教師心理健康培訓教師心理健康及其維護PPT教學課件

202X年教師心理健康培訓——關(guān)注心靈

健康生活

快樂教學——人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導地位的情緒特征和心境。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。教師心理健康及其維護教師人生有智慧3Teachershavewisdominlife目錄CONTENTS教師心理健康概述1Overviewofteachers'mentalhealth如何面對壓力

管理情緒2Howtomanageemotionsinthefaceofstress教師心理健康概述Part.01人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導地位的情緒特征和心境。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。何謂健康世界衛(wèi)生組織：一種個體在軀體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。何謂健康健康新模式傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病、身體強壯現(xiàn)代的模式：健康=身體健康+心理健康何謂心理健康自我：了解自我，接納自我人際：人際和諧（欣賞他人）情緒：情緒認知和調(diào)控人格：穩(wěn)定、完整、和諧智力：正常（90以上就屬于健康）環(huán)境：接受現(xiàn)實、適應環(huán)境職業(yè)與生活：熱愛職業(yè)、熱愛生活教師心理健康狀況中小學教師心理疾病的檢出率高于正常群體。2000年，國家中小學生心理健康教育課題組對遼寧省168所城鄉(xiāng)中小學的2292名教師進行的檢測，發(fā)現(xiàn)有51.2%的教師存在心理問題，其中32.2%的教師屬于輕度心理障礙，16.6%屬于中度心理障礙，2.5%已構(gòu)成心理疾病。（王加綿，2000）據(jù)天津市有關(guān)專家調(diào)查統(tǒng)計，教師中患精神疾病的占１０％以上，而在其他職業(yè)人群中平均為２％。教師心理問題主要表現(xiàn)為：壓力過大、情緒問題、焦慮、職業(yè)倦怠。教師心理問題產(chǎn)生的原因社會對教師的期望太高。教師職業(yè)本身的特點。教師職業(yè)具有重復性的特點，容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。當前學生難教。獨生子女任性、沖動、以自我為中心成；學習渠道多元化；教育法規(guī)的約束；新教學理念的沖擊。教育改革給當前教師帶來前所未有的壓力。人事制度改革-崗位危機；薪酬制度改革-收入危機；新課改-教學危機。（一）、客觀原因教師心理健康的重要性教師心理健康是幸福之源。教師心理健康是學生心理健康發(fā)展的保證。（二）、主觀原因教師心理健康的重要性據(jù)北京的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：不愛上學、害怕老師、在學校感到不快樂的小學生竟然占了近半數(shù)之多；有46.8％的學生承認自己在學校有自己害怕的老師，52.5％的學生在老師請他去辦公室談話時感到很緊張。問卷調(diào)查：“教師與學生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系?！比种灰陨系膶W生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……（近半數(shù)學生對部分老師感到害怕，并非都是差生。）如何面對壓力管理情緒Part.02人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導地位的情緒特征和心境。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。何為壓力人生的壓力

30歲以前看「學歷」

30~50歲看「經(jīng)歷」50~70歲看「病歷」70歲以后看「黃歷」何為壓力教師壓力狀況分析

2005年8月27日，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。截至2005年9月6日24時，總共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。何為壓力教師的壓力源學生（學習、行為問題）人際（領(lǐng)導關(guān)系、同事關(guān)系）工作本身（教學壓力、日常壓力）角色沖突（職業(yè)和家庭）職業(yè)發(fā)展問題（職稱、職位）升學考試壓力（中考高考、期末考）經(jīng)濟壓力（工資待遇）何為壓力教師的生活起得比雞早。睡得比狗晚。干得比牛多。吃得比豬差。何為壓力什么是壓力？壓力：讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力：人的一種緊張的內(nèi)部心理狀態(tài)。壓力：人的一種生理狀態(tài)?？偨Y(jié)：當一個人認為當前的需要超出自己或社會所能提供資源范圍的時候所感受到的一種狀態(tài)或體驗。何為壓力有壓力是正常的正常人都有壓力。沒有壓力的人是不正常的。壓力不會消失，它不是變成動力，就變成阻力。何為壓力壓力無好壞，關(guān)鍵如何看待它“壓力”這個詞本身并無好壞之分：它如同一把刀，可以為我們所用，也可以傷害我們，關(guān)鍵是看我們握住的是刀刃還是刀柄?！爸灰獎┝亢线m，壓力是很健康的刺激力量”。壓力好比胡椒、味精，適量可調(diào)味，過量則有害。壓力是把雙刃劍：無壓力，就無動力；壓力過大，把人壓。何為壓力教師的典型壓力反應--職業(yè)倦怠情緒衰竭——壓力反應教師的情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失。非人性化——人際關(guān)系教師以消極、否定的態(tài)度對待自己的學生、同事和家人。（硬暴力——體罰、辱罵；軟暴力——漠視）低成就感——自我評價認為自己的工作沒有意義和價值，對學校和社會不滿。何為壓力高壓之下的身體癥狀心悸、背疼、耳鳴腸胃功能紊亂便秘尿頻消化不良手腳發(fā)冷腿腳抽筋嗓子疼模糊的疼痛感經(jīng)常頭疼、失眠腭疼脖頸疼頭皮刺痛眼睛酸疼皮膚瘙癢出汗過多容易疲倦早醒何為壓力情感癥狀容易流淚幽默不再自尊心降低喪失熱情憤世嫉俗比平時更緊張比平時易怒壓抑缺乏自信自我形象不佳情緒波動不穩(wěn)定焦慮情感脆弱何為壓力行為癥狀比平時更容易出事故工作表現(xiàn)不良自我忽視性欲降低沒有食欲或過食言語不暢同好友疏遠愛忘事富有攻擊性過分忙碌不能放松抽煙喝酒加劇何為壓力壓力過大的后果美國人因心臟病而死最經(jīng)常發(fā)生在星期一。心臟病發(fā)病的年輕人中，91%的曾經(jīng)經(jīng)歷過度的工作壓力，每星期工作60小時以上。中國：七成知識分子處于“過勞死”邊緣（姚凱倫）。調(diào)查顯示：我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右；北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前提前了5.18歲。最近5年來，中國科學院所屬的7個研究所和北京大學的專家、教授共135人謝世，平均年齡53.3歲。如何面對壓力接受現(xiàn)實，隨遇而安合理宣泄，緩解壓力審時度勢，學會放棄自得其樂，自我放松情緒管理批評學生，一句話就夠了，再多的批評往往都屬于情緒性的渲泄。（超限效應）教學悲劇往往是情緒失控的結(jié)果。每一個悲劇背后都站著一個情緒失控、壓力過大的教師。最可握的情緒失控：一是沖動暴怒，二是消極情緒持續(xù)時間過長。情緒管理過分強烈的情緒威脅健康中醫(yī)認為：五臟主七情六欲，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎持久的消極情緒對人有害一個動物心理學實驗情緒管理教師的職業(yè)特點不能是常人，應該是超人！情緒管理教師應該是情緒超人情緒管理因為：教師的情緒反應對學生很重要。消極情緒極傳染性，教師的不良情緒會對學生產(chǎn)生重要影響。教師不能象正常人那樣反應，教師應該把不良情緒留在教室之外。他不但要調(diào)控自己的情緒，還要調(diào)控學生的情緒。情緒管理情緒管理對教師非常重要！

一個心理健康的教師首先要是一個情緒穩(wěn)定健康的教師！情緒管理好消息我們能夠控制情緒情緒可以為我所用情緒管理司馬懿甘受其侮諸葛亮六出祁山時，統(tǒng)率一支人馬，駐扎在五丈原，對手是司馬懿。諸葛亮一再派人挑戰(zhàn)，魏兵卻絕不出營應戰(zhàn)。諸葛亮便取來一套婦人衣服，放在一個大盒子里，并附上一封書信，派人送到魏軍大營。魏國的將領(lǐng)不敢隱瞞，便將來人引入去見司馬懿。司馬懿當眾打開盒子一看，里面裝有婦人衣服一套，還有一封信，拆開一看，見上面寫道：你身為大將，統(tǒng)帥中原大軍，卻不敢出兵，卻安于躲在土巢之中，避刀畏劍，這與婦人有什么不同?現(xiàn)在我派人送去一套女人的衣服，你如果還不敢出戰(zhàn)，便磕頭跪受，如果你的羞恥之心還沒有泯滅，還有點男子漢的氣概，便立即批回，戰(zhàn)場上一決高下。司馬懿看后，心中大怒，表面上卻故作鎮(zhèn)靜，笑著說：“諸葛亮把我看成了婦人嗎?”當即接受下來，并重賞來使。情緒管理我們每個人都有能力調(diào)控好自己的情緒，與情緒和諧相處！而且讓情緒成為造福我們的力量！情緒管理頭腦風暴：如何調(diào)控情緒？你能想出哪些方法？情緒管理（1）改變表情，改變情緒研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？結(jié)果：用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。情緒管理（2）改變身體狀態(tài)，改變情緒深呼吸法放松（冥想、瑜珈）運動飲食情緒管理深呼吸法找一個舒適的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目標是用你的腹部呼吸，所以，在你吸氣和吐氣的時候，只有在你腹部的手才會跟著你的腹部一起動，而在你胸部的手保持靜止。同時數(shù)你呼吸的次數(shù)。一旦適應了這種呼吸節(jié)律后，把你的手平放于你的大腿上，然后繼續(xù)做綿長有力、有節(jié)奏的深呼吸。允許你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一點點開小差，輕輕地把你的注意力帶回到你的呼吸上來。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。持續(xù)這樣呼吸2-5分鐘。你的深呼吸要有節(jié)奏，你可以保持5-8次呼吸循環(huán)每分鐘，也可以保持一次呼吸循環(huán)8-10秒鐘。在幾分鐘后，慢慢地打個呵欠、伸個懶腰，回到意識狀態(tài)。情緒管理（3）合理情緒療法合理情緒療法是美國臨床心理學家艾里斯在20世紀50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強調(diào)認知、情緒、行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系，特別強調(diào)認知在其中的作用。作為受教育程度較高，領(lǐng)悟能力較強的教師，比較適合運用合理情緒療法進行心理自我調(diào)節(jié)和自助。艾里斯認為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！闭侨藗冾^腦中的不合理的、不合邏輯的信念導致了人們的情緒困擾。對它處理不當，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。情緒管理艾里斯經(jīng)過長期的臨床觀察提出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭。所有的不合理信念概括起來都有三個特征：是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。是過分概括化（以偏概全）是糟糕至極（一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。）合理情緒療法的操作模式：ABCDE。ABC人格理論是合理情緒療法的精華。不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。假如能透徹地理解和自覺的運用，就很難陷入自己設置的情緒陷井。（3）合理情緒療法情緒管理（事件）（認識、觀念）（情緒或行為反應）D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關(guān)鍵在哪里？情緒管理運用ABC理論舉例：A：班里有些學生學習不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。B：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學生?？謬?，偶有體罰。情緒管理C：每個學生都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。D：學生確實應該認真學習按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學生都學得一樣好，（克服絕對化傾向）運用ABC理論舉例：情緒管理每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現(xiàn)象公平是相對的，在現(xiàn)實生活中很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，但這不是領(lǐng)導故意贊成的，要是把這些學生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平的思想）學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的。（設身處地，換位思考）運用ABC理論舉例：情緒管理其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。（克服以偏概全）自己在后進學生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？（自我效能感）即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導的表揚，因此自己還是有價值的。（克服“糟糕透頂）即使轉(zhuǎn)化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學生和家長了，心安理得無怨無悔了。可考慮適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）運用ABC理論舉例：情緒管理E：心理恢復平衡，能寬容地看待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。運用ABC理論舉例：情緒管理一位教師的體會在以前，我不斷地與學生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣?，F(xiàn)在想來，那些生氣的理由太無聊了。學生上課說了句閑話，我要生氣；自己不能取得最高獎金，我要生氣；同事多上一節(jié)課，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當生氣的量變積累成質(zhì)變以后，我才發(fā)現(xiàn)自己生氣太不值得，代價太大了?，F(xiàn)在我明白了，我沒有必要以生命為代價，整天為雞毛蒜皮的小事氣惱不已，在醫(yī)生的指導下，我開始學會寬容地對待一切，開始以常態(tài)的眼光看待人和事。心胸寬了，氣就小了，氣小了，身心就健康了。情緒管理要有充足的睡眠和休息經(jīng)常參加體育鍛煉情緒管理有自己的興趣愛好有幽默感情緒管理經(jīng)常和朋友在一起聊天、散步向別人表達你的愛

教師人生有智慧Part.03人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導地位的情緒特征和心境。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。合理的認知在希臘神話中，皮格馬利翁是塞浦路斯的一位年輕國王。他精心雕刻了一具象牙少女像，每天都含情脈脈地迷戀她。精誠所至，金石為開。愛神被他的專注真誠和深厚愛心所打動，把塑像變成了真人來陪伴他——德裔美籍教育心理學家羅森塔爾借用這個神話故事，提出了著名的“皮格馬利翁效應”，后來許多人又把它稱作“羅森塔爾效應”。1、樹立正確的教育觀念，學會悅納學生合理的認知2、樹立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導地位的情緒特征和心境。世界是同一個世界，太陽是同一個太陽，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽光的，性情是開朗樂觀的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的。正所謂，生活就像一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用的是我們對生活的認知評價。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。如何才能對生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實起來！合理的認知柳暗花明又一村——換個角度看問題合理的認知為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個教案當做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當做一次講演來做，把每一節(jié)課當做一臺精彩的節(jié)目來演……假如沒當過班主任，主動要求當一次！你得準備吃苦受累，但在師生友好交往過程中，能體驗到純潔高尚的人間情感。（如何做一個快樂的班主任）假如沒上過公開課，爭取機會上一堂觀摩課試試！準備過程中也許會緊張忙碌，但這個過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。假如沒做過教育科研，申報一個課題試試！研究是復雜辛苦的，需要奉獻精神和創(chuàng)造激情，但是當你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的。它會讓你真正感受到你是有價值的、優(yōu)秀的、獨一無二的，這種自我實現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康的甘露，絲絲地滋潤你的心田。合理的認知教師的勞動是一種充滿生命涌動的、高度創(chuàng)造性的勞動，如果我們能用積極的態(tài)度看學校，看學生，看生活，并且積極行動起來尋找快樂，我們就會對周圍的世界常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復的工作和生活變得豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，每一次日落都會像第一次看見那樣新鮮，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習課那樣新鮮有趣，每一個學生都會像小天使那樣天真可愛。為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：合理的認知3、樹立崇高的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)如何看待教師職業(yè)？把它作為一個飯碗還是作為一種事業(yè)，在我們心里引起的反應是截然不同的，對我們心理健康的影響也是截然不同的。蔡元培先生對職業(yè)境界的描述：（見《托起明天》）自然境界：把職業(yè)當作一個謀生的手段，養(yǎng)家糊口的飯碗，憑本能工作。功利境界：為某種功利的目的努力工作，一旦功利目的達到了或達不到，就放棄努力。道德境界：賦予職業(yè)以道德意義，為服務對象一生的幸福努力工作；天地境界：自覺把自己的工作與全人類的進步文化事業(yè)聯(lián)系起來并努力工作。合理的認知職業(yè)境界不同，職業(yè)態(tài)度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。處于后兩種境界的教師，有強烈的使命感、事業(yè)心、上進心、成就欲、成功感，他們以自己的職業(yè)為榮，能排除干擾和雜念，保持平和愉悅的工作心情。他們明知道教師的工作時間之長，心思之重，體能消耗之大，情感付出之多是其他職業(yè)所無法比擬的，但是既然選擇了這種職業(yè)，就無怨無悔，永不滿足，永創(chuàng)佳績。他們有很高的理想抱負，甘冒風險，喜歡挑戰(zhàn)性的工作，重成就，輕金錢，善于從工作的成功中得到快樂。他們的求知欲比別人強得多，而物質(zhì)的需求比別人淡薄得多，即使在貧困環(huán)境中，他們也能安貧樂道，耐得住寂寞，敬業(yè)愛崗。對于他們來說，工作著是美麗的，忙碌著是快樂的。3、樹立崇高的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)合理的認知4、運用正確的思維方式，學會快樂地生活苦和樂是相對的，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于你自己看事物有沒有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認知偏差，導致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛”。合理的認知A、不合理的比較方式比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。為了遠離煩惱，可以如下比：當我們感到工資不如人家高的時候，與下崗工作比；當學校發(fā)不出那些“只給政策不給錢”的待遇時，與其他省領(lǐng)不到工資的教師比。當別人評到職稱而自己屢戰(zhàn)屢敗時，與大學畢業(yè)找不到工作的年輕人比；當別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人林，并在“大馬拉小車”的輕松自如中享受人生的韻味；當這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦，甚至我降生在南方這魚米之鄉(xiāng)，比人家那風沙彌漫的、終年積雪的、常發(fā)洪水的，常鬧地震的、滴水貴如油的地方的人們強一百倍、一萬倍……4、運用正確的思維方式，學會快樂地生活合理的認知B、情緒惡性循環(huán)情緒不好盡量往壞處想情緒更壞一是，轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達大度一點。二是，采取有針對性的調(diào)節(jié)措施：設法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問題；對事態(tài)加以重新估計，不要只看壞的一面；提醒自己不要忘記其他方面取得的成就；不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店；考慮一下怎樣避免今后發(fā)生類似的問題；想一想還有處境比自己更差的人；把自己目前的處境與過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方?？傊吹缴钪泄饷鞯囊幻?，不要讓自己被煩惱所困擾。三是，做快樂作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂，把快樂的事情一一記下來，經(jīng)常瀏覽，不快樂的事情忽略不計。（見《教師心理健康研究》中的大量案例）克服方法：合理的認知生活是美好的

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點，光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個漂亮女人、以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀，（二）很高興地感到：“事情原來可能更糟呢”。這是不難的：要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克的“小點”（寇克是19世紀德國細菌學家，“小點”指細菌），不是毛毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲……

你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前，更沒有主筆土爾巴談稿費問題。合理的認知如果你不是住在邊遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠的地方去，你豈不覺著幸福？要是有一顆牙痛起來，那你就該高興，幸虧不是滿口的牙痛起來你該高興，因為你居然可是不必讀《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個女人結(jié)婚……要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多么運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”要是你的妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。合理的認知C、鉆牛角尖愛鉆牛角尖的人思維是單向的、封閉的、形而上學的、求同的、定勢的。愛鉆牛角尖的人一年到頭過得很累，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁，常常處于不良情緒狀態(tài)中，人際關(guān)系也往往不好。鉆牛角尖的人往往具有一種偏執(zhí)型人格的傾向。本課題前期調(diào)查表明，在九個命名因子中，帶有輕度偏執(zhí)癥狀的教師比例占25.72%，居第五位；中度偏執(zhí)癥狀的比例位居第四，占4.33%?？赡苓@就是有輕度人際關(guān)系敏感的教師比例在九個命名因子中高居第二的重要原因！合理的認知正因為“心病牢獄”是我們自己構(gòu)成的，我們就有能力用自己的雙手打開枷鎖，把自己解放出來！傅雷先生名言：真正的光明決不是永沒有黑暗的時候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒有卑下的時候，只是永不被卑下的情操屈服罷了。所以在戰(zhàn)勝外來的敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷地自拔與更新。C、鉆牛角尖合理的認知寬心謠趙樸初日出東海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；內(nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。合理的認知寒山問拾得世間有謗我，欺我，辱我，笑我，輕我，賤我，惡我，騙我，如何處治乎？拾得曰：只是忍他，讓他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等幾年，你且看他！古今理同勢異，不能貫通之，是不知本；不能變化之，是不知用。天臺山國清講寺三賢殿印贈合理的認知心理健康三大件：平靜、勇氣和智慧愿上帝賜我平靜,接受我無法改變的事;愿上帝賜我勇氣,改變我能夠改變的事