失眠的四種類型及治療方法

失眠的四種類型及防治一、壓力型失眠職業(yè)類型：企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員失眠表現(xiàn)：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢(mèng)中也會(huì)浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。失眠程度：中度（連續(xù)失眠10天-30天）失眠原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺了。修補(bǔ)方案：先減壓，再入睡。只要方法得當(dāng)，中短期就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠。假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，干脆起來放松放松：香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡一一音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。如果你實(shí)在是沒有時(shí)間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧。拿破侖在出征時(shí)，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時(shí)就強(qiáng)迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場(chǎng)的。除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進(jìn)行彌補(bǔ)。二、不良嗜好型失眠職業(yè)類型：自由職業(yè)者、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作失眠表現(xiàn)：入睡困難、多噩夢(mèng)、醒后神智懵懂不清。失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在越來越多的女性白天工作時(shí)都習(xí)慣喝茶、咖啡，用餐時(shí)飲用可樂、巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達(dá)12小時(shí)的作用時(shí)間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸，吸煙的女性會(huì)感到睡覺比較輕就是這個(gè)道理。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺得身心疲憊。失眠程度：輕度（失眠1-3天）修補(bǔ)方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。盡量避免與3大失眠因素“正面”接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節(jié)奏快、且屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以回家后容易過度亢奮而導(dǎo)致失眠。三、焦慮型失眠職業(yè)類型：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等。失眠表現(xiàn)：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無法再次入睡。失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。失眠程度：重度（失眠3個(gè)月以上）修補(bǔ)方案：暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。四、抑郁型職業(yè)類型：技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性失眠表現(xiàn)：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。失眠程度：重度（失眠3個(gè)月以上）修補(bǔ)方案：加強(qiáng)人際交往，多參加集體活動(dòng)。最好請(qǐng)?？漆t(yī)生診治。需要補(bǔ)充說明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫(yī)生（心理醫(yī)生）針對(duì)自己的作息、身體、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。對(duì)于長期依賴藥物入睡的人來說，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。美科學(xué)家稱：運(yùn)動(dòng)可提升智力預(yù)防老年癡呆癥（圖）http://news.QQ.com2007年04月03日13:34中國新聞網(wǎng)運(yùn)動(dòng)讓人類的大腦保持健康“年輕”。（聲明：此文版權(quán)屬《國際先驅(qū)導(dǎo)報(bào)》，任何媒體若需轉(zhuǎn)載，務(wù)必經(jīng)該報(bào)許可。）人們常說“頭腦簡單四肢發(fā)達(dá)”，甚至認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員都不是很聰明。但據(jù)美國《新聞周刊》最近報(bào)道，長期關(guān)注大腦和運(yùn)動(dòng)關(guān)系的美國科學(xué)家希爾曼的研究推翻了這個(gè)說法，他發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的影響，遠(yuǎn)比人們以前所了解的復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)壯人的體魄，預(yù)防心血管疾病，還能提升人的智力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)甚至還可預(yù)防老年癡呆癥。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生一種IGF-1蛋白質(zhì)，而IGF-1蛋白質(zhì)產(chǎn)生的腦導(dǎo)神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）又正是參與大腦所有的高級(jí)活動(dòng)、連接腦神經(jīng)細(xì)胞不可或缺的蛋白質(zhì)。因此，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦神經(jīng)的生長，使原有神經(jīng)生長得更密集，而密集的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)可使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)得更快、更有效率。運(yùn)動(dòng)能再生腦神經(jīng)在成人階段，大多數(shù)人都有相當(dāng)數(shù)量的神經(jīng)細(xì)胞和腦導(dǎo)神經(jīng)營養(yǎng)因子。但隨著年齡的增長，個(gè)體的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)逐漸退化。直到上世紀(jì)90年代中期，科學(xué)家仍認(rèn)為這種損失不可逆。但是過去10年進(jìn)行的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)推翻了這一假設(shè)，研究表明大腦某些區(qū)域的神經(jīng)可通過運(yùn)動(dòng)再生。這個(gè)可再生神經(jīng)的區(qū)域就是海馬區(qū)的鋸齒腦回，一個(gè)控制學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域。這個(gè)區(qū)域隱藏在大腦臨時(shí)的圓形突出部。而由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腦導(dǎo)神經(jīng)營養(yǎng)因子對(duì)海馬區(qū)的影響很大，讓其保持一種健康“年輕”的狀態(tài)。前沿的突出部是負(fù)責(zé)執(zhí)行功能的區(qū)域，包括制定決策，處理多重任務(wù)和提前制定計(jì)劃。伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)家阿瑟?克雷默通過大腦掃描儀發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可使前沿突出部的大小增加。最新研究還表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的成年人患大腦疾病較少，認(rèn)知損傷也相對(duì)較少。為讀書而運(yùn)動(dòng)“運(yùn)動(dòng)有可能對(duì)正在發(fā)育的大腦產(chǎn)生更深遠(yuǎn)的影響?！弊糁蝸喆髮W(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授菲爾認(rèn)為。和成年人一樣，兒童大腦的海馬區(qū)也會(huì)從運(yùn)動(dòng)中受益良多?；诖耍绹S多教育家認(rèn)為，通過體育課加強(qiáng)大腦和心血管的鍛煉，可使學(xué)生在其他科目上取得更好的成績。教育家們普遍認(rèn)為：如果兒童在其早年就培養(yǎng)了對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛，那么他們很有可能成長為積極運(yùn)動(dòng)的成年人，從而有可能避免祖父輩們目前所面臨的問題，即由于老年癡呆癥導(dǎo)致的認(rèn)知能力逐漸退化。早期的研究也表明，每周至少有幾次鍛煉的人，患老年癡呆癥的幾率更低。運(yùn)動(dòng)藥片呼之欲出鑒于運(yùn)動(dòng)是如此好的“藥物”，科學(xué)家已經(jīng)開始探討未來能否將其產(chǎn)生的腦動(dòng)力轉(zhuǎn)化為化學(xué)形式一一一種有運(yùn)動(dòng)能量的藥片。如果這種藥片真的問世，那么對(duì)于那些不想去健身房鍛煉的人來說是最具吸引力的。更重要的，它將結(jié)束目前科學(xué)家正在進(jìn)行的與預(yù)防或減緩老年癡呆癥相關(guān)的藥物研究。最后回到最先引出的問題：如果運(yùn)動(dòng)員比其他人聰明，為什么他們經(jīng)常被冠以蠢笨的名聲呢？希爾曼解釋道，這種看法不屬于科學(xué)領(lǐng)域而是源自人們以往的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：“由于他們擅長運(yùn)動(dòng)，以他們的思維能力為代價(jià)，人們過分強(qiáng)調(diào)和發(fā)展了他們的運(yùn)動(dòng)能力，而他們的智力水平并沒有得到充分的重視和發(fā)揮?！保ǔ抗饩幾g）運(yùn)動(dòng)可以使人增強(qiáng)記憶力人大腦中的海馬區(qū)，被心理學(xué)家稱為〃智慧中樞”，絕大多數(shù)新的記憶都是在這里形成，并且在停留數(shù)小時(shí)，乃至兩、三天之后，被

送到大腦的其它部位，做永久儲(chǔ)存。海馬區(qū)分為海馬本體和齒狀回兩個(gè)部分，當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)之后，海馬區(qū)會(huì)血流量增加，齒狀回中的神經(jīng)元生長。（隨著年齡的增長，而喪失神經(jīng)元，造成記憶力減謁實(shí)驗(yàn)證明，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次半小時(shí)，可以達(dá)到良好的效果。人的學(xué)習(xí)、注意、邏輯推理能力提高15%。運(yùn)動(dòng)比服藥治療效果好。點(diǎn)擊：486回復(fù)：6作者：wannian發(fā)表日期：2007-8-2121:35:00等，在醫(yī)網(wǎng)丁香園看到報(bào)導(dǎo)：失眠者海馬回萎縮。據(jù)說美國某醫(yī)院觀察若干長期失眠者的腦核磁像并與睡眠正常者比較，結(jié)果顯示，失眠者雙側(cè)腦海馬都明顯“小于”對(duì)照組。腦科學(xué)的海馬研究很熱，海馬萎縮見于老年癡呆癥，海馬損害造成記憶障礙，海馬與癲間病等等，很多人都知道。但是，海馬同睡眠的關(guān)系，似乎是新鮮的題目。由此，也可以提出這樣一個(gè)保健話題：睡好，不要讓你的海馬憔悴！等，據(jù)研究，海馬回是腦神經(jīng)細(xì)胞和膠質(zhì)細(xì)胞更生最活躍的區(qū)域。腦內(nèi)干細(xì)胞，也同樣有活躍的分裂。在老年癡呆癥，海馬之干細(xì)胞總數(shù)不變，但分裂明顯減少，這同海馬體的萎縮有關(guān)。已知人體細(xì)胞分裂以睡眠時(shí)最為活躍，所以，良好的睡眠，是使海馬回保持等大等長的保證。海馬（Hippocompus）是位于大腦（確切說為端腦）底部的腦細(xì)胞群。介于端腦和間腦之間。在功能上，海馬回（以山形為例，腦回相當(dāng)于山梁，腦溝相當(dāng)于山溝）屬于所謂邊緣系統(tǒng)。這里，邊緣指端腦邊線一帶。邊緣系統(tǒng)是一個(gè)功能單位，還包括海馬回以外的結(jié)構(gòu)。海馬回在進(jìn)化上，屬于舊皮質(zhì)系統(tǒng)。怎么理解呢？除人以外的哺乳動(dòng)物的腦，其智能高低，什么老鼠過迷宮，猴子分香蕉，很大程度上都著落在海馬回上了。而就人而言，作為“二腦”海馬體還是比較發(fā)達(dá)的。所以，你衡量自我海馬回的功能，就揀那些“動(dòng)物相”細(xì)加分析就是了。例如，鴿子那樣的辨向能力，犬狗那樣的辨味能力，（隋煬帝楊廣的大鼠性能），老馬那樣的認(rèn)路能力以及兔子那樣的性激動(dòng)能力等等。至于你的讀書能力，看視之外的高級(jí)理解，就不屬于海馬回了。“海馬激活酶”呵護(hù)大腦青少年學(xué)習(xí)要是你的海馬回功能有下降跡象，已知的補(bǔ)救措施，除了有針對(duì)的訓(xùn)練，就是睡眠了，尤其是后半程，即早間的“最后一睡”，對(duì)于維持海馬代謝，很重要?！昂ｑR激活酶”呵護(hù)大腦青少年學(xué)習(xí)中國藥品雜志》效率倍增匹

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1=1來源：本站原創(chuàng)文章點(diǎn)擊數(shù)：添加日期：2008年09月26日醫(yī)學(xué)界一直在研究海馬區(qū)對(duì)學(xué)習(xí)記憶的作用。大腦海馬區(qū)控制著人的睡眠中樞、記憶中樞和情緒中樞，大腦海馬回路是注意力分配中樞或注意力分配執(zhí)行中樞的重要組成部分。人長期睡眠質(zhì)量低下、壓力大，會(huì)造成腎上腺皮質(zhì)素分泌過多，當(dāng)腎上腺皮質(zhì)素分泌過多會(huì)損傷海馬區(qū)，人的記憶能力就變差，注意力渙散，則大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等學(xué)習(xí)、認(rèn)識(shí)能力就會(huì)下降。青少年由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，普遍存在睡眠嚴(yán)重不足或睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)狀，并且伴隨記憶力下降和注意力渙散。這是大多數(shù)學(xué)生必須面對(duì)的問題，也是學(xué)校及社會(huì)應(yīng)該特別給予重視的問題。而且，青少年正經(jīng)受著眾多而特殊的心理壓力，無論是社會(huì)競爭的加劇或是學(xué)習(xí)的壓力，都會(huì)給青少年造成更多的心理困難。青少年是一個(gè)生理和心理都處于高度發(fā)育期且不完善的特殊群體，其心理較為敏感而脆弱，容易受到各種內(nèi)在和外在因素的影響。在我國，據(jù)衛(wèi)生部最近的一份統(tǒng)計(jì)表明，我國17歲以下的青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。精神科專家臨床發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生心理問題突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問題，存在睡眠障礙的情緒障礙誘發(fā)抑郁癥為主要表現(xiàn)?，F(xiàn)代腦影像學(xué)研究顯示，睡眠障礙患者海馬區(qū)及相關(guān)部分體積縮小，這說明支持海馬神經(jīng)元體積減少及受損而導(dǎo)致睡眠障礙的假設(shè)是成立的。而導(dǎo)致海馬區(qū)萎縮的根本原因是，供應(yīng)此部位的血供減少，導(dǎo)致神經(jīng)元體積減少和萎縮，引發(fā)睡眠障礙、記憶力下降、注意力渙散、神經(jīng)衰弱，萎縮達(dá)15%?20%還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。只要能阻止這種萎縮的發(fā)展，就可以治療和改善這些病癥。令人欣喜的是，這項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究率先在美國取得突破性的、實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展。美國安塞納公司首席科學(xué)家、美國休斯頓大學(xué)客座教授布郎博士(A.BrownRoxbyM.D)〈王布公博士＞發(fā)現(xiàn)了一種神奇的物質(zhì)一一“海馬激活酶”(TheDeppenzymeTM)，它能通過血腦屏障，激活海馬區(qū)中的神經(jīng)干細(xì)胞，促使其不斷自我更新、遷移和分化來補(bǔ)充因疾病、損傷或凋亡而丟失的神經(jīng)干細(xì)胞，使海馬區(qū)萎縮逆轉(zhuǎn)，恢復(fù)情緒中樞正常，顯著改善睡眠和記憶，最終達(dá)到從根源上治療失眠頭痛、記憶力下降、神經(jīng)衰弱和抑郁癥。更加令人震驚的是，“海馬激活酶”竟然是從中國的藥用植物新鮮天麻中發(fā)現(xiàn)和提取，她和傳統(tǒng)工藝加工的天麻有著天壤之別，能最大限度的保存“海馬激活酶”的生物活性，這項(xiàng)新鮮天麻的提取技術(shù)是世界上首個(gè)天麻專利工藝，具有很高的技術(shù)壁壘。美國安塞納公司利用這項(xiàng)高科技專利技術(shù)將“海馬激活酶”濃縮成軟膠囊一一“消郁靈”（美國注冊(cè)商標(biāo)Thera-Depperin），并在美國二十一家醫(yī)院臨床使用?！跋綮`”（美國注冊(cè)商標(biāo)Thera-Depperin）是二十世紀(jì)六、七十年代以來神經(jīng)衰弱和抑郁癥研究、治療領(lǐng)域最偉大的發(fā)現(xiàn)之一！美國醫(yī)學(xué)界的權(quán)威如此評(píng)價(jià)。特別令人欣慰的是，“消郁靈”被引進(jìn)祖國大陸，為莘莘學(xué)子帶來上帝的福音，使青少年的學(xué)習(xí)效率提高，倍感輕松，并且?guī)椭嗌倌赀^好成長關(guān)，解除了家長們的心結(jié)，善莫大焉！二OO八年三月第四法：最精奉的部分^招九：胸啡就像一不小心就畬言襄人上癮的毒品「嚙啡」，人的胸中也畬分泌美^似嚙啡，令人感到舒服陶醉的物^-「胸啡」。富胸啡分泌日寺，胸中掌管言己I意的海焉匾才畬受到刺激，使言己I意燮得非常敏金每心呈^一?清明的狀憩，此刻孥什麼都是一蹴可及。走生胸啡的方法？伸展逼勤：伸展逼勤有很多環(huán)重，瑜珈彳標(biāo)是其一，此虔即以瑜珈舄例就明。倒立式、肩立式瑜珈封於胸部的刺激最直接。倒立式：只要你能鉤倒立，不管是靠糖、用手支撐或者用^做三角鼎立都可以。最少雨分金童，目櫬是五分金童以上。