情緒心態(tài)調節(jié)訓練放松技術-宋麗波課件

情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松

方法和程序講義中國人民大學附屬中學宋麗波心理博士2008/06四川災區(qū)中小學心理康復教育骨干教師國家級培訓一、放松方法的定義和種類放松方法：放松訓練法（relaxationtraining）是以一定的暗示語集中注意，調節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節(jié)中樞神經系統(tǒng)抑制或興奮性的方法。放松方法的種類：1美國生理學家Jacobson(1938)首創(chuàng)的漸進放松方法（pregressiverelaxation）2奧地利精神學家舒爾茲提出的自生放松方法（autogenicrelaxation）3東方靜默法（theeasternmeditation）。它是由中國氣功、印度瑜珈、日本坐禪等組成。東方靜默法東方靜默法都是在意識的主動控制下，通過調身、調吸和調心，從而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。放松的條件是：（1）安靜的環(huán)境（2）肌肉放松（3）用一個心理手段（聆聽一種重復的聲音或音樂、一個詞、一段短語）。由于注意集中的有限性，表象訓練的時間一般為3-10分鐘。二、適合教育教學課堂的放松方法

表象訓練方法表象訓練（imagerytraining）是在腦中重復回憶事物的形象，達到提高形象清晰性、準確性,獲得“內心學習”效果。其操作過程：在于使被試者全身放松、合目、產生以神經過程抑制為特征的放松狀態(tài)。在這種狀態(tài)下會出現(xiàn)兩種變化：一是因機體松弛、主要的外部感官封閉，使身心能量消耗降低，幾乎停止一切有形的肢體活動，進入新陳代謝過程的能量儲備階段；二是在機體放松、能量恢復的基礎上，使人腦皮層處于高度敏感狀態(tài)，對特有的言語暗示信息具有較快的接受能力（林仲賢，心理學大百科字典）。三、表象訓練在教育教學中的作用能量向上：積極心態(tài)（正向情緒）：自信，有成就、樂觀、調動動機等1聚集、儲備心理能量：能量向下：消極心態(tài)（負向情緒）：焦慮、憤怒、恐懼、無奈、自卑、無助等

2釋放心理能量：注意力：指心理能量的分配，是心理活動對一定對象的指向和集中。

觀察力：觀察是一種有目的、有方向和有計劃的認識活動。）表象能力：具體形象記憶。表象：再造想象創(chuàng)造想象

想象力創(chuàng)造力靈感

（一）放松訓練程序與方法1、坐立姿勢的要求：請你端莊的坐好，雙腳叉開，與肩同寬，含胸收顎，舌抵上顎，頭正肩平。雙手放在腿部，手心向上，微微閉眼，面帶笑容。2、對學生的要求力求簡單明了即三個90度：1）頭部與教室天花板垂直成90度2）臀部與座椅垂直成90度3）大腿與小腿肘彎成90度。3放松訓練程序與方法1）手臂放松伸出右手，緊握拳，緊張右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣伸出左手，握緊拳，緊張左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼氣2）頭部放松皺起前額部肌肉，皺起眉頭，皺起鼻子和臉頰（做咬緊牙關狀），屏住呼吸，然后突然放松，呼氣3）軀干部放松聳起雙肩，緊張肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣挺起胸部，緊張胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣拱起背部，緊張臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣4）腿部放松伸出右腿，右腿向前用力象蹬墻一樣，緊張右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣伸出左腿，右腿向前用力象蹬墻一樣，緊張左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣作用一、提高感知和覺知、警覺的品質

（1）第一步：觀照和感知你的身體；（2）第二步：開始覺知你的情緒；（3）第三步：能覺知到自己的覺知；二、正向心態(tài)和情緒自然產生1敏感度和洞察力的成長2愛心的產生4達到自由5產生獨立和穩(wěn)定感6變成真實的自己，認識自己，接納自己三、達到心態(tài)平衡（三）呼吸訓練程序和方法請你慢慢地深呼吸三次。呼吸要深、勻和長，深深吸氣，仿佛把新鮮自然空氣都吸到腹部，之后，慢慢地呼出，注意，不要著急。之后，自然呼吸。放松的口訣：不用想、不用勁兒，舒舒服服坐一會兒；自我暗示語是：我很聰明，因為我有潛能，所以，我一定能行！練習時間長后可縮為：我一定能行！（四）表象訓練的程序與方法程序：音樂放松+言語誘導1音樂放松：音樂最好是有助放松的輕音樂。放松同前。2表象放松訓練是通過指導者的指導語，喚起學生的清晰的表象和想象，增加心理暗示，達到穩(wěn)定情緒和提高學生的想象力的目的。3指導語：我一個人靜靜地站在大海邊，海浪拍打巖石嘩嘩的響著，海風吹在我的臉上，舒服極了。我腳下觸到溫暖的沙子，舒服極了；我味道了大海的味道；我感到舒服極了。在天海相接處，一輪紅日慢慢的升起，越升越高，越升越亮，頓時，產生萬道金光。我被溫暖的陽光照耀著，溫暖極了。舒服極了。溫暖的太陽給了我無窮的力量，我感到我在慢慢升高，我變成了腳踏大地，頭頂藍天的巨人，我看到了大自然的美景。（10秒時間想象）我又變成了小鳥，飛翔在天空；（給10秒的時間想象）我又變成了小魚，遨游在大海里；（給10秒的時間想象）放松訓練開始第一次要求：1觀察腦內的表象2覺察內心情緒的反應3記錄（拿筆和紙）腦內出現(xiàn)的表象45或者10個人一組，傾訴和分享中國龍

中華本是一條龍，千古只在沉睡中。如今天龍已覺醒，要在世界爭先鋒。哈市156中學3．5班宋明輝16歲1994年贊祖國悠悠古國五千年，歷史文明述不完。黃河一水東流去，英雄兒女情綿綿，江山如畫美似仙。三山五岳首堪言，東方巨獅一聲吼，中華人民盡歡顏。哈市師大附中高3．2班陶成鋼19歲1995年時間時間能控制我的生命，卻改變不了我的靈魂。光陰能催老我的容顏，卻改變不了我年輕的心。黑暗能帶給我一段痛苦，卻掩蓋不了我一生的光明。北京宣武培智學校任南（弱智輕度）2001年春雨萬千雨絲霧蒙蒙，鶯啼草綠如畫屏。雨住天闊花彩虹，人與萬物共相融。哈市69中初1．2班曲元13歲1995年積極心態(tài)的力量

（喊出來）改變世界的力量

正確思考的力量探索心理的力量

探索失敗的力量克服苦難的力量

贏得幸福的力量充滿自信的力量

受人喜歡的力量立即行動的力量

不屈不撓的力量和平心態(tài)的力量

克服忙碌的力量克服焦慮的力量

緩解壓力的力量釋放緊張的力量

獨特新穎的力量健康長壽的力量

取得成功的力量災區(qū)中學心理活動與訓練課程設置第一課：“盲人”旅行（心理體驗與感悟）

1活動目的：感悟愛心源于責任，信任重于泰山；活動道具：每人一只眼罩；如有條件，可設計復雜的盲道（如獨木橋、障礙墻等）；2活動場地：室內與室外相結合；3活動規(guī)則：1每個人都戴上眼罩扮演一個盲人，先在室內獨自一人行走；所有學生中一半人繼續(xù)扮演盲人，另一半人扮演幫助盲人的“拐棍”，由“拐棍”幫助盲人完成室外的旅行；“盲人”與“拐棍”互換角色；4在整個活動過程中，“盲人”與“拐棍”之間不能用語言來進行交流。活動時間：25分鐘活動步驟：1“盲人旅行”活動體驗2活動討論3活動感悟第三課我的“自畫像”活動目的：通過畫“自畫像”，進一步認識自己，展示內心的自我；通過對自畫像的交流，促進學生之間的相互了解與理解；活動道具：彩色筆，鉛筆，鋼筆，白紙活動場地：室內活動規(guī)則：6～8人一個小組，每組一套彩色筆，可準備16開白紙，每個學生一張或讓學生直接在本書上作畫；每人在白紙上畫一個“昨天的我”，一個“今天的我”，一個“明天的我”；每小組的組內交流“自畫像”的含義，同組成員可以互相提問老師進行點評；活動時間：10～15分鐘的作畫時間；10分鐘～15分鐘的組內發(fā)言時間；15分鐘的老師點評時間活動步驟（參見活動規(guī)則）第四課感悟人生

活動1伸出你的手活動目的：訓練發(fā)散思維，體驗時間的流逝，感受生命的韌度；活動道具：自選手邊的一個物品活動場地：室內活動規(guī)則：請