齊魯醫(yī)學(xué)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)

第五講情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁(yè)!

心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出：

心理學(xué)最新的腦部研究報(bào)告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動(dòng)的人，在社會(huì)上較易于獲得成功發(fā)展；

反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識(shí)，有能力，也會(huì)陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁(yè)!關(guān)于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁(yè)!情緒的力量游戲：快樂動(dòng)物園內(nèi)容：請(qǐng)你學(xué)習(xí)一種動(dòng)物的叫聲或你認(rèn)為最能代表這種動(dòng)物的一個(gè)動(dòng)作。下表決定了你要學(xué)的是哪種動(dòng)物：

Ａ--Ｆ

獅子

Ｇ--Ｌ

企鵝

Ｍ--Ｒ

猴子

Ｓ--Ｚ

天鵝情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁(yè)!M----R

A-----FG----LS----Z情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁(yè)!情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁(yè)!一、情緒對(duì)大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）影響身心健康（二）影響學(xué)習(xí)（三）影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁(yè)!（一）情緒及類型1、情緒情緒是指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn)。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗(yàn)（3）情緒的表現(xiàn)形式：面部表情聲音表情動(dòng)作表情情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁(yè)!情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚(yáng)眉吐氣滿足適意稱心知足痛快狂喜自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜從容

怒氣惱氣憤光火生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心

Now:請(qǐng)仔細(xì)回想你最近一段時(shí)間體驗(yàn)過的情緒，在上表中勾出最符合你情緒體驗(yàn)的詞匯情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁(yè)!每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對(duì)存在著的不確定的威脅驚恐：面對(duì)具體的突如其來的勢(shì)不可擋的身體上的危險(xiǎn)內(nèi)疚：觸犯了一個(gè)道德戒律羞愧：未能達(dá)到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：想要?jiǎng)e人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近快樂：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步自豪：通過對(duì)有價(jià)值的客體或成就感到榮耀來提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛：渴望或參與愛，但通常沒必要回報(bào)同情：為他人的痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁(yè)!（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對(duì)人類有深刻、誠(chéng)摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁(yè)!緊張、焦慮時(shí)放松呼吸放松肌肉放松想象情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁(yè)!每個(gè)人都會(huì)生氣的，這并不難。但要能適時(shí)適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象，恰如其分地生氣,這就難上加難。

——亞里士多德情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁(yè)!郁悶時(shí)眼淚緩解運(yùn)動(dòng)緩解轉(zhuǎn)移注意力

和小動(dòng)物說話唱歌、跳舞、聽音樂情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁(yè)!四、大學(xué)生的情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）平和接納情緒（三）有效調(diào)整情緒（四）正確表達(dá)情緒情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁(yè)!1.了解自己的個(gè)性特征2.了解自身成長(zhǎng)經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁(yè)!教學(xué)互動(dòng)一測(cè)試自己的情緒狀態(tài)完成下面的句子，哪些事件引起您生氣、難過、焦慮、害怕、丟臉、無助的感覺呢?1.我最生氣的一件事:__________________2.我最難過的一件事:__________________3.我最焦慮的一件事:__________________4.我最害怕的一件事:__________________5.我最丟臉的一件事:__________________6.我最無助的一件事:__________________討論：（1）你在填寫中有何感受？（2）你認(rèn)為自己的情緒的覺知能力如何？負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)你是置之不理還是平和接納？（3）別人的情緒經(jīng)歷對(duì)你有何啟示？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁(yè)!教學(xué)互動(dòng)二情緒表演準(zhǔn)備一些寫有情緒詞的卡片。讓參與活動(dòng)的同學(xué)抽取卡片并且表演對(duì)應(yīng)的情緒。思考：（1）你在活動(dòng)中有何感受？（2）你覺得自己的情緒表達(dá)與大家給你的反饋一致嗎？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁(yè)!不妨試一試1、克服沖動(dòng)

延遲滿足

能正確地識(shí)別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇）

正確地說出自己的感受（通過傾訴減少?zèng)_動(dòng)情緒）

2、克服怒氣

認(rèn)清怒意學(xué)會(huì)換位思考給別人找一個(gè)理由從一數(shù)到十以不攻擊對(duì)方的方式將不滿地表達(dá)出來傾聽寬容情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁(yè)!你發(fā)現(xiàn)了什么？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁(yè)!非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測(cè)結(jié)果給好事打個(gè)折扣扭曲的眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁(yè)!扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁(yè)!合理情緒理論

—情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法

ＡＢＣ理論A------------------------------------------C刺激事件情緒反應(yīng)

A-------------------B---------------------C刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁(yè)!ABCDE技術(shù)舉例問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁(yè)!改變你的行為游戲：情緒大挪移內(nèi)容：將你的消極情緒大聲的宣泄出來，（當(dāng)___,我感到___,）下一位同學(xué)將自己處在積極情緒狀態(tài)時(shí)的行為接下去（我會(huì)______）；接完后，將自己的消極情緒表達(dá)出來，讓下一位同學(xué)接！情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁(yè)!壓力的涵義情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁(yè)!壓力反應(yīng)身體心理情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁(yè)!兩種應(yīng)對(duì)策略1著重于問題的應(yīng)對(duì)：努力改變目前的環(huán)境，將引發(fā)情緒的事件看作待解決的問題，采取按部就班的方式加以解決2著重于情緒的應(yīng)對(duì)：嘗試減輕情緒帶來的不適感而不是直接處理產(chǎn)生情緒的那個(gè)情境或事件。如冷淡，逃避，回避，尋求社會(huì)支持，

你常常采用的是哪一種？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁(yè)!情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁(yè)!規(guī)則一：現(xiàn)在選擇一位不熟悉的同學(xué)作為伙伴。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁(yè)!規(guī)則二：現(xiàn)在請(qǐng)?zhí)粢晃荒阕钍煜さ娜俗鳛榛锇?，彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁(yè)!思考：游戲的兩個(gè)階段大家的表現(xiàn)有何不同？情緒對(duì)你或你身邊的人產(chǎn)生過怎樣的影響？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁(yè)!二、情緒的有關(guān)理論（一）情緒及類型（二）情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁(yè)!體驗(yàn)情緒7種基本情緒——喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。8種基本情緒——興趣-興奮；享樂-快樂；驚奇-驚訝；苦惱-痛苦；厭惡-憎惡-蔑視；生氣-憤怒；羞愧-羞辱；恐懼-恐怖。人生苦多于樂？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁(yè)!請(qǐng)將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：當(dāng)___________________，我感到_______.因?yàn)開____________.情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第35頁(yè)!你的情緒類型1.自我覺知型自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對(duì)自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾晕矣X知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型

對(duì)自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識(shí)到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變——抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第36頁(yè)!大學(xué)生常見不良情緒及其應(yīng)對(duì)自卑緊張、焦慮憤怒郁悶無助冷漠情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第37頁(yè)!憤怒時(shí)：表達(dá)憤怒——立刻表達(dá)-目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移注意言語(yǔ)暗示放松練習(xí)后果預(yù)想移情換位控制發(fā)怒情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第38頁(yè)!（三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評(píng)價(jià)，無價(jià)值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語(yǔ)動(dòng)作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第39頁(yè)!向家人、老師、同學(xué)或者咨詢師傾訴以尋求幫助無助時(shí)：情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第40頁(yè)!（一）敏銳覺知情緒

所謂情緒的覺知，就是一種對(duì)自己正在發(fā)生的情緒，具備一種敏銳度，了解各種感受的前因后果.一個(gè)有覺知的人，才能適時(shí)對(duì)自己的情緒作正確的反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個(gè)轉(zhuǎn)化的出口。應(yīng)做到以下幾個(gè)方面：

?了解自己的個(gè)性特征?了解自身成長(zhǎng)經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)?了解自己的情緒年齡?

測(cè)試自己的情緒狀態(tài)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第41頁(yè)!3.了解自己的情緒年齡情緒年齡（emotionalage），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一是看其情緒反應(yīng)符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用什么方式來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài)。

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第42頁(yè)!（二）平和接納情緒能接納自己的情緒變化。能接受自己的情緒，不苛求己，不過于追求完美。以平常心來面對(duì)自己的情緒上波動(dòng)。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第43頁(yè)!（三）有效調(diào)整情緒善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中包括能夠保持一個(gè)正確客觀的理性認(rèn)知；善于采用多種方式及時(shí)宣泄自己的情緒；在遇到生活中的挫折時(shí)能夠積極的自我暗示；或使自己的情感升華。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第44頁(yè)!（四）正確表達(dá)情緒學(xué)會(huì)正確表達(dá)情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時(shí)表露，合乎節(jié)度；學(xué)會(huì)拋棄那用來應(yīng)付生活的偽裝、面具或扮演的角色，使他們接近于“真實(shí)自我”。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第45頁(yè)!

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)共54頁(yè)，您現(xiàn)在瀏覽的是第46頁(yè)!扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成