正手握拍法的基礎(chǔ)上，虎口沿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)兩個(gè)平面。（一）握拍方法一、基本技術(shù)1．東方式（一）握拍方法一、基本技術(shù)2．西方式西方式握拍法俗稱“一把抓”，虎口處在拍柄的右平面。3．大陸式大陸式握拍法俗稱“握錘式”，虎口處在拍柄的上平面。（一）握拍方法一、基本技術(shù)2．西方式（一）握拍方法一、基本技術(shù)1．開放式開放式站位時(shí)，以鐘表盤為基準(zhǔn)，右腳站在鐘表盤的中間，左腳站在8點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)區(qū)間。擊球時(shí)，主要是靠右腳蹬地和轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)的力量。2．半開放式半開放式站位時(shí)，右腳站在中間，左腳站在10點(diǎn)到11點(diǎn)之間。半開放式站位容易發(fā)力，擊球后相對(duì)容易回位。3．中間式中間式站位時(shí)，右腳站在鐘表盤的中間，左腳站在11點(diǎn)到12點(diǎn)的位置。它發(fā)力容易，然而威力卻不小，因此，更適合業(yè)余選手和網(wǎng)球新手去學(xué)習(xí)。（二）站位姿勢(shì)一、基本技術(shù)1．開放式（二）站位姿勢(shì)一、基本技術(shù)發(fā)球時(shí)多采用大陸式或東方式握拍方法，發(fā)球一般有平擊發(fā)球、切削發(fā)球和旋轉(zhuǎn)發(fā)球三種。（三）常見發(fā)球方法一、基本技術(shù)發(fā)球時(shí)多采用大陸式或東方式握拍方法，發(fā)球一般有平一、基本技術(shù)1．平擊發(fā)球擊球點(diǎn)應(yīng)在右眼的前上方，以拍面中心平直對(duì)準(zhǔn)球，擊球的后中上部，身體充分向上向前伸展，以獲得最高擊球點(diǎn)，提高發(fā)球命中率。2．切削發(fā)球發(fā)球時(shí)把球拋到右側(cè)斜上方，球拍快速?gòu)那虻挠疑戏酵笙路角邢鲹羟颉?．旋轉(zhuǎn)發(fā)球旋轉(zhuǎn)發(fā)球時(shí)把球拋到頭后偏左的位置，擊球時(shí)身體后仰成弓形，球拍快速?gòu)淖笙蛴疑戏綋]動(dòng)，從下向上擦擊球的背面，并向右?guī)С?，使球產(chǎn)生右側(cè)上旋。（三）常見發(fā)球方法一、基本技術(shù)1．平擊發(fā)球（三）常見發(fā)球方法一、基本技術(shù)1．正、反拍擊球1）正拍擊球來球時(shí)，向右側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)，帶拍后引。右腳向右轉(zhuǎn)與端線平行，左腳成45°向右邁出。來球在1m左右時(shí)，以肩為軸，借助轉(zhuǎn)腰、髖及蹬腿的力量，揮動(dòng)手臂，以拍面的中心擊球的中部。（四）常見擊球方法一、基本技術(shù)1．正、反拍擊球（四）常見擊球方法一、基本技術(shù)1．正、反拍擊球2）反拍擊球來球時(shí)，向左側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)，帶拍后引。左腳向左轉(zhuǎn)與端線平行，右腳向左前方45°邁出，握拍手腕回勾，肘關(guān)節(jié)彎曲并貼近身體。擊球時(shí)，轉(zhuǎn)腰回身，重心前移，肘關(guān)節(jié)外展，揮拍由下向上至身體左前方。（四）常見擊球方法一、基本技術(shù)1．正、反拍擊球（四）常見擊球方法一、基本技術(shù)2．截?fù)羟騺砬蚵涞刂氨涣杩論艋兀@種打法稱為截?fù)羟?，又稱為攔網(wǎng)。打截?fù)羟驎r(shí)，后引拍動(dòng)作不宜過大，擊球點(diǎn)保持在身體前方約一臂處。擊球時(shí)手腕固定，緊握球拍，拍面不要轉(zhuǎn)動(dòng)。3．高壓球當(dāng)自己上網(wǎng)，對(duì)方挑高球時(shí)，可在頭部上空用扣殺動(dòng)作還擊來球，這種打法一般稱為高壓球。高壓球的握拍、擊球與發(fā)球時(shí)相似，稍有不同的是，由于對(duì)方擊過來的球下落速度比發(fā)球時(shí)快，所以要以較小的身體動(dòng)作，較短而直接的后擺收拍，完成擊球動(dòng)作。（四）常見擊球方法一、基本技術(shù)2．截?fù)羟颍ㄋ模┏Ｒ姄羟蚍椒ㄒ弧⒒炯夹g(shù)4．挑高球挑高球就是使球高高飛越球網(wǎng)，落入對(duì)方后場(chǎng)區(qū)域。當(dāng)對(duì)方上網(wǎng)時(shí)，可用挑高球迫使對(duì)方后退，為自己贏得回到場(chǎng)中有利位置的時(shí)間。擊球時(shí)拍面朝上，由后下方向前上方平緩揮拍擊球的中下部，動(dòng)作要柔和，但手腕不能放松。5．放小球放小球就是將球輕輕擊到對(duì)方網(wǎng)前。擊球時(shí)拍面稍開，動(dòng)作柔和，擊球的下部，使之產(chǎn)生下旋，并加以前推或上托動(dòng)作，使球有適當(dāng)?shù)幕【€落在對(duì)方球場(chǎng)近網(wǎng)處，一般離網(wǎng)不超過1.5m。（四）常見擊球方法一、基本技術(shù)4．挑高球（四）常見擊球方法二、基本戰(zhàn)術(shù)（一）發(fā)球、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)站在右區(qū)發(fā)球時(shí)，站位應(yīng)靠近中點(diǎn)，發(fā)直線球來迫使對(duì)方反手接球；站在左區(qū)發(fā)球時(shí)，站位可以距中點(diǎn)稍遠(yuǎn)，這樣便于以更大斜線發(fā)到對(duì)方反拍區(qū)，同時(shí)擴(kuò)大自己正拍防守的區(qū)域。接發(fā)球時(shí)，站位應(yīng)盡量在端線內(nèi)半米左右，在對(duì)方可能把球發(fā)到范圍內(nèi)的角分線上，這樣可以壓制對(duì)方，自己上網(wǎng)。（二）上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)和底線戰(zhàn)術(shù)上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)指在發(fā)球或接發(fā)球后，沖到離網(wǎng)較近的位置，不等對(duì)方回?fù)舻那蚵涞乇氵M(jìn)行空中截?fù)艋蚋邏旱囊环N戰(zhàn)術(shù)。上網(wǎng)時(shí)盡可能站在距離球網(wǎng)約2m處，近網(wǎng)進(jìn)攻威脅性大，封網(wǎng)角度小，防守控制面積大。在底線擊球時(shí)要利用整個(gè)場(chǎng)地，可以使用斜線對(duì)拉打法大范圍調(diào)動(dòng)對(duì)手，以爭(zhēng)取時(shí)間，尋找有利的進(jìn)攻時(shí)機(jī)。擊球時(shí)，用快速、準(zhǔn)確、兇狠取勝對(duì)方。二、基本戰(zhàn)術(shù)（一）發(fā)球、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)三、比賽規(guī)則（一）網(wǎng)球場(chǎng)一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)地的占地面積不小于36.6m（長(zhǎng)）×18.3m（寬）。在這個(gè)面積內(nèi)，有效網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是一個(gè)長(zhǎng)方形，長(zhǎng)為23.77m，單打場(chǎng)地寬為8.23m，雙打場(chǎng)地寬為10.97m。三、比賽規(guī)則（一）網(wǎng)球場(chǎng)三、比賽規(guī)則（二）發(fā)球規(guī)則發(fā)球員應(yīng)站在端線后，中點(diǎn)和邊線的假定延長(zhǎng)線之間的區(qū)域里。每局開始時(shí)，從端線后的A位置開始發(fā)球，發(fā)出的球應(yīng)落在對(duì)角的對(duì)方發(fā)球區(qū)有效范圍內(nèi)（右區(qū)）。當(dāng)增加1分時(shí)，換到B位置發(fā)球。三、比賽規(guī)則（二）發(fā)球規(guī)則三、比賽規(guī)則1．得1分本方得1分：發(fā)球員發(fā)出的球落地前觸及接球員的身體或穿戴物。對(duì)方得1分：發(fā)生下列任何一種情況，均判對(duì)方得分。2．勝1局（1）每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。（2）雙方各得3分時(shí)為“平分”，平分后，凈勝2分為勝1局。3．勝1盤（1）一方先勝6局為勝1盤。（2）雙方各勝5局時(shí)，一方凈勝兩局為勝1盤。（3）在每盤的局?jǐn)?shù)為6平時(shí)，有以下兩種計(jì)分制： 長(zhǎng)盤制：一方凈勝兩局為勝1盤。 短盤制（即搶七）：先得7分者勝該局及本盤。（三）計(jì)分方法三、比賽規(guī)則1．得1分（三）計(jì)分方法高職體育與健康教程--第六章課件第六章第六章高職體育與健康教程--第六章課件第一節(jié)籃球第一節(jié)籃球一、基本技術(shù)1．基本站立姿勢(shì)基本站立姿勢(shì)是腳步移動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，以便于各種技術(shù)動(dòng)作的開始和運(yùn)用。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，重心落于兩腳間，上體稍前傾，兩臂自然彎曲于體側(cè)，兩眼注視全場(chǎng)情況。2．起動(dòng)起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種起始動(dòng)作，一般用于攻、守中搶占有利位置的行動(dòng)中。起動(dòng)包括向前和向側(cè)起動(dòng)兩種方式。動(dòng)作要領(lǐng)：從基本站立姿勢(shì)開始，向左側(cè)起動(dòng)時(shí)，重心左移，上體迅速左轉(zhuǎn)，左腳不動(dòng)，右腳前腳掌用力蹬地，并向左跨出，兩臂自然擺動(dòng)；向前或向右起動(dòng)與向左起動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)相仿，只是方向不同而已。（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)1．基本站立姿勢(shì)（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)3．跑跑是最基本的移動(dòng)技術(shù)，包括側(cè)身跑、變速跑、變向跑和后退跑等。常用的跑包括側(cè)身跑和變速跑兩種方法。4．急停急停是進(jìn)攻隊(duì)員在快速跑動(dòng)過程中，突然制動(dòng)并成靜止?fàn)顟B(tài)的一種方法。常用的急停包括跨步急停和跳步急停兩種方法。（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)3．跑（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)5．滑步滑步是隊(duì)員防守時(shí)移動(dòng)的主要步法。常用的滑步包括側(cè)滑步、前滑步和后滑步3種步法。（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)5．滑步（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)6．轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身是隊(duì)員以一腳做軸（中樞腳），另一只腳蹬地向前或向后跨出，身體順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，以改變身體方向的一種方法。轉(zhuǎn)身包括前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身兩種方式。（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)6．轉(zhuǎn)身（一）腳步移動(dòng)一、基本技術(shù)1．傳球傳球包括雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和勾手傳球等。1）雙手胸前傳球雙手胸前傳球是一種最基本、最常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點(diǎn)是準(zhǔn)確性高，便于控制球。（二）傳接球一、基本技術(shù)1．傳球（二）傳接球一、基本技術(shù)1．傳球2）單手肩上傳球單手肩上傳球常用于中、遠(yuǎn)距離傳球，特點(diǎn)是傳球力量大，利于搶到后場(chǎng)籃板后長(zhǎng)傳快攻。動(dòng)作要領(lǐng)（以右手傳球?yàn)槔鹤竽_向傳球方向邁出半步，同時(shí)右臂引球至右肩上方，左手離球，左肩對(duì)著傳球方向，重心落于右腳上。右腳內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身，同時(shí)迅速向前揮臂，手腕前曲，通過食、中指撥球，將球傳出。（二）傳接球一、基本技術(shù)1．傳球（二）傳接球一、基本技術(shù)2．接球接球是隊(duì)員獲得球的動(dòng)作，是搶籃板球和斷球的基礎(chǔ)，包括雙手接球和單手接球兩種。1）雙手接球雙手接球包括雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球和雙手接地滾球等方法。雙手胸前接球動(dòng)作要領(lǐng)：兩眼注視來球方向，兩臂向來球方向伸出，十指自然分開。當(dāng)雙手觸及球時(shí)，手臂順勢(shì)引球，將球持于胸腹之間。（二）傳接球一、基本技術(shù)2．接球（二）傳接球一、基本技術(shù)2．接球2）單手接球動(dòng)作要領(lǐng)（以右手接球?yàn)槔簝裳圩⒁晛砬蚍较颍冶畚⑶?，伸向來球方向，手掌成勺形，五指自然分開。當(dāng)手指觸及球時(shí)，右臂順勢(shì)引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。（二）傳接球一、基本技術(shù)2．接球（二）傳接球一、基本技術(shù)1．高運(yùn)球高運(yùn)球是球反彈的高度在腰、胸之間的運(yùn)球方法，一般用于無防守的快速運(yùn)球。動(dòng)作要領(lǐng)（以右手運(yùn)球?yàn)槔哼\(yùn)球時(shí)，微屈膝，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用右手按拍球的后上方，控制球的落點(diǎn)在身體右前方，球的反彈高度在胸腹之間。2．低運(yùn)球當(dāng)持球隊(duì)員接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來?yè)屒驎r(shí)，持球隊(duì)員為保護(hù)球或擺脫防守，常采用低運(yùn)球方法。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，抬頭、目視前方，深屈膝，上體前傾，用上體、腿和另一只手臂保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)1．高運(yùn)球（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)3．體前變向換手運(yùn)球當(dāng)防守隊(duì)員堵截運(yùn)球隊(duì)員的進(jìn)攻路線或運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球接近防守隊(duì)員時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員可運(yùn)用體前變向換手運(yùn)球擺脫和突破對(duì)手。動(dòng)作要領(lǐng)（以運(yùn)球隊(duì)員左手運(yùn)球突破對(duì)手左側(cè)為例）：運(yùn)球隊(duì)員左手運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)移動(dòng)堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)向左側(cè)加速運(yùn)球吸引對(duì)手偏離正常防守位置，接著突然變向，用左手按拍球的左后上方，向右側(cè)送拍球，左腳迅速向右前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換右手按拍球的后上方，加速運(yùn)球突破對(duì)手。（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)3．體前變向換手運(yùn)球（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)4．胯下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)（以右手胯下運(yùn)球?yàn)槔哼\(yùn)球跨步急停后，兩腳前后開立，左腳在前，重心落于兩腳間，右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過，換左手運(yùn)球，右腳向左前跨出，完成一次胯下運(yùn)球。（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)4．胯下運(yùn)球（三）運(yùn)球一、基本技術(shù)1．原地投籃原地投籃包括雙手頭上投籃、雙手胸前投籃、單手頭上投籃和單手肩上投籃。下面介紹原地單手肩上投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。原地單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：從雙手持球的基本站立姿勢(shì)開始，左手扶球左側(cè)，右手持球，右臂曲肘，置球于右肩上。投籃時(shí)，兩腳掌蹬地，左手離球，右臂向前上方伸直時(shí)，手腕前曲，食、中指撥球，將球投出。（四）投籃一、基本技術(shù)1．原地投籃（四）投籃一、基本技術(shù)2．行進(jìn)間投籃行進(jìn)間投籃包括單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃和勾手投籃等。下面介紹行進(jìn)間單手低手投籃的動(dòng)作要領(lǐng)。行進(jìn)間單手低手投籃動(dòng)作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：運(yùn)球隊(duì)員結(jié)束運(yùn)球變?yōu)殡p手持球的同時(shí)，右腳跨出第一步；左腳跨出第二步落地時(shí)，前腳掌用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提，右手將球引至右肩側(cè)上方；騰空到最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手托球，右臂向前上方伸展；接近球籃時(shí)，手腕、手指上挑，將球投出。（四）投籃一、基本技術(shù)2．行進(jìn)間投籃（四）投籃一、基本技術(shù)（四）投籃一、基本技術(shù)（四）投籃二、基本戰(zhàn)術(shù)（四）投籃1傳切配合傳切配合包括一傳一切和空切兩種配合。一傳一切是指持球隊(duì)員傳球給同伴后自己立即切向籃下，接同伴回傳的球進(jìn)行投籃的方法；空切是指無球隊(duì)員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移情況，從不同的方向迎球或側(cè)向插入籃下接球的配合方法。2掩護(hù)配合掩護(hù)配合是指隊(duì)員用自己的身體擋住同伴的防守隊(duì)員，使同伴擺脫防守的配合方法。3突分配合突分配合是指持球隊(duì)員突破防守后遇到補(bǔ)防或吸引對(duì)手注意力后，及時(shí)將球傳給同伴，使同伴獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的配合方法。二、基本戰(zhàn)術(shù)（四）投籃1傳切配合2掩護(hù)配合3突分配合一、基本戰(zhàn)術(shù)（四）投籃4換防配合換防配合是指防守隊(duì)員為了破壞進(jìn)攻隊(duì)員的掩護(hù)配合，彼此之間及時(shí)呼應(yīng)并交換防守對(duì)手的一種配合方法。換防配合是破壞掩護(hù)配合的一種方法。5補(bǔ)防配合補(bǔ)防配合是指當(dāng)防守隊(duì)員被對(duì)手突破或繞過時(shí)，臨近的其他防守隊(duì)員主動(dòng)放棄自己防守的對(duì)手，去補(bǔ)防突破隊(duì)員的配合方法。一、基本戰(zhàn)術(shù)（四）投籃4換防配合5補(bǔ)防配合三、比賽規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28m，寬15m的長(zhǎng)方形平地。球場(chǎng)必須有明顯的界線，界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m?；@球場(chǎng)長(zhǎng)邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。（一）比賽場(chǎng)地三、比賽規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28m，寬15m的長(zhǎng)方形三、比賽規(guī)則違例是指球員在比賽過程中，不慎侵犯了比賽中的一些基本規(guī)定，包括兩次運(yùn)球、故意踢球、帶球走、控球隊(duì)員在對(duì)方的限制區(qū)內(nèi)持續(xù)停留超過3s、隊(duì)員持球5s內(nèi)沒有傳球，投球或者運(yùn)球、控球隊(duì)員從后場(chǎng)推進(jìn)前場(chǎng)超過8s和進(jìn)攻隊(duì)在場(chǎng)上控球，24s內(nèi)沒有投籃出手等。罰則：在比賽過程中出現(xiàn)時(shí)間方面的違例、帶球走、兩次運(yùn)球、腳踢球和跳球違例等均判對(duì)方在違例地點(diǎn)附近的邊線或底線發(fā)界外球。（二）違例三、比賽規(guī)則違例是指球員在比賽過程中，不慎侵犯了比賽中的一些三、比賽規(guī)則（二）違例三、比賽規(guī)則（二）違例三、比賽規(guī)則侵人犯規(guī)是指比賽過程中，隊(duì)員與對(duì)方隊(duì)員的接觸犯規(guī)，例如，隊(duì)員通過伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳來拉、阻擋、推、撞、絆、阻止對(duì)方隊(duì)員行進(jìn)；隊(duì)員將自己的身體扭曲成“反常”的姿勢(shì)（超出自己的圓柱體）；隊(duì)員對(duì)對(duì)方隊(duì)員有任何粗暴的動(dòng)作，都屬于侵人犯規(guī)。罰則：給犯規(guī)隊(duì)員記一次侵人犯規(guī)以及判給對(duì)方球權(quán)或罰球，當(dāng)判給對(duì)方球權(quán)或罰球時(shí)，按如下規(guī)定執(zhí)行：被侵犯隊(duì)員未投籃，由被侵犯隊(duì)員在靠近犯規(guī)地點(diǎn)的界線外擲界外球。被侵犯隊(duì)員正在投籃，投籃成功應(yīng)計(jì)得分并判給其1次罰球；投籃未中，在2分區(qū)（或3分區(qū)）投籃，則判給其2次（或3次）罰球。（三）侵人犯規(guī)三、比賽規(guī)則侵人犯規(guī)是指比賽過程中，隊(duì)員與對(duì)方隊(duì)員的接觸犯規(guī)第二節(jié)排球第二節(jié)排球一、基本技術(shù)1準(zhǔn)備姿勢(shì)按照重心的高低，準(zhǔn)備姿勢(shì)包括稍蹲、半蹲和低蹲三種。半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右或前后開立（根據(jù)場(chǎng)上情況，可以左腳在前或右腳在前），稍比肩寬，腳跟提起，膝微曲，腳尖和膝稍內(nèi)扣；上體前傾，重心前移，肩超膝，膝超腳尖；兩臂自然彎曲，置于腹前，目視來球。2移動(dòng)1）并步與滑步動(dòng)作要領(lǐng)（以向前移動(dòng)為例）：從兩腳前后開立的準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，后腳用力蹬地，前腳向來球方向跨出一步，后腳迅速跟上成準(zhǔn)備姿勢(shì)。連續(xù)并步移動(dòng)稱為滑步。2）交叉步動(dòng)作要領(lǐng)：從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，向右移動(dòng)時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右交叉跨一步，然后右腳再向右跨一大步，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向來球方向成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)一、基本技術(shù)1準(zhǔn)備姿勢(shì)2移動(dòng)（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)一、基本技術(shù)1正面上手發(fā)球（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)站立，兩腳前后自然開立，左腳在前，兩膝微曲，上體前傾，左手持球于胸前。（2）拋球：左手將球垂直平穩(wěn)地拋向右肩的前上方，置于頭上三個(gè)球左右高。同時(shí)右臂抬肘約與肩平，前臂后引，手掌置于頭后上方，上體略向后移，挺胸、展腹、身體重心后移至右腳。（3）擊球：身體重心前移，收腹，同時(shí)帶動(dòng)右臂迅速向肩前上方揮動(dòng)，在最高點(diǎn)伸直手臂，用力掌擊球的后中部。在觸球的剎那，手腕適當(dāng)?shù)叵蚯巴茐?。（二）發(fā)球一、基本技術(shù)1正面上手發(fā)球（二）發(fā)球一、基本技術(shù)2側(cè)面下手發(fā)球（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：右肩對(duì)網(wǎng)站立，兩腳左右開立，與肩同寬，上體稍前傾，重心落于兩腳間或稍偏右腳，左手置球于腹前。（2）拋球：左手將球拋置胸前，距身體約一臂遠(yuǎn)，同時(shí)右臂擺至身體右側(cè)后下方，上體稍右轉(zhuǎn)。（3）擊球：右腳內(nèi)側(cè)蹬地，身體左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右臂向前擺動(dòng)，在腹前用全掌擊球下部，將球擊出。擊球時(shí)手臂要伸直，眼睛要看著球。（一）發(fā)球一、基本技術(shù)2側(cè)面下手發(fā)球（一）發(fā)球一、基本技術(shù)1正傳（1）動(dòng)作要領(lǐng)：傳球前采用稍蹲姿勢(shì)，身體站穩(wěn)，上體挺直看球，雙手自然抬起，置于臉前；當(dāng)球至距額前上方一個(gè)球左右的位置時(shí)，開始雙腳蹬地、伸膝、伸雙臂，張開雙手，從臉前向前上方擊球，將球傳出。（2）傳球手形：當(dāng)手觸球時(shí)，兩手自然張開成半球狀，手腕稍后仰，以拇指、食指和中指拖住球的后下部，兩拇指相對(duì)，接近“一”字形，兩手間要有一定的距離（不超過球的直徑）。（3）傳球的用力：傳球時(shí)主要是利用蹬地、伸膝、向上展體和伸臂協(xié)調(diào)動(dòng)作，配合手指和手腕的彈力將球傳出。（三）傳球一、基本技術(shù)1正傳（三）傳球一、基本技術(shù)1正傳（三）傳球一、基本技術(shù)1正傳（三）傳球一、基本技術(shù)2背傳動(dòng)作要領(lǐng)：傳球時(shí)，上體保持正直或稍后仰，兩膝半曲，重心落于兩腳間，雙手自然抬起，置于臉前，目視來球方向；迎球時(shí)，微仰頭挺胸，下肢蹬地，同時(shí)上體向上方伸展；觸球時(shí)，手腕后翻，掌心向上擊球底部（手形與正傳的手形相同），同時(shí)下肢蹬地、展腹、抬臂、伸肘，通過手指和手腕的彈力把球向后上方傳出。（三）傳球一、基本技術(shù)2背傳（三）傳球一、基本技術(shù)1正面雙手墊球（1）動(dòng)作要領(lǐng)：墊球前，判斷球的落點(diǎn)后迅速移動(dòng)到落點(diǎn)，身體正對(duì)來球方向，成準(zhǔn)備姿勢(shì)站好；當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩臂夾緊前伸，含胸收肩，收腕抬臂將球準(zhǔn)確地墊在小臂上。（四）墊球一、基本技術(shù)1正面雙手墊球（四）墊球一、基本技術(shù)1正面雙手墊球（2）手型：兩手手指上下相疊，掌根緊靠。兩拇指平行相靠，緊壓在上層手指中指的第二節(jié)上，兩臂伸直相夾。（3）擊球點(diǎn)與墊球部位：擊球點(diǎn)應(yīng)保持在腹前約一臂處；墊球部位為前臂腕關(guān)節(jié)以上10cm左右橈骨內(nèi)側(cè)平面為宜。（四）墊球一、基本技術(shù)1正面雙手墊球（四）墊球一、基本技術(shù)2跨步墊球跨步墊球是當(dāng)球距身體一步左右，但速度很快或位置較低，隊(duì)員來不及移動(dòng)正對(duì)時(shí)，迅速向前或向側(cè)跨出一步墊球的動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)：墊球前，首先判斷來球的落點(diǎn)，然后迅速向來球方向跨出一步，屈膝制動(dòng)，重心移至跨出的腳上。兩臂夾緊伸直插入球下，用兩前臂擊球的后下部，將球平穩(wěn)地向目標(biāo)方向墊出。（四）墊球一、基本技術(shù)2跨步墊球（四）墊球一、基本技術(shù)正面扣球的動(dòng)作要點(diǎn)如下（以兩步助跑右手扣球?yàn)槔海?）準(zhǔn)備姿勢(shì)：采用稍蹲姿勢(shì)，兩臂自然下垂，觀察來球，做好向各個(gè)方向助跑起跳的準(zhǔn)備。（2）助跑：助跑時(shí)，左腳先向前邁一小步（便于尋找和對(duì)正方向），接著右腳再迅速跨出一大步，同時(shí)兩臂繞體側(cè)向后引。左腳及時(shí)跟上右腳，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)，屈膝制動(dòng)同時(shí)兩臂自后積極向前擺動(dòng)。（3）起跳：助跑制動(dòng)之后，兩臂用力向上擺，同時(shí)兩腳猛力蹬地向上起跳。（4）空中擊球：起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形；揮臂時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，收腹，帶動(dòng)肩、肘、腕各部分關(guān)節(jié)成甩鞭動(dòng)作向前上方揮動(dòng)；擊球時(shí)，五指微張成勺形，以掌心擊球的后中部，同時(shí)曲腕、曲指向前推壓，將球扣出。（5）落地：落地時(shí)，前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地，順勢(shì)屈膝收腹，以緩沖下落的力量。（五）扣球一、基本技術(shù)正面扣球的動(dòng)作要點(diǎn)如下（以兩步助跑右手扣球?yàn)槔┮?、基本技術(shù)（五）扣球一、基本技術(shù)（五）扣球一、基本技術(shù)（六）攔網(wǎng)單人攔網(wǎng)的動(dòng)作要點(diǎn)如下：（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)攔網(wǎng)，兩腳左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，兩臂在胸前曲肘距網(wǎng)30～40cm。（2）移動(dòng)：為了及時(shí)對(duì)正對(duì)方的進(jìn)攻點(diǎn)，攔網(wǎng)隊(duì)員需要及時(shí)移動(dòng)。常用的移動(dòng)步法有并步與滑步和交叉步等。（3）起跳：原地起跳時(shí)，兩膝彎曲（彎曲程度因人而異，以發(fā)揮最高彈跳力為原則），重心降低，雙腳用力蹬地，同時(shí)兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動(dòng)身體垂直起跳。（4）空中擊球：起跳過程中，兩手經(jīng)額前并平行球網(wǎng)向網(wǎng)上沿的前上方伸出，兩臂平行伸直，前臂靠近網(wǎng)，兩肩盡量上提；攔網(wǎng)時(shí)，兩臂盡力過網(wǎng)伸向?qū)Ψ缴峡?，兩手自然張開，曲指、曲腕成勺形，以便包住球；手觸球時(shí)，兩手要突然緊張，手腕下壓蓋住球的前上方。（5）落地：落地時(shí)，面對(duì)對(duì)方，屈膝緩沖，同時(shí)曲肘向下收臂。一、基本技術(shù)（六）攔網(wǎng)單人攔網(wǎng)的動(dòng)作要點(diǎn)如下：一、基本技術(shù)（六）攔網(wǎng)一、基本技術(shù)（六）攔網(wǎng)二、基本戰(zhàn)術(shù)（一）陣容配置四二”陣容配備“五一”陣容配備“四二”陣容配備是上場(chǎng)隊(duì)員中有4個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員和2個(gè)二傳隊(duì)員。4個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員中有2個(gè)主攻隊(duì)員和2個(gè)副攻隊(duì)員。主（副）攻隊(duì)員站在對(duì)角的位置上?！拔逡弧标嚾菖鋫涫巧蠄?chǎng)隊(duì)員中有5個(gè)扣球手和1個(gè)二傳手，通常二傳隊(duì)員在對(duì)角位置上，配備一名有進(jìn)攻能力的扣球手接應(yīng)二傳隊(duì)員。二、基本戰(zhàn)術(shù)（一）陣容配置四二”陣容配備“五一”陣容配備“四二、基本戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的陣型：二傳手站位于3號(hào)，5號(hào)墊球至3號(hào)，3號(hào)傳球給2號(hào)或4號(hào)扣球進(jìn)攻?！斑呉欢边M(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的陣型：二傳站位于2號(hào)，6號(hào)墊球至2號(hào)，2號(hào)傳球給3號(hào)或4號(hào)扣球進(jìn)攻。二、基本戰(zhàn)術(shù)（二）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)1接發(fā)球防守1）5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)5人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)是比賽中最基本、最常用的接發(fā)球方法，它的陣型是除前排1名二傳手或后排準(zhǔn)備插上的二傳手外，其余5名隊(duì)員都參與接發(fā)球。5人接發(fā)球時(shí)，球員的位置應(yīng)根據(jù)本方一攻戰(zhàn)術(shù)來確定。2）4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)4人接發(fā)球防守戰(zhàn)術(shù)的陣型是除前排1名二傳手和后排準(zhǔn)備插上的二傳選手外，其余4名隊(duì)員都要參與接發(fā)球。它的特點(diǎn)是可以縮短插上和扣快球隊(duì)員跑動(dòng)的距離，有利于提高進(jìn)攻的速度。二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)1接發(fā)球防守二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)2接扣球防守1）“邊跟進(jìn)”防守“邊跟進(jìn)”防守的陣型是隊(duì)員成“M”型站位時(shí)，2號(hào)和3號(hào)網(wǎng)前攔網(wǎng)，4號(hào)后退至攻防線后參與后場(chǎng)防守，1號(hào)或5號(hào)跟進(jìn)保護(hù)和防守對(duì)方吊球。它適用于對(duì)方進(jìn)攻力量強(qiáng)，扣球多，吊球少時(shí)。二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)2接扣球防守二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)2接扣球防守2）“心跟進(jìn)”防守“心跟進(jìn)”防守的陣型是隊(duì)員成“M”型站位時(shí)，2號(hào)和3號(hào)網(wǎng)前攔網(wǎng)，4號(hào)后退至攻防線后參與后場(chǎng)防守，6號(hào)隊(duì)員專職跟進(jìn)、保護(hù)攔網(wǎng)和防吊球。它適用于對(duì)方經(jīng)常打吊結(jié)合時(shí)。二、基本戰(zhàn)術(shù)（三）防守戰(zhàn)術(shù)2接扣球防守三、比賽規(guī)則排球場(chǎng)包括比賽區(qū)域和無障礙區(qū)兩部分：比賽區(qū)域?yàn)?8m×9m的長(zhǎng)方形；比賽場(chǎng)地邊線外的無障礙區(qū)至少寬5m，端線外的無障礙區(qū)至少寬8m，比賽區(qū)域上空的無障礙空間至少高12.5m（從地面量起）。（一）比賽場(chǎng)地三、比賽規(guī)則排球場(chǎng)包括比賽區(qū)域和無障礙區(qū)兩部分：比賽區(qū)域?yàn)?三、比賽規(guī)則1．發(fā)球犯規(guī)（1）發(fā)球隊(duì)隊(duì)員未依照上場(chǎng)陣容單的順序，輪流發(fā)球。（2）發(fā)球隊(duì)員在擊球時(shí)或擊球跳起落下時(shí)，踏及場(chǎng)區(qū)（包括端線）或發(fā)球區(qū)以外的地面。（3）發(fā)球隊(duì)員在第一裁判員鳴哨后8s內(nèi)沒有將球擊出。（4）發(fā)球出界。2．擊球犯規(guī)（1）排球比賽中，一名隊(duì)員（攔網(wǎng)隊(duì)員除外）連續(xù)兩次擊球或球連續(xù)兩次觸及他身體的不同部位。（2）比賽過程中，擊球隊(duì)員將球接住或拋出。（3）擊球出界。3．?dāng)r網(wǎng)犯規(guī)（1）攔對(duì)方的發(fā)球。（2）攔網(wǎng)出界。（3）隊(duì)員從標(biāo)志桿以外伸入對(duì)方空間攔網(wǎng)。罰則：無論哪種犯規(guī)，若一隊(duì)犯規(guī)，另一隊(duì)得1分并得到發(fā)球權(quán)。（二）犯規(guī)三、比賽規(guī)則1．發(fā)球犯規(guī)（二）犯規(guī)第三節(jié)足球第三節(jié)足球一