2023高考三招搞定考試焦慮癥

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1.平常就要仔細(xì)對(duì)待自己的心情改變

平常自己有緊急的心情的時(shí)候，就要去解決它，用呼吸調(diào)整緊急是比較好的一種方法。詳細(xì)動(dòng)作：呼吸一般掌握在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。信任這樣之后，你能夠在以后考試中不緊急地去做題了。

2.做什么事情要在自己心里預(yù)演一遍

自己要做的事情，覺得自己沒有好多預(yù)備完成的時(shí)候，你可以在自己的腦海中模擬這樣的情形做一下。例如，你可以在腦海中想想高考時(shí)候的場(chǎng)景，對(duì)潛在的一些困難想好應(yīng)對(duì)的方法。

3.父母不要過度關(guān)懷孩子

父母可能會(huì)覺得孩子就要高考了，肯定要更加嚴(yán)格地催促孩子提示孩子，其實(shí)這樣反而會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。家長只要像平常一樣去關(guān)懷孩子就可以，而且還可以帶孩子去漫步?????散心。

好啦，信任考生的心理焦慮肯定能夠通過以上這些方法得以緩解的。

心理調(diào)整技巧

1.科學(xué)作息

有一個(gè)好的作息時(shí)間支配，你才能夠有好多精神復(fù)習(xí)和考試。同時(shí)，養(yǎng)成一個(gè)好的生物鐘，你考試的時(shí)候也能夠保持最正確的考試狀態(tài)了。要知道一個(gè)人學(xué)習(xí)效率的凹凸，對(duì)事物的接受程度，以及記憶程度、思維程度等，均與他的睡眠好壞有非常親密的關(guān)系。

2.增添自信

經(jīng)過了這幾個(gè)月的復(fù)習(xí)，你肯定是有進(jìn)步的，你要有自信考好這樣的一場(chǎng)試。自信念很重要，能夠讓你在考場(chǎng)上臨危不懼，正常發(fā)揮。

3.加強(qiáng)體育熬煉

最終這幾天里面，除了理論學(xué)問的學(xué)習(xí)，你也應(yīng)當(dāng)有適度的體育熬煉，讓自己的身體保持一種健康的狀態(tài)。

4.進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)可以使人爆發(fā)一種內(nèi)在的動(dòng)力，向著預(yù)期的目標(biāo)前進(jìn)。信任自己能夠做得更好，不滿意于當(dāng)下的學(xué)習(xí)，增加高考勝利的可能性。

高考答題的技巧和〔閱歷〕

一、難題先跳過手熱好得分

周潔嫻，〔畢業(yè)〕于華師一附中理科班，去年高考664分。

說到去年高考數(shù)學(xué)和理科綜合，周潔嫻仍心有余悸。數(shù)學(xué)開考時(shí)不順，她幾道選擇題拿不準(zhǔn)，十幾分鐘后越做越慌。她確定跳過這幾題往后面做，沒想到思路打開了，答題很順當(dāng)，之前拿不準(zhǔn)的題也好上手了?！拔腋杏X腦袋也像機(jī)器，需要預(yù)熱!”

二、開頭最易錯(cuò)回頭可救分

“基礎(chǔ)題得分和丟分都很簡(jiǎn)單?！比ツ戤厴I(yè)于武漢三中的黑馬陳野介紹，越簡(jiǎn)單的題越要認(rèn)真。

陳野說，自己能超常發(fā)揮，很大程度由于考試時(shí)基礎(chǔ)題得分高，特殊是理科綜合和數(shù)學(xué)兩門。做選填題時(shí)，無論題目多簡(jiǎn)潔，都會(huì)保證做完后再檢查一遍，確保能做的題目不出錯(cuò)?！凹热坏貌坏诫y題分，肯定要保證簡(jiǎn)潔題不錯(cuò)?！?/p>

周潔嫻回憶，考數(shù)學(xué)時(shí)，離交卷還剩10分鐘，她開頭回頭檢查。結(jié)果重新算了算看上去不對(duì)勁的答案，發(fā)覺真有錯(cuò)誤，救回10多分。

三、時(shí)間很珍貴掐表做綜合

對(duì)于綜合考試的時(shí)間，受訪同學(xué)均認(rèn)為，肯定要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。

周潔嫻回憶，做綜合試卷的物理部分時(shí)，最終一題有點(diǎn)難。當(dāng)時(shí)她做前面部分花的時(shí)間已超出預(yù)算，結(jié)果越做越急，無奈之下只得放棄物理最終一題。好在自己做化學(xué)時(shí)擠出了一些時(shí)間，最終回頭才完成物理這道壓軸題。

畢業(yè)于武漢一中的黑馬梁巾認(rèn)為，綜合科目的答題沒必要刻意根據(jù)統(tǒng)一的答題模式，但最好分科進(jìn)行，不交叉答題。答題時(shí)，應(yīng)先做自己最拿手的科目。

四、審題別偷懶用時(shí)別吝嗇

“不集中精力認(rèn)真審題，一不留神就丟分?！比ツ耆欣砜茽钤錆h三中同學(xué)徐懋祺以685分考入北大。他建議考生，不要小看題干中的每個(gè)隱含條件和詳情，審題肯定要特別認(rèn)真。

“要留意題目的全部條件?！碑厴I(yè)于武漢四中的黑馬劉戀念說，物理題有時(shí)會(huì)給出許多物理量。這時(shí)不妨把已知的物理量都圈起來，做題時(shí)如發(fā)覺所給物理量沒用，確定是答題思路有問題，肯定要重新思索。

“文科綜合更是重在審題?！碑厴I(yè)于武漢十二中的黑馬佘曄介紹，文科綜合里的選擇題干擾項(xiàng)特殊多。高三階段做了太多訓(xùn)練，高考時(shí)會(huì)遇到似曾相識(shí)的題，如不認(rèn)真看題就會(huì)按往日做過題的答案填寫。高考答題就算遇到再熟識(shí)的題目，也要把題目審?fù)辍?/p>

五、信任第一感改動(dòng)需謹(jǐn)慎

畢業(yè)于武鋼三中的田鈺笙，去年高考以667分考入清華高校?！白雎犃Φ牡谝桓杏X很重要?！碧镡曮险f，英語(論壇)聽力一般是一步到位，很難有機(jī)會(huì)檢查，除非是自己完全瞎猜，否則不要輕易改動(dòng)第一感覺選出的答案。

現(xiàn)已是北大數(shù)學(xué)學(xué)院大一同學(xué)的靜姝也認(rèn)為，第一感覺答卷的確很重要，尤其是語文、英語兩科。沒有十足的把握，不要輕易改動(dòng)?！沧魑摹硨懽鲿r(shí)，應(yīng)當(dāng)打草稿，一旦確定了基本框架和思路，就一路寫下去，不要做大段修改。

六、步驟寫清晰分分要計(jì)較

“寫好步驟讓我得了廉價(jià)?！比ツ戤厴I(yè)于武漢三中的黑馬黃超介紹，自己高考結(jié)果好是由于物理大題得了不少步驟分。

黃超說，高考時(shí)理綜物理部分最終兩道大題都很難，他做得并不順當(dāng)。但按老師的要求，將自己能想到的解題思路和步驟都寫了上去，雖然沒有得出最終結(jié)果，但也得了總分的一半以上。

七、答題看規(guī)章草稿要規(guī)范

劉戀念介紹，理科綜合是自己的強(qiáng)項(xiàng)，高考考了260多分。她提示，理綜科目做物理部分時(shí)肯定要留意多項(xiàng)選擇題部分。物理多項(xiàng)選擇題的規(guī)章是錯(cuò)選不得分，選不全得部分分。因此，考生答題時(shí)肯定要留意，選擇的每個(gè)選項(xiàng)肯定要自己有充分把握，否則寧可保一半的分，也不要強(qiáng)行冒險(xiǎn)。

“打草稿也應(yīng)留意技巧?！鼻匾菡f，特殊是理科考生打草稿千萬不要馬虎。最好也排好挨次并在草稿邊寫上題號(hào)，同時(shí)也要簡(jiǎn)潔寫下計(jì)算式和計(jì)算結(jié)果。這樣檢查時(shí)，考生能更快速檢查答題思路。

八、字跡要工整

秦逸說，去年語文的現(xiàn)代文閱讀，〔文章〕有點(diǎn)奇怪，通讀后不太明白，有點(diǎn)焦急。穩(wěn)定心情后又反復(fù)讀了兩遍，才想出解題眉目?！艾F(xiàn)代文閱讀再懂也不要急?！碧厥馐俏目瓶忌?，遇到難題不妨從出題角度去思索，穩(wěn)定心情認(rèn)真推敲，只要復(fù)習(xí)到位確定能夠推斷出來。

“由于書寫丟分最惋惜?！辟軙辖榻B，除了心態(tài)，書寫也是最簡(jiǎn)單導(dǎo)致非智力失分的因素。特殊是文科考生，答題書寫量很大，有時(shí)字跡潦草不清，假如涉及到得分點(diǎn)，很可能因此而扣分。九、主動(dòng)示意多發(fā)揮易超常

秦逸說，假如考生進(jìn)入考場(chǎng)無法安靜，肯定要多做點(diǎn)放松式的心理示意。高考時(shí)自己擔(dān)憂考英語會(huì)困，于是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等會(huì)肯定精神超級(jí)好”，結(jié)果考試果真精神飽滿。對(duì)于緊急時(shí)愛上廁所的考生，可示意自己，“其他事都處理好了，惟一的事就是細(xì)心答卷”。

“遇到難題就告知自己做過?！膘o姝介紹，考數(shù)學(xué)時(shí)，自己最終一道選擇題做錯(cuò)了。事后她才知道，這題和平常訓(xùn)練過的一道題很類似。對(duì)此她提示，經(jīng)過平常的訓(xùn)練，考生已對(duì)各種類型的題目做過反復(fù)預(yù)備。遇到難題時(shí)，先深呼吸三秒，可回憶平常有關(guān)的訓(xùn)練題，會(huì)有意想不到的收獲。

十、保持好的心態(tài)平常心對(duì)待

高考前，考生確定已經(jīng)經(jīng)受過許多次統(tǒng)考、?？剂?，臨場(chǎng)不要慌亂，保持好的心態(tài)。用平常心對(duì)待最能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。