夏季保健常識.課件

夏季保健常識一、夏季養(yǎng)生與保健

1.飲食

2.夏季疾病

3.防曬護膚

4.旅游二、夏季防暑降溫

1.夏季防暑誤區(qū)

2.夏季常備防暑藥

3.防暑降溫知識三、生活小貼士

夏季生活的十個“最佳”1.最佳調(diào)味品——食醋：

-酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。

-醋還有很強的抑制細(xì)菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。

-夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。3.最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。6、最佳營養(yǎng)素——維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。夏天三大危險：

1）強烈的日照

2）臭氧

3）疲勞維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳運動——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。8最佳服色——紅色：

奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。9.最佳取涼“設(shè)施”——扇子：

從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效

10最佳保健措施——起睡定時：夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。夏季美容果蔬大全1.西紅柿

-每天以西紅柿汁一杯加適量魚肝油飲用，能使臉色紅潤、身材豐滿。

-經(jīng)常用西紅柿搗汁洗臉，能使皮膚變得潔凈，富有光澤。2.西瓜將吃剩的西瓜皮抹擦面部，堅持?jǐn)?shù)天，可使曝曬的皮膚得到良好保養(yǎng)。3.絲瓜用絲瓜汁與等量的蜂蜜調(diào)勻抹臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之功效。4.木瓜常食木瓜可以瘦身減肥。5.黃瓜黃瓜含有維生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等多種成分。對干燥、多皺的皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于減肥。

6.冬瓜冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。

7.土豆-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周圍的黑暈。-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過一夜，次日早上洗掉即可。

8.苦瓜將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。

9.香蕉香蕉一個，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤干性皮膚，起護膚作用。4榴蓮

補血祛濕榴蓮性質(zhì)溫?zé)?，若吃得太多，會令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒的癥狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士應(yīng)少吃，糠尿病者更不應(yīng)該進食。-含較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，應(yīng)少吃。5芒果性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會助濕，故皮膚過敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質(zhì)者，皆不宜多吃。-纖維多，幫助消化，但因糖分較高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。-含較高鉀質(zhì)，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者避免進食。

夏季保健誤區(qū)1.多喝啤酒能解暑

多喝會使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。2.晨練越早越好在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣.太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。4太陽鏡顏色越深越能保護眼睛

鏡片顏色過深，會嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議：最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風(fēng)主要原因：由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使

腦部血管反復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度，多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。使用防曬霜的誤區(qū)

1按以前膚質(zhì)選用護膚品

夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會有所改變，應(yīng)再做一次膚質(zhì)檢測。2SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷，SPF15的防曬用品約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）的防曬時間。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出游玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。3室內(nèi)、陰天無需用防曬霜。即便在室內(nèi)，在樹蔭底下，紫外光仍可從四周物體進行折射。就算是陰天，紫外光仍會侵害肌膚。4SPF值不能累加涂兩層。

5臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應(yīng)涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。6防曬霜不能在上妝前使用。

7涂上防曬霜萬事大吉。

通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時才能達到應(yīng)有的防曬效果。

夏季肌膚保養(yǎng)要點1注意清潔，尤其注重易出油的T字區(qū)，使用具有調(diào)節(jié)、吸收過剩皮脂作用的清潔產(chǎn)品。2使用具有殺菌收斂作用的爽膚水，能抵抗粉刺生成。3選用具有保濕效果的產(chǎn)品，夏日水分的蒸發(fā)和出汗都會使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。4定期使用品質(zhì)良好的面膜深層清潔肌膚5避免或減少使用油性粉底，不要化厚重的彩妝。6出現(xiàn)粉刺后切勿用手?jǐn)D壓，以防感染，而應(yīng)使用專用的調(diào)理產(chǎn)品進行保養(yǎng)。

夏季出游帶那些藥夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時之需。藥品名稱和作用：1白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛2散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時抗菌消炎4黃連素用于腹瀉5藿香正氣片、十滴水、行軍散

用來治中暑、胃腸不適藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法防暑降溫知識一、防暑保健措施:（1）對暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。

2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。三、多吃“殺菌”蔬菜

夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。5不急于散步

飯后“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象

6不急于開車

事實證明，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

7不急于吃水果

因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

8不急于松褲帶

飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

九、培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大

作時，可以轉(zhuǎn)移注意力。十、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計表；逐步剔除掉

那些“危險”的小點心。十一、盡量吃雞肉、