第三模塊健康生活方式之(共29張PPT)精選

第三模塊健康生活(shēnghuó)方式之第一頁，共29頁。合理膳食怎么做呢？三句話，二十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五。第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。記住這三句話二十個字，那就是(jiùshì)科學的合理的膳食，而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生；你違背健康規(guī)律，你肯定得不償失。健康第一大基石——合理(hélǐ)膳食第二頁，共29頁。什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣導致什么結(jié)果呢？第一骨疼；第二龜背；第三(dìsān)骨折。正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充(bǔchōng)一袋奶，正好補齊。什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食第三頁，共29頁。“二”是什么意思呢？二是——二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在(xiànzài)的減肥藥太多，其實減肥無需費那么大勁，怎么辦最好呢？近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康。廣東人特別愛喝老虎(lǎohǔ)湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降。瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯健康第一(dìyī)大基石——合理膳食第四頁，共29頁?！叭笔鞘裁匆馑寄兀咳指叩鞍?，三至四分就好，蛋白越多對身體健康越不利。人為什么有三十二顆牙齒(yáchǐ)？其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是說，上帝造人時就要求大家要多吃素食，少吃肉。^_^那么什么(shénme)蛋白質(zhì)最好？肉內(nèi)中魚類蛋白質(zhì)當屬最優(yōu)。植物什么(shénme)蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，而且對女士特別好，可抗衰老以及減輕更年期綜合癥。健康第一(dìyī)大基石——合理膳食第五頁，共29頁?！八摹笔鞘裁匆馑寄?？四句(sìjù)話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯。中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒。有個很著名的作家說：吃飯七八分飽意思是指——當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。有這樣一個實驗(shíyàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，得脂肪肝多，得冠心病多，得高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食第六頁，共29頁?！拔濉笔鞘裁匆馑寄兀烤褪?00克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥(áizhènɡ)，怎么能不得癌癥(áizhènɡ)呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常這樣吃預防癌癥(áizhènɡ)最好。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食這就是合理(hélǐ)膳食之一、二、三、四、五。第七頁，共29頁。什么(shénme)叫紅、黃、綠、白、黑“紅”——是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，但千萬不可太多?！包S”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒(fāshāo)，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊。含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。健康第一大基石——合理(hélǐ)膳食第八頁，共29頁?！熬G”是什么意思呢？綠茶含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里(zhèlǐ)很多人茶壽；這里(zhèlǐ)不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！薄鞍住笔鞘裁匆馑寄兀垦帑湻邸⒀帑溒笆紫嗳銮袪柗蛉四懝檀己芨?，不吃藥，她就是每天早晨(zǎochen)吃燕麥面包。國民元老陳立夫年過百歲，每天早上喝燕麥粥。燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食第九頁，共29頁。黑是什么意思呢？黑是指黑木耳它對調(diào)節(jié)血液(xuèyè)黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液(xuèyè)變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食合理(hélǐ)膳食之紅、黃、綠、白、黑。記住哦！第十頁，共29頁。五谷加紅棗(hónɡzǎo)，勝似靈芝草健康第一大基石——合理(hélǐ)膳食第十一頁，共29頁。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里(zhèlǐ)很多人茶壽；胖人想變瘦，飯前喝湯第一句忘掉過去。中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？第三模塊健康生活(shēnghuó)方式之比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實個人高興就會感到世界很美好；近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食10種不健康(jiànkāng)的惡習“八項注意”：四大基石，四個最好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實個人高興就會感到世界很美好；抽煙的不好就不說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。瘦人要變胖，飯后喝湯廣東人特別愛喝老虎(lǎohǔ)湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降。因為早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果心態(tài)(xīntài)好，世界上一切都變得很美好。健康七八九，百歲不是夢。五谷就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五谷雜糧。在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認為是細糧。而玉米(yùmǐ)、蕎麥、燕麥、小米、高粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。健康第一大基石——合理(hélǐ)膳食第十二頁，共29頁。五谷雜糧具有減肥功能，清腸胃(chánɡwèi)，加速有害物質(zhì)代謝。并且還有多種疾病的預防功能。主要(zhǔyào)功效健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食第十三頁，共29頁。大米

又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。氣候干燥的時候，早晚喝點大米粥，可以讓您遠離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯(gānfàn)比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進食干飯(gānfàn)有利于控制血糖。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食第十四頁，共29頁。小米

又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適合(shìhé)于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法。健康第一大基石——合理(hélǐ)膳食第十五頁，共29頁。玉米

味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對預防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的功效(gōngxiào)．特別適合糖尿病患者食用。科學家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細胞。增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食第十六頁，共29頁。黃豆

黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其(yóuqí)適宜痰熱咳喘、傷風外感、咽喉腫痛者食用。

健康第一大基石(jīshí)——合理膳食第十七頁，共29頁。紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？醫(yī)學界研究證實，紅棗含有(hányǒu)蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等。健康(jiànkāng)第一大基石——合理膳食合理膳食之多食五谷和紅棗(hónɡzǎo)，青春常在抗衰老！第十八頁，共29頁。什么運動最好？走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七?！叭?？最好一次里三十分鐘以上?！拔濉保恳粋€禮拜最少運動5次。“七”？每分鐘心跳次數(shù)加自己(zìjǐ)年齡等于170。健康第二大基石——適量(shìliàng)運動第十九頁，共29頁。抽煙的不好就不說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。且切忌清晨吸煙。因為早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激(cìjī)而導致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。健康(jiànkāng)第三大基石戒煙限酒健康第三大基石(jīshí)——戒煙戒酒第二十頁，共29頁。心理平衡的作用超過一切(yīqiè)保障作用的總和。

心理平衡健康(jiànkāng)四大基石健康(jiànkāng)第四大基石——心理平衡第二十一頁，共29頁。第一句忘掉過去。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體(réntǐ)有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領導(lǐnɡdǎo)退休十年后總結(jié)出四句話：一個哲學家講過：“生活(shēnghuó)象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。"健康第四大基石——心理平衡第二十二頁，共29頁。如果心態(tài)(xīntài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實個人高興就會感到世界很美好；自己不高興啊，心里一難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒味道。躺上一張最好的床，幾萬塊錢一張的床，躺著翻來復去整夜地做惡夢，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣：心情好，一切都美好。健康第四大基石——心理(xīnlǐ)平衡第二十三頁，共29頁。中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。那么什么(shénme)蛋白質(zhì)最好？在五谷里面，稻米和小麥由于口感好而通常被認為是細糧。黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。第二十一頁，共29頁。健康第四大基石——心理平衡燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好?！叭笞黠L”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實個人高興就會感到世界很美好；四句(sìjù)話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。最好的心情是寧靜(níngjìng)，第二十六頁，共29頁。第三(dìsān)骨折。第二十一頁，共29頁。1、不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時催人老化。2、空腹跑步空腹跑步增加心臟和肝臟負擔(fùdān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死。3、用滾開水泡茶滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C，最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康。10種不健康(jiànkāng)的惡習第二十四頁，共29頁。4、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。5、睡前不洗臉面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。6、用油漆筷子吃飯油漆含多種對人體有害物質(zhì)，其中(qízhōng)硝基成分被吸收后，會與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強有力的致癌作用的亞硝胺。10種不健康(jiànkāng)的惡習第二十五頁，共29頁。7、魚刺卡喉后喝醋醋非但不能排除魚刺，相反還會引起黏膜灼傷、食管水腫。8、藥片掰開服用藥片掰開后會出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸