控制體重與健康課件

項目教學---體育保健專業(yè)TOSTUDY控制體重與健康

----綠色減肥項目教學---體育保健專業(yè)TOSTUDY控制體重與健康項目存在的社會基礎1.人們對美麗身材的追求2.人們逐漸對肥胖的危害有了清晰的認識。

①心血管疾病發(fā)病率是正常10倍②內分泌、代謝疾?。焊哐?、高血糖③消化系統疾?。耗懯Y、脂肪肝④癌癥的發(fā)生率較高3.人們對社會上的不健康減肥方法失去信心（藥物減肥：食欲抑制劑、代謝增強劑、使中樞增加飽腹感藥物、脂肪酶抑制劑、吸脂手術）項目存在的社會基礎1.人們對美麗身材的追求核心理念減肥不能犧牲健康原理:消耗>攝入（能量）核心理念減肥不能犧牲健康項目教學目標:通過本次課程，使學生充分理解肥胖的危害，肥胖的診斷方法，然后制定各類人群的減肥計劃，明確運動處方和飲食療法等內容。模擬身體檢查、減肥目標預測、運動處方的制定、減肥食譜的制定以及按摩手法的應用，增加學生的興趣，提高學生的動手能力。項目教學目標:通過本次課程，使學生充分理解肥胖的危害，肥胖的項目教學方法：采用教師講授法、現場模擬法、幻燈演示法、課上與學生互動，引導學生收集資料。項目教學方法：采用教師講授法、現場模擬法、幻燈演示法、課上與教學重點與難點教學重點：青年人肥胖癥的運動處方的制定教學難點：被減肥對象的執(zhí)行處方和減肥食譜的情況教學重點解決辦法：課上現場模擬練習教學難點解決辦法：

1.分享健康理念2.制定進入社團須知教學時間：4周教學重點與難點教學重點：青年人肥胖癥的運動處方的制定控制體重與健康課件項目教學內容及程序：本項目幫助學生學習和實踐保健專業(yè)多門專業(yè)課，綜合應用各科知識。通過教師與學生互動合作完成項目的各個環(huán)節(jié)；通過教師的點撥、指導答疑和學生的思考設計、現場模擬，及在減肥社團中的應用，讓學生在實際問題情景中，發(fā)揮主觀能動作用，體驗解決實際問題的過程，學會用保健基本知識解決實際問題的方法。倡導學生主動參與學習，發(fā)現問題，探索問題，提高綜合素質。項目教學內容及程序：本項目幫助學生學習和實踐保健專業(yè)多門專業(yè)項目實施：1、在項目實施前，考慮到新知識的學習實際情況，引導學生把項目整體過程演練幾遍。由教師和學生采用互動合作的方式共同完成接下來的項目，然后由學生獨立完成社團分配的對各個減肥對象計劃的制定和實施，并對執(zhí)行情況加以控制。2、對于肥胖基礎知識和身體測量的情況，考慮到學生學習的實際困難，特安排2課時的指導講解，其它則由學生通過自主學習來完成。3、項目講解分析項目的總體結構，演示講解必要的基礎知識；對實訓項目進行指導建議，并和學生互動共同完成示范項目的設計過程。4、指導答疑在學生完成項目時隨時引導和解決學生疑問，并集中解決學生在各自項目以及普遍存在的突出問題。項目實施：1、在項目實施前，考慮到新知識的學習實際情況，引導項目教學具體流程確定減肥對象身體情況檢測與分析

制定個性化運動處方和減肥營養(yǎng)食譜嚴格按照處方和食譜實施減肥計劃，并配合穴位按摩再次進行身體情況分析

瘦身效果分析與評價總結分析項目教學具體流程確定減肥對象身體情況檢測與分學生準備將學生分成如下幾組：運動組監(jiān)控組營養(yǎng)組按摩組宣傳組注：各組設組長，

以上分組為該學生主要負責此項工作，同樣參與其他組活動學生準備將學生分成如下幾組：身體檢查1.有無偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等2.排除能引起肥胖的病理因素：中樞神經系統（下丘腦腹內側核）內分泌系統（如雌激素）代謝因素（營養(yǎng)物較易形成脂肪或脂肪分解受阻）3.運動史（編寫運動處方的依據）4.身高、體重、四肢及胸腰腹圍度（評價減肥效果）5.心率（評價運動能力）、血壓（心血管情況）身體檢查1.有無偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等控制體重與健康課件耗能計算基礎代謝量+消耗量>攝入量1.基礎代謝量（估算法）男性每日REE＝1×時間﹙小時數﹚×體重﹙公斤數﹚女性每日REE＝1×時間﹙小時數﹚×體重﹙公斤數﹚x0.9

2.每天多種運動消耗的能量（查表）耗能計算基礎代謝量+消耗量>攝入量控制體重與健康課件運動處方運動項目：鍛煉全身體力和耐力的有氧運動根據現有條件，我們可教授如下項目：長距離步行、慢跑、健美操、普拉提、瑜伽、搏擊操、乒乓球、羽毛球、網球、足球、籃球、排球、太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經。男子可以增選器械鍛煉等塑形項目運動強度：60%-85%最大心率的中等強度最佳心率（220-年齡-安靜心率）/2+安靜心率運動時間和頻度：每次20-60分鐘，每周3-5次

運動處方運動項目：鍛煉全身體力和耐力的有氧運動注：

1.時間選擇：隨季節(jié)變化，選擇上午9、10點，下午3、4點或者晚上7、8點為宜。本校學生最好選在午飯后半小時開始（12：20—12：50），晚上（7-8點）

2.霧天不鍛煉。霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結物，其中常常溶解了一些從污染源里排出的有害物質

3.凌晨不鍛煉、凌晨時，地面空氣中氧的含量是一天24小時中最低的時刻。綠色植物一夜沒有進行光合作用。（O2↓CO2↑）注：營養(yǎng)食譜原則：低熱量，低脂肪，高蛋白。

早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少選擇食物DIY食譜舉例：食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐

黃瓜拌雞絲、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，西紅柿蛋湯食譜二：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊中餐瘦肉炒青椒，腐乳空心菜，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，苦瓜煎蛋，紅豆粥一小碗營養(yǎng)食譜原則：低熱量，低脂肪，高蛋白。攝入熱量計算營養(yǎng)成份自助查詢網址：/ying/new/chengfen.htm攝入熱量計算營養(yǎng)成份自助查詢網址：http://yy.fh2能量比較單位都換算成千卡基礎代謝量+消耗量

飲食攝入量能量比較單位都換算成千卡穴位按摩穴位按摩是祖國醫(yī)學的重要組成部分，也是現代社會身體保健方法之一。按摩是促動脂肪，使它經常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。按摩時間在每天運動之后，做全身按摩，使疲勞盡快的回復。飯前1小時按中脘穴，飯后2小時按天樞穴、足三里、三陰交，敲帶脈穴位按摩穴位按摩是祖國醫(yī)學的重要組成部分，也是現代社會身體保減肥主要穴位減肥主要穴位1.足三里膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等癥狀2.三陰交在內腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用于腰足寒冷及增強抗病能力。（胃經的主要穴位）1.足三里膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位，可敲帶脈【標準定位】在側腹部，章門下1.8寸，當第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點上。敲帶脈項目驗收及評價：1、本項目用一個月時間為30個學生減掉體重（4-18）斤不等，平均8斤，減肥效果顯著，證明是一種可行的健康減肥方法。2、結合學生完成的情況進行點評并給出考核成績，重點強調運動處方的實際應用和飲食療法的執(zhí)行情況。3、開展學生之間的互評，培養(yǎng)學生解決問題發(fā)現問題的團隊合作能力。4、展示學生優(yōu)秀運動處方設計方案和減肥成功方法，激發(fā)學生學習熱情項目驗收及評價：1、本項目用一個月時間為30個學生減掉體重（項目創(chuàng)新綜合體育保健各個學科知識，使知識融會貫通。利用學生社團做項目，真正做到以學生為主，教師為輔，充分發(fā)揮學生的主觀能動性，同時鍛煉了學生的組織能力和協調能力。減肥注重“綠色”，健康為主線，為社會上普及健康意識做貢獻。項目創(chuàng)新綜合體育保健各個學科知識，使知識融會貫通。

謝謝各位領導！謝謝各位領導！項目教學---體育保健專業(yè)TOSTUDY控制體重與健康

----綠色減肥項目教學---體育保健專業(yè)TOSTUDY控制體重與健康項目存在的社會基礎1.人們對美麗身材的追求2.人們逐漸對肥胖的危害有了清晰的認識。

①心血管疾病發(fā)病率是正常10倍②內分泌、代謝疾?。焊哐⒏哐洽巯到y疾?。耗懯Y、脂肪肝④癌癥的發(fā)生率較高3.人們對社會上的不健康減肥方法失去信心（藥物減肥：食欲抑制劑、代謝增強劑、使中樞增加飽腹感藥物、脂肪酶抑制劑、吸脂手術）項目存在的社會基礎1.人們對美麗身材的追求核心理念減肥不能犧牲健康原理:消耗>攝入（能量）核心理念減肥不能犧牲健康項目教學目標:通過本次課程，使學生充分理解肥胖的危害，肥胖的診斷方法，然后制定各類人群的減肥計劃，明確運動處方和飲食療法等內容。模擬身體檢查、減肥目標預測、運動處方的制定、減肥食譜的制定以及按摩手法的應用，增加學生的興趣，提高學生的動手能力。項目教學目標:通過本次課程，使學生充分理解肥胖的危害，肥胖的項目教學方法：采用教師講授法、現場模擬法、幻燈演示法、課上與學生互動，引導學生收集資料。項目教學方法：采用教師講授法、現場模擬法、幻燈演示法、課上與教學重點與難點教學重點：青年人肥胖癥的運動處方的制定教學難點：被減肥對象的執(zhí)行處方和減肥食譜的情況教學重點解決辦法：課上現場模擬練習教學難點解決辦法：

1.分享健康理念2.制定進入社團須知教學時間：4周教學重點與難點教學重點：青年人肥胖癥的運動處方的制定控制體重與健康課件項目教學內容及程序：本項目幫助學生學習和實踐保健專業(yè)多門專業(yè)課，綜合應用各科知識。通過教師與學生互動合作完成項目的各個環(huán)節(jié)；通過教師的點撥、指導答疑和學生的思考設計、現場模擬，及在減肥社團中的應用，讓學生在實際問題情景中，發(fā)揮主觀能動作用，體驗解決實際問題的過程，學會用保健基本知識解決實際問題的方法。倡導學生主動參與學習，發(fā)現問題，探索問題，提高綜合素質。項目教學內容及程序：本項目幫助學生學習和實踐保健專業(yè)多門專業(yè)項目實施：1、在項目實施前，考慮到新知識的學習實際情況，引導學生把項目整體過程演練幾遍。由教師和學生采用互動合作的方式共同完成接下來的項目，然后由學生獨立完成社團分配的對各個減肥對象計劃的制定和實施，并對執(zhí)行情況加以控制。2、對于肥胖基礎知識和身體測量的情況，考慮到學生學習的實際困難，特安排2課時的指導講解，其它則由學生通過自主學習來完成。3、項目講解分析項目的總體結構，演示講解必要的基礎知識；對實訓項目進行指導建議，并和學生互動共同完成示范項目的設計過程。4、指導答疑在學生完成項目時隨時引導和解決學生疑問，并集中解決學生在各自項目以及普遍存在的突出問題。項目實施：1、在項目實施前，考慮到新知識的學習實際情況，引導項目教學具體流程確定減肥對象身體情況檢測與分析

制定個性化運動處方和減肥營養(yǎng)食譜嚴格按照處方和食譜實施減肥計劃，并配合穴位按摩再次進行身體情況分析

瘦身效果分析與評價總結分析項目教學具體流程確定減肥對象身體情況檢測與分學生準備將學生分成如下幾組：運動組監(jiān)控組營養(yǎng)組按摩組宣傳組注：各組設組長，

以上分組為該學生主要負責此項工作，同樣參與其他組活動學生準備將學生分成如下幾組：身體檢查1.有無偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等2.排除能引起肥胖的病理因素：中樞神經系統（下丘腦腹內側核）內分泌系統（如雌激素）代謝因素（營養(yǎng)物較易形成脂肪或脂肪分解受阻）3.運動史（編寫運動處方的依據）4.身高、體重、四肢及胸腰腹圍度（評價減肥效果）5.心率（評價運動能力）、血壓（心血管情況）身體檢查1.有無偏食（愛吃肉，不吃蔬菜、水果）等控制體重與健康課件耗能計算基礎代謝量+消耗量>攝入量1.基礎代謝量（估算法）男性每日REE＝1×時間﹙小時數﹚×體重﹙公斤數﹚女性每日REE＝1×時間﹙小時數﹚×體重﹙公斤數﹚x0.9

2.每天多種運動消耗的能量（查表）耗能計算基礎代謝量+消耗量>攝入量控制體重與健康課件運動處方運動項目：鍛煉全身體力和耐力的有氧運動根據現有條件，我們可教授如下項目：長距離步行、慢跑、健美操、普拉提、瑜伽、搏擊操、乒乓球、羽毛球、網球、足球、籃球、排球、太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經。男子可以增選器械鍛煉等塑形項目運動強度：60%-85%最大心率的中等強度最佳心率（220-年齡-安靜心率）/2+安靜心率運動時間和頻度：每次20-60分鐘，每周3-5次

運動處方運動項目：鍛煉全身體力和耐力的有氧運動注：

1.時間選擇：隨季節(jié)變化，選擇上午9、10點，下午3、4點或者晚上7、8點為宜。本校學生最好選在午飯后半小時開始（12：20—12：50），晚上（7-8點）

2.霧天不鍛煉。霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結物，其中常常溶解了一些從污染源里排出的有害物質

3.凌晨不鍛煉、凌晨時，地面空氣中氧的含量是一天24小時中最低的時刻。綠色植物一夜沒有進行光合作用。（O2↓CO2↑）注：營養(yǎng)食譜原則：低熱量，低脂肪，高蛋白。

早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少選擇食物DIY食譜舉例：食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐

黃瓜拌雞絲、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，西紅柿蛋湯食譜二：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊中餐瘦肉炒青椒，腐乳空心菜，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，苦瓜煎蛋，紅豆粥一小碗營養(yǎng)食譜原則：低熱量，低脂肪，高蛋白。攝入熱量計算營養(yǎng)成份自助查詢網址：/ying/new/chengfen.htm攝入熱量計算營養(yǎng)成份自助查詢網址：http://yy.fh2能量比較單位都換算成千卡基礎代謝量+消耗量

飲食攝入量能量比較單位都換算成千卡穴位按摩穴位按摩是祖國醫(yī)學的重要組成部分，也是現代社會身體保健方法之一。按摩