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田徑訓(xùn)練周計劃田徑訓(xùn)練周計劃田徑訓(xùn)練周計劃xxx公司田徑訓(xùn)練周計劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度田徑隊周訓(xùn)練計劃一、開始階段：前一個月早晚時間，都可以安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到提高，后階段在開展專項訓(xùn)練。1、體能訓(xùn)練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米×2組C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米×2組D、大步跑5圈2、素質(zhì)專項訓(xùn)練星期一下午（體能）：A、慢跑1000米B、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組C、放松大步跑600米星期二早上（耐力）：A、100米×3組、200米×2組、400米×1組B、摸線往返跑3組星期二下午（力量）：A、跳跨欄15米×3組B、連續(xù)蛙跳10米×3組C、俯臥撐10個×3組星期三早上（速度）：A、50米×3組、100米×2組、200米×1組B、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組星期三下午（反應(yīng)）：A、50米跑、30米跑、10米跑各×5組B、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組星期四早上（耐力）：A、100米×3組、200米×2組、400米×1組B、摸線往返跑3組星期四下午（力量）：A、收腹舉腿15個×3組B、側(cè)腰起8個×3組C、推小車練習(xí)15米×3組星期五早上（體能）：A、慢跑1500米B、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組C、

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