2021年大學生如何進行適當?shù)捏w育鍛煉論文

word下載大學生進行體育鍛煉的對策論文篇一《淺談如何吸引學生正確參加陽光體育運動》社會在不斷地發(fā)展，人民的物質(zhì)生活水平在快速提高，在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天，中小學生的身體素質(zhì)卻出現(xiàn)了問題。一個民族的生命力是否旺盛，也體現(xiàn)在廣大的少年兒童身上。他們是祖國未來的希望，他們的身心是否健康、他們的體魄是否強健、他們的意志是否堅強直接關(guān)系到我們中華民族的未來，而我國現(xiàn)在中小學生的體質(zhì)狀況卻令人堪憂。陽光體育就是讓青少年兒童更加陽光的參加學校的各種體育活動，為樹立學生的終身體育思想打下堅實的基礎。它對于對青少年的思想品德、智力發(fā)育都有不可替代的重要作用。國家體育總局、教育部等部門在年合進行了一次國民體質(zhì)檢測，結(jié)果表明我國中小學學生的肥胖率在持續(xù)增高，城鎮(zhèn)兒童的超重率達到了125%，成為影響學生營養(yǎng)健康狀況的第一大因素。除了肥胖率，視力不良率也有所上升，小學生367%初中生507%高中生，大學生為。其中視力不良的初中生成為各學段中漲幅最大的學生群體。我國青少年學生、兒童的近視率已居世界第二位;而少年兒童各種身體素質(zhì)如速度、爆發(fā)力、力量、耐力和身體機能的水平卻在不斷下降。我國學生各年齡組體質(zhì)健康不容樂觀的狀況引起了國家的高度關(guān)注。為此，教育部、國家體育總局和共青團中央于月29日合發(fā)出通知，號召在全國開展學生全國億萬學生陽光體育運動。通過查閱大量有關(guān)少年兒童的生理特點等方面的文獻資料和觀察學生在體育活動中的表現(xiàn)，從相關(guān)的角度來探討如何科學、正確的來指導少年兒童在陽光體育運動中的活動，并確定學生對陽光體育運動中比較感興趣的活動內(nèi)容及對學生體質(zhì)的影響。一、吸引學生走向操場。全國億萬青少年陽光體育運動，就是吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國億萬青少年陽光體育活動力爭用三年的時間使85%學生按照學生體質(zhì)健康標準，每天鍛煉一小時，掌握至少兩項體育技能。身體素質(zhì)是運動能力的基礎，良好的身體素質(zhì)基礎是提高運動技能的前提。少年兒童處于這個長身體、增素質(zhì)的關(guān)鍵期與敏感期的特殊生理階段，在這個階段中能否打下良好的素質(zhì)基礎，對于少年兒童的健康成長，會產(chǎn)生極為重要的影響。課余體育是指學生在課余時間里，運用各種身體練習和多種方法，以發(fā)展身體、增進健康、提高運動技術(shù)水平和豐富課余文化生活為目而進行的多種形式內(nèi)容的體育教育活動。陽光體育運動就是課余體育的一種形式，也是學校課外教育的組成部分，是實施素質(zhì)教育的一種內(nèi)容和手段。課余體育也是實現(xiàn)學校體育目標的重要途徑，是少年兒童健身活動基本形式，具有突出的特點、多元化的功能以及靈活多樣的組織形式。與體育課相互配合，共同完成學校體育的任務。二、與體育課教學相結(jié)合，形成一個有機的整體。體育課作為實現(xiàn)現(xiàn)代學校體育目的的重要途徑之一，固然十分重要，但是體育課時間有限，每周不過23學時，遠遠不能滿足學生體育活動的需求，體育

word下載課還不能獨立實現(xiàn)學校體育的目的。因此，體育課必須與課余體育相互配合，而陽光體育運動又是課余體育的一種重要形式，可以與體育課相互配合，形成一個有機的整體，來共同實現(xiàn)學校體育的目的，促進學生的體質(zhì)健康發(fā)展。在學校中廣泛開展少年兒童陽光體育運動，是增進學生身心健康的需要，是貫徹全民健身計劃的要求和實現(xiàn)全民健身的重要目標之一。陽光體育運動組織形式多樣化、內(nèi)容豐富多彩，為能在青少年兒童中廣泛開展提供了最基本、最便利的組織形式。三、開展內(nèi)容豐富、形式多樣的活動。陽光體育運動的內(nèi)容豐富多彩，遠遠超過了體育教學大綱所規(guī)定的內(nèi)容，從娛樂性活動、健身性活動到競技性運動項目等，無所不包。而它的組織形式也非常的多樣化，可以個人活動、小組活動、班級活動，也可以年級甚至全校的方式進行，還可以共同興趣小組、各種學生社團等組織形式開展陽光體育運動。四、強調(diào)規(guī)范性與自主性。陽光體育運動中的某些活動形式是學生必須參加的，如早操、課間操等，屬于強迫性體育活動，它對于統(tǒng)一確保學生的身心發(fā)展和體育教育具有規(guī)定性的作用。但是陽光體育運動中的絕大多數(shù)活動形式是屬于學生自愿參加的樂趣性很強的自主性活動，學生可以根據(jù)興趣來選擇。五、強調(diào)的學生主體性和教師的輔助性。學生在課余體育中較少收到體育課堂那樣的限制，活動自選，發(fā)自內(nèi)心，傾情投入，展現(xiàn)自我。教師只是起到一個指導咨詢的輔助性作用，為學生提供了一個充分展示才能，表現(xiàn)興趣，發(fā)揮自己在體育活動中的積極性、主動性和創(chuàng)造性的良好機會。有利于培養(yǎng)學生的運動才能、組織才能和創(chuàng)造才能，并且使學生主體地位和作用得到充分的體現(xiàn)和發(fā)揮。六、選用正確的運動方法，增強學生體質(zhì)。選擇的活動方式要充分考慮青少年的年齡、個性、特征，靈活多樣、富有趣味性地進行運動，這樣才能夠積極調(diào)動他們的主動性和自覺性，使他們樂在其中，輕松愉快地自覺進行鍛煉。青少年的身體比成年人要小，但絕對不是成年人身體的縮版，因為青少年在機能方面跟成年人相比較而言，還未完全發(fā)育成熟，兩者具有質(zhì)的差別。生長發(fā)育是從微小量變到根本質(zhì)變的復雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機能的分化和成熟[。青少年正處于青春發(fā)育期，在此階段會出現(xiàn)第二個生長發(fā)育突增期，對處于這個特殊生理階段的青少年兒童進行運動指導的時候，一定要特別注意以下方面骨骼青少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，到歲才愈合，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成年人差，維持足弓的肌肉和韌帶也較弱，因此在進行力量的練習時，一般在以前不宜進行負重練習，可采用抗體重的一些練習，如徒手跑、跳等。之間可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)啞鈴等的力量練習。以后，才可進行較大重量的力量練習，并應以動力性練習為主。且青少年的骨骼骨化未完成，易

word下載變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳等練習。肌肉12~15歲，青少年兒童的肌肉體積和力量增長速度加快，這一年齡階段的少年，可采用一些阻力和較輕的負重練習來發(fā)展肌肉力量。，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習中，可以增加阻力或負重，以有效地發(fā)展肌肉力量。但對兒童來說，由于肌肉的纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差，對持久而緊張的肌肉收縮更容易疲勞。因此，對他們應采用動力性的力量練習，最好采用動靜結(jié)合的方法。營養(yǎng)青少年兒童處于生長發(fā)育階段，體育鍛煉會消耗較多的能量，因此，要特別注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充，營養(yǎng)對少年生長發(fā)育無論在形態(tài)、機能和智力方面都會產(chǎn)生一時性和永久性的影響。心血管一般青少年對強度較大且持續(xù)時間較短的運動，如60米、100和200米跑，各種活動性游戲，徒手操及啞鈴等力量性練習有一定程度的適應。而對一些長時間緊張性運動、重量過大的力量性練習及對身體消耗過大的耐力性練習等，則不宜過多采用。在安排青少年的運動負荷時，練習的強度可以稍大一些，但間歇次數(shù)應多，密度不應太大。以后，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，但也要注意循序漸進和區(qū)別對待。神經(jīng)系統(tǒng)青少年兒童活潑好動，注意力不易集中，做動作時不協(xié)調(diào)、不準確，易出現(xiàn)多余動作，建立條件反射快，消退的快，重新恢復也快。年齡越小，皮質(zhì)抑制過程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根據(jù)其神經(jīng)中樞的發(fā)育特點，在教學與鍛煉中應注意下列問題、在活動過程中要加強對青少年兒童意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀律的思想教育，嚴格要求學生;、在教授各種活動內(nèi)容時可多采用直觀形象教學方法，如示范動作、模型等，多用簡單易懂和比較生動形象的語言或口訣等形式的講解，年齡越小的學生越應該引起對直觀教學法的重視;、在活動過程中要注意安排短暫的休息，使學生的情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞;d活動的內(nèi)容要生動活潑和多樣化，中間可穿插游戲和競賽，避免單調(diào)、重復;e青春期神經(jīng)系統(tǒng)受內(nèi)分泌腺活動的影響，會使穩(wěn)定性暫時下降，表現(xiàn)出動作不協(xié)調(diào)，少女更為明顯，應注意區(qū)別對待。在少年兒童進行體育運動時要注意特殊生理階段的身體特征，根據(jù)青少年兒童的營養(yǎng)、骨骼、肌肉、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等方面不同的注意事項和要求，合理的選擇運動內(nèi)容。結(jié)合少年兒童的身體素質(zhì)特征，選擇合理、正確的運動方法，并結(jié)合豐富的內(nèi)容和多樣化的形式，不但吸引了學生走向操場、走向健康，更有效的提高了少年兒童對陽光體育運動的興趣，增強了體質(zhì)，使學生有了更加廣闊的發(fā)展空間。參考文獻[1]全國第二次國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果2006[2]任曉鳳淺談青少年運動員的訓[練百科,5:38

word下載[3]運動生理[M].北:人民體育出版社,1995,366-381[4]運動訓練[M].北:人民體育出版社,2000,225-230大學生進行體育鍛煉的對策論文篇二《試談如何開展科學的課外體育鍛煉》課外活動是學校在教學計劃和教學課標外，對學生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動，當然也有學生自發(fā)組織的課外活動。它是實現(xiàn)教育目的的重要途徑之一，在促進學生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，合理安排學生的課外生活方面，起著巨大的作用。課外體育活動是學生課外活動的一個重要方面，是體育課的延伸和補充，是確保學生每天有一小時體育活動的有力保證，是豐富學生生活、發(fā)展學生個性的最好空間和手段，也是培養(yǎng)學生終身體育健身習慣的好途徑。在教育系統(tǒng)越來越完善的背景下，如何科學地開展課外體育鍛煉已受到社會的重視。育鍛煉的目的是增進體質(zhì)健康，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育項目。要做到科學的課外鍛煉所需遵循的原則如下1覺性原則自覺性原則是課外體育活動的優(yōu)點之一。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，同時也增強了自覺性。這樣才能自覺積極地投身于鍛煉活動，要求明確生命在于運動的科學道理，同時鍛煉過程中務必做到意念專一，拋出一切雜念。2量性原則適量性原則主要是指鍛煉要有適當?shù)纳碡摵?，并在漸進的基礎上有節(jié)奏地加大，并應隨著人體機能的變化而變化。而在上體育課時，則出現(xiàn)了體質(zhì)好的吃不飽，體質(zhì)差的吃不了的現(xiàn)象，課外體育活動的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，但在運用實施中也應該注意兩點第一，通過鍛煉中的生理測定和鍛煉后的自我感覺，做到勤而行。第二要根據(jù)實際情況，統(tǒng)籌安排運動負荷量、強度和間隔。3對性原則針對性原則主要是指鍛煉必須根據(jù)學生的不同情況，針對進行，不要千篇一律，強行統(tǒng)一。這一點正合乎了學生在課外體育活動中的特點。學到了自己想學喜歡學的內(nèi)容。同時這也是課標內(nèi)容設計不到的，也是上課教學所達不到的。但在鍛煉中應注意以下兩點第一認真制訂鍛煉計劃，嚴格執(zhí)行，適時調(diào)整。第二最好的鍛煉形式是獨自鍛煉，能夠切合個人的實際情況，若參加集體項目的活動，則應注意自我調(diào)節(jié)。人們適應的鍛煉時間各有不同，有的人喜歡清晨進行晨跑、太極等活動，有人喜歡晚飯后散步跳舞，我認為對于學生來講，最重要、效果最好的鍛煉時間是下午的上完課后30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質(zhì)量較清晨好。人體經(jīng)過一天的學習、工作后，無論在生理和心理能力上都進入到了最佳狀態(tài)，適合進行負荷較大的體育運動。在這一時間段運動會大大提高鍛煉效果。對于體育項目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運動的時間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對

word下載性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習啞鈴，打打羽毛球排球等等。開展科學的課外體育鍛煉，塑造健康青春的體魄是當代大學生不可忽視的任務，在認真學習理論知識的同時，我們一定要進行體格的加強，做一個由內(nèi)到外都充滿魄力的人。大學生進行體育鍛煉的對策論文篇三《試談培養(yǎng)大學生終身體育鍛煉能力》摘要學校教育是影響學生終身體育的重要時期高等教育作為學校教育的最后階段,加強大學生終身體育教育又具有十分重要的意義。本文從激發(fā)學生的學習興趣、培養(yǎng)學生自我鍛煉能力、提高教學效果、轉(zhuǎn)變教師教學觀念方面談對大學生終身體育鍛煉的意識、習慣、能力的培養(yǎng)。關(guān)鍵詞:大學生;終體育;培養(yǎng)體育教學是學校體育的一個重要組成部分。在全面貫徹教育方針,實素質(zhì)教育,提高學生身心發(fā)展為根本宗旨的今天如何體現(xiàn)學生的主體地位,高大學生終身體育鍛煉的意識,21世紀我國學校體育發(fā)展的趨勢。筆者認為,教學中有效地激發(fā)學生的學習興趣,養(yǎng)學生自我鍛煉能力,能更好地促進對大學生終身進行體育鍛煉的培養(yǎng)。一、滿足大學生對運動的多方面要求有效激發(fā)學生的學習興趣激發(fā)培養(yǎng)大學生對體育運動的興趣是實現(xiàn)終身體育的前提和基礎。要在體育教學中培養(yǎng)大學生對體育活動的興趣、愛好以及終身體育鍛煉的習慣選擇與確定體育活動內(nèi)容就顯得十分重要。體育課對大部分學生來說是有興趣的而且能夠選擇一兩項來進行身體鍛煉。但是,于傳統(tǒng)的體育課的教學時間固定,容單調(diào)重復,乏新意學生不能自由選擇教學內(nèi)容和進度,生漸漸對體育課的感受性降低,慢失去了興趣。體育教學要不斷的改革創(chuàng)新,據(jù)現(xiàn)代社會發(fā)展的需求,滿足大學生對運動的多方面要求在有效提高身體素質(zhì)的前提下,大學生以較大的自主權(quán)和選擇權(quán)。在課程設置上要靈活開設多種形式和內(nèi)容的必修體育課、任選體育課以及體育理論,足學生多方面興趣愛好的需要。在課程內(nèi)容和時間的設置上,生可以隨時自由選擇自己決定上課的時間、活動內(nèi)容、活動進度和鍛煉方式等,基本上滿足學生對體育活動的要求。在這種情況下,生能夠積極的參與體育活動,動鍛煉身體學習體育知識,成鍛煉習慣在運動中獲得快樂,到樂趣激發(fā)體育鍛煉的興趣。二、加強學生自我鍛煉能力的培養(yǎng)培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力是學校體育教學的重要內(nèi)容之一也是養(yǎng)成與掌握終身進行體育鍛煉身體的意識、習慣和能力的重要方面。大學生只有在學校期間打下自我科學鍛煉的基礎,成終身體育觀念我們的全民健身運動才能得以健康穩(wěn)定發(fā)展。我們知道,學期間的體育鍛煉主要以自我鍛煉為主導與體育老師的指導相結(jié)合。在體育教學中著重培養(yǎng)大學生的認識能力,學生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關(guān)的體育知識,分激勵大學生的學習動機,揮大學生的主觀能動性,動大學生的運動興趣促進大學生鍛煉的積極性、自覺性。同時,體育教學中要特別培養(yǎng)大學生能在獨立鍛煉過程中對練習的次數(shù)、運動時間、運動強度、動作的自我糾正等有較好的自我調(diào)控能力主動積極的鍛煉從而使大學生自

word下載我鍛煉成為真正的自主活動,心在不知不覺中得到發(fā)展,對以后學生的終身體育打下良好的基礎,學生終生受益。這也符合現(xiàn)階段體育與健康所提倡的:生能夠掌握體育與健康的基本知識和運動技能學會學習體育的基本方法形成終身鍛煉的意識和習慣。教學方法的多元化,教學效果更加突出。1轉(zhuǎn)變教學觀念使鍛煉由被動變?yōu)橹鲃印．斀竦慕虒W觀念是以學生發(fā)展為本使學生生動活潑、創(chuàng)造性的進行學習,養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力。這對教師各方面提出了更高的要求。教師在教學方法和教學觀念上要有轉(zhuǎn)變,教學過程中強調(diào)以大學生的學為主,要我學到我要學、從學會到會學的轉(zhuǎn)變,分挖掘大學生的學習潛力,他們從被動的學習狀態(tài)變?yōu)榉e極思維、主動實踐。從教師的教授、指導到同學之間的互相學習和指導練習,養(yǎng)主動探討學習和怎樣學會的能力。教師應該給大學生更多選擇的權(quán)力,他們對于學什么、學多少和怎樣學享有發(fā)言權(quán),以根據(jù)自己的興趣能力選擇學習方式,自主選擇、自主練習、自我評價的空間,大學生真正成為課堂的主人,好地培養(yǎng)他們的創(chuàng)新能力和實踐能力以達到良好的教學效果。2采用現(xiàn)代化的教學工具。體育教學是教師和學生為實現(xiàn)體育教學目標采用的教學活動方式和手段的總稱。在體育教學中,統(tǒng)的體育教學方法有很多,發(fā)現(xiàn)法、探究法、范例教學法、問題教學法、自主學習教學法等。但隨著現(xiàn)代化多媒體教學逐漸滲透到各學科里,媒體也引進到體育教學的課堂體育方法的改革也隨著教學教育的現(xiàn)代發(fā)展而緊跟時代不斷推陳出新,科技含金量不斷增加。體育教學可利用現(xiàn)代化設備采用多種方法進行教學如教師在一節(jié)課中交替使用講解示范并利用多媒體平臺進行教學。這體育教學方法的合理交叉使,使教學方法呈現(xiàn)出多樣性。又如,代多媒體的體育教學方法是由多種因素構(gòu)成的,是用光、聲、音像等多種手段取代傳統(tǒng)的言傳身教的教學方法,為體育科目,別在體育理論課上教師可以利用現(xiàn)代技術(shù)和教學方法,加形象、生動的進行講解、示范和演示,將近期發(fā)生的體育事情更直觀地搬上講臺。如體育保健知識、奧運知識、各項大型比賽等體育信息、知識及時傳播給學生充分體現(xiàn)現(xiàn)代技術(shù)教學的應用,揮其整體功能。因此豐富的教學方法培養(yǎng)和激發(fā)了大學生參加體育鍛煉的興趣,他們由被動鍛煉變?yōu)橹鲃渝憻?而獲取更多的體育知識、技術(shù)技能的全過程,