《形體訓(xùn)練教程》課件03形體基礎(chǔ)訓(xùn)練

模塊三形體基礎(chǔ)訓(xùn)練1.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識一、站的體態(tài)訓(xùn)練站的體態(tài)訓(xùn)練目的基本動作分解組合練習(xí)重點、難點2.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（一）目的站姿是人們在生活當(dāng)中用到的最多的一種體態(tài)，是人體其他動態(tài)造型美的基礎(chǔ)。隨著社會的發(fā)展和進步，優(yōu)雅且從容的形體美可以影響到乘客對服務(wù)人員的體驗與評價。3.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解腳：呈小八字或一位站立，保持身體絕對垂直。頭部：保持正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，頭頂向上延伸，使自己盡量站得更高。4.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解頸部：自然放松，有松弛、自然延伸的感覺。肩部：肩部下沉，雙肩展開，不要聳肩。胸部：挺胸，雙肩平展，不要向前摳胸，呼吸均勻、自然流暢，不能憋氣。5.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解背部：脊柱垂直挺拔，兩塊肩胛骨向脊柱夾緊，脊柱向上拉長、延伸，后背肌肉向脊柱方向收攏，不要駝背。腹部：向里收平，提氣，收提小腹。6.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解腰部：挺立，不要塌腰，將腰部收緊向上提起，和背部在一個平面上。臀部：收緊臀大肌，在向上提起臀部的同時要向前推，和腰部、背部在一個平面上?？璨浚簝煽璺耪３衷谕凰矫嫔?，注意不要向前頂胯。7.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解腿部：小腿、膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關(guān)節(jié)伸直，雙腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊并攏。腳部：平鋪地面，腳趾伸展并緊緊地抓住地面，不要向里或向外倒腳。8.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解9.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解10.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（三）組合練習(xí)為了讓學(xué)生更快、更好地掌握站姿的要領(lǐng)，在練習(xí)時可以根據(jù)學(xué)生的情況選擇一些輔助訓(xùn)練方法。11.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（三）組合練習(xí)靠墻站頂書站照鏡站組合練習(xí)12.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識1.靠墻站頭頂、肩部、脊柱、腰椎、尾椎、小腿、腳后跟貼于墻面站立，尋找身體直立的感覺，防止塌腰等情況出現(xiàn)。13.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識2.頂書站把書本放在頭頂中心，改善身體后仰、頭歪、肩歪、身體晃動的問題，同時加強身體的穩(wěn)定性與平衡能力。14.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識3.照鏡站在學(xué)生站姿完成較好的情況下，可以使用照鏡站的訓(xùn)練方法，尋找整體的站姿感覺，并且按照站姿的要領(lǐng)及標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)現(xiàn)自身的問題并及時改正。15.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（1）站姿是形體動作中最為重要的一部分，在進行練習(xí)時除了要掌握身體局部的站姿要領(lǐng)外，還要強調(diào)整體的感覺。例如，頭和腳向兩個方向延伸，使肌肉線條盡量拉伸到最長，但是肩部還要向下沉。16.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（2）在做站姿時，大部分學(xué)生都會有塌腰、肩歪頭歪、撅屁股、聳肩、倒腳等通病，一定要及時發(fā)現(xiàn)并改正。17.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識二、坐與躺的體態(tài)訓(xùn)練坐與躺的體態(tài)訓(xùn)練重點、難點組合練習(xí)目的基本動作分解18.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（一）目的坐與躺的體態(tài)是形體基本姿態(tài)中的主要內(nèi)容，是芭蕾形體訓(xùn)練中地面訓(xùn)練的第一步，也是初學(xué)者在進行芭蕾形體訓(xùn)練時的基礎(chǔ)性訓(xùn)練動作，通過坐姿與躺姿的練習(xí)，可以使學(xué)生適應(yīng)并了解形體訓(xùn)練中的地面訓(xùn)練部分。19.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解坐姿躺姿基本動作分解20.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識1.坐姿跪坐基本坐姿1221.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（1）基本坐姿兩腿向前伸直坐于地面，雙腿之間不能有縫隙，膝蓋向下壓直，繃腳背的同時感覺因腳尖發(fā)力而使整條腿向外延伸；上身的感覺與站姿相同，兩手打開放于身體兩側(cè)，盡量拉長手臂（見模塊二中圖2-1）。22.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（1）基本坐姿23.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（2）跪坐兩腿并攏跪坐于地面，雙手叉腰，上身感覺與站姿相同，如圖3-3所示。24.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（2）跪坐25.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識2.躺姿兩腿伸直躺于地面，腿部感覺與坐姿相同，腿的內(nèi)側(cè)夾緊，雙腳并攏，繃腳背；上身盡量放松，頭放正，雙眼直視天花板，雙手打開45°且手心向下放于地面，如圖3-4所示。26.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識2.躺姿27.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（三）組合練習(xí)坐與躺都是單一的動作訓(xùn)練，坐姿可以采取站姿訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練；躺姿可以使用互相練習(xí)、糾正的方法進行訓(xùn)練。教師應(yīng)注意在訓(xùn)練中加強動作標(biāo)準(zhǔn)性的要求。28.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（1）做基本坐姿時，要注意腰椎不能向后、向下塌，尾椎骨以上部分應(yīng)該盡量向前推，上身不能松，尋找頭頂去找天花板的感覺；兩手中指指尖點地，不能整個手掌撐于地面。29.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（2）跪坐時，要注意繃腳背，腳背應(yīng)平放于地面，兩腿之間不能有縫隙，小腿肌肉向內(nèi)側(cè)并攏，臀部坐于腳跟上。30.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（3）躺在地面上要注意整個身體放正，不能七扭八歪，腳尖要有向遠延伸的感覺，躺的訓(xùn)練方法較少，教師應(yīng)多注意動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，并要求學(xué)生改正。31.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識三、手的基本位置訓(xùn)練手的基本位置訓(xùn)練目的基本動作分解組合練習(xí)重點、難點32.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（一）目的在芭蕾形體訓(xùn)練中，手的位置比腳的位置更難訓(xùn)練，因為手的位置更具有表現(xiàn)力和表演性。在生活中，手的動作比腿部的動作更加吸引人的眼球，是塑造優(yōu)美體態(tài)的重要內(nèi)容，通過進行芭蕾基本手位的訓(xùn)練，可使學(xué)生手臂的動作更加美觀。33.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識1.手形后三指并攏，食指微微向上翹，大拇指帶動虎口向里，并輕輕貼于中指第二個關(guān)節(jié)位置處，如圖3-5所示。34.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識1.手形35.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識2.一位手雙手放于身體前，肩、大臂、手肘、小臂、手腕、手指微自然彎曲，形成一個弧形；雙手之間相距約一個橫拳的距離，小手指位于大腿根位置，距身體約一拳遠，如圖3-6所示。36.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識2.一位手37.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識3.二位手在一位手的基礎(chǔ)上，不改變手臂的形狀與弧度，將雙手同時向上抬到胃前端的位置，如圖3-7所示。38.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識3.二位手39.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識4.三位手在二位手的基礎(chǔ)上，繼續(xù)向上抬，抬至額頭上方，手心向自己，手臂的形狀和雙手間的距離大致相同，如圖3-8所示。40.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識4.三位手41.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識5.四位手一只手保持三位不動，另一只手向下“切”到二位手的位置，如圖3-9所示。42.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識5.四位手43.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識6.五位手保持三位的那只手依舊不動，另一只手往旁邊打開，如圖3-10所示。44.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識6.五位手45.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識7.六位手保持向旁邊打開的那只手不動，在三位上的手向下“切”到二位手的位置，如圖3-11所示。46.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識7.六位手47.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識8.七位手二位手向旁打開，另一只手保持不動；兩只手要略低于雙肩，保持一位手的手臂弧度，如圖3-12所示。48.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識8.七位手49.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（三）組合練習(xí)準(zhǔn)備動作：站姿，一位手準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動作不動。1×8：1~8拍，保持一位手不動。2×8：1~8拍，向上抬至二位手。3×8：1~8拍，向上抬至三位手。50.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（三）組合練習(xí)4×8：1~8拍，左手不動，右手向下“切”至二位，呈四位。5×8：1~8拍，左手不動，右手向外打開到七位的位置，呈五位。51.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（三）組合練習(xí)6×8：1~8拍，右手不動，左手向下“切”至二位，呈六位。7×8：1~8拍，右手不動，左手向外打開到七位位置，呈七位。結(jié)束拍：1~8拍，雙手手背向上微提，手心向下壓，回到一位。52.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（1）注意三位到二位手時“切”的感覺，用小拇指帶動手臂，手腕和手指尖保持一條水平線，像切西瓜一樣橫切到二位，不能手腕先走然后指尖才走。53.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（2）所有的手位都要注意手肘向上提，不能向下掉。54.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（3）在做手位時要注意形體美感和動作的優(yōu)美程度，還要加強眼神、頭與手臂動作的配合。55.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識四、腳的基本位置訓(xùn)練腳的基本位置訓(xùn)練目的基本動作分解組合練習(xí)重點、難點56.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（一）目的腳位的學(xué)習(xí)順序一般是一位、二位、三位、五位、四位，通過進行腳位的訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地控制和把握下肢重心的移動與變化，并且加強身體的穩(wěn)定性。57.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識1.一位腳兩腳跟并攏，腳尖向外打開90°，兩腳成180°，如圖3-13所示。58.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識1.一位腳59.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識2.二位腳在一位腳的基礎(chǔ)上，兩腳分開約一腳的距離，如圖3-14所示。60.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識2.二位腳61.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識3.三位腳在二位腳的基礎(chǔ)上將動力腳和主力腳腳跟重疊，動力腳遮住主力腳的一半，兩腳重疊部分互相貼緊，如圖3-15所示。62.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識3.三位腳63.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識4.五位腳在三位腳的基礎(chǔ)上，動力腳繼續(xù)向里切入，一只腳的腳尖緊靠另一只腳的腳跟，使兩腳完全重疊，兩腳和兩腿之間完全貼緊，如圖3-16所示。64.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識4.五位腳65.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識5.四位腳形體訓(xùn)練是一門科學(xué)，也是專門改善人體形狀和質(zhì)量的特有的運動項目。它通過徒手和器械的練習(xí)鍛煉身體，塑造體形，是增強體質(zhì)、促進身體全面發(fā)展的積極手段。66.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識5.四位腳67.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（三）組合練習(xí)準(zhǔn)備動作：站姿，一位腳，手叉腰準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動作不動。按照一位、二位、三位、五位、四位的順序進行練習(xí)，一個八拍一個腳位，可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整練習(xí)長度，初學(xué)時可在把桿上進行練習(xí)。68.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（1）所有的腳位都要從大腿內(nèi)側(cè)肌肉開始，經(jīng)過膝蓋到腳尖向外轉(zhuǎn)開，不僅僅是腳尖的180°外開。69.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（四）重點、難點（2）基本腳位要求全腳平放在地面上，五個腳趾平鋪地，但是不能扣地板，雙腳力量要均勻，重心在兩腳之間。70.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識五、身體方向訓(xùn)練基本動作分解目的1271.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（一）目的芭蕾形體一般有八個身體方向的代號，在芭蕾形體訓(xùn)練中，身體方向的代號會起到非常重要的作用。通過身體方向的訓(xùn)練，學(xué)生可以初步掌握教室的空間感與方向感，為之后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。72.學(xué)習(xí)單元一基礎(chǔ)訓(xùn)練的初步認(rèn)識（二）基本動作分解當(dāng)站在教室中央時，以正前方為1點，每向右轉(zhuǎn)45°加一點，一共八個向八個點（見圖3-18）：1點——正前方，2點——右前方，3點——正右方，4點——右后方，5點——正后方，6點——左后方，7點——正左方，8點——左前方。按順序進行訓(xùn)練，逐步熟悉八個身體方向。73.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練一、頭與呼吸的訓(xùn)練基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的12474.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（一）目的芭蕾形體訓(xùn)練是一個循序漸進并且科學(xué)的練習(xí)過程，一般從地面訓(xùn)練開始。頭與呼吸的訓(xùn)練是地面訓(xùn)練的第一步，通過練習(xí)和掌握頭與呼吸的動作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法，可養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，塑造優(yōu)雅的頸部線條。75.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（二）基本動作分解基本動作分解轉(zhuǎn)頭仰頭傾頭低頭76.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.低頭跪坐準(zhǔn)備，雙手叉腰，后背呈直立狀態(tài)，用頭頂帶動頸椎向前向下低，如圖3-19所示。77.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.低頭78.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.仰頭跪坐準(zhǔn)備，雙手叉腰，后背呈直立狀態(tài)，用頭頂帶動頸椎向后向下仰，如圖3-20所示。79.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.仰頭80.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.轉(zhuǎn)頭跪坐準(zhǔn)備，雙手叉腰，后背呈直立狀態(tài)，用頭頂帶動頸椎平行向3點或7點轉(zhuǎn)動，如圖3-21所示。81.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.轉(zhuǎn)頭82.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練4.傾頭跪坐準(zhǔn)備，雙手叉腰，后背呈直立狀態(tài)，用頭頂帶動頸椎慢慢向3點或7點傾頭，如圖3-22所示。83.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練4.傾頭84.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4、3/4拍。準(zhǔn)備動作：跪坐，雙手叉腰。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動作不動。85.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)第一組動作：1×8：1~4拍，低頭；5~8拍，回正。2×8：動作同1×8。3×8：1~4拍，仰頭；5~8拍，回正。4×8：動作同3×8。86.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)5×8：1~4拍，轉(zhuǎn)頭；5~8拍，回正。6×8：動作同5×8。7×8：1~4拍，傾頭；5~8拍，回正。8×8：動作同7×8。87.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)第二組動作：1×8：1~8拍，頭從右環(huán)動一圈。2×8：動作同1×8。3×8：1~8拍，頭從左環(huán)動一圈。4×8：動作同3×8。88.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)結(jié)束動作：1×8：吸氣。2×8：吐氣。重復(fù)兩個八拍，也可根據(jù)學(xué)生情況做四拍、二拍的。89.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（1）在做頭部練習(xí)時，要保持跪坐的姿態(tài)標(biāo)準(zhǔn)，后背直立，頭在運動時身體不能亂動，雙肩放松，自然下垂。90.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（2）低頭時，頭要低到最大限度；仰頭時，頸椎要放松；轉(zhuǎn)頭和傾頭時，要注意保持上身不動；呼吸時要注意氣息均勻，吐氣時身體要最大限度地放松。91.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練二、肩與手臂的訓(xùn)練基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的12492.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（一）目的在日常生活中，肩和手臂動作的美觀程度可能會影響到一個人的形體形態(tài)美，通過肩與手臂的初步訓(xùn)練，可使學(xué)生的雙臂肌肉線條更加修長、柔軟、富有表現(xiàn)力，并且對手位進行延伸和拓展，加強對肩與手臂的掌握和協(xié)調(diào)能力。93.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（二）基本動作分解基本動作分解繞肩開肩手臂的延伸聳肩94.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.聳肩聳肩分為單聳肩和雙聳肩。練習(xí)時，跪坐準(zhǔn)備，雙手叉腰，肩胛骨帶動肩部向上運動，如圖3-23所示。95.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.聳肩96.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.開肩跪坐準(zhǔn)備，手指交叉，手心向外，手肘伸直，手臂以直臂形態(tài)從胸前向頭頂后方做最大限度的運動，如圖3-24所示。97.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.開肩98.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.繞肩跪立準(zhǔn)備，雙臂前舉，以小臂帶動大臂，做直臂向前或向后大畫圈，如圖3-25所示。99.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.繞肩100.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練4.手臂的延伸在芭蕾手位的基礎(chǔ)上，手臂向上做一位、三位、四位、七位的手位延伸動作。101.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)組合練習(xí)肩的組合手臂的延伸組合102.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.肩的組合音樂：2/4、4/4拍。準(zhǔn)備動作：跪坐，雙手叉腰。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動作不動。103.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.肩的組合1×8：1~4拍，左聳肩；5~8拍，右聳肩。2×8：雙聳肩四拍一次，做兩次。3×8：1~2拍，雙手在胸前交叉；3~4拍，雙手交叉，手心向外推出，手肘伸直。5~6拍，向后做開肩動作；7~8拍，回正。104.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.肩的組合4×8：開肩動作四拍一次，做兩次，最后一次回正后松開雙手，手心向下，手指尖對著前方，手肘伸直，同時臀部離開腳，呈跪立狀態(tài)。5×8：從前至后的繞肩動作四拍一次，做兩次。6×8：從后至前的繞肩動作四拍一次，做兩次。105.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.肩的組合結(jié)束拍5~8：回到叉腰位置?？筛鶕?jù)選擇的伴奏長短與學(xué)生的實際情況增加動作數(shù)量和調(diào)整節(jié)拍。106.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.手臂的延伸組合音樂：3/4拍。準(zhǔn)備動作：跪坐，雙手放松垂在身體兩側(cè)。準(zhǔn)備拍5~8拍：雙手回到一位手位置。107.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.手臂的延伸組合1×8：1~8拍，雙手用手背帶著向兩邊延伸打開，做一位手延伸。2×8：1~8拍，雙手慢慢回到一位。3×8：1~8拍，雙手經(jīng)過二位手到三位手停住。4×8：1~8拍，雙手手背朝上向斜前方上側(cè)揚起，呈三位延伸。108.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.手臂的延伸組合5×8：1~4拍，回到三位手位置；5~8拍，右手向下“切”到二位，呈四位。6×8：1~8拍，雙手向斜前方做四位延伸動作，手的位置不變。109.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.手臂的延伸組合7×8：1~4拍，回到四位手；5~8拍，右手打開到五位手位置。8×8：1~4拍，左手下“切”到六位手位置；5~8拍，左手打開到七位手位置。9×8：1~8拍，兩手向側(cè)方向做七位延伸動作。110.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.手臂的延伸組合結(jié)束拍5~8：雙手放松垂在身體兩側(cè)。以上兩個組合都可根據(jù)選擇的伴奏長短與學(xué)生的實際情況增加動作數(shù)量和調(diào)整節(jié)拍。111.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（1）做單聳肩訓(xùn)練時，另一肩膀應(yīng)保持不動；做開肩訓(xùn)練時應(yīng)注意整條手臂呈直臂狀態(tài)，不能彎胳膊，要最大限度地將肩向后打開；做繞肩訓(xùn)練時應(yīng)注意肩關(guān)節(jié)放松，身體保持正直，手臂拉長。112.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（2）手臂的練習(xí)著重要求學(xué)生尋找延伸的感覺，并且眼神始終看著手，整個過程動作線條要流暢且柔和。113.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練三、腹、背肌的訓(xùn)練基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124114.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（一）目的腹、背肌的訓(xùn)練是芭蕾形體訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練項目，通過科學(xué)的訓(xùn)練，可以有效地控制肌肉的發(fā)育程度和脂肪層的厚度，以及提高自身形態(tài)美感，增強身體素質(zhì)，塑造完美的腹、背肌線條。115.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（二）基本動作分解基本動作分解腹肌訓(xùn)練背肌訓(xùn)練116.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.腹肌訓(xùn)練仰臥，抬腿的同時起上身，手臂伸直，雙手握住腳踝，呈V字形。117.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.背肌訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練剛好相反，俯臥，手臂伸直，手腳一起向上起，呈向上翹的半圓弧狀，也可做單手向上起。118.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4拍?？勺霭伺囊淮位蛩呐囊淮?，每組以20~50次為最佳。119.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（1）在做腹肌訓(xùn)練時，要注意手與腳的觸碰點應(yīng)該在身體的最中間，重心不可往腿上傾斜，也不可往上身傾斜；上身應(yīng)盡量保持后背直立，不可駝背。120.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（2）背肌訓(xùn)練應(yīng)注意上身盡量離開地面，不能身體貼在地板上只向上起手臂，頭應(yīng)和身體方向一致，向上延伸。121.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（3）做腹肌和背肌訓(xùn)練時應(yīng)雙腿并攏，區(qū)別于一般體育活動的腹、背肌練習(xí)，在音樂中完成動作，保持動作的美感和優(yōu)美的姿態(tài)。122.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練四、胯與腰的訓(xùn)練基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124123.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（一）目的胯與腰訓(xùn)練的主要目的是訓(xùn)練身體中段的開度和柔韌性，提高學(xué)生的外開能力，加大身體中段部位的活動范圍及肌肉、韌帶等組織伸展與收縮的能力，使腰部和胯部更加靈活、柔軟、勻稱，同時改善腰部曲線，矯正學(xué)生駝背、扣胯的不良體態(tài)問題。124.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.壓胯坐地，兩腿膝蓋彎曲，腳心相對，膝蓋盡量下壓，兩手向前伸，后背呈直立狀態(tài)向前向下壓，如圖3-26所示。125.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.壓胯126.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.頂胯仰臥平躺于地面，雙腿屈膝，腳踩地面，并與肩同寬，胯部向上頂，臀部離開地面，雙手手心向下放于體側(cè)，如圖3-27所示。127.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.頂胯128.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.頂胸腰躺姿準(zhǔn)備，兩手垂直放于兩側(cè)，雙腿并攏，繃腳尖，胸腰向上挑，帶動上身離開地面，如圖3-28所示。129.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.頂胸腰130.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練4.后彎腰趴于地面，兩腿并攏，手臂撐起上半身向后下腰，同時兩小腿彎曲，用頭頂去找腳趾，如圖3-29所示。131.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練4.后彎腰132.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練5.跪下腰跪于地面，兩腿與肩同寬，向后彎腰，手從兩邊打開去抓腳，如圖3-30所示。133.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練5.跪下腰134.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)腰的練習(xí)胯的練習(xí)12135.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.胯的練習(xí)音樂：2/4、2/4拍?？璨烤毩?xí)進行單一的動作訓(xùn)練，4個八拍進行壓胯練習(xí)，4個八拍進行頂胯練習(xí)。136.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.腰的練習(xí)音樂：3/4拍。準(zhǔn)備動作：趴于地面，兩腿并攏，兩手向前伸直。準(zhǔn)備拍5~8拍：雙手回收，撐于身體兩側(cè)。137.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.腰的練習(xí)1×8：1~4拍，雙手撐起身體，向后下腰，同時小腿屈起，做后彎腰動作；5~8拍，回到準(zhǔn)備動作。重復(fù)1×8動作3個八拍，第4個八拍的最后兩拍，轉(zhuǎn)身變成仰臥，雙手放于身體兩側(cè)。138.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.腰的練習(xí)5×8：1~4拍，雙腿并攏不動，胸腰向上挑，做頂胸腰動作；5~8拍，回正。重復(fù)5×8動作4個八拍，最后一個八拍保持頂胸腰動作不動。結(jié)束拍5~8：回到仰臥，雙手放于身體兩側(cè)。139.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（1）壓胯時保持上體姿態(tài)，充分開后背，盡量使腹部貼地，頭應(yīng)該與后背處于同一平面，不要向下低頭或向上仰頭；頂胯時盡量頂?shù)阶罡叩奈恢茫绮?、頭部、腳部著地。140.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（2）頂胸腰時，手臂不要用力支撐，發(fā)力部位應(yīng)該在胸腰部，頭頸放松向里卷，不要向上梗頭，應(yīng)雙腿并攏，繃腳背，注意腿部線條的感覺；后彎腰時要按照要求后仰頭部，肩部放松，腰盡量向后彎到最大限度。141.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練五、腳與腿的訓(xùn)練基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124142.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（一）目的腳與腿的訓(xùn)練是地面訓(xùn)練中的重點動作，進行腳與腿的訓(xùn)練可以使學(xué)生腿形修長，肌肉線條優(yōu)美勻稱，還可以加強腿部的柔韌性、靈活性和控制能力，為之后的把桿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。143.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.外開與勾繃腳外開與勾繃腳外開單一勾繃腳環(huán)動勾繃腳144.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（1）外開基本坐姿準(zhǔn)備，兩腿并攏伸直，繃腳背，然后從大腿內(nèi)側(cè)開始向外側(cè)轉(zhuǎn)開，如圖3-31所示。145.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（1）外開146.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（2）單一勾繃腳基本坐姿準(zhǔn)備，兩腿并攏伸直，勾腳時腳趾向身體方向盡量勾起，尋找腳尖去找身體的感覺，繃腳時腳尖找地板，可做單腳也可做雙腳，如圖3-32所示。147.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（2）單一勾繃腳148.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（3）環(huán)動勾繃腳做勾繃腳時加入外開動作，從外向內(nèi)順序為：繃腳轉(zhuǎn)開—保持轉(zhuǎn)開勾腳—保持勾腳回到腳并攏狀態(tài)—雙腿并攏繃腳。從內(nèi)向外反方向也可做，即勾腳—勾腳轉(zhuǎn)開—保持轉(zhuǎn)開繃腳—保持繃腳回到腳并攏狀態(tài)，如圖3-33所示。149.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（3）環(huán)動勾繃腳150.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.抬腿基本坐姿準(zhǔn)備，一條腿向上抬起，另一條腿保持不動，可做25°、45°，也可仰臥做90°，如圖3-34所示。151.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.抬腿152.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.吸、伸腿與環(huán)動環(huán)動吸、伸腿12153.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（1）吸、伸腿躺姿準(zhǔn)備，吸腿時，動力腿屈起，腳尖點地，伸腿時，小腿向外伸出，膝關(guān)節(jié)控制小腿，慢慢伸直，主力腿保持躺姿不動，注意繃腳，可做45°或90°（見模塊二圖218和圖219）。154.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（2）環(huán)動在90°吸、伸腿的基礎(chǔ)上，將動力腿從90°最高點慢慢向側(cè)方向打開，腿不能向下掉，在側(cè)面也要保持90°，如圖3-35所示。155.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（2）環(huán)動156.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練4.壓腿壓腿壓前腿壓旁腿壓后腿157.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（3）壓后腿158.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練5.踢腿踢腿踢前腿踢旁腿踢后腿159.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（三）組合練習(xí)踢腿壓腿練習(xí)吸、伸腿與環(huán)動練習(xí)抬腿練習(xí)外開與勾繃腳練習(xí)160.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.外開與勾繃腳練習(xí)音樂：2/4拍。準(zhǔn)備動作：基本坐姿準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：基本坐姿不動。161.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.外開與勾繃腳練習(xí)1×8：1~4拍，完成一個外開動作（1~2拍外開，3~4拍回正）；5~8拍，重復(fù)1~4拍的動作。2×8：1~4拍，完成一次雙腳勾繃腳動作（1~2拍勾，3~4拍繃）；5~8拍，重復(fù)1~4拍的動作。162.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練1.外開與勾繃腳練習(xí)5×8：1~8拍，完成一次從外向里的環(huán)動勾繃腳動作。6×8：動作同2×8。7×8：動作同4×8。8×8：動作同5×8。結(jié)束拍5~8拍：保持坐姿不動。163.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.抬腿練習(xí)音樂：3/4拍。準(zhǔn)備動作：基本坐姿準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：在基本坐姿的基礎(chǔ)上，兩腿做外開動作。164.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.抬腿練習(xí)1×8：1~4拍，右腿完成一次25°抬腿動作，注意保持外開（1~2拍抬腿，3~4拍回正）；5~8拍，重復(fù)1~4拍的動作。2×8：動作1×8，方向相反。165.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練2.抬腿練習(xí)3×8：右腿完成一次45°抬腿動作，注意保持外開（1~2拍抬腿，3~4拍回正）；5~8拍，重復(fù)1~4拍的動作。4×8：動作3×8，方向相反。結(jié)束拍5~8拍：上身向后仰，躺姿。166.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.吸、伸腿與環(huán)動練習(xí)音樂：3/4拍。準(zhǔn)備動作：躺姿準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持躺姿不動。167.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.吸、伸腿與環(huán)動練習(xí)1×8：1~4拍，右腿完成一次45°吸、伸腿動作（1~2拍吸腿，3~4拍伸腿）；5~8拍，回正（1~2拍吸腿，3~4拍擦著左腿、貼著地面伸出，回到躺姿）。2×8：動作同1×8，方向相反。168.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.吸、伸腿與環(huán)動練習(xí)3×8：1~4拍，右腿完成一次90°吸伸腿動作（1~2拍吸腿，3~4拍伸腿）；5~8拍，回正（1~2拍吸腿，3~4拍擦著左腿、貼著地面伸出，回到躺姿）。4×8：動作同2×8。169.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.吸、伸腿與環(huán)動練習(xí)5×8：1~4拍，左腿完成一次90°吸、伸腿動作（1~2拍吸腿，3~4拍伸腿）；5~8拍，向側(cè)面打開做一次環(huán)動動作。6×8：1~4拍，保持環(huán)動不動；5~8拍，腿貼著地面直接畫1/4圓回到躺姿。170.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練3.吸、伸腿與環(huán)動練習(xí)7×8：動作同5×8。8×8：動作同6×8。171.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練4.壓腿練習(xí)壓腿進行單一的動作練習(xí)，教師可根據(jù)學(xué)生的情況調(diào)整節(jié)拍、音樂和訓(xùn)練時長，一般以一個動作4~8個八拍為最佳，可做八拍一次壓腿、兩拍一次壓腿或一拍一次壓腿。172.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練5.踢腿踢腿既可以組合練習(xí)，也可以單一練習(xí)，對于初學(xué)者，一般進行單一練習(xí)。和壓腿相似，教師可根據(jù)學(xué)生的情況調(diào)整節(jié)拍和訓(xùn)練時長，踢腿一般以四拍一次、兩拍一次或一拍一次進行訓(xùn)練。173.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（1）外開動作要注意從大腿內(nèi)側(cè)肌肉到腳趾都要保持外開，不光是腳的轉(zhuǎn)開；做勾繃腳練習(xí)時，要用腳趾發(fā)力，帶動腳背、腳掌整個向上勾起，尋找腳尖去找身體的感覺；繃腳練習(xí)時，用腳背帶動腳掌，腳尖向下繃。174.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（2）抬腿時上身應(yīng)始終保持直立，雙腿處于外開狀態(tài)，用大腿內(nèi)側(cè)肌和腳后跟帶動整條腿向上抬起，落地時要注意保持腿部肌肉的緊繃感，不能摔腿。175.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（3）吸腿時繃腳，腳后跟不能落地，伸腿時要用腳背、腳尖帶動整條腿向上延伸，拉長肌肉線條，注意腿部肌肉美感。176.學(xué)習(xí)單元二地面訓(xùn)練（四）重點、難點（4）壓腿與踢腿時，膝蓋不能彎曲，壓腿要盡量拉長后背肌肉，向最遠的地方拉伸的同時向下壓腿；踢腿要注意爆發(fā)力，每踢一下都要有去踢頭頂?shù)母杏X。177.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練把桿訓(xùn)練是芭蕾形體訓(xùn)練中地面訓(xùn)練的升華練習(xí)，可以使全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到鍛煉。178.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練一、擦地基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124179.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（一）目的擦地分為一位和五位進行練習(xí)，通過練習(xí)，可以訓(xùn)練學(xué)生腿部和腳部的意識，使學(xué)生具備較好的腿部與腳部力量，加強腳與腿的靈活性和重心穩(wěn)定性。180.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解五位擦地一位擦地12181.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練1.一位擦地一位擦地向前向旁向后182.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）向前一位腳準(zhǔn)備，腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態(tài)，用腳跟帶著腳尖向前擦出至正前方的最遠點，這時動力腳腳尖對齊主力腳腳跟或稍向內(nèi)交叉，如圖3-37所示；收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回一位位置。183.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）向前184.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）向旁一位腳準(zhǔn)備，腳跟向前頂，保持腳與腿部外開，向旁擦出至最遠點，這時動力腳和主力腳盡量達到平行的“一”字線，切記不能掀胯，如果胯部柔韌不好，可將動力腿稍向斜前方擦一些，如圖3-38所示；收回時大腿肌向內(nèi)側(cè)夾緊，帶動整條腿回到一位。185.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）向旁186.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（3）向后一位腳準(zhǔn)備，和向前擦剛好相反，腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部外開，腳尖帶著腳跟擦至正后方的最遠點，這時動力腳腳尖對齊主力腳腳跟或稍向內(nèi)交叉，如圖3-39所示；收回時腳跟先行，腳尖留住，將腳收回一位位置。187.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（3）向后188.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練2.五位擦地五位腳準(zhǔn)備，擦地時和一位擦地的感覺一致，但要比一位擦地更加注意膝蓋和腳背及腿的外開感覺。189.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)位擦地和五位擦地都適用于此組合練習(xí)。音樂：2/4、4/4拍。準(zhǔn)備動作：一位擦地雙手扶把，五位擦地單手扶把、手一位準(zhǔn)備。190.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)準(zhǔn)備拍5~8拍：一位擦地保持扶把不動，五位擦地一只手扶把不動，另一只手從一位到二位，然后打開七位。191.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~4拍，向前擦地，5~8拍，收回一位或五位。2×8：動作同1×8。3×8：1~4拍，向旁擦地；5~8拍，收回一位或五位。4×8：動作同3×8。192.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)5×8：1~4拍，向后擦地；5~8拍，收回一位或五位。6×8：動作同5×8。193.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)7×8：1拍，向后擦地；2拍，收回一位或五位；3拍，向旁擦地；4拍，收回一位或五位；5拍，向前擦地；6拍，收回一位或五位；7拍，向旁擦地；8拍，收回一位或五位。8×8：動作同7×8，方向相反。194.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)結(jié)束拍：5~8拍，一位擦地保持扶把不動，五位擦地的七位手收回一位。掌握了擦地的基礎(chǔ)做法后，一個方位可以多重復(fù)幾次，組合的練習(xí)也可打亂順序，或加一些表演性的輔助動作。195.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（1）擦地中腿的外開非常重要，擦出與擦回時腳跟和腳尖的順序較難掌握，擦地的整個過程都要保持膝蓋伸直、腳背繃、腿部肌肉盡量拉長。196.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（2）做擦地時要把重心移動到主力腿上；向前、向后時動力腳腳尖要對齊或稍向里超過主力腿腳跟，向旁時不能掀胯；整個動作中動力腿一側(cè)的胯不可跟著動力腿亂動，要保持兩胯放正。197.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練二、蹲基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124198.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（一）目的蹲（Plié）是芭蕾形體訓(xùn)練中非常重要的輔助性動作。通過蹲的訓(xùn)練能夠加強跟腱、踝關(guān)節(jié)、腳腕的柔韌程度和膝蓋的力量與韌性，培養(yǎng)良好的外開能力，以及腿部肌肉推地的力量、彈性和控制力，為之后的跳躍練習(xí)打下基礎(chǔ)。199.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解全蹲半蹲12200.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解基本動作分解一位蹲二位蹲四位蹲五位蹲201.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）一位半蹲在一位腳基本站姿的基礎(chǔ)上，用膝蓋向兩個腳尖的方向延伸發(fā)力，帶動腿部屈膝向下蹲，在全腳著地、不抬起腳跟的基礎(chǔ)上下蹲到最大化，尾椎骨對準(zhǔn)腳跟，垂直向下，后背保持直立，如圖3-40所示；起時膝蓋控制住，慢慢伸直膝蓋，大腿內(nèi)側(cè)肌向內(nèi)夾緊。202.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）一位半蹲203.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）一位全蹲在一位半蹲的基礎(chǔ)上，在蹲到蹲不下去的位置時微起腳跟輔助完成全蹲，膝蓋要最大限度地向腳尖的方向打開，腳跟要在不得已的情況下被動微抬，不能主動抬起，尾椎骨向下垂直于兩腳跟的連線，如圖3-41所示；起時要先落下腳跟才能伸直膝蓋。204.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）一位全蹲205.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）二位半蹲在二位腳基本站姿的基礎(chǔ)上，做法和要領(lǐng)與一位半蹲相同，如圖3-42所示。206.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）二位半蹲207.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）二位全蹲在二位半蹲的基礎(chǔ)上，繼續(xù)向下蹲到最大化，膝蓋向腳尖方向延伸，直到膝蓋、大腿、尾椎骨平行。需要注意是，二位全蹲不起腳后跟。208.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）二位全蹲209.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）四位半蹲在四位腳基本站姿的基礎(chǔ)上，做法和要領(lǐng)與一位半蹲相同，如圖3-43所示。210.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）四位半蹲211.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）四位全蹲在四位腳基本站姿的基礎(chǔ)上，做法和要領(lǐng)與一位半蹲相同，如圖3-43所示。212.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）五位半蹲在五位腳基本站姿的基礎(chǔ)上，做法和要領(lǐng)與一位半蹲相同，如圖3-44所示。213.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）五位半蹲214.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）五位全蹲在五位腳基本站姿的基礎(chǔ)上，做法和要領(lǐng)與一位全蹲相同。215.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)所有腳位的蹲都可用此節(jié)奏進行練習(xí)，初學(xué)時可以每個腳位分開進行單一訓(xùn)練并且手位只保持在七位，熟練掌握和完成動作要領(lǐng)后，可根據(jù)實際情況將各個腳位的蹲連接起來，并且加入其他手位或舞姿。216.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：3/4、4/4拍。準(zhǔn)備動作：腳位準(zhǔn)備，單手扶把。準(zhǔn)備拍5~8拍：腳位不動，另一只手從一位到二位，然后打開七位。217.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~4拍，蹲；5~8拍，起。2×8：動作同1×8。3×8：1~8拍，全蹲。4×8：1~8拍，全蹲起。218.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)重復(fù)1~4個八拍的動作。結(jié)束拍：5~8拍，保持站姿不動，待音樂結(jié)束。219.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（1）做蹲動作時，上身應(yīng)保持直立狀態(tài)，腹部向上提，后背不能向后靠或向前趴，尾椎不能向后翹，胯不能向前頂，尾椎骨應(yīng)對準(zhǔn)兩腳跟連線的正中間。220.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（2）腳位要始終保持外開，下蹲時雙膝打開，膝蓋向腳尖的方向延伸下蹲，大腿從根部開始向外轉(zhuǎn)開，腳踝不能倒腳。221.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（3）做全蹲時，要注意腳跟的被動狀態(tài)，蹲不下去時輔助起腳跟，腳跟要盡量少離開地板，并且腳跟向前頂，不能膾腳。222.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（4）注意控制膝蓋，在音樂中把動作做連貫、做完整，音樂節(jié)奏要分布平均，動作應(yīng)柔和均勻。223.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練三、小踢腿基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124224.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（一）目的小踢腿是擦地動作的擴展動作，主要訓(xùn)練腳腕與腳背的力量及小腿的爆發(fā)力，對小腿肌肉進行再塑形，使小腿肌肉具有修長的線條感。225.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解小踢腿可在一位腳與五位腳上做，做法一致，收腳和出腳時的要領(lǐng)與擦地相同，如圖3-45~圖3-47所示。226.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解227.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解228.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4拍。準(zhǔn)備動作：單手扶把，一位腳或五位腳準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：手經(jīng)二位打開七位。229.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~4拍，踢出；5~8拍，收回。2×8：動作同1×8。3×8：1~2拍，踢；3~4拍，回；5~6拍，踢；7~8拍，回。4×8：1拍踢出，2拍收回，一拍一次，重復(fù)四次。230.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)結(jié)束拍：5~8拍，收手，保持站姿不動，待音樂結(jié)束。前、旁、后都可用節(jié)奏做，正面做完反面重復(fù)一遍，做熟練后可加入在踢出位置快速點地抬起的練習(xí)。231.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（1）小踢腿的角度一般為25°~35°，腳一定要完全經(jīng)過擦地的全過程，盡量把擦地做到最遠的地方，再向外向上繃腳背推地踢出。232.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（2）小踢腿踢出時要有力量，腿要控制住，在空中要有定點，不能上下晃，整條腿保持外開，胯不能亂動。233.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（3）小腿肌肉要有無限延伸拉長的感覺，腳尖盡量向外延伸。234.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練四、畫圈基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124235.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（一）目的進行畫圈訓(xùn)練可以使腿部更有力、更靈活，對腿部和腳部的外開感覺也有很大的幫助。236.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解基本動作分解向外畫向里畫237.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練1.向外畫在一位腳的基礎(chǔ)上，動力腿向前擦地，向最遠的距離畫圈到旁擦地，再從旁擦地開始腳尖畫最遠的1/4圈到后擦地，從后擦地位置收回到一位腳的位置。238.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練2.向里畫與向外畫相反，先向后擦地，畫最遠的1/4圈到旁擦地位置，再畫1/4圈到一位腳的位置。239.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：3/4拍。準(zhǔn)備動作：單手扶把，一位腳準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：手經(jīng)二位打開七位。240.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~4拍，向前擦地；5~8拍，畫1/4圈到旁。2×8：1~4拍，畫1/4圈到后；5~8拍，收回至一位腳的位置。3×8：動作同1×8，方向相反。4×8：動作同2×8，方向相反。241.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)5×8：1~2拍，向前擦地；3~4拍，畫1/4圈到旁；5~6拍，畫1/4圈到后；7~8拍，收回至一位腳位置。6×8：動作同5×8。7×8：動作同5×8，方向相反。8×8：動作同7×8。242.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)結(jié)束拍：5~8拍，收手，保持站姿不動，待音樂結(jié)束。單一動作熟練后，教師可根據(jù)情況加入半蹲動作到組合中。243.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（1）動力腿在畫圈時，主力腿及腳要保持外開不動，重心移到主力腿上。244.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（2）無論是向里畫圈還是向外畫圈都要注意胯的穩(wěn)定性，胯應(yīng)放正，不要跟隨動力腿畫圈來回擺動。245.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（3）在單一動作做熟練后，可加入頭部動作進行配合。246.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練五、單腿蹲基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124247.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（一）目的進行單腿蹲訓(xùn)練可加強兩腿的協(xié)調(diào)性、膝關(guān)節(jié)的彈性及腿部肌肉的優(yōu)美、修長感。248.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解基本動作分解包腳單腿蹲動作249.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練1.包腳包腳是單腿蹲的準(zhǔn)備動作，單腿蹲的后續(xù)動作都是在包腳動作的基礎(chǔ)上完成的。250.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練1.包腳前包腳后包腳包腳251.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）前包腳主力腿蹲，動力腿的腳尖輕點在主力腿內(nèi)側(cè)的腳踝骨上方，繃腳尖，腳跟向前頂住，不能貼在主力腿上，大腿膝蓋保持外開，如圖3-48所示。252.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）前包腳253.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）后包腳主力腿蹲，動力腿的腳跟輕點在主力腿外側(cè)的腳踝骨上方，繃腳尖，腳尖盡量向后轉(zhuǎn)開翹起，不能貼在主力腿上，大腿膝蓋保持外開，如圖3-49所示。254.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）后包腳255.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練2.單腿蹲動作以向前做為例，從前包腳的位置向小踢腿的位置伸直動力腿，同時伸直主力腿；回的時候動力腿回到前包腳的位置，主力腿同時彎曲回到蹲的位置，如圖3-50所示。旁和后的做法與前相同，只是向后時要在后包腳的位置準(zhǔn)備。256.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練2.單腿蹲動作257.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：3/4拍。準(zhǔn)備動作：單手扶把，五位腳準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍：1~4拍，手經(jīng)二位打開七位；5~6拍，不動；7~8拍，動力腿起至包腳的位置。258.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~4拍，向前單腿蹲；5~8拍，收回至前包腳的位置。2×8：1~4拍，向旁單腿蹲；5~8拍，收回至后包腳的位置。259.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)3×8：1~4拍，向后單腿蹲；5~8拍，收回至后包腳的位置。4×8：1~4拍，向旁單腿蹲；5~8拍，收回至前包腳的位置。260.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)結(jié)束拍：1~4拍，落腳；5~8拍，保持站姿不動，收手，待音樂結(jié)束。動作熟練后可以加快做四拍一次的，兩拍出兩拍回。261.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（1）做單腿蹲時要注意主力腿與動力腿的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，應(yīng)同時彎曲、同時伸直。262.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（2）收回時要注意包腳位置的準(zhǔn)確性，下蹲的主力腿與動力腿都要保持膝蓋外開。263.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（3）向前做單腿蹲時要注意膝蓋外開，繃腳背，腳跟帶著整條腿向遠延伸伸直，膝蓋留在最后；向后做時膝蓋要保持外開，不能向里扣胯。264.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練六、小彈腿基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124265.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（一）目的小彈腿是小踢腿的升華動作，比小踢腿更有力量，主要訓(xùn)練腳的力量與腳腕的靈活性。266.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解主力腿向上立半腳尖，動力腿在前包腳和后包腳的位置上做前、旁、后小彈腿動作，踢出時的感覺與單腿蹲相同，向前用腳跟帶動小腿踢出，向旁和向后要保持大腿外開不動，轉(zhuǎn)開小腿踢出至25°~35°的位置，踢腿的力度要和小踢腿相同，收回時應(yīng)注意收回到包腳的位置。267.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4拍。準(zhǔn)備動作：單手扶把，五位腳準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍：1~4拍，手經(jīng)二位打開七位；5~6拍，動力腳向上提到前包腳的位置，7~8拍：主力腿立半腳尖。268.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~2拍，向前做小彈腿動作；3~4拍，收回前包腳的位置；5~8拍，動作同1~4拍。2×8：1~2拍，向旁做小彈腿動作；3~4拍，收回后包腳的位置；5~8拍，動作同1~4拍。269.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)3×8：1~2拍，向后做小彈腿動作；3~4拍，收回后包腳的位置；5~8拍，動作同1~4拍。4×8：1~2拍，向旁做小彈腿動作；3~4拍，收回前包腳的位置；5~8拍，動作同1~4拍。270.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)5×8~8×8：可根據(jù)情況進行1出2回、兩拍一次的練習(xí)。結(jié)束拍：1~2拍，落主力腿半腳尖；3~4拍，落動力腿回五位；5~8拍，保持站姿不動，收手，待音樂結(jié)束。271.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)剛開始訓(xùn)練時一次練習(xí)時間不可過長，以4個八拍組合練習(xí)為最佳，以防肌肉線條過勞發(fā)生變化，練習(xí)一段時間，肌肉能力有所提高后可以進行加量練習(xí)。272.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（1）動力腿踢出和收回時要有力量，要有頓挫的感覺，大腿要盡量保持外開不動，小腿發(fā)力踢出和收回。273.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（2）踢出時感覺要和單腿蹲一致，膝蓋和大腿保持外開不動，只用小腿做彈出和收回動作，小腿也要注意外開。274.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（3）收回時要注意收回到包腳的位置。（4）立半腳尖的主力腿不能亂晃，主力腿要盡量立到最高，膝蓋、大腿、胯都要保持外開狀態(tài)，不要亂晃，上半身保持基本站姿體態(tài)。275.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練七、控制基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124276.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（一）目的控制是芭蕾形體訓(xùn)練的把桿訓(xùn)練中難度最大的動作。進行該訓(xùn)練可以加強腿的控制能力，塑造完美的腿部和腳部線條，培養(yǎng)挺拔優(yōu)雅的姿態(tài)和高貴的內(nèi)在氣質(zhì)。277.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解站立吸腿伸展基本動作分解278.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練1.站立吸腿五位腳準(zhǔn)備，主力腿直立，做前站立吸腿時，五位的前腳為動力腿，動力腿經(jīng)過包腳的位置貼著主力腿腿面向上吸，腳尖點在主力腿的前膝蓋窩處，不能把腳杵在主力腿上，要輕輕點住，膝蓋應(yīng)與胯骨平行，并向外打開180°，胯骨不能歪，如圖3-51所示；后站立吸腿則與之相反，后腳為動力腿，動力腿腳尖貼于后膝蓋窩處。279.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練2.伸展伸展向前伸展向旁伸展向后伸展280.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）向前伸展五位腳準(zhǔn)備，主力腿不動，動力腿向上吸起到前站立吸腿位置，由腳跟帶著整條腿向前延伸伸直，高度應(yīng)高于90°，根據(jù)自身柔韌情況和胯部控制能力在保證動作規(guī)格的情況下盡量向高處延伸，如圖3-52所示；收回時先收膝蓋，由膝蓋帶著整條腿從空中直接收回到站立吸腿位置。281.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（1）向前伸展282.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）向旁伸展和向前類似，動力腿做站立吸腿后大腿、膝蓋、小腿、腳背、腳尖一節(jié)一節(jié)向旁延伸到最遠，胯根和腿一定要斷開，如圖3-53所示；收回時則從腳尖開始反方向一節(jié)一節(jié)收回，膝蓋留住，注意保持外開。283.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（2）向旁伸展284.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（3）向后伸展和向前剛好相反，到站立吸腿位置后，先走膝蓋，用膝蓋帶著向后延伸出去，如圖3-54所示；收回的時候則是先收腳跟。285.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（3）向后伸展286.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4、4/4拍。準(zhǔn)備動作：單手扶把，五位腳準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：手經(jīng)二位打開七位。287.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~2拍，起前包腳的位置；3~4拍，向上吸到站立吸腿位置；5~8拍，向前延伸做前伸展。2×8：1~4拍，保持前伸展不動；5~6拍，收回至站立吸腿位置；7~8拍，落回五位。288.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)旁、后伸展都可用此節(jié)奏做，順序依舊是十字腿前—旁—后—旁。結(jié)束拍：5~8拍，保持站姿不動，收手，待音樂結(jié)束。289.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)熟練后可以不落回五位，收回站立吸腿后直接起下一個位置的伸展。290.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（1）所有做伸展的動力腿延伸出去的高度應(yīng)高于90°，注意伸直膝蓋，繃腳背，腳尖帶著整條腿向遠延伸。291.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（2）做腿部動作的同時要注意上半身的挺拔，力量要從主力腿的腳跟經(jīng)過胯、腰椎、脊椎一直貫穿到頭頂，盡量使自己站得更高，做向前時不能向后躺，做向后時不能向前傾。292.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（3）向旁時要注意放正胯根，胯根和動力腿要斷開，不能把半個胯都跟著動力腿延伸出去。293.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練八、大踢腿基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124294.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（一）目的大踢腿動作是地面踢腿動作的升華，可以更好地訓(xùn)練腿的爆發(fā)力，加強腿的柔韌性。295.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解前、旁、后踢腿都是經(jīng)過擦地的位置和過程后，快速有力地向各個方向踢出，腿要踢到自己柔韌能力所能達到的最高處，踢出的腿要保持膝蓋、腳背繃直、繃緊的狀態(tài)，如圖3-55~圖3-57所示；落地時腿要控制住，不能砸地板，先落到擦地向外擦出的點的位置，再向內(nèi)擦地收回。296.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解297.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（二）基本動作分解298.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4拍或強調(diào)重拍的3/4拍。準(zhǔn)備動作：單手扶把，一位腳準(zhǔn)備，旁、后踢腿雙手扶把準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：手經(jīng)二位打開七位。299.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~2拍，經(jīng)過擦地向前踢出；3~4拍，落到前擦地位置；5~8拍，擦地收回一位。2×8~4×8：動作同1×8。300.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)結(jié)束拍5~8拍：保持站姿不動，收手，待音樂結(jié)束。前后踢腿都可用此節(jié)奏進行練習(xí)，熟練后可調(diào)整為四拍一次完整動作，不需要在擦地位置特意停頓，但要保證擦地的全過程做完整。301.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（1）不管踢腿的節(jié)奏有多快,都要經(jīng)過擦地的全過程，不能忽略這個步驟。302.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（2）踢腿時要快速而有力，從大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，力量貫穿在腳尖上，不可從大腿正面肌肉發(fā)力向上踢。303.學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練（四）重點、難點（3）落地一定要輕，腿要控制住，不能砸地板。304.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練一、手臂練習(xí)組合練習(xí)重點、難點3目的12305.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（一）目的手臂練習(xí)是指在頭的轉(zhuǎn)動和身體的配合下，雙臂準(zhǔn)確地進行從一個手位到另一個手位的移動變換練習(xí)。進行手臂練習(xí)能夠使雙臂的線條更加柔軟修長，動作更加流暢，富有美感。306.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（二）組合練習(xí)音樂：3/4、6/8拍。準(zhǔn)備動作：面向8點，一位腳、雙手一位準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動作不動。307.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（二）組合練習(xí)1×8：1~4拍，手起二位；5~8拍，直接打開到右手高五位，頭看右手上方。2×8：1~4拍，雙手從頭頂畫一個半圓到左手高五位，眼睛和頭轉(zhuǎn)向看左手上方；5~8拍，左手打開七位，身體、頭、眼睛回正。308.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（二）組合練習(xí)3×8：1~4拍，雙手向里包回二位，同時上半身向前彎腰；5~6拍，保持前彎腰狀態(tài)不動；7~8拍，起上身，手跟隨上身動作回到三位。309.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（二）組合練習(xí)4×8：1~4拍，手向兩邊打開七位的同時向后下腰，頭和眼睛看向右手方向；5~8拍，身體回正，手回七位。310.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（二）組合練習(xí)結(jié)束拍5~8拍：七位手收回一位。反面與正面動作相同。311.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（三）重點、難點（1）手臂在交換過程中一定要注意動作流暢、連貫和平穩(wěn)。（2）向前和向后下腰時要注意動作舒展，不能只要求柔韌程度。（3）在做組合時，注意頭、眼睛與動作的配合。312.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練二、重心的移動基本動作分解組合練習(xí)重點、難點3目的124313.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（一）目的重心是形體訓(xùn)練中最需要關(guān)注的一個部分，扶把練習(xí)中靠扶著把桿才能做動作的現(xiàn)象很常見，一旦放開把桿，身體就會失去平衡，不受控制，這不僅對后續(xù)的舞姿練習(xí)非常不利，還會造成局部形成塊狀的粗壯肌肉。314.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（二）基本動作分解向旁移動重心向前、向后移動重心基本動作分解315.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練1.向旁移動重心一位腳準(zhǔn)備，右腳向旁擦地，落二位腳時將重心移動到兩腳之間，與此同時做二位半蹲，如圖3-58和圖3-59所示；隨后將重心移動到左腿，同時伸直兩條腿，將右腿擦地收回一位。反向動作類似，如圖3-60所示。316.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練1.向旁移動重心317.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練1.向旁移動重心318.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練2.向前、向后移動重心一位腳準(zhǔn)備，右腿向前擦地，落四位腳時將重心移動到兩腳之間，與此同時做四位半蹲，如圖3-61和圖3-62所示；隨后將重心移動到右腿，同時伸直兩條腿（見圖3-63），將右腿擦地收回一位。反向動作相同。319.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練2.向前、向后移動重心320.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練2.向前、向后移動重心321.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：3/4拍。準(zhǔn)備動作：面向一點，一位腳、一位手準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：腳位不動，雙手從一位到二位，然后打開七位。322.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~4拍，同前擦地；5~8拍，移重心到兩腳中間，做四位半蹲。2×8：1~4拍，重心移到前腳，兩腿伸直；5~8拍，后腿擦地回一位。323.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（三）組合練習(xí)以同樣的節(jié)奏做向后和向旁的移重心練習(xí)，組合順序為：向前移—向后移—向右旁移和向左旁移。結(jié)束拍5~8拍：保持站姿不動，待音樂結(jié)束。324.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（四）重點、難點（1）要注意明確重心的移動，向旁或向前、向后要做得分明，做完半蹲后要及時迅速地把重心移到另一條腿上。325.學(xué)習(xí)單元四中間訓(xùn)練（四）重點、難點（2）做移重心動作時要注意擦地和蹲的動作標(biāo)準(zhǔn)度，不能因為不是專