初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)

初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)V:1.0精細整理，僅供參考初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)日期：20xx年X月初三中考學(xué)生心理輔導(dǎo)葉晶宏優(yōu)化情緒強化自信

進入狀態(tài)充分發(fā)揮

再過100天中考就要到來。從月考成績來看，學(xué)生的成績穩(wěn)步提高，特別是一批學(xué)生，取得了非常優(yōu)秀的成績，這說明同學(xué)們在中考中已具備了很強的競爭實力。若再能在這有限的時間里，既不放松，堅持學(xué)下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進。不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。

由于中考之前復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。

一要使作息時間與中考時間同步，調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

二要及時調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，重點放在老師明確指出并反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤"集中關(guān)押，登錄在案"，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能考好”。

三要適當(dāng)增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。

四要在飲食上加強營養(yǎng)。如早上喝些米粥，吃個雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。

五要注意安全。如過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。

中考，對于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。中考，說到底就是一場考試?？荚噷τ谖覀兺瑢W(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學(xué)分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你們就會懷著一顆平常的心去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。三、克服緊張情緒，不“暈場”。

無論考前還是考試中，很多同學(xué)容易緊張。因為壓力大，精神緊張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實上，我們根本用不著緊張。因為：

第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你們用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你們從容地、有序地打開你們記憶的閘門，合理地、正確地運用你們的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你們是一定能圓滿地解答的。

第二，你們必須正確對待環(huán)境?？紙錾纤?，都是你們的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你們一樣。至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你們完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣。

第三，考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

因此，同學(xué)們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你們就完全可以避免“暈場”現(xiàn)象。盡管如此，有些同學(xué)壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：

1、用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。

2、閉目養(yǎng)神。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。當(dāng)你在疲憊之極的時候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。

4、在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。

5、音樂治療。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在音樂中閉目養(yǎng)神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達到減壓的目的。四、進入狀態(tài)，不“大意失荊州”。

1、按時進場，不遲到。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁。認真填好規(guī)定各項。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號。

3、答題順序。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）

6、考完一門課程，不要與同學(xué)對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。要學(xué)會迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談?wù)撘呀?jīng)考過的科目，最好是避開他們。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。與其他考生對答案，有可能會帶來三種不良后果。一是由于上門科目考得不錯，于是就忘乎所以，產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動機水平和喚醒程度；二是因為上門科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應(yīng)該迅速調(diào)整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭論已經(jīng)考過的試題，可能導(dǎo)致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績。

考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。

一個人的成功=智力因素+非智力因素。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動機、興趣、情商、意志、性格、習(xí)慣、態(tài)度等等。學(xué)習(xí)過程是一個復(fù)雜的活動，有時候我們很難判定哪種因素對學(xué)生的學(xué)習(xí)影響作用大。每年中考中總會出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。

1、正確填寫卷頭。特別是學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號。（如李靜，王剛）

2、書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。盡量不涂、不粘、不續(xù)。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）

3、避免因粗心大意、思維定勢，導(dǎo)致出錯丟分。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項，而部分同學(xué)粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習(xí)時多數(shù)選擇題要求選正確結(jié)果），錯選了正確的結(jié)論而失分。再如，推斷題中，要求同學(xué)們寫物質(zhì)的名