企業(yè)員工健康講座課件

企業(yè)員工健康講座企業(yè)員工健康講座2015年職工體檢疾病排行2015年職工體檢疾病排行2011-2015年職工總體發(fā)病率2011-2015年職工總體發(fā)病率近五年職工高發(fā)疾病趨勢高發(fā)疾病發(fā)病率總體穩(wěn)定，多數(shù)呈下降趨勢，但乳腺增生發(fā)病率居高不下，慢性咽炎發(fā)病人數(shù)急劇上升，職工婦科衛(wèi)生及口腔保健意識是否過于淡??？近五年職工高發(fā)疾病趨勢高發(fā)疾病發(fā)病率總體穩(wěn)定，多數(shù)呈下降趨勢咽喉腫瘤診斷常用指標(biāo)通過檢測血液中TK1指標(biāo)的高低，可以反映腫瘤細(xì)胞增殖的速度，是腫瘤發(fā)生與否，腫瘤進(jìn)展快速或緩慢的重要判斷依據(jù)。主要通過唾液傳播接吻、餐具消毒不徹底是間接傳播因素。該病毒感染與咽喉腫瘤，呼吸道及呼吸器官腫瘤等器官腫瘤關(guān)系密切被認(rèn)為是多數(shù)腫瘤的重要發(fā)病原因。TK1EB病毒咽喉腫瘤診斷常用指標(biāo)通過檢測血液中TK1指標(biāo)的高低，可以反映近期職工新發(fā)疾病情況以慢性機(jī)體退行性疾病為主。腦卒中及腦血管病變，動脈硬化甲狀腺結(jié)節(jié)已成為新的健康威脅。近期職工新發(fā)疾病情況以慢性機(jī)體退行性疾病為主。腦卒中及腦血管影響健康原因分析影響健康原因分析職工新發(fā)疾病反思工作防護(hù)是否到位？工作生活方式是否健康？職工新發(fā)疾病反思工作防護(hù)是否到位？工作生活方式是否健康？健康新概念—何為健康？健康就是指一個人在驅(qū)體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康。世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。健康新概念—何為健康？健康就是指一個人在驅(qū)體、精神和社會行為健康生活新理念

健康生活不僅僅只是做好安全防護(hù)，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉規(guī)律的作息時間合理的飲食習(xí)慣良好的生活習(xí)慣平衡的心態(tài)正確的保健意識

都是健身的內(nèi)容范疇。健康生活新理念

飲食結(jié)構(gòu)上——搭建健康膳食金字塔——心血管疾病預(yù)防和治療指南均建議合理飲食的目標(biāo)是：低鹽、低脂、富含水果和蔬菜。飲食之方塔基要牢—五谷雜糧做主食塔身要正-蔬菜水果可多吃塔尖要穩(wěn)-禽肉魚蛋要優(yōu)質(zhì)塔頂要少-油糖咸鹽少攝入飲食結(jié)構(gòu)上心血管疾病預(yù)防和治療指南均建議合理飲食的目標(biāo)是：如何吃早餐？

原因：沒有食欲；沒有習(xí)慣；節(jié)食減肥；工作忙碌。

建議早餐：

一杯牛奶或者豆?jié){，一個雞蛋，一個水果，一份蔬菜，一份糧食。如何吃一日三餐如何吃早餐？原因：沒有食欲；沒有習(xí)慣；節(jié)食減肥；工靜坐少動（Sedentary;inaqtivc）的生活方式泛指每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動不足150分鐘，每周用于體力活動的能量消耗小于1000千卡。·肥胖癥·高血壓·冠心病·骨質(zhì)疏松靜坐少動（Sedentary;inaqtivc）的生活方式泛運(yùn)動做到三個字：一、三、五、七有氧運(yùn)動

——反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動。

有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種持續(xù)性運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動?！耙弧保好刻爝\(yùn)動“三”：每次運(yùn)動三十分鐘以上。“五”：每周至少運(yùn)動五次?！捌摺保哼\(yùn)動過程心率應(yīng)控制在170-年齡。運(yùn)動做到三個字：一、三、五、七有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度有氧運(yùn)動可以改善心血管和呼吸功能心肺耐力提升通過改善中樞和周圍神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)力，增加最大耗氧量，降低心肌耗氧量。進(jìn)行有氧運(yùn)動可以降低心率和血壓，維持動脈血管彈性。適當(dāng)運(yùn)動可降低血液粘稠度，增加骨骼肌毛細(xì)血管密度，提升肌肉活力和抗疲勞能力。優(yōu)化生活方式，改善心理狀態(tài)有氧運(yùn)動可以改善心血管和呼吸功能心肺耐力提升通過改善中樞和周日常體力活動強(qiáng)度表活動方式METs活動方式METs活動方式METs活動方式METs坐公交車1.0釣魚3.0籃球6.0慢跑7.0開會1.5打掃衛(wèi)生3.0移動家具6.0滑雪7.0學(xué)習(xí)1.8拖地3.5有氧舞蹈6.5搬雜物上樓7.5做飯2.0散步3.5競走6.5自行車8.0瑜伽2.5體操4.0劃船7.0柔軟體操8.0臺球2.5田徑4.0游泳7.0足球8.0排球3.0高爾夫4.0滑冰7.0跳繩10.0保齡球3.0羽毛球4.5網(wǎng)球7.0柔道10.0日常體力活動強(qiáng)度表活動方式METs活動方式METs活動方式M超重與肥胖體質(zhì)指數(shù)(BMI)是目前國際上通用的一種衡量人的體重是是否超重或肥胖的指標(biāo)。BMI＝體重(千克)/身高(米)2。中國成人的體質(zhì)指數(shù)分級：中國人體質(zhì)指數(shù)的最佳水平為20-22?！?8.5為體重過低，〉24為超重，〉28為肥胖。腰圍也是一個重要指標(biāo)，男性正常腰圍在85厘米(28寸)以內(nèi)，女性在80厘米(26寸)以內(nèi)，超過這個范圍也是肥胖。超重與肥胖

如果BMI超標(biāo)，最好的方法是節(jié)制飲食和增加運(yùn)動，而不是依賴減肥藥。

對兒童控制的重點(diǎn)是防止體重增加，而不是積極減重。鼓勵整個家庭的運(yùn)動和健康膳食習(xí)慣。如果BMI超標(biāo)，最好的方法是節(jié)制飲食和增加運(yùn)動，而不是依職工常見疾病分析——甲狀腺增生與結(jié)節(jié)指各種在甲狀腺內(nèi)發(fā)生的增生性腫塊，可隨吞咽動作移動，大小不一，軟硬不均，成因復(fù)雜，甲狀腺左/右葉均可發(fā)生。隨年齡增長，女性發(fā)生率較男性高60%。職工常見疾病分析——甲狀腺增生與結(jié)節(jié)指各種在甲狀腺內(nèi)發(fā)生的增甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的分類甲狀腺囊腫炎性結(jié)節(jié)（甲狀腺炎）多數(shù)為良性結(jié)節(jié)性毒性甲狀腺腫結(jié)節(jié)性甲狀腺腫以病毒感染為主，少見最高癌變率常見于女性，好發(fā)年齡40歲以上，是女性發(fā)病率大于男性的主要原因。甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的分類甲狀腺囊腫炎性結(jié)節(jié)（甲狀腺炎）多數(shù)為良甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的成因1性激素分泌失調(diào)，促甲腎上腺素分泌過多。常與年齡增長導(dǎo)致的身體機(jī)能減退和家族性遺傳有關(guān)。2飲食中碘/鹽分?jǐn)z入不足或過多3慢性化學(xué)中毒導(dǎo)致的基因突變和損傷，通常為甲狀腺球蛋白基因外顯子10受損4長期精神緊張、飲食生活無規(guī)律、熬夜、吸煙酗酒等不良習(xí)慣甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的成因1性激素分泌失調(diào)，促甲腎上腺素分泌過多甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的危害增生過度可導(dǎo)致甲狀腺癌癥誘發(fā)甲狀腺功能減退或亢進(jìn)失眠，易怒，情緒反常性激素分泌失調(diào)，性功能減退甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的危害增生過度可導(dǎo)致甲狀腺癌癥誘發(fā)甲狀腺功能防范與治療定期彩超檢查，密切關(guān)注大小和內(nèi)部血流情況，必要時進(jìn)行病理檢查。甲狀腺結(jié)節(jié)超過1.5厘米，或同時伴有甲功異常者，應(yīng)及時考慮手術(shù)治療。影響正常生活但不到手術(shù)標(biāo)準(zhǔn)者，可考慮甲狀腺激素治療或采用射頻消融術(shù)進(jìn)行理療。防范與治療定期彩超檢查，密切關(guān)注大小和內(nèi)部血流情況，必要時進(jìn)腦卒中與血管健康腦卒中與血管健康血管（動脈）硬化的機(jī)理沉積阻塞破損擠壓血管（動脈）硬化的機(jī)理沉積阻塞破損擠壓血管（動脈）硬化+腦供血不足=？年齡↑身體老化熬夜通宵不良習(xí)慣頭暈頭痛胸悶氣喘工作辛勞精神緊張飲食不均煙酒無度供血不足血管（動脈）硬化+腦供血不足=？年齡↑身體老化熬夜通宵不良習(xí)防治措施與應(yīng)對策略已患病者急救自救（心肺復(fù)蘇/應(yīng)急藥物）實(shí)時監(jiān)測，密切關(guān)注血脂血壓定時服藥，按需服藥，合理治療改善生活方式與合理自我調(diào)節(jié)防治措施與應(yīng)對策略已患病者急救自救（心肺復(fù)蘇/應(yīng)急藥物）實(shí)時已患病者與潛在風(fēng)險者的自我保健飲食清淡忌多油新鮮果蔬為主菜少糖少鹽拒畜油魚肉魚油抗衰老已患病者與潛在風(fēng)險者的自我保健飲食清淡忌多油新鮮果蔬為主菜少脂肪肝：“新新人類”流行病

正常人肝組織中含有少量的脂肪，其重量約為肝重量的4％～5％。如果肝內(nèi)脂肪堆積過多，超過肝重量的10％甚至15％時，就被稱為脂肪肝。

脂肪肝一般分為兩大類一類是酒精性脂肪肝另一類是非酒精性脂肪肝，包括肥胖、糖尿病、高血脂、藥物及遺傳因素等。脂肪肝：“新新人類”流行病多數(shù)慢性脂肪肝患者臨床癥狀不明顯。診斷主要靠B超或CT多數(shù)慢性脂肪肝患者臨床癥狀不明顯。診斷主要靠B超或CT脂肪肝的危害

慢性嗜酒者近60％發(fā)生脂肪肝，酒精性脂肪肝20％～30％最終將發(fā)展為肝硬化。

非酒精性脂肪肝發(fā)生肝纖維化的發(fā)病率為25％，發(fā)生肝硬化的概率較低，發(fā)展進(jìn)程相對較慢，約1.5％～8.0％的病人可進(jìn)展為肝硬化。脂肪肝的危害脂肪肝與肝癌的關(guān)系

脂肪肝疾患本身與原發(fā)性肝癌的發(fā)生無直接關(guān)系，脂肪肝不是肝癌的危險因素。

在我國酒精性肝硬化合并肝癌者幾乎都伴有乙肝病毒和／或丙肝病毒的感染。非酒精性脂肪肝由于肝硬化發(fā)病率低，出現(xiàn)較晚，因此極少發(fā)生肝癌。脂肪肝與肝癌的關(guān)系患脂肪肝怎么辦？

以糾正不良生活方式為主。

遠(yuǎn)離酒精就是遠(yuǎn)離脂肪肝，就是遠(yuǎn)離肝癌。對肥胖相關(guān)性脂肪肝，重點(diǎn)是減重。肥胖者體重減輕后，脂肪肝的程度可改善并使肝功能恢復(fù)正常?？刂骑嬍场嬀?、增加運(yùn)動患脂肪肝怎么辦？控制飲食、飲酒、增加運(yùn)動認(rèn)識糖尿病認(rèn)識糖尿病血糖診斷標(biāo)準(zhǔn)(mmol/L)

空腹(FBG)餐后2小時(PBG)

正常人3.9―5.6

<7.8空腹血糖異常(IFG)5.7―6.1糖耐量異常(IGT)6.2―7.07.8―11.1糖尿病>7.0>11.1血糖診斷標(biāo)準(zhǔn)(mmol/L)認(rèn)識糖尿病

糖尿病發(fā)病率上升迅速！

糖尿病是心血管病的等危癥，患糖尿病等于得過一次心肌梗死。糖尿病發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險，并不比冠心病病人再得一次心梗的風(fēng)險低。

認(rèn)識糖尿病五駕馬車治糖尿病

第一匹：糖尿病教育和心理治療，要想控制血糖，就要一生與自已作斗爭，與無知、與食欲、與懶惰、與放縱……戰(zhàn)勝了自己就戰(zhàn)勝了疾病。掌握如何進(jìn)行飲食和藥物治療，正確對待各種并發(fā)癥，學(xué)會自我監(jiān)測血糖，學(xué)會用藥等五駕馬車治糖尿病五駕馬車治糖尿病

第二匹：飲食治療最基礎(chǔ)。離開了飲食治療，什么都是白搭。

第三匹：運(yùn)動增加熱量支出。

第四匹：監(jiān)測血糖，掌握治療方向。

5點(diǎn)血糖：空腹、三餐后和晚睡前

第五匹：藥物治療，胖瘦有別五駕馬車治糖尿病

高血壓知識高血壓知識血壓隨時變化，通常在一天的不同時候血壓都會有10-20mmHg的變化如果血壓長時間超出了正常范圍，就是高血壓，并會對身體產(chǎn)生損害

血壓隨時變化，通常在一天的不同時候血壓都會有10-20mmH高血壓病的診斷標(biāo)準(zhǔn)舒張壓<85mmHg85-89mmHg≥90mmHg收縮壓<130mmHg130-139mmHg≥140mmHg兩者有一即可診斷

正常血壓正常高值高血壓

摘自：《1999年WHO/ISH高血壓治療指南》高血壓病的診斷標(biāo)準(zhǔn)舒張壓<85診斷高血壓發(fā)現(xiàn)高血壓病和預(yù)防其嚴(yán)重的并發(fā)癥的唯一方法是經(jīng)常測血壓患者在不同時期重復(fù)三次檢查出血壓增高，可以診斷為有高血壓病醫(yī)生會進(jìn)行進(jìn)一步檢查，并且會為患者制定一個治療計劃

診斷高血壓發(fā)現(xiàn)高血壓病和預(yù)防其嚴(yán)重的并發(fā)癥的唯一方法是經(jīng)常測通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓維持理想體重

體重每減少1公斤可使血壓下降16/11mmHg

參加耗氧多的體育活動

每天30~45分鐘，可使血壓下降13/8mmHg通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓維持理想體重通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓進(jìn)食大量水果和蔬菜和低脂乳制品；減少飽和脂肪和總脂肪的攝入量

在8周內(nèi)可使血壓下降11.4/5.5mmHg

限鹽：每日氯化鈉6克

可使血壓下降3.7~4.8/0.9~2.5mmHg

通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓進(jìn)食大量水果和蔬菜和低脂乳通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓維持食物鉀、鈣、鎂的充分?jǐn)z入限酒：男性酒精攝入量每日最多30ml，女性和低體重者每日15ml

戒煙通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓維持食物鉀、鈣、鎂的充分?jǐn)z高血壓會造成什么后果？（1）對腦部影響：引起腦部血管硬化，易使血管破裂或阻塞，造成中風(fēng)。我國中風(fēng)患者約75%患有高血壓。高血壓會造成什么后果？（1）對腦部影響：引起腦部血管硬化，易（2）對心臟的影響：引起心室肥大，心臟衰竭，嚴(yán)重者因冠狀動脈栓塞而猝死。（3）對腎臟的影響：引起腎臟動脈硬化、腎臟組織被破壞，腎機(jī)能不全而致尿毒癥。（2）對心臟的影響：引起心室肥大，心臟衰竭，嚴(yán)重者因冠狀動脈脂質(zhì)代謝異常

——“沉默的健康殺手”

脂質(zhì)代謝異常脂質(zhì)代謝異常主要指血總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-C)、、脂蛋白(a)[(Lp(a))異常高和高密度脂蛋白-膽固醇(HDL-C)異常低，這些異常可以單獨(dú)存在，更常見的是幾種并存。脂質(zhì)代謝異常

膽固醇和甘油三酯都不溶于水，必須與血液中的特殊物質(zhì)(主要是蛋白質(zhì)和磷脂)一起組成脂蛋白才能在血液中被運(yùn)輸，好比運(yùn)載火箭和衛(wèi)星，運(yùn)送膽固醇的蛋白質(zhì)就叫載脂蛋白。存在于不同載體內(nèi)的膽固醇與動脈粥樣硬化的關(guān)系也有很大差別，即膽固醇還有“好”、“壞”之分，籠統(tǒng)地排斥膽固醇失之偏頗。膽固醇和甘油三酯都不溶于水，必須與血液中的特殊物質(zhì)(主要血脂異常被稱作“靜悄悄的殺手”。象人體內(nèi)的一顆“定時炸彈”，隨時都有可能會爆炸。血脂異常造成“血稠”，這些脂質(zhì)容易在血管壁上沉積，逐漸形成大、小“斑塊”，即動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要危險因素！血脂異常要重視血脂異常被稱作“靜悄悄的殺手”。血脂異常造成“血稠”，這些脂

有益的飲食大蒜、茄子、香菇及木耳、茶葉、洋蔥及海帶、魚類、植物油、大豆蛋白和?；撬嵊泻芎玫慕档脱饔?。其他食物：山楂、芹菜、蘿卜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、綠豆、草菇、冬瓜、粗燕麥、蘋果等均有不同程度降血脂作用。

有益的飲食關(guān)于高尿酸血癥和痛風(fēng)關(guān)于高尿酸血癥和痛風(fēng)什么是尿酸？尿酸是嘌呤的代謝產(chǎn)物。人體尿酸有兩個來源，一個為外源性，由含有豐富核蛋白的食物中核苷酸分解，約占體內(nèi)尿酸的20%；另一個為內(nèi)源性，由體內(nèi)氨基酸、磷酸核糖及其它小分子化合物合成和核酸分解代謝而來，約占體內(nèi)總尿酸的80%。

什么是尿酸？血尿酸異常升高(高尿酸血癥)，內(nèi)源性代謝紊亂比外源性因素更重要。但隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，人們蛋白質(zhì)類食品成倍增加，尿酸產(chǎn)生增多，血尿酸增高的人明顯增多，尤其是中年以上男性。飲酒可增加嘌呤的吸收和代謝，使血尿酸升高，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。血尿酸異常升高(高尿酸血癥)，內(nèi)源性代謝紊亂比外源性因素更重企業(yè)員工健康講座課件高尿酸血癥的危害高尿酸血癥常常合并脂質(zhì)代謝異常、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化,是冠心病的獨(dú)立危險因素。高尿酸血癥的危害怎樣防治尿酸過高？首先必須戒酒，酒是痛風(fēng)的催化劑，飲酒同時往往進(jìn)食了較多高嘌呤食物。其次是低嘌呤飲食。肥胖的人要減輕體重。多飲水，以減少尿酸結(jié)石的形成。多食堿性食物如奶類、蔬菜、水果等或服堿性藥，以使尿液堿化，促進(jìn)尿酸排出。怎樣防治尿酸過高？企業(yè)員工健康講座課件心腦血管疾病

是心臟和腦動脈血管發(fā)生硬化而引起心臟和腦的缺血或出血性疾病。

心腦血管疾病精神因素：精神緊張、生活壓力大三高癥：高血壓、高血脂和高粘滯血癥、高血糖不良生活習(xí)慣：運(yùn)動量少、飲食的鹽份和脂肪高與鈣低、抽煙酗酒

致病因素心腦血管疾病是心臟和腦動脈血管發(fā)生硬化而引起心臟和腦警惕急性心肌梗死急性心肌梗死誘發(fā)因素：※劇烈運(yùn)動，體力活動過重、過度疲勞；※情緒激動及精神緊張或創(chuàng)傷；※暴飲暴食，尤其是高脂肪餐或進(jìn)食過飽；※大量吸煙；※天氣和氣候變化警惕急性心肌梗死可發(fā)現(xiàn)異常心影及肺血分布的多少，協(xié)助診斷心臟病。哪些檢查可以發(fā)現(xiàn)心臟??？是診斷冠心病的常用方法。判斷病人癥狀是否與心律失常、心肌缺血有關(guān)。對心臟形態(tài)、室壁運(yùn)動、心臟瓣膜活動情況以及左心室功能進(jìn)行檢查

為確定心臟高危患者提供一個較好的線索，提高心臟疾病的預(yù)測水平。用于難以確診的心臟疾病。目前，冠狀動脈造影是診斷冠心病的“金標(biāo)準(zhǔn)”胸部X線檢查超聲心動圖頸動脈超聲心血管造影檢查心電圖哪些檢查可以發(fā)現(xiàn)心臟?。啃夭縓線檢查超聲心動圖頸動脈超常見腫瘤早期信號

世界衛(wèi)生組織將下列預(yù)兆作為癌癥警告信號1、在甲狀腺、乳腺、皮膚或舌部能觸摸到孤立的硬結(jié)或硬變；2、突然出現(xiàn)顯著變化的黑痣或疣；3、沒有任何原因可解釋的持續(xù)性嘶啞、干咳和吞咽困難；4、沒有任何原因可解釋的長期消化不良；5、婦女月經(jīng)不正常、大出血，以及月經(jīng)期外出血；6、不明原因的血尿、便血、鼻衄或耳出血；7、久治不愈的創(chuàng)面和潰瘍，以及不消退的腫脹；8、原因不明的突然體重下降。出現(xiàn)以上現(xiàn)象，僅提示有發(fā)生癌癥可能，應(yīng)提高警惕，迅速就醫(yī)，以明確原因，而非肯定就是癌癥而驚慌失措。常見腫瘤早期信號家庭健康管理的原則二改變?nèi)郎p少四下降一學(xué)會一套自我管理和日常保健的方法改變不合理、不良生活飲食方式減少用藥量、減少醫(yī)療費(fèi)支出、減少住院頻率血糖、血壓、血脂、體重下降家庭健康管理的原則二改變?nèi)郎p少四下降一學(xué)會一套自我管理和日常Page65辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘Page65辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動：把你的二、背部和肩部運(yùn)動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘二、背部和肩部運(yùn)動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回Page67辦公室保健－辦公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘Page67辦公室保?。k公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動：Page68辦公室保?。k公室健身操3四、伸展運(yùn)動：長時間坐在計算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運(yùn)動，，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。Page68辦公室保?。k公室健身操3四、伸展運(yùn)動：長時間謝謝謝謝內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，企業(yè)員工健康講座企業(yè)員工健康講座2015年職工體檢疾病排行2015年職工體檢疾病排行2011-2015年職工總體發(fā)病率2011-2015年職工總體發(fā)病率近五年職工高發(fā)疾病趨勢高發(fā)疾病發(fā)病率總體穩(wěn)定，多數(shù)呈下降趨勢，但乳腺增生發(fā)病率居高不下，慢性咽炎發(fā)病人數(shù)急劇上升，職工婦科衛(wèi)生及口腔保健意識是否過于淡??？近五年職工高發(fā)疾病趨勢高發(fā)疾病發(fā)病率總體穩(wěn)定，多數(shù)呈下降趨勢咽喉腫瘤診斷常用指標(biāo)通過檢測血液中TK1指標(biāo)的高低，可以反映腫瘤細(xì)胞增殖的速度，是腫瘤發(fā)生與否，腫瘤進(jìn)展快速或緩慢的重要判斷依據(jù)。主要通過唾液傳播接吻、餐具消毒不徹底是間接傳播因素。該病毒感染與咽喉腫瘤，呼吸道及呼吸器官腫瘤等器官腫瘤關(guān)系密切被認(rèn)為是多數(shù)腫瘤的重要發(fā)病原因。TK1EB病毒咽喉腫瘤診斷常用指標(biāo)通過檢測血液中TK1指標(biāo)的高低，可以反映近期職工新發(fā)疾病情況以慢性機(jī)體退行性疾病為主。腦卒中及腦血管病變，動脈硬化甲狀腺結(jié)節(jié)已成為新的健康威脅。近期職工新發(fā)疾病情況以慢性機(jī)體退行性疾病為主。腦卒中及腦血管影響健康原因分析影響健康原因分析職工新發(fā)疾病反思工作防護(hù)是否到位？工作生活方式是否健康？職工新發(fā)疾病反思工作防護(hù)是否到位？工作生活方式是否健康？健康新概念—何為健康？健康就是指一個人在驅(qū)體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康。世界衛(wèi)生組織1984：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。健康新概念—何為健康？健康就是指一個人在驅(qū)體、精神和社會行為健康生活新理念

健康生活不僅僅只是做好安全防護(hù)，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉規(guī)律的作息時間合理的飲食習(xí)慣良好的生活習(xí)慣平衡的心態(tài)正確的保健意識

都是健身的內(nèi)容范疇。健康生活新理念

飲食結(jié)構(gòu)上——搭建健康膳食金字塔——心血管疾病預(yù)防和治療指南均建議合理飲食的目標(biāo)是：低鹽、低脂、富含水果和蔬菜。飲食之方塔基要牢—五谷雜糧做主食塔身要正-蔬菜水果可多吃塔尖要穩(wěn)-禽肉魚蛋要優(yōu)質(zhì)塔頂要少-油糖咸鹽少攝入飲食結(jié)構(gòu)上心血管疾病預(yù)防和治療指南均建議合理飲食的目標(biāo)是：如何吃早餐？

原因：沒有食欲；沒有習(xí)慣；節(jié)食減肥；工作忙碌。

建議早餐：

一杯牛奶或者豆?jié){，一個雞蛋，一個水果，一份蔬菜，一份糧食。如何吃一日三餐如何吃早餐？原因：沒有食欲；沒有習(xí)慣；節(jié)食減肥；工靜坐少動（Sedentary;inaqtivc）的生活方式泛指每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動不足150分鐘，每周用于體力活動的能量消耗小于1000千卡?！し逝职Y·高血壓·冠心病·骨質(zhì)疏松靜坐少動（Sedentary;inaqtivc）的生活方式泛運(yùn)動做到三個字：一、三、五、七有氧運(yùn)動

——反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運(yùn)動。

有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種持續(xù)性運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動?！耙弧保好刻爝\(yùn)動“三”：每次運(yùn)動三十分鐘以上?！拔濉保好恐苤辽龠\(yùn)動五次?！捌摺保哼\(yùn)動過程心率應(yīng)控制在170-年齡。運(yùn)動做到三個字：一、三、五、七有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度有氧運(yùn)動可以改善心血管和呼吸功能心肺耐力提升通過改善中樞和周圍神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)力，增加最大耗氧量，降低心肌耗氧量。進(jìn)行有氧運(yùn)動可以降低心率和血壓，維持動脈血管彈性。適當(dāng)運(yùn)動可降低血液粘稠度，增加骨骼肌毛細(xì)血管密度，提升肌肉活力和抗疲勞能力。優(yōu)化生活方式，改善心理狀態(tài)有氧運(yùn)動可以改善心血管和呼吸功能心肺耐力提升通過改善中樞和周日常體力活動強(qiáng)度表活動方式METs活動方式METs活動方式METs活動方式METs坐公交車1.0釣魚3.0籃球6.0慢跑7.0開會1.5打掃衛(wèi)生3.0移動家具6.0滑雪7.0學(xué)習(xí)1.8拖地3.5有氧舞蹈6.5搬雜物上樓7.5做飯2.0散步3.5競走6.5自行車8.0瑜伽2.5體操4.0劃船7.0柔軟體操8.0臺球2.5田徑4.0游泳7.0足球8.0排球3.0高爾夫4.0滑冰7.0跳繩10.0保齡球3.0羽毛球4.5網(wǎng)球7.0柔道10.0日常體力活動強(qiáng)度表活動方式METs活動方式METs活動方式M超重與肥胖體質(zhì)指數(shù)(BMI)是目前國際上通用的一種衡量人的體重是是否超重或肥胖的指標(biāo)。BMI＝體重(千克)/身高(米)2。中國成人的體質(zhì)指數(shù)分級：中國人體質(zhì)指數(shù)的最佳水平為20-22?！?8.5為體重過低，〉24為超重，〉28為肥胖。腰圍也是一個重要指標(biāo)，男性正常腰圍在85厘米(28寸)以內(nèi)，女性在80厘米(26寸)以內(nèi)，超過這個范圍也是肥胖。超重與肥胖

如果BMI超標(biāo)，最好的方法是節(jié)制飲食和增加運(yùn)動，而不是依賴減肥藥。

對兒童控制的重點(diǎn)是防止體重增加，而不是積極減重。鼓勵整個家庭的運(yùn)動和健康膳食習(xí)慣。如果BMI超標(biāo)，最好的方法是節(jié)制飲食和增加運(yùn)動，而不是依職工常見疾病分析——甲狀腺增生與結(jié)節(jié)指各種在甲狀腺內(nèi)發(fā)生的增生性腫塊，可隨吞咽動作移動，大小不一，軟硬不均，成因復(fù)雜，甲狀腺左/右葉均可發(fā)生。隨年齡增長，女性發(fā)生率較男性高60%。職工常見疾病分析——甲狀腺增生與結(jié)節(jié)指各種在甲狀腺內(nèi)發(fā)生的增甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的分類甲狀腺囊腫炎性結(jié)節(jié)（甲狀腺炎）多數(shù)為良性結(jié)節(jié)性毒性甲狀腺腫結(jié)節(jié)性甲狀腺腫以病毒感染為主，少見最高癌變率常見于女性，好發(fā)年齡40歲以上，是女性發(fā)病率大于男性的主要原因。甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的分類甲狀腺囊腫炎性結(jié)節(jié)（甲狀腺炎）多數(shù)為良甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的成因1性激素分泌失調(diào)，促甲腎上腺素分泌過多。常與年齡增長導(dǎo)致的身體機(jī)能減退和家族性遺傳有關(guān)。2飲食中碘/鹽分?jǐn)z入不足或過多3慢性化學(xué)中毒導(dǎo)致的基因突變和損傷，通常為甲狀腺球蛋白基因外顯子10受損4長期精神緊張、飲食生活無規(guī)律、熬夜、吸煙酗酒等不良習(xí)慣甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的成因1性激素分泌失調(diào)，促甲腎上腺素分泌過多甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的危害增生過度可導(dǎo)致甲狀腺癌癥誘發(fā)甲狀腺功能減退或亢進(jìn)失眠，易怒，情緒反常性激素分泌失調(diào)，性功能減退甲狀腺增生/結(jié)節(jié)的危害增生過度可導(dǎo)致甲狀腺癌癥誘發(fā)甲狀腺功能防范與治療定期彩超檢查，密切關(guān)注大小和內(nèi)部血流情況，必要時進(jìn)行病理檢查。甲狀腺結(jié)節(jié)超過1.5厘米，或同時伴有甲功異常者，應(yīng)及時考慮手術(shù)治療。影響正常生活但不到手術(shù)標(biāo)準(zhǔn)者，可考慮甲狀腺激素治療或采用射頻消融術(shù)進(jìn)行理療。防范與治療定期彩超檢查，密切關(guān)注大小和內(nèi)部血流情況，必要時進(jìn)腦卒中與血管健康腦卒中與血管健康血管（動脈）硬化的機(jī)理沉積阻塞破損擠壓血管（動脈）硬化的機(jī)理沉積阻塞破損擠壓血管（動脈）硬化+腦供血不足=？年齡↑身體老化熬夜通宵不良習(xí)慣頭暈頭痛胸悶氣喘工作辛勞精神緊張飲食不均煙酒無度供血不足血管（動脈）硬化+腦供血不足=？年齡↑身體老化熬夜通宵不良習(xí)防治措施與應(yīng)對策略已患病者急救自救（心肺復(fù)蘇/應(yīng)急藥物）實(shí)時監(jiān)測，密切關(guān)注血脂血壓定時服藥，按需服藥，合理治療改善生活方式與合理自我調(diào)節(jié)防治措施與應(yīng)對策略已患病者急救自救（心肺復(fù)蘇/應(yīng)急藥物）實(shí)時已患病者與潛在風(fēng)險者的自我保健飲食清淡忌多油新鮮果蔬為主菜少糖少鹽拒畜油魚肉魚油抗衰老已患病者與潛在風(fēng)險者的自我保健飲食清淡忌多油新鮮果蔬為主菜少脂肪肝：“新新人類”流行病

正常人肝組織中含有少量的脂肪，其重量約為肝重量的4％～5％。如果肝內(nèi)脂肪堆積過多，超過肝重量的10％甚至15％時，就被稱為脂肪肝。

脂肪肝一般分為兩大類一類是酒精性脂肪肝另一類是非酒精性脂肪肝，包括肥胖、糖尿病、高血脂、藥物及遺傳因素等。脂肪肝：“新新人類”流行病多數(shù)慢性脂肪肝患者臨床癥狀不明顯。診斷主要靠B超或CT多數(shù)慢性脂肪肝患者臨床癥狀不明顯。診斷主要靠B超或CT脂肪肝的危害

慢性嗜酒者近60％發(fā)生脂肪肝，酒精性脂肪肝20％～30％最終將發(fā)展為肝硬化。

非酒精性脂肪肝發(fā)生肝纖維化的發(fā)病率為25％，發(fā)生肝硬化的概率較低，發(fā)展進(jìn)程相對較慢，約1.5％～8.0％的病人可進(jìn)展為肝硬化。脂肪肝的危害脂肪肝與肝癌的關(guān)系

脂肪肝疾患本身與原發(fā)性肝癌的發(fā)生無直接關(guān)系，脂肪肝不是肝癌的危險因素。

在我國酒精性肝硬化合并肝癌者幾乎都伴有乙肝病毒和／或丙肝病毒的感染。非酒精性脂肪肝由于肝硬化發(fā)病率低，出現(xiàn)較晚，因此極少發(fā)生肝癌。脂肪肝與肝癌的關(guān)系患脂肪肝怎么辦？

以糾正不良生活方式為主。

遠(yuǎn)離酒精就是遠(yuǎn)離脂肪肝，就是遠(yuǎn)離肝癌。對肥胖相關(guān)性脂肪肝，重點(diǎn)是減重。肥胖者體重減輕后，脂肪肝的程度可改善并使肝功能恢復(fù)正常?？刂骑嬍?、飲酒、增加運(yùn)動患脂肪肝怎么辦？控制飲食、飲酒、增加運(yùn)動認(rèn)識糖尿病認(rèn)識糖尿病血糖診斷標(biāo)準(zhǔn)(mmol/L)

空腹(FBG)餐后2小時(PBG)

正常人3.9―5.6

<7.8空腹血糖異常(IFG)5.7―6.1糖耐量異常(IGT)6.2―7.07.8―11.1糖尿病>7.0>11.1血糖診斷標(biāo)準(zhǔn)(mmol/L)認(rèn)識糖尿病

糖尿病發(fā)病率上升迅速！

糖尿病是心血管病的等危癥，患糖尿病等于得過一次心肌梗死。糖尿病發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險，并不比冠心病病人再得一次心梗的風(fēng)險低。

認(rèn)識糖尿病五駕馬車治糖尿病

第一匹：糖尿病教育和心理治療，要想控制血糖，就要一生與自已作斗爭，與無知、與食欲、與懶惰、與放縱……戰(zhàn)勝了自己就戰(zhàn)勝了疾病。掌握如何進(jìn)行飲食和藥物治療，正確對待各種并發(fā)癥，學(xué)會自我監(jiān)測血糖，學(xué)會用藥等五駕馬車治糖尿病五駕馬車治糖尿病

第二匹：飲食治療最基礎(chǔ)。離開了飲食治療，什么都是白搭。

第三匹：運(yùn)動增加熱量支出。

第四匹：監(jiān)測血糖，掌握治療方向。

5點(diǎn)血糖：空腹、三餐后和晚睡前

第五匹：藥物治療，胖瘦有別五駕馬車治糖尿病

高血壓知識高血壓知識血壓隨時變化，通常在一天的不同時候血壓都會有10-20mmHg的變化如果血壓長時間超出了正常范圍，就是高血壓，并會對身體產(chǎn)生損害

血壓隨時變化，通常在一天的不同時候血壓都會有10-20mmH高血壓病的診斷標(biāo)準(zhǔn)舒張壓<85mmHg85-89mmHg≥90mmHg收縮壓<130mmHg130-139mmHg≥140mmHg兩者有一即可診斷

正常血壓正常高值高血壓

摘自：《1999年WHO/ISH高血壓治療指南》高血壓病的診斷標(biāo)準(zhǔn)舒張壓<85診斷高血壓發(fā)現(xiàn)高血壓病和預(yù)防其嚴(yán)重的并發(fā)癥的唯一方法是經(jīng)常測血壓患者在不同時期重復(fù)三次檢查出血壓增高，可以診斷為有高血壓病醫(yī)生會進(jìn)行進(jìn)一步檢查，并且會為患者制定一個治療計劃

診斷高血壓發(fā)現(xiàn)高血壓病和預(yù)防其嚴(yán)重的并發(fā)癥的唯一方法是經(jīng)常測通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓維持理想體重

體重每減少1公斤可使血壓下降16/11mmHg

參加耗氧多的體育活動

每天30~45分鐘，可使血壓下降13/8mmHg通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓維持理想體重通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓進(jìn)食大量水果和蔬菜和低脂乳制品；減少飽和脂肪和總脂肪的攝入量

在8周內(nèi)可使血壓下降11.4/5.5mmHg

限鹽：每日氯化鈉6克

可使血壓下降3.7~4.8/0.9~2.5mmHg

通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓進(jìn)食大量水果和蔬菜和低脂乳通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓維持食物鉀、鈣、鎂的充分?jǐn)z入限酒：男性酒精攝入量每日最多30ml，女性和低體重者每日15ml

戒煙通過調(diào)整生活方式來預(yù)防或治療高血壓維持食物鉀、鈣、鎂的充分?jǐn)z高血壓會造成什么后果？（1）對腦部影響：引起腦部血管硬化，易使血管破裂或阻塞，造成中風(fēng)。我國中風(fēng)患者約75%患有高血壓。高血壓會造成什么后果？（1）對腦部影響：引起腦部血管硬化，易（2）對心臟的影響：引起心室肥大，心臟衰竭，嚴(yán)重者因冠狀動脈栓塞而猝死。（3）對腎臟的影響：引起腎臟動脈硬化、腎臟組織被破壞，腎機(jī)能不全而致尿毒癥。（2）對心臟的影響：引起心室肥大，心臟衰竭，嚴(yán)重者因冠狀動脈脂質(zhì)代謝異常

——“沉默的健康殺手”

脂質(zhì)代謝異常脂質(zhì)代謝異常主要指血總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-C)、、脂蛋白(a)[(Lp(a))異常高和高密度脂蛋白-膽固醇(HDL-C)異常低，這些異?？梢詥为?dú)存在，更常見的是幾種并存。脂質(zhì)代謝異常

膽固醇和甘油三酯都不溶于水，必須與血液中的特殊物質(zhì)(主要是蛋白質(zhì)和磷脂)一起組成脂蛋白才能在血液中被運(yùn)輸，好比運(yùn)載火箭和衛(wèi)星，運(yùn)送膽固醇的蛋白質(zhì)就叫載脂蛋白。存在于不同載體內(nèi)的膽固醇與動脈粥樣硬化的關(guān)系也有很大差別，即膽固醇還有“好”、“壞”之分，籠統(tǒng)地排斥膽固醇失之偏頗。膽固醇和甘油三酯都不溶于水，必須與血液中的特殊物質(zhì)(主要血脂異常被稱作“靜悄悄的殺手”。象人體內(nèi)的一顆“定時炸彈”，隨時都有可能會爆炸。血脂異常造成“血稠”，這些脂質(zhì)容易在血管壁上沉積，逐漸形成大、小“斑塊”，即動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要危險因素！血脂異常要重視血脂異常被稱作“靜悄悄的殺手”。血脂異常造成“血稠”，這些脂

有益的飲食大蒜、茄子、香菇及木耳、茶葉、洋蔥及海帶、魚類、植物油、大豆蛋白和牛磺酸有很好的降低血脂作用。其他食物：山楂、芹菜、蘿卜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、綠豆、草菇、冬瓜、粗燕麥、蘋果等均有不同程度降血脂作用。

有益的飲食關(guān)于高尿酸血癥和痛風(fēng)關(guān)于高尿酸血癥和痛風(fēng)什么是尿酸？尿酸是嘌呤的代謝產(chǎn)物。人體尿酸有兩個來源，一個為外源性，由含有豐富核蛋白的食物中核苷酸分解，約占體內(nèi)尿酸的20%；另一個為內(nèi)源性，由體內(nèi)氨基酸、磷酸核糖及其它小分子化合物合成和核酸分解代謝而來，約占體內(nèi)總尿酸的80%。

什么是尿酸？血尿酸異常升高(高尿酸血癥)，內(nèi)源性代謝紊亂比外源性因素更重要。但隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，人們蛋白質(zhì)類食品成倍增加，尿酸產(chǎn)生增多，血尿酸增高的人明顯增多，尤其是中年以上男性。飲酒可增加嘌呤的