喚醒自我做自己的主人

本文格式為Word版，下載可任意編輯—4—喚醒自我，做自己的主人

你知道如何做好時(shí)間管理，判斷事情的輕重緩急嗎？你的問題，我來(lái)解答！本欄目特別邀請(qǐng)心理老師和專家來(lái)解答同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來(lái)信咨詢！

特邀嘉賓：李艷萍，畢業(yè)于四川師范大學(xué)，現(xiàn)任職于四川省長(zhǎng)寧縣中學(xué)校，從事心理健康教育、心理咨詢與輔導(dǎo)工作。

任何加強(qiáng)、減弱、限制或拓展身體行動(dòng)力的事物，都能加強(qiáng)、減弱、限制或擴(kuò)大心靈的行動(dòng)力?！官e諾莎

四川/劉皓：老師，我現(xiàn)在高三了，身邊的同學(xué)爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，讓我感覺壓力好大。但是我發(fā)現(xiàn)我好像喜歡上了前桌的女生，每天上課都沒有心思，就想跟她說(shuō)話。我知道高三應(yīng)當(dāng)一心撲在學(xué)習(xí)上，可我就是沒有方法操縱自己。

李艷萍老師：同學(xué)，你能跟我坦白這些，很大膽。老師也感謝你的信任。作為高三學(xué)子，在學(xué)習(xí)壓力很大的狀況下又出現(xiàn)了早戀傾向，這讓你很苦惱。現(xiàn)在狀況看起來(lái)貌似很繁雜，其實(shí)不然，我們找出根源再對(duì)癥下藥。

就像條件反射一樣，我們?cè)谟龅綁毫r(shí)，會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生心理防衛(wèi)機(jī)制。合理化就是常見的心理防衛(wèi)機(jī)制中的一種，它是指一個(gè)人給自己的行為或境遇尋覓能為自我和社會(huì)認(rèn)可的理由的做法。從某種方面來(lái)說(shuō)，它的產(chǎn)生是我們對(duì)自己的保護(hù)。你在學(xué)習(xí)壓力很大的狀況下對(duì)前桌女生產(chǎn)生的感情極有可能是你轉(zhuǎn)移壓力的方法。其實(shí)你可以試著用另外一些方式去轉(zhuǎn)移壓力，譬如通過(guò)跑步、寫日記等釋放壓力后，再根據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀況做規(guī)劃。以前的你一定有過(guò)靜心學(xué)習(xí)的體驗(yàn)，回想一下，你只需要像以前那樣去努力就可以了。相信大膽的你最終一定能重新找回狀態(tài)。

廣西/羅王燕：老師，最近我忙到快崩潰了，學(xué)生會(huì)的事情太多了，昨天因此耽擱了老師布置的作業(yè)和背誦任務(wù)。閨蜜約我放學(xué)后溜達(dá)，我也由于幫社團(tuán)設(shè)計(jì)海報(bào)而忘掉。我想做好每一件事情但時(shí)間總不夠用，又不知道該如何取舍。

李艷萍老師：同學(xué)你好，要同時(shí)處理好學(xué)習(xí)、人際和社團(tuán)的事情確實(shí)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，你一定也是十分努力才如此優(yōu)秀的。目前你遇到的困難簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)時(shí)間管理的問題。高效的時(shí)間管理法則就是要在一致的時(shí)間里做得比別人多還好。老師給你推薦目前應(yīng)用對(duì)比廣泛的“四象限法則〞——給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，每天早上把要做的事情依照重要和緊急兩個(gè)不同的程度進(jìn)行劃分，這些事情基本上可以分為四個(gè)“象限〞，即緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。你把事情劃分好后依照順序完成，一步步落實(shí)。堅(jiān)持下去，那老師相信你每天都會(huì)高效地完成你想要完成的事情。

重慶/劉海：老師，我好煩！昨天發(fā)的試卷我又沒有寫完。每一次該今天完成的事情，都要拖到明天或后天，我覺得自己好失敗。我心里真的想著要努力的，但就是落實(shí)不到行動(dòng)上，我也不知道自己是怎么了。

李艷萍老師：本來(lái)該當(dāng)天完成的任務(wù)沒有完成，這讓你情緒煩躁，還產(chǎn)生了自我挫敗感，但你已經(jīng)開始意識(shí)到自己需要拿出行動(dòng)，而且內(nèi)心是想要努力的，這一點(diǎn)老師必需要給你點(diǎn)贊哦！

我們一起來(lái)做個(gè)分析。一般來(lái)講，在能夠預(yù)料后果有害的狀況下，仍舊把計(jì)劃要做的事情往后推遲有兩方面原因：第一是這件事情有難度，其次是時(shí)間被其他事情占據(jù)。針對(duì)這兩點(diǎn)我們可以用以下四個(gè)小技巧幫助自己戰(zhàn)勝拖延。

第一，目標(biāo)任務(wù)重構(gòu)。目標(biāo)任務(wù)在一開始可以設(shè)立得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，分解成小目標(biāo)或者從簡(jiǎn)單的做起，讓自己更有可能去開始做這件事。其次，給自己積極的示意，口語(yǔ)重塑任務(wù)，用“想要做〞代替“必需做〞三個(gè)字，示意自己“我現(xiàn)在想要做這件事，我會(huì)在今天做完這件事〞。第三，給自己設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制，必要時(shí)找一個(gè)監(jiān)視者。按時(shí)完成這項(xiàng)任務(wù)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，反之則教訓(xùn)自己，還可以找一個(gè)伙伴幫助監(jiān)視自己。獎(jiǎng)懲結(jié)果帶來(lái)的體驗(yàn)?zāi)茏屇愀玫囟酱僮约呵斑M(jìn)。第四，塑造不一樣的身心環(huán)境，啟動(dòng)自我。身