健身運(yùn)動的理論與方法題庫

精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)專心---專注---專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)健身運(yùn)動的理論與方法填空題:A/B卷運(yùn)動處方功能分類：有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練和伸展練習(xí)鍛煉后人體的疲勞感主要表現(xiàn)：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞能否取得鍛煉的效果及取得什么樣的鍛煉效果，主要是由兩個因素決定的一是鍛煉方法，二是鍛煉中的運(yùn)動負(fù)荷運(yùn)動處方要素包括：運(yùn)動目的、運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動類型、注意事項(xiàng)以及微調(diào)整。體格指數(shù)的計(jì)算公式pv指數(shù)=（體重+胸圍）/身高×100

健身效果的定性評價包括視覺觀察評價、主觀經(jīng)驗(yàn)評價、自我感覺評價運(yùn)動技能可分為閉式和開式。健身教練職責(zé)是指導(dǎo)、監(jiān)督和幫助客戶以最安全的方式進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，并達(dá)到客戶的健身目標(biāo)。骨的一種器官、由骨膜、骨質(zhì)、骨髓以及血管、神經(jīng)等構(gòu)成。人體的標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢是：身體直立、雙眼平視、兩足并攏、足尖向前、上肢下垂、掌心向前。11、有氧適能的影響因素：遺傳、訓(xùn)練、性別、年齡、有規(guī)律的運(yùn)動人體基本切面：矢狀面、額狀面、水平面人體基本軸：額狀軸、矢狀軸、垂直軸根據(jù)肌肉在運(yùn)動中所起的作用，可分為原動肌、主動肌、次動肌、對抗肌、固定肌和中和肌等。名詞解釋：健身：健身是一種，如各種徒手、、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、，增加，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健運(yùn)動技能：指在體育運(yùn)動中有效完成專門動作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)工作的能力。變換練習(xí)法：變換訓(xùn)練法是指變換運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。運(yùn)動強(qiáng)度：是指單位時間移動的距離或速度，或肌肉單位時間內(nèi)所做的功。RPE法：主觀疲勞感覺判定法是已被廣泛運(yùn)用的一種簡易而有效的評價運(yùn)動負(fù)荷量的方法，通常用RPE表示。長骨：多呈長管狀，可分為中部的骨體和兩端的骨骺。肌肉耐力：是指肌肉在一定負(fù)荷下長時間保持收縮的能力。簡答題A卷簡述健身鍛煉促進(jìn)心理健康的理論機(jī)制⑴健身鍛煉能促進(jìn)認(rèn)識能力的發(fā)展⑵健身鍛煉能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)⑶可以調(diào)節(jié)情緒⑷可以降低應(yīng)激反應(yīng)簡述超量恢復(fù)原理人體在運(yùn)動后的恢復(fù)過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)（ATP、蛋白質(zhì)、糖和無機(jī)鹽等）不僅能恢復(fù)到運(yùn)動前的原有水平，而且在一段時間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復(fù)體育健身效果測量評價的原則⑴要根據(jù)鍛煉者的需要選擇測評手段⑵測評手段要可靠、有效、客觀、安全、及時；⑶評價標(biāo)準(zhǔn)要具備可比性；⑷特別要注意提高測評的精確度。有氧運(yùn)動時必須注意的事項(xiàng)有哪些⑴在有氧健身前要進(jìn)行檢查，以確定身體是否能進(jìn)行有氧運(yùn)動⑵要根據(jù)有氧健身的特點(diǎn)選擇鍛煉項(xiàng)目⑶健身強(qiáng)度和時間要因人而異⑷要做好準(zhǔn)備和整理活動女子標(biāo)準(zhǔn)體型的計(jì)算方法⑴胸圍長約等于臀圍長；⑵腰圍長比胸圍長或臀圍長約小25cm；⑶大腿圍比腰圍長約小25cm；⑷小腿圍比大腿圍長約小15cm；⑸上臂圍長約兩倍于手腕圍長。B卷健身鍛煉有何益處答：適度運(yùn)動對健康的益處是全方位的，主要表現(xiàn)為：⑴促進(jìn)人體正常發(fā)育，增強(qiáng)身體各系統(tǒng)的功能⑵增強(qiáng)體能，提高基本活動能力⑶控制體重，維持、塑造良好的體形和姿態(tài)⑷提高心理健康水平和社會適應(yīng)能力⑸降低疾病的發(fā)生率，并有助于慢性疾病者的康復(fù)。2、有氧運(yùn)動時必須注意的事項(xiàng)有哪些⑴在有氧健身前要進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，以確定身體是否能夠進(jìn)行有氧運(yùn)動⑵要根據(jù)有氧健身的特點(diǎn)選擇鍛煉項(xiàng)目⑶健身強(qiáng)度和時間要因人而異⑷要做好準(zhǔn)備和整理活動3、發(fā)展肌肉力量、耐力有何意義P129答：大多數(shù)人認(rèn)為，加強(qiáng)肌肉力量和耐力練習(xí)可增加肌肉體積和提高運(yùn)動成績，但他們并不真正知曉其健康價值，即減少脂肪和體重的重要意義。增強(qiáng)肌肉的力量和耐力對人的一生都有益處，研究表明，隨著年齡的增加，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少，體重和體脂會慢慢地增加。由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎(chǔ)代謝率每10年下降3％。不喜好運(yùn)動的成年人每年約減少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。20～60歲的人基礎(chǔ)代謝率約下降12％。基礎(chǔ)代謝率下降雖少，但脂肪和體重的增加卻很明顯。有計(jì)劃的力量練習(xí)可以改善骨骼的狀況，對女子來說更是如此，因?yàn)榕庸趋罒o機(jī)鹽含量較少，骨密度厚度較薄，并且女子丟失鈣的速率比男子快。而力量練習(xí)可以防止鈣的丟失以及推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。力量練習(xí)還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。困擾許多中老年人的腰痛病，可以通過增加腰部和背部伸肌的力量和柔韌性而得到緩解。4、引起消瘦的原因有哪些P286答：原因是多方面的，主要有以下幾種：1．食物熱量攝入不足，低于機(jī)體每日的消耗量，于是導(dǎo)致熱量的負(fù)平衡。這樣機(jī)體便會動員貯存于皮下的脂肪分解產(chǎn)熱，甚至促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)（如肌蛋白、血紅蛋白等）分解產(chǎn)熱。久之，機(jī)體便逐漸消瘦，并出現(xiàn)一系列營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，如皮下脂肪減少、肌肉萎縮、疲乏無力、貧血等。2．由于某些疾病引起營養(yǎng)素的消化吸收不良，體內(nèi)利用障礙，或機(jī)體的消耗增加等，都可導(dǎo)致體重的下降。如病人由于長期低熱，體內(nèi)熱量消耗增加，便易引起機(jī)體消瘦。3．體質(zhì)性消瘦。少數(shù)人營養(yǎng)很好，但就是長不胖，這多是由于基因所致。人體大腦的活動就像一架天平，可以監(jiān)測血中與體重有關(guān)的物質(zhì)，來不斷“稱”自己的體重。當(dāng)體重或與其有關(guān)的因素升高時令機(jī)體減少攝食，并增加靜息代謝率。這是體質(zhì)性消瘦者難以長胖的重要原因。5、健身效果測量評價的原則⑴要根據(jù)鍛煉者的需要選擇測評手段⑵測評手段要可靠、有效、客觀、安全、及時；⑶評價標(biāo)準(zhǔn)要具備可比性；⑷特別要注意提高測評的精確度。論述題A1、詳細(xì)說明運(yùn)動技能形成的過程和動作表現(xiàn)(一)過程

在學(xué)習(xí)任何一個動作的初期，通過教師的講解和示范以及自己的運(yùn)動實(shí)踐，只能獲得一種，對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解。來自于體內(nèi)外界的刺激，通過相應(yīng)的傳到大腦皮層，引起大腦皮層細(xì)胞強(qiáng)烈興奮。因?yàn)槠觾?nèi)抑制過程尚未確立，所以大腦皮層中的興奮與抑制都呈擴(kuò)散狀態(tài)，使暫時聯(lián)系不穩(wěn)定，出現(xiàn)現(xiàn)象。這個階段的動作表現(xiàn)往往是僵硬和不協(xié)調(diào)，不該收縮的，出現(xiàn)多余的動作。這些現(xiàn)象是大腦皮層細(xì)胞興奮擴(kuò)散的結(jié)果。在此階段中，教師應(yīng)該抓住動作的主要環(huán)節(jié)和學(xué)生在掌握動作中存在的主要問題進(jìn)行教學(xué)，不應(yīng)過多地強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié)。應(yīng)以正確的示范和簡練的講解幫助學(xué)生掌握動作。

(二)分化過程

經(jīng)過不斷地練習(xí)，初學(xué)者對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律有了初步的理解，一些不協(xié)調(diào)和多余的動作也逐漸消除，錯誤動作也逐步得到一定程度的糾正。此時，大腦皮層興奮和抑制過程逐漸集中。由于抑制過程加強(qiáng)，特別是得到發(fā)展，大腦皮層的活動由泛化階段進(jìn)入了分化階段。因此，練習(xí)過程中的大部分錯誤動作得到糾正，能比較順利和連貫地完成完整技術(shù)動作。這時初步建立了，但定型尚不鞏固，遇到新異刺激(如有外人參觀或比賽)，多余動作和錯誤動作可能重新出現(xiàn)。在此過程中，教師應(yīng)特別注意錯動作的糾正，讓學(xué)生體會動作的細(xì)節(jié)，促進(jìn)進(jìn)一步發(fā)展，使動作日趨準(zhǔn)確。

(三)鞏固提高過程

通過進(jìn)一步反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動已經(jīng)鞏固，建立了鞏固的。大腦皮層的興奮和抑制在時間上和空間上更加集中。此時不僅動作準(zhǔn)確和優(yōu)美，而且某些環(huán)節(jié)的動作還可以出現(xiàn)自動化。即不必有意識地去控制而能做出動作來。在環(huán)境條件變化時，動作也不容易受破壞。同時由于內(nèi)臟的活動與動作配合得很好，完成練習(xí)時也感到輕松自如。

但是，發(fā)展到了鞏固階段，也并不是可以的。一方面，還可以通過繼續(xù)練習(xí)，不斷提高動作質(zhì)量，使動力定型更加完善和鞏固。另一方面，如果不再進(jìn)行練習(xí)，鞏固了的動力定型還會消退，動作技術(shù)愈復(fù)雜、難度愈大，消退得愈快。在此過程中，教師應(yīng)對學(xué)生提出進(jìn)一步要求，并指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)理論學(xué)習(xí)，這樣更有利于動力定型的鞏固和動作質(zhì)量的提高，以便促使動作達(dá)到自動化程度。

（四）過程

隨著運(yùn)動技能的鞏固和發(fā)展，暫時聯(lián)系達(dá)到了非常鞏固的程度以后，動作即可出現(xiàn)自動化現(xiàn)象。所謂自動化，就是練習(xí)某一套技術(shù)動作時，可以在無意識的條件下完成。其特征是對整個動作或者是對動作的某些環(huán)節(jié)，暫時變?yōu)闊o意識。例如，走路是人類自動化的動作，在走路時可以談話、看報(bào)而不必有意識地想應(yīng)如何邁步，如何維持身體平衡等。

自動化動作也并不是永遠(yuǎn)無意識進(jìn)行的，當(dāng)受到外界異常刺激時，大腦皮層的興奮就會提高，對自動化動作又會產(chǎn)生意識，例如，在懸崖上行走時，步行就成為有意識的了。此外，運(yùn)動員想要體會自己動作的某環(huán)節(jié)或肢節(jié)的某部分動作時，對這些動作則產(chǎn)生意識。

然而要想提高運(yùn)動成績，必須盡可能的使動作達(dá)到自動化程度，但不應(yīng)認(rèn)為動作達(dá)到自動化后，質(zhì)量就得到保證。雖然動力定型已經(jīng)非常鞏固，但由于完成自動化動作時，的活動經(jīng)常不能傳遞到中去。因此，如果動作發(fā)生少許變動，也可能一時未察覺，等到一旦察覺，可能變質(zhì)的動作已因多次重復(fù)而鞏固下來。因此，動作達(dá)到自動化以后，仍應(yīng)不斷檢查動作質(zhì)量，以達(dá)到。詳細(xì)說明健身原則答目的性原則：健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運(yùn)動的價值和意義，從而有目的、有計(jì)劃的投身于健身運(yùn)動的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價值觀念不強(qiáng)，思想上就會缺乏動力，健身鍛煉也就難以堅(jiān)持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標(biāo)，通過參加健身鍛煉來發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉群的彈性，增長體力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)，使體態(tài)健美。超負(fù)荷原則：在健身運(yùn)動中，一般認(rèn)為，身體既有一定程度的疲勞，又有一定程度耐受力，這種狀體下的運(yùn)動最有利于掌握運(yùn)動技能，并能最有效的增強(qiáng)體質(zhì)。比如您再用啞鈴做訓(xùn)練的時候10磅的重量您可以輕松舉起，那么您就要適當(dāng)?shù)募哟笾亓?，選擇15或20磅的重量。最佳的重量是您在用力的情況下可以完成，但最后1—2個要竭盡全力才能完成。這樣才會有效果。漸進(jìn)性原則：人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計(jì)劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動技能時，必須按照循序漸進(jìn)的性質(zhì)。運(yùn)動量要從小到大，技術(shù)要由易到難。使機(jī)體由一個從“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強(qiáng)度也非常大，其實(shí)這樣不僅不利于鍛煉，而且還會對對身體有害，很容易造成運(yùn)動傷害。長時間的身體不適反而會降低運(yùn)動的積極性，不能長久的堅(jiān)持。系統(tǒng)性原則：在健身鍛煉過程中，不論是初學(xué)者還是長期堅(jiān)持鍛煉的人，都應(yīng)該按計(jì)劃，有步驟、不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。每個人都要針對自身的特點(diǎn)制定多年的健身計(jì)劃、年度的健身計(jì)劃和階段的健身計(jì)劃，甚至使每一節(jié)課都要有計(jì)劃。周密的計(jì)劃才能使運(yùn)動前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應(yīng)先學(xué)會俯臥撐動作，再學(xué)習(xí)平仰臥推舉動作，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動作等。這一連串動作的學(xué)習(xí)會使前后相互銜接，使動作技能進(jìn)一步的鞏固完善。全面性原則：健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果，最終會導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致畸形。經(jīng)常性原則：健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長期或者是短期的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，切記運(yùn)動要堅(jiān)持，持之以恒。一般來說運(yùn)動的頻率保持在每周兩到三次為最佳。B1、身體有哪三種消耗卡路里的過程，各是如何測定的答：身體有三種消耗卡路里的途徑：基礎(chǔ)代謝、身體活動和食物的特殊動力作用(食物消化吸收過程的能量消耗)。1．基礎(chǔ)代謝及基礎(chǔ)代謝率的測定（BMR）機(jī)體靜息狀態(tài)下為了維持體溫、呼吸、血液循環(huán)、肌肉張力等需要熱量，這些熱量也稱基礎(chǔ)代謝熱量（BMR）。一般人體的基礎(chǔ)代謝率為1梅脫，即約為1千卡每公斤每小時，但受身體肌肉的多少、性別、年齡、氣候、食物攝入量、神經(jīng)興奮性等影響。如老年人比成年人低10％～15％，而寒冷天氣下比炎熱天氣下高10％～15％。影響基礎(chǔ)代謝率的因素有：(1)體表面積：較大體表面積，基礎(chǔ)代謝率也較高(請記住不是體重)。(2)年齡：隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率也呈下降趨勢，這主要是因?yàn)樯眢w肌肉出現(xiàn)萎縮，體育鍛煉可以使這種年齡性萎縮保持在最小值。(3)性別：男性基礎(chǔ)代謝率比女性高(4)飲食方案：低卡路里食物的攝入使基礎(chǔ)代謝率下降。(5)運(yùn)動：運(yùn)動中和運(yùn)動后一段時間，基礎(chǔ)代謝率增加?；A(chǔ)代謝率是維持生命的最基本能量需求，嚴(yán)格的科學(xué)測定過程要求有復(fù)雜的儀器設(shè)備和苛刻的測試環(huán)境，并且程序繁瑣、時間很長(24小時)。這里推薦一種簡便易行的測定方法供大家參考。（1）估算體表面積從你的身高、體重與體表面積的連線交點(diǎn)中得到你的體表面積值。（2）基礎(chǔ)代謝因子估算(BMRf)按表1中所給的數(shù)據(jù)，根據(jù)你的性別和年齡，查出基礎(chǔ)代謝因子。（3）計(jì)算BMR=體表面積×BMRf每日基礎(chǔ)代謝需要量=BMR×24除了上述方法以外，也可以用以下簡便的公式計(jì)算：對于18～30歲的人，基礎(chǔ)代謝率是：一天BMR（千卡）：男：17．5×體重（公斤）＋651；女：14．7×體重（公斤）＋496。以同樣是60公斤的男女為例，男的BMR每天為1701千卡，女為1378千卡。2．身體活動耗能人體每天進(jìn)行的各種各樣的活動如吃飯、穿衣、洗臉、說話、行走等需要熱量，這部分熱量叫運(yùn)動的生熱效應(yīng)。由于各人參與活動的程度、參與運(yùn)動