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大眾健身鍛煉計(jì)劃大眾健身鍛煉計(jì)劃大眾健身鍛煉計(jì)劃xxx公司大眾健身鍛煉計(jì)劃文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度《大眾鍛煉健身計(jì)劃》一、【鍛煉計(jì)劃】周一、訓(xùn)練部位：胸肌、腹肌。胸肌：普通俯臥撐5組低姿俯臥撐5組(次數(shù)-自己能力做到力竭)腹肌：仰臥起坐3組×25個(gè)卷腹3組×25個(gè)周二、休息周三、訓(xùn)練部位：背肌、腹肌。背?。阂w向上5組反握引體向上5組(次數(shù)-自己能力做到力竭)腹肌：仰臥起坐3組×25個(gè)卷腹3組×25個(gè)周四、休息周五、訓(xùn)練部位：腿部、腹肌。股四頭?。和芴?組單腿深蹲5組(次數(shù)-自己能力做到力竭)腹肌：仰臥起坐3組×25個(gè)卷腹3組×25個(gè)周六、休息周日、休息二、【飲食計(jì)劃】早餐：2個(gè)雞蛋+牛奶300ML+50-100克面包一個(gè)上午10點(diǎn)：八寶粥一罐或者牛奶午餐：肉類任選200克米飯適量蔬菜100克左右下午3點(diǎn)：堅(jiān)果一把（推薦核、桃花生或者腰果）雞蛋2個(gè)晚飯：米飯適量肉類任選150-200克蔬菜100克PS：鍛煉后半小時(shí)內(nèi)喝蛋白粉能夠迅

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