冬季怎樣運(yùn)動(dòng)健身

冬季怎樣運(yùn)動(dòng)健身早上跑步,一天的代謝率都高,有助減肥(代謝率才是減肥的關(guān)鍵,專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量也比不上代謝本身消耗的熱量),建議你再+些力量訓(xùn)練,可以大幅提高代謝率.

早上跑步前,可以先在家里熱身,10分鐘就好,包括簡(jiǎn)單的活動(dòng)和伸展,身體有點(diǎn)熱了再出去跑.逐漸加快速度.

如果沒(méi)有相關(guān)的疾病等,做好熱身一般不會(huì)引起呼吸道疾病

冬天已經(jīng)來(lái)臨，由于氣候的變化，在進(jìn)行日常鍛煉的時(shí)候需要注意一些問(wèn)題，避免出現(xiàn)影響健康的情況發(fā)生。

冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期，加強(qiáng)身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。

1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。

2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶(hù)外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。

3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季，氣候寒冷，萬(wàn)物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。因而抵御風(fēng)寒，捍衛(wèi)陽(yáng)氣，是冬季養(yǎng)生保健之道。冬天戶(hù)外活動(dòng)，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽(yáng)的重要方法，但冬煉一定要注意方法。

(1)熱身活動(dòng)要充分

在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

(2)衣著厚薄要適宜

冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

(3)環(huán)境要清潔舒適

在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。

(4)鍛煉方法得當(dāng)

冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。

(5)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)

冬季戶(hù)外鍛煉，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統(tǒng)疾病的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使消化道