體能練習(xí)教案

體能練習(xí)教案你知道體能練習(xí)教案該怎么寫嗎?本站今天為大家精心準(zhǔn)備了體能練習(xí)教案，希望對大家有所幫助!體能練習(xí)教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時地點：體能訓(xùn)練場要求：1、認真聽講，好好體會動作要領(lǐng)2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場紀(jì)律作業(yè)進程作業(yè)準(zhǔn)備X分鐘1、清點人數(shù)，整理著裝2、宣布作業(yè)3、器材保障作業(yè)實施 X分鐘第一個內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識。體能訓(xùn)練常識的內(nèi)容很多，這里主要介紹準(zhǔn)備活動與整理活動。準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動又稱“熱身運動”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準(zhǔn)備活動和局部性準(zhǔn)備活動。全身性準(zhǔn)備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內(nèi)容包括：跑步（慢跑、高抬腿跑、變速跑等）、跳躍（原地跳、跨步跑、蛙跳等）、體育游戲、練習(xí)性球類活動。請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性準(zhǔn)備活動，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)（如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等）、動力性牽拉（如踢腿、壓腿等）、靜力性牽拉（如持續(xù)后扳腿）等。請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。整理活動整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓(xùn)練后進行的系統(tǒng)調(diào)整活動。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。整理活動以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動方向一致。請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。第二個內(nèi)容：練習(xí)的基本方法這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。上肢練習(xí)1、俯臥撐（一）理論提示俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。（二）講解示范動作：左（右）腳向前一大步，兩手手指向前在左（右）腳兩側(cè)著地（兩手距離約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。(三)動作練習(xí)(1)手倒立控時間練習(xí);(2)俯撐爬行練習(xí);(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí);(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請看示范。2、引體向上(一)理論提示引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。(二)講解示范動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂;兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂;再拉杠做第二次、第三次引體;完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢。(三)動作練習(xí)輔助練習(xí)方法：(1)助力引體向上;(2)負重引體向上;(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋;(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。腿、腰、腹肌的練習(xí)1、單腿深蹲起立理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。講解示范動作：左（右）腿向前抬起，身體重心落于右（左）腿，上體稍向前傾，右（左）腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左（右）腳不得觸地，然后，用力伸直右（左）腿，成單腿站立姿勢。依此反復(fù)動作。請看示范。2、仰臥起坐理論提示仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。講解示范動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做。請看示范。3、立位體前屈理論提示立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。講解示范動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。跑步1、100米跑（一）理論提示100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式;聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上;聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。2、3000米跑理論提示3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質(zhì)。講解示范動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地;上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應(yīng)盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現(xiàn)。第三個內(nèi)容：練習(xí)分類體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓(xùn)練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。體能練習(xí)教案教學(xué)要求：通過身體素質(zhì)一的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏等方面的素質(zhì)，提高運動能力和體育運動成績;養(yǎng)成團結(jié)互助的學(xué)風(fēng)。教學(xué)重點：發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)是本次課的重點，當(dāng)中提高步頻步幅增加下肢力量的.練習(xí)是速度素質(zhì)練習(xí)的重點。教學(xué)難點：小步跑練習(xí)和后蹬跑練習(xí)是本次課的教學(xué)難點。教學(xué)方法：集體講授、分組練習(xí)。使用教具：4x50米的直跑道教學(xué)過程（主要教學(xué)環(huán)節(jié)）：一、開始部分：（3分鐘）1.體育委員集合整隊報告人數(shù)，2.師生相互問好;3.教師簡單介紹教學(xué)計劃及安排;4.教師宣布教學(xué)內(nèi)容和要求;5.安排見習(xí)生見習(xí)內(nèi)容，檢查運動著裝;6.慢跑熱身400米。二、準(zhǔn)備部分（7分鐘）：慢跑結(jié)束成體操隊形散開做徒手準(zhǔn)備活動：.手腕、踝關(guān)節(jié)活動4X8拍；.膝關(guān)節(jié)繞環(huán)4X8拍；.擴胸運動4X8拍；.振臂運動4X8拍；.體側(cè)運動4X8拍;.體轉(zhuǎn)運動4X8拍.踢腿運動4X8拍.腹背運動4X8拍.弓步壓腿4X8拍.仆步壓腿4X8拍.丁步壓腿4X8拍.深蹲縱跳男10次;女5次。三、基本部分：（28分鐘）教師講解小步跑及后蹬跑動作要領(lǐng)，邊講邊示范;學(xué)生跟著教師練習(xí)。.小步跑（如圖）身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關(guān)節(jié)放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作;兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。.后蹬跑（如圖）上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關(guān)節(jié)領(lǐng)先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。高抬腿跑，單腳跳，連續(xù)蛙跳，弓箭步走，6.50米沖刺跑四、結(jié)束部分：（2分鐘）集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，布置課外練習(xí)，早操時男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣布下課。體能練習(xí)教案立定跳遠【活動設(shè)計】近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習(xí)的環(huán)節(jié)中，有小部分幼兒動作不夠規(guī)范，而立定跳遠也是中班體育教學(xué)的重點內(nèi)容。本次課通過先學(xué)習(xí)立定跳遠后再學(xué)習(xí)雙腳連續(xù)向前跳，使幼兒后續(xù)體能練習(xí)中能很好完成技術(shù)動作?！净顒幽繕?biāo)】1、學(xué)習(xí)立定跳遠技術(shù)，掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法。2、增強幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調(diào)身體素質(zhì)的發(fā)展?！窘虒W(xué)重點、難點】重點：兩腳用力蹬地起跳，動作配合協(xié)調(diào)。難點：落地緩沖后的身體平衡?！净顒訙?zhǔn)備】電腦多點數(shù)控播放錄象片段、塑膠操場、營養(yǎng)快線小瓶子人手2個、音樂【活動過程】一、準(zhǔn)備活動：激趣熱身（預(yù)計用時5）課流程：課前觀看立定跳遠技術(shù)要領(lǐng)視頻片段&出丫丫;播放音樂，游戲：大小風(fēng)吹;高人矮人?！爸幸话嗟男∨笥?，今天黃老師和你們一起來看一段視頻，但有個要求，認真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”游戲“大風(fēng)吹，小風(fēng)吹”：幼兒想象大風(fēng)、小風(fēng)、龍卷風(fēng)中的情景，根據(jù)自己的想象，用身體、動作、語言（聲音）表現(xiàn)出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習(xí)。當(dāng)教師喊“風(fēng)停了”學(xué)生做“站如松”，迅速站好。（反復(fù)幾次）游戲高人矮人：圍大圓圈，教師于圓圈中，當(dāng)教師是高人（站立）時，幼兒反之是下蹲。（反復(fù)幾次）二、基本部分：自主練習(xí)（預(yù)計用時21）課流程：講解、示范&rarr；探索跳瓶子&rarr；向下跳：定點跳傘。1、“誰告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”幼兒示范（圍大圈示范幼兒站于圓圈中）→教師示范、講解：步驟：①預(yù)備一腿稍屈，臂后擺，上體稍前傾，可彈動一次。②起跳——腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。③落地—屈腿全蹲。用形象1-2-3、立-定-跳-遠數(shù)、字代表動作技術(shù)分解步驟。2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時做操的瓶子，大家嘗試用剛才學(xué)過的本領(lǐng)去進行練習(xí)。”巡回引導(dǎo)幼兒擺放不同位置的瓶子進行練習(xí)，重點引導(dǎo)由（近—遠）調(diào)節(jié)擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動作連貫性。（鼓勵膽小幼兒能跳出第一步）3、鞏固練習(xí)：定點跳傘從30CM高的臺階往下跳到定點的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進行獎品獎勵，鼓勵膽小幼兒。重點引導(dǎo)幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。三、結(jié)束部分：（預(yù)計用時4）音樂放松游戲：木頭人（不許動時規(guī)定幼兒做立定跳遠預(yù)備、落地動作;）小結(jié)。（延伸活動：觀看視頻活動內(nèi)容）【教學(xué)反思】1、本節(jié)課的體育教學(xué)以游戲為主要教學(xué)手段，通過創(chuàng)設(shè)情境，在生動、活潑、有趣的氛圍中完成了運動參與、身體健康，運動技能等領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo)。如“大風(fēng)吹、小風(fēng)吹”，等活動，收到了良好的教學(xué)效果。2、