做深蹲跳能不能減肥

做深蹲跳能不能減肥做深蹲跳能不能減肥

做深蹲跳能不能減肥，要知道現(xiàn)在越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛煉身體，因為它的好處多多：它不僅能提高腿部力量，同時也能刺激全身肌肉。那么做深蹲跳能不能減肥呢？

做深蹲跳能不能減肥1

深蹲跳減肥的好處：

一、激發(fā)腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

二、促進全身力量：深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

三、發(fā)達腿部肌肉：發(fā)達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的`腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

四、促進肌肉生長：促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

五、提高彈跳力：重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

六、提高心臟機能：提高心臟機能，下蹲強心。經(jīng)常練習深蹲，能使心臟更加強健。

七、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

深蹲跳注意事項：

一、量力而行忌加重：深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

二、合理的動作節(jié)奏：深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。

三、深蹲注意保護動作：練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

做深蹲跳能不能減肥2

深蹲有什么好處

1、強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2、核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩(wěn)定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰(zhàn)更大的重量。

3、幫助你跳得更高

而作為一個下肢發(fā)力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4、強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質(zhì)含量密度疏松的礦物質(zhì)元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質(zhì)以適應長期的鍛煉。

5、健康的膝關(guān)節(jié)

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關(guān)節(jié)承受壓力時韌帶、肌腱和結(jié)締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關(guān)節(jié)上的肌肉，也會增加它的穩(wěn)定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關(guān)節(jié)。

6、提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)以及胸椎的良好靈活性。而這些關(guān)節(jié)擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7、跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8、提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在于其中。

9、抵抗