關(guān)愛(ài)自己,秋季養(yǎng)生(照臨老師)中華講師網(wǎng)課件

關(guān)愛(ài)自己秋季養(yǎng)生秋季身心健康之道本次課程你將收獲——每個(gè)人都可以健康、愉悅而幸福地生活——1、秋季養(yǎng)生之道2、了解自己的體質(zhì)3、秋季身心健康問(wèn)題4、秋季如何健康飲食6、如何應(yīng)對(duì)秋季常見(jiàn)身心健康小問(wèn)題7、音樂(lè)與身心健康1、精力充沛2、吃飯香，脾胃健3、情緒愉悅、平穩(wěn)4、身健有力5、身體舒服6、睡眠正常7、樂(lè)觀積極1、秋季身心健康的特點(diǎn)2、了解自己的體質(zhì)1、察覺(jué)精神2、感知身體3、觀察身體4、細(xì)看舌苔5、反省飲食及生活習(xí)慣2、了解自己的體質(zhì)觀舌苔，讀懂身體的語(yǔ)言正常寒*熱，濕*積*濕3、下列哪些健康問(wèn)題，易在秋季(長(zhǎng)夏)出現(xiàn)

（以下針對(duì)普通人，特殊人群例外）1、眼睛干澀2、咳嗽3、腹瀉4、吃飯沒(méi)胃口5、疲乏無(wú)力6、情緒煩躁、易怒7、情緒低落易悲8、皮膚干燥9、口干鼻燥10、鼻流清水11、失眠多夢(mèng)12、腰酸腿痛13、關(guān)節(jié)炎14、長(zhǎng)痱子4、秋季易出現(xiàn)的健康問(wèn)題1、動(dòng)輒出汗，汗出如雨（長(zhǎng)夏，初秋）2、頭暈、氣短、乏力3、中暑（陽(yáng)暑，陰暑）4、脾胃問(wèn)題：消化不良、腹瀉、腹脹等5、口鼻發(fā)干6、情緒問(wèn)題：心煩、急躁、發(fā)脾氣、低落，抑郁7、思維混亂，記憶力下降，丟三落四，經(jīng)常頭暈?zāi)X脹8、皮膚干燥9、感冒、咳嗽4、秋季易出現(xiàn)的健康問(wèn)題情緒中暑（長(zhǎng)夏，初秋）1、煩躁：常因一些雞毛蒜皮的小事與人鬧別扭，覺(jué)得總是心神不寧，無(wú)法靜下心來(lái)。2、低落：情感淡漠，對(duì)任何事物都缺乏興趣，覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，生活沒(méi)意思。3、古怪：經(jīng)常固執(zhí)地重復(fù)一些事情，如反復(fù)洗澡、洗臉等，有些人還會(huì)要求別人像他一樣做，不然就大發(fā)脾氣。4、思維紊亂：記憶力下降，經(jīng)常丟三落四，感覺(jué)頭昏腦漲。5、面對(duì)環(huán)境、食品安全問(wèn)題，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)一，環(huán)境污染 二，空氣污染三，水污染 三，噪音污染四，光污染 五，電子輻射污染及電子設(shè)備危害六，食品添加劑 七，農(nóng)藥、化肥殘留八，垃圾信息污染5、下列哪些食物，不適合在秋季多吃？

（以下針對(duì)普通人，特殊人群例外）1、西瓜3、哈密瓜4、葡萄5、西紅柿6、梨7、蘋(píng)果……1、綠茶2、紅茶3、羊肉4、牛肉5、雞肉6、蟹等海鮮1、大米2、黃豆3、綠豆4、小米5、薏仁6、芝麻7、山藥8、花生9、紅棗1、炒瓜子等2、各種干果1、百合2、黃瓜3、芹菜4、茄子5、辣椒6、蔥7、生姜8、蒜7、秋季健康飲食原則1、減辛增酸2、滋陰潤(rùn)肺【適宜】：蘋(píng)果，梨，葡萄，山楂等水果蔬菜；蓮藕，銀耳，黑木耳，蜂蜜，百合，山藥，鴨肉等8、秋季健康食物推薦1、西洋參甘、微苦，涼。歸心、肺、腎經(jīng)。補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內(nèi)熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干。虛而有火者相宜。西洋參有抗疲勞、抗氧化、抗應(yīng)激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，對(duì)糖尿病患者還有調(diào)節(jié)血糖的作用。【適宜人群】：氣陰兩虛體質(zhì)者，有心煩易怒，口渴口干，干咳無(wú)痰者?！炯伞恐嘘?yáng)衰微，胃有寒濕者忌服。2、麥冬甘，微苦，微寒。歸心、肺、胃經(jīng)。滋陰生津、潤(rùn)肺止咳、清心除煩?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》：“久服輕身，益氣延年”【適宜人群】：陰虛體質(zhì)者【忌】凡脾胃虛寒泄瀉，胃有痰飲濕濁及暴感風(fēng)寒咳嗽者均忌服麥冬。8、秋季健康食物推薦3、百合性微寒。入心、肺經(jīng)。養(yǎng)陰潤(rùn)肺止咳，清心安神?！具m宜人群】：所有體質(zhì)。【忌】中寒者勿單服、多服。8、秋季健康食物推薦4、蜂蜜味甘、平。益氣補(bǔ)中，止痛解毒，和百藥，養(yǎng)脾氣，除心煩，和營(yíng)衛(wèi)、潤(rùn)臟腑，通三焦，調(diào)脾胃?！具m宜人群】：所有體質(zhì)?！炯伞浚翰贿m宜濕阻中焦的脘腹脹滿、苔厚膩者食用8、秋季健康食物推薦1、清心除煩安神茶白術(shù)3克，西洋參3克，麥冬5克，陳皮1.5克【適宜人群】：躁熱，口干口渴，心煩者。白術(shù)3克，西洋參3克，麥冬4克，黃精2克，陳皮1.5克【適宜人群】：陰虛，乏力，口干口渴，躁熱，心煩者。8、秋季健康食物推薦9、音樂(lè)與身心健康一、七情與五臟：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚二、七情與五韻身心健康音樂(lè)1、深情韻類(lèi)：《愛(ài)護(hù)自己》愛(ài)自己，全心全意地愛(ài)護(hù)自己，從今以后，不再輕易發(fā)怒，不再隨意生氣，傷害他人、傷害自己；我知道，每次發(fā)怒、生氣都不是我的本心，但那些傷害，卻是真實(shí)！愛(ài)自己，不折不扣地愛(ài)護(hù)自己，不再急火上身，郁悶生氣，燒得自己無(wú)處可逃，氣得自己茶飯不思。不做那個(gè)沖動(dòng)后，后悔萬(wàn)千的人！不做那個(gè)讓人避而遠(yuǎn)之的人！愛(ài)自己，愛(ài)護(hù)自己。3、靜心韻類(lèi)：《極樂(lè)境界》讓心靜下來(lái)，把一切封閉的心門(mén)敞開(kāi)，不再執(zhí)著于什么，不再糾結(jié)于什么，了無(wú)掛礙，把心放空。一切都是恩惠，接受，便是自在、接受，便得恩惠……暫停忙碌，把一切放下，讓心靜下來(lái)，回歸心靈，你便能步入最美的境界。9、音樂(lè)與身心健康一、七情與五臟：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚二、七情與五韻身心健康音樂(lè)4、自然韻類(lèi)：《靜美家園》鳥(niǎo)語(yǔ)花香，流水潺潺，讓心步入大自然之中，感受最美的氣息?？諝馇逍骡耍瑳鲲L(fēng)輕拂臉頰，陽(yáng)光明媚溫暖。整個(gè)身心沉浸在靜美之