生活方式與健康長壽

關于生活方式與健康長壽第1頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

健康?第2頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

健康?第3頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

健康?第4頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

健康的定義

生理心理三個方面良好社會適應不僅僅是指沒有生病或者體質健壯.

第5頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五健康10條標準

1、充沛精力2、處世樂觀心理3、睡眠好4、應變能力強社會適應第6頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五健康10條標準生理5、體重適當身體勻稱6、能夠抵御一般感冒和傳染病7、眼睛明亮，反應敏捷第7頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五健康10條標準生理8、牙齒清潔，牙齦顏色正常9、頭發(fā)有光澤，無頭屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性第8頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

健康?疾病?第9頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五身體狀態(tài)分類健康---亞健康---疾病

第10頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康現狀我國亞健康發(fā)生率

45％—70％之間年齡主要在30—60歲之間第11頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

亞健康狀態(tài)自測

自己是不是亞健康、亞健康到了什么狀態(tài)了?

請記下你的分數

第12頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康狀態(tài)自測

l、有持續(xù)頭發(fā)掉落---5分2、情緒抑郁，會對著窗外發(fā)呆

-------3分

3、健忘---10分

第13頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康狀態(tài)自測

4、覺得工作令人厭倦---5分

5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望-----5分6、工作效率下降----------5分第14頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康狀態(tài)自測

7、工作時感到身體倦怠,胸悶氣短----10分

8、工作情緒始終無法高漲無名的火氣很大-----------5分

第15頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康狀態(tài)自測

9、食欲不振--------5分

10、盼望早下班，能夠回家躺在床上休息片刻-----5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感，渴望清幽、寧靜的山水

---5分

第16頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康狀態(tài)自測

12、不再像以前那樣熱衷朋友的聚會

-----2分

13、失眠多夢,睡眠質量不好

-----10分

14、雙眼周圍灰暗發(fā)青或晨起眼皮腫脹

---10分

第17頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康狀態(tài)自測

15、免疫力下降，春秋感冒一來自己首當其沖

---5分

16、性生活次數減少或能力下降

---10分第18頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康的判定超過30分，輕度亞健康敲響警鐘第19頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五超過50分中度亞健康

亞健康的判定反思你的生活第20頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康的判定超過80分重度亞健康

危險狀態(tài)第21頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康影響--生理壽命

生理壽命應該是120歲實際壽命70歲，整整少活了50歲提前死亡成為當今社會普遍現象

第22頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五健康----亞健康----疾病40歲冠心病；50歲腦血管??；60多歲癌癥提前得病、提前殘廢普遍現象：第23頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康定義

健康----亞健康----疾病

(中間狀態(tài))機體出現生理功能減退機體出現結構退化機體出現心理失衡狀態(tài)第24頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康分類

（1）軀體亞健康（2）心理亞健康（3）社會適應性亞健康（4）道德方面的亞健康第25頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五（1）軀體亞健康

出現不明原因

1.疲勞、虛弱

2.性功能下降

3.月經周期紊亂

第26頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五（2）心理亞健康

不明原因情感障礙

1.恐慌、焦慮

2.自卑以及冷漠、孤獨

3.甚至產生自殺念頭等（—非精神病）第27頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五（3）社會適應性亞健康

1.對人際關系難以協(xié)調

2.對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應

第28頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五（4）道德方面的亞健康

主要表現為:

世界觀人生觀價值觀

損人害己第29頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康常見的狀態(tài)（1）“不定陳述綜合征”（2）更年期綜合征

(3)神經衰弱綜合征第30頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康常見的情況（3)

乙肝病原攜帶者（4）血脂、血壓等偏高（5）高致病危險狀態(tài):

如超重、吸煙、過度緊張、大量飲酒

第31頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康表現心慌氣短胸悶憋氣心煩意亂夜寐不安第32頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康表現常出虛汗經常感冒

第33頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康表現舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩口苦、咽干大便干燥、尿黃等第34頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康表現面色憔悴雙目周圍灰暗發(fā)青第35頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康表現指甲塌癟凹殘甲面白點等

第36頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康表現大便粘滯不暢、肛門濕熱晨起眼皮腫脹勞累后足踝及小腿腫脹，

第37頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五總結:亞健康四大特點健康----亞健康(中間狀態(tài))----疾病非疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態(tài)與年齡不相稱生理功能衰退狀態(tài)

第38頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康發(fā)生與生活方式密切相關包括人們的衣、食、住、行物質生活:勞動工作、休息娛樂社會交往、待人接物等精神生活:價值觀、道德觀、審美觀

第39頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

亞健康四大起因

一.過度緊張和壓力二.不良生活習慣三.環(huán)境污染四.不良精神、心理因素刺激第40頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康起因一.過度緊張和壓力第41頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第42頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五緊張和壓力有五害一引起血壓高、心率快二胃腸道功能紊亂，造成胃炎和潰瘍病三引發(fā)腦力疲勞、情感障礙四破壞生物鐘，影響睡眠質量五免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染

第43頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康起因二.不良生活習慣

(一)如大量吸煙

(二)長期過量飲酒

(三)高鹽、高脂和高熱量飲食

(四)久坐不運動

(五)生活無序,房事過度

(六)逆時而作第44頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五(一)如大量吸煙(中國有3.5億煙民)

第45頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五吸煙四大危害危害

一、缺氧、心跳加快

陽痿--陰莖勃起力不從心每天吸煙超過一包患陽痿(ED)的幾率比不吸煙高出近40%

第46頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五吸煙四大危害二:毒殺生命

動物實驗：馬注射8滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡第47頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五吸煙四大危害三導致血脂異常血脂在血管壁上沉積，形成“斑塊”

-----造成血管狹窄

第48頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五心臟血管狹窄—冠心病第49頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五吸煙危害四四種疾病國人十大死亡原因:

惡性腫瘤腦血管病心臟疾病呼吸疾病

--------都與吸煙有關

第50頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

呼吸系統(tǒng)的結構上呼吸道：鼻、咽、喉下呼吸道：

氣管、支氣管、小支氣管、雙肺急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（試行）.中華兒科雜志，2001，39（3）：180～182下呼吸道：

氣管、支氣管、小支氣管、雙肺第51頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五煙民的肺第52頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五中國每年死于與吸煙相關病有100萬人

世界衛(wèi)生組織形容，吸煙是“中國最大死亡危害”第53頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

吸煙對健康來說有百害而無一利

要盡量戒除或少吸煙

第54頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五吸煙有害健康中國是世界上最大的香煙制造商中國是世界最大煙草銷售市場

1.6萬億支/年中國政府每年從煙草稅收中獲得90億美元，這是稅收最大來源之一。第55頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五(二)長期過量飲酒

中國俗語，如“無酒不成席”、

“感情深，一口悶”。

，第56頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五中國酒文化--“無酒不成席”“感情深，一口悶”“一醉方休”第57頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

煙酒不分家第58頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五對“喝酒”的形象描述看起來像水，嘗起來辣嘴喝下去鬧鬼，走起來絆腿夜里面找水，早醒來后悔

第59頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五電力局連日設宴招待審計人員猝死酒店第60頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五《公務員一年喝掉800億》

中國人喝酒像要自殺，表情痛苦，動作悲壯，一仰頭，一口干第61頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五長期過量飲酒危害1、損傷腸黏膜影響營養(yǎng)素的吸收

第62頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五長期過量飲酒危害2過量飲酒影響使甘油三酯增高第63頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五過量飲酒可致脂肪肝酒精性肝炎及肝硬化第64頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五脂肪肝應該怎么辦

早期治療脂肪肝是可以治愈包括祛除病因、改變不良生活方式調節(jié)飲食結構；用調脂藥進行治療第65頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五4

過量飲酒增加高血壓,腦卒中危險

第66頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五過量飲酒出現健忘癥、錯覺導致性功能障礙、生育能力下降。

中國每年有11萬多人死于酒精中毒至少有60種疾病和酒精直接相關。

第67頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五交通事故以酒后駕車比例最高第68頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五洛桑酒后駕車當場死亡第69頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五喝酒導致的家庭糾紛更數不勝數第70頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五研究提示:每天飲酒量不超過24克乙醇則心腦血管病發(fā)病率降低即相當于540毫升啤酒

200毫升果酒

60毫升40度的白酒

第71頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第72頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第73頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

(三)高鹽、高脂和高熱量飲食肥胖、高血壓、高血脂、高血糖第74頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五每多一公斤脂肪失去20個星期的壽命！

超重等于慢性自殺第75頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五標準體重男性:身高(厘米)-110女性:身高(厘米)-105

理想范圍：+10％或-10％體重過重：超過理想體重10%；肥胖：超過理想體重20％第76頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五(四)久坐不運動肥胖、高血脂、高血糖第77頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五體力勞動---腦力勞動第78頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五(五)生活無序,房事過度

二十歲是新聞聯(lián)播；

三十歲是每周一歌；

四十歲是半月談；

五十歲是小說月報；

六十歲是春節(jié)晚會。

第79頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五“壯陽藥”----心有余而力不足第80頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五過度節(jié)欲影響身心健康

和諧性生活對于夫妻身心健康和延年益壽有重要的作用第81頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第82頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五(六)逆時而作

“生物鐘”維持新陳代謝的規(guī)律

第83頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第84頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第85頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康起因三.

環(huán)境食品污染

是防不勝防的健康隱性殺手

第86頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五空氣、噪聲污染第87頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五化學、物理因素污染

第88頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五水源污染第89頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

食品污染第90頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

鴨蛋---蘇丹紅第91頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五牛奶

雞蛋第92頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五上海市發(fā)生多起因食用豬內臟、豬肉導致的瘦肉精中毒事故第93頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五大閘蟹驗出含禁用致癌物質硝基喃代謝物。第94頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五上海多寶魚殘留殘留致癌禁藥第95頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五總之：第96頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

亞健康起因四.不良精神、心理因素刺激

第97頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第98頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五免疫功能下降、內分泌紊亂七情喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

過喜傷心暴怒傷肝憂思傷脾過悲傷肺驚恐傷腎

第99頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五如果你不能改變社會,就要學會適應第100頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

快樂工作!

享受生活!

合理睡眠!第101頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康起因五.

亂用藥品

用藥不當會破壞機體免疫力尤其濫用感冒藥和抗菌素

第102頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

感冒是否需要服藥?第103頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

感冒

?

感冒由病毒引起自限性，一般病程7-10天一般無需使用抗菌素沒有特異性的抗病毒藥第104頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五感冒的表現與用藥1.解熱鎮(zhèn)痛成份-----發(fā)熱頭痛2.鼻減充血劑-------噴嚏/鼻塞/流涕3.鎮(zhèn)咳成份-----------咳嗽4.抗過敏成份----過敏引起不適感冒藥治療的目的

減輕感冒癥狀第105頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五新康泰克特點:能緩解噴嚏/鼻塞/流涕癥狀

(氯苯那敏（4mg）偽麻黃堿)不緩解感冒引起的頭痛、發(fā)熱、咳嗽等癥狀偽麻黃堿含量大，老年人慎第106頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五美敏偽麻溶液---惠菲寧主要成份 作用 1.氫溴酸右美沙芬 咳嗽

2.鹽酸偽麻黃堿 噴嚏/鼻塞/流涕3.馬來酸氯苯那敏緩解過敏引起不適不緩解感冒引起的頭痛、發(fā)熱等癥狀第107頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五由于鼻部分泌物倒咽喉部、聲門或氣管，導致以咳嗽為主要表現的綜合征----------------惠菲寧鼻后滴流綜合征（PNDS）中華醫(yī)學會呼吸病學分會哮喘學組.中華結核和呼吸雜志.2005;28(11):738-44第108頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五泰諾感冒片主要成份 作用 1.對乙酰氨基酚 發(fā)熱頭痛 2.鹽酸偽麻黃堿 噴嚏/鼻塞/流涕 3.氫溴酸右美沙芬 鎮(zhèn)咳 4.馬來酸氯苯那敏緩解過敏引起不適 全面對癥治療感冒的選用藥第109頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五選藥注意事項？駕駛員:--抗過敏成份-----嗜睡英國統(tǒng)計，服用抗過敏藥與鎮(zhèn)靜劑的人發(fā)生車禍的幾率比常人高5倍。建議服白加黑第110頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五選藥注意事項？感冒通\APC--小兒不宜,可血尿,過敏哮喘:慎用含阿司匹林潰瘍病患者慎用含咖啡因----感康第111頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五多喝水、注意飲食、營養(yǎng)、休息第112頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五保持充足的睡眠第113頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五注意防護第114頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五預防感冒偏方第115頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五清理鼻腔\分泌物中含抗體第116頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第117頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第118頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五抗菌素的濫用中國的感冒患者約有７５％應用抗菌素醫(yī)學界流傳著一句話：美國槍支容易買到，抗菌素很難買到，而中國恰好相反。這表明了抗生素在中國的濫用程度第119頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五感冒由病毒引起,自限性，病程7-10天感冒應用抗素菌，無異于“大炮打蚊子”。第120頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五自殺?被殺?我國每年有8萬人死于濫用抗菌素，濫用抗菌素造成肌體損傷以及病菌耐藥更是無法估量第121頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五輸液好得快

?中藥安全嗎？第122頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五何時選用抗菌素？明確有細菌感染，如：出現感染灶（如扁桃體炎）流黃膿鼻涕（持續(xù)10－14天無好轉）咳黃膿痰血常規(guī)中白細胞增高體溫逐步升高等現象時第123頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康五大危害

1.導致惡性腫瘤、心腦血管病和糖尿病2.影響:學習質量工作效能和生活

第124頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五3.亞健康導致生物鐘紊亂影響睡眠質量加重身心疲勞第125頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五4、危及操作和高空作業(yè)人員安全等

第126頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五HSEH健康員工(操作人員)S安全設施\制度\規(guī)程E環(huán)保健康的人才能做安全的事第127頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五5.心理亞健康易導自殺和他人傷害第128頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五6.亞健康導致早病和早殘

第129頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五亞健康造成英年早逝第130頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五“十字方針”預防亞健康的第131頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五平心

減壓順鐘增免改良第132頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五1.“平心”:

平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒

第133頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五行善事

助人為樂，幫人之困，濟人之?？墒鼓阈那槭鏁?，獲得一種心理滿足有助強化人的免疫系統(tǒng)，有利健康長壽。第134頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五2.“減壓”:適時緩解過度緊張和壓力第135頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五3.“順鐘”:

順應生物鐘調整休息和睡眠第136頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五4.“增免”:有氧運動提高免疫力步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞

第137頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

戶外運動第138頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

享受陽光和新鮮的空氣第139頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五生命需要運動,也需要靜養(yǎng)練體有章，才能保障人體健康

第140頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五健身鍛煉最佳時間

早晨5-6時---運動量不宜過大上午10時---最佳的運動時機下午16~17時--減肥最佳時間晚飯前0.5~1小時，進行散步（或快走）和做保健體操有利于治療糖尿病

第141頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五健身鍛煉最佳時間“飯后稍休息再去百步走”第142頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五運動強度指標:

運動時最大心率=180-年齡運動適宜心率=最大心率X60-85％每周運動3-5次，每次20-60分鐘第143頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五5.“改良”:改變不良生活方式和習慣從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生第144頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

調理亞健康處方

第145頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第一、補充維生素承受心理壓力時消耗維生素C增加應多吃新鮮蔬菜、水果等

第146頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

經常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物補充維生素A第147頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五在室內工作的人

需多吃海魚、雞補充維生素D第148頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

營養(yǎng)均衡，合理膳食

第149頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五善存（多維元素片）

含多種維生素及礦物質預防維生素與礦物質缺乏第150頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第二、注意補鈣

1、參與人體整個生命過程

維持骨骼系統(tǒng)、神經、肌肉、細胞、血管功能

2、人體自身無法合成所需要的鈣元素

3、長期缺鈣引發(fā)許多疾病

4、兒童、孕婦和中老人對鈣需求量高第151頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五缺鈣的危害中老年人骨質疏松和各類骨折兒童青少年盜汗、厭食、便秘等會出現方顱、枕禿孕婦、哺乳期婦女：腰腿痛、小腿抽筋影響胎兒的正常生長發(fā)育第152頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五缺鈣會煩躁不安

補鈣可起到鎮(zhèn)靜作用（牛奶）

第153頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五我們應如何補鈣?與西方比國人食譜是低鈣的中國營養(yǎng)學會參照美國推薦量建議:

每人每天補鈣800mg第154頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五食補---牛奶含有豐富的鈣．優(yōu)質蛋白、維生素、礦物質等每天兩袋奶，可提供600毫克的鈣奶中鈣呈溶解狀態(tài)，鈣吸收率高第155頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五牛奶是補充鈣的最佳食品第156頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

乳糖不耐受有人喝牛奶出現腹脹、腹痛、排氣可改用酸奶。第157頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五喝牛奶也會缺鈣

鈣的吸收依賴--維生素D3

光照皮膚，食物維生素D合成維生素D3

第158頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五最有效補鈣方式牛奶+陽光鈣----D3第159頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五鈣爾奇D

碳酸鈣1.5g(含元素鈣600mg),

維生素D3125iu維生素D3能促進鈣吸收并對骨骼形成有重要作用。

第160頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五補鈣的非骨骼效應

預防結直腸腺瘤復發(fā)

降低肥胖風險有益調節(jié)血脂降低高血壓風險減少腎結石發(fā)生風險第161頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

第三、曬太陽可提神

每天光照半小時對經常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯光照有助于維生素D3的生成---補鈣

第162頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第163頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第164頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第165頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

第四、堿性食物促健康

運動后體內代謝物蓄積過多造成體液偏酸性，讓人有疲勞感

第166頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五運動后補充合適的水份建議喝礦泉水--弱堿性飲品礦物質水、飲料和純凈水等---酸性飲品

第167頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五魚需要好的生存環(huán)境第168頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五人的體液占人體的60%健康人體液是呈弱堿性的保持各項生理機能的最佳狀態(tài)第169頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五研究顯示85％痛風、高血壓、癌癥、高脂血癥患者都是酸性體質第170頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五體液酸堿度與智商水平有關系英國牛津大學對42位兒童跟蹤調查研究發(fā)現在體液酸堿度允許的范圍內酸性偏高者智商較低堿性偏高則智商較高第171頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五酸性體質少年兒童注意力難以集中會影響孩子的智力導致年輕女性皮膚過早失去青春光澤，看上去黯淡和衰老甚至呈現皺紋，面部長黃褐斑第172頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五醫(yī)學專家提出：人體液的酸性化是“百病之源”第173頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五使體液堿化的食品（堿性食品）日常吃的醋是堿性食品礦泉水是弱堿性飲品葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶類蔬菜、水果、豆類、菌類和牛奶等第174頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五“酸性食物”魚類、肉類、蛋類等，在體內代謝后導致體液PH值下降稱為“酸性食物”皮蛋是堿的，但它們卻是酸性食品碳酸飲料和純凈水等蛋黃、乳酪、西點第175頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五第五、午后打盹事半功倍午睡半小時可保證午后工作效率睡時最好能平躺將身體伸展開來

第176頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

不要趴在桌上午睡，頸肩和腰部的肌肉緊張，易發(fā)生頸肩病第177頁，共197頁，2022年，5月20日，11點0分，星期五

第六、靜坐放松每日１次，每次20分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經頭痛、降血壓。

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