體育與健康《健康飲食益處多》優(yōu)質(zhì)課件

體育與健康《健康飲食益處多》優(yōu)質(zhì)課件1我們的飲食健康民以食為天，飲食是人類(lèi)賴(lài)以生存首要物質(zhì)條件。（說(shuō)一說(shuō)你平時(shí)喜歡吃哪些食物，不喜歡吃哪些食物）我們的飲食健康民以食為天，飲食是人類(lèi)賴(lài)以生存首要物質(zhì)條2一、中國(guó)居民膳食指南（

2007

）一、中國(guó)居民膳食指南（2007）31

．糧谷類(lèi) 占一天飲食的比例最多，約

250~400

克。主要食物：米飯、饅頭、小米粥、面條、米粉、面包、烙餅、油條、玉米、紅薯、麥片等。1．糧谷類(lèi) 占一天飲食的比例最多，約250~4每天足量飲水，合理選擇飲料飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害，飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水的時(shí)間和方式：少量多次，每次

2

00

毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水。一般來(lái)說(shuō)，健康成人每日需要水

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0

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毫升左右，在溫和氣候條件瞎，生活的輕體力互動(dòng)的成年人每日最少飲水

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毫升（約

6

杯）每天足量飲水，合理選擇飲料飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危5、西菜、2

．蔬菜類(lèi) 占一天飲食的比例較多，約

300~500

克。主要食物：白菜、菠菜、空心菜、韭菜、蘿卜纓、萵苣葉等，它們是蔬菜的葉子；還有如藕、蘿卜、土豆、胡蘿卜、荸薺、蒜苗（苔）、芹菜莖、洋蔥等，它們是長(zhǎng)在地里的根和莖；像黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子紅柿、辣椒、荷蘭豆、扁豆、豇豆、花椰黃花菜等，是長(zhǎng)出來(lái)的果實(shí)或花朵。、西2．蔬菜類(lèi) 占一天飲食的比例較多，約300~63

．水果類(lèi)

占一天飲食的比例較多。食物來(lái)源：蘋(píng)果、梨、香蕉、菠蘿、葡萄、西瓜、獼猴桃、楊桃、荔枝、桂圓（龍眼）、草莓、柑橘、檸檬等。3．水果類(lèi)占一天飲食的比例較多。74

．肉魚(yú)類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約

100~150

克。主要食物：牛、羊肉，雞、鴨、鵝肉等；還有各種魚(yú)、貝類(lèi)等。4．肉魚(yú)類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約100~8、奶酪5

．奶類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約

300

克。主要食物：鮮牛奶、酸牛奶，各種奶粉等。、奶酪5．奶類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約300克96

．豆類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約

30~50克。食物來(lái)源：黃豆、青豆、黑豆、綠豆、紅豆、蕓豆，還有豆?jié){、豆腐、豆腐干等。6．豆類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約30~50克。107

．蛋類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約

1~2

個(gè)。主要食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。7．蛋類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約1~2個(gè)蛋等。118

．油糖鹽類(lèi) 占一天飲食的比例少量，油

25~30

克，鹽

6

克。主要食物：烹調(diào)用油、各種糖果、碳酸飲料、果汁、巧克力、食鹽等。8．油糖鹽類(lèi) 占一天飲食的比例少量，油2512什么樣的食品是垃圾食品？什么樣的食品是垃圾食品？13三餐分配要合理進(jìn)餐定時(shí)定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是

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：

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：

3

，要天天吃早餐并保證營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不暴飲暴食。三餐分配要合理進(jìn)餐定時(shí)定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是14怎樣科學(xué)、合理地安排一日三餐你是怎樣安排一日三餐的呢？根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一份科學(xué)、合理的飲食計(jì)劃。怎樣科學(xué)、合理地安排一日三餐你是怎樣安排一日三餐的呢？根據(jù)15早餐谷類(lèi)食肉類(lèi)食物蔬菜奶類(lèi)早餐谷類(lèi)食肉類(lèi)食物蔬菜16午餐主食

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饅頭、米飯、面條三四份葷素搭配菜湯適量的水果午餐主食---饅頭、米飯、面條17晚餐主食

---

饅頭、包子、軟米飯三四份菜湯適量的水果晚餐主食---饅頭、包子、軟米飯18判斷題吃飯不愿剩，經(jīng)常吃完盤(pán)中所有的食物。（）常吃咸菜以及咸魚(yú)、臘肉等腌制食品。（）經(jīng)常吃方便面。（）經(jīng)常吃剛屠宰的豬、牛、羊肉，認(rèn)為其最新鮮，質(zhì)量最好。（）喜愛(ài)吃動(dòng)物內(nèi)臟，如豬肝、豬大腸、羊雜碎等。（）喜歡選購(gòu)白的饅頭、掛面等面食，認(rèn)為顏色越白越好。（）喜歡吃全麥面或雜糧。（）每天喝一杯牛奶或酸奶。（）在每

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天的食譜中，都會(huì)安排胡蘿卜、西紅柿。（）西瓜、草莓喜歡挑個(gè)大的買(mǎi)。（）用餐后馬上吃水果。（）判斷題吃飯不愿剩，經(jīng)常吃完盤(pán)中所有的食物。（）19通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道了

?要做到健康飲食，就要養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣，不能暴飲暴食，要多吃綠色食品，少吃帶有色素添加劑的食品，食物要多樣化，不偏食。通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道了?20祝同學(xué)們身體健康，茁壯成長(zhǎng)！祝同學(xué)們身體健康21體育與健康《健康飲食益處多》優(yōu)質(zhì)課件22體育與健康《健康飲食益處多》優(yōu)質(zhì)課件23我們的飲食健康民以食為天，飲食是人類(lèi)賴(lài)以生存首要物質(zhì)條件。（說(shuō)一說(shuō)你平時(shí)喜歡吃哪些食物，不喜歡吃哪些食物）我們的飲食健康民以食為天，飲食是人類(lèi)賴(lài)以生存首要物質(zhì)條24一、中國(guó)居民膳食指南（

2007

）一、中國(guó)居民膳食指南（2007）251

．糧谷類(lèi) 占一天飲食的比例最多，約

250~400

克。主要食物：米飯、饅頭、小米粥、面條、米粉、面包、烙餅、油條、玉米、紅薯、麥片等。1．糧谷類(lèi) 占一天飲食的比例最多，約250~26每天足量飲水，合理選擇飲料飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害，飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水的時(shí)間和方式：少量多次，每次

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00

毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水。一般來(lái)說(shuō)，健康成人每日需要水

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毫升左右，在溫和氣候條件瞎，生活的輕體力互動(dòng)的成年人每日最少飲水

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毫升（約

6

杯）每天足量飲水，合理選擇飲料飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危27、西菜、2

．蔬菜類(lèi) 占一天飲食的比例較多，約

300~500

克。主要食物：白菜、菠菜、空心菜、韭菜、蘿卜纓、萵苣葉等，它們是蔬菜的葉子；還有如藕、蘿卜、土豆、胡蘿卜、荸薺、蒜苗（苔）、芹菜莖、洋蔥等，它們是長(zhǎng)在地里的根和莖；像黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、茄子紅柿、辣椒、荷蘭豆、扁豆、豇豆、花椰黃花菜等，是長(zhǎng)出來(lái)的果實(shí)或花朵。、西2．蔬菜類(lèi) 占一天飲食的比例較多，約300~283

．水果類(lèi)

占一天飲食的比例較多。食物來(lái)源：蘋(píng)果、梨、香蕉、菠蘿、葡萄、西瓜、獼猴桃、楊桃、荔枝、桂圓（龍眼）、草莓、柑橘、檸檬等。3．水果類(lèi)占一天飲食的比例較多。294

．肉魚(yú)類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約

100~150

克。主要食物：牛、羊肉，雞、鴨、鵝肉等；還有各種魚(yú)、貝類(lèi)等。4．肉魚(yú)類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約100~30、奶酪5

．奶類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約

300

克。主要食物：鮮牛奶、酸牛奶，各種奶粉等。、奶酪5．奶類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約300克316

．豆類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約

30~50克。食物來(lái)源：黃豆、青豆、黑豆、綠豆、紅豆、蕓豆，還有豆?jié){、豆腐、豆腐干等。6．豆類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約30~50克。327

．蛋類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約

1~2

個(gè)。主要食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。7．蛋類(lèi) 占一天飲食的比例適量，約1~2個(gè)蛋等。338

．油糖鹽類(lèi) 占一天飲食的比例少量，油

25~30

克，鹽

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克。主要食物：烹調(diào)用油、各種糖果、碳酸飲料、果汁、巧克力、食鹽等。8．油糖鹽類(lèi) 占一天飲食的比例少量，油2534什么樣的食品是垃圾食品？什么樣的食品是垃圾食品？35三餐分配要合理進(jìn)餐定時(shí)定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是

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，要天天吃早餐并保證營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不暴飲暴食。三餐分配要合理進(jìn)餐定時(shí)定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是36怎樣科學(xué)、合理地安排一日三餐你是怎樣安排一日三餐的呢？根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一份科學(xué)、合理的飲食計(jì)劃。怎樣科學(xué)、合理地安排一日三餐你是怎樣安排一日三餐的呢？根據(jù)37早餐谷類(lèi)食肉類(lèi)食物蔬菜奶類(lèi)早餐谷類(lèi)食肉類(lèi)食物蔬菜38午餐主食

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饅頭、米飯、面條三四份葷素搭配菜湯適量的水果午餐主食---饅頭、米飯、面條39晚餐主食

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饅頭、包子、軟米飯三四份菜湯適量的水果晚餐主食---饅頭、包子、軟米飯40判斷題吃飯不愿剩，經(jīng)常吃完盤(pán)中所有的食物。（）常吃咸菜以及咸魚(yú)、臘肉等腌制食品。（）經(jīng)常吃方便面。（）經(jīng)常吃剛屠宰的豬、牛、羊肉，認(rèn)為其最新鮮，質(zhì)量最好。（）喜愛(ài)吃動(dòng)物內(nèi)臟，如豬肝、豬大腸、羊雜碎等。（）喜歡選購(gòu)白的饅頭、掛面等面食，認(rèn)為顏色越白越好。（）喜歡吃全麥面或雜糧。（）每天喝一杯牛奶或酸奶。（）在每

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天的食譜中，都會(huì)安排胡蘿卜、西紅柿