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健身運(yùn)動(dòng)處方篇一：健身房個(gè)人會(huì)員運(yùn)動(dòng)處方表健身房個(gè)人會(huì)員運(yùn)動(dòng)處方表運(yùn)動(dòng)目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽運(yùn)動(dòng)種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登ft、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍170-60170-60=110/min3-5注意事項(xiàng)：①健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運(yùn)動(dòng)②緩慢進(jìn)行，從低而適應(yīng)的水平開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度③掌握自己的運(yùn)動(dòng)限度，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運(yùn)動(dòng)過量④有規(guī)律第鍛煉，要達(dá)到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是1-2周不活動(dòng)，便會(huì)導(dǎo)致健康水平下降，故應(yīng)努力堅(jiān)持每周至少三次鍛煉，但應(yīng)注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉10min右適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷⑥運(yùn)動(dòng)后調(diào)整：不要突然停止運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)之后，至少在慢走2min；負(fù)荷練習(xí)后要休息5min，然后洗個(gè)溫水澡姓名：吳俊性別：男年齡23健康狀況：良好運(yùn)動(dòng)目的：提高肌肉的生成和鍛煉，得到具有審美性質(zhì)的體形運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：2000m10min50801~28~108~121min，415~20110-130/分鐘7560—120鐘5注意事項(xiàng)：1.開始跑步前期需要循序漸進(jìn)，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要讓自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。跑步前不宜進(jìn)食，且在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充水分。做好

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