身體品質(zhì)管理

身體品質(zhì)管理一、身體品質(zhì)管理與健康管理概述 1二、為什么需要身體品質(zhì)管理 /健康管理 2三、健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 3四、如何進(jìn)行健康管理（ HEALTHMANAGEMENT ）？ 3五、健康管理的理念 /原則 8一、身體品質(zhì)管理與健康管理概述據(jù)百度百科中介紹：身體品質(zhì)管理是對身體的全面管理，它既包括健康管理，也涵蓋精神管理、機(jī)能管理、形體管理、體質(zhì)管理與抗衰老管理等眾多因素。身體品質(zhì)管理絕不只是健康管理、更不是簡單的身體養(yǎng)生的概念，單單健康管理就已經(jīng)是一門十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程，而全面的身體管理則更為遼闊、玄妙。人類的身體是一個軀體、精神、外形的整體，僅從身體或精神或外形單一方面去管理身體都是不全面、不完整的。所以，只有對身體進(jìn)行包括體重、機(jī)能在內(nèi)的十一個方面全面的管理才能夠保證高的生活品質(zhì)。本人認(rèn)為，這里有炒作概念之嫌。古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病為健康。而隨著健康科學(xué)的發(fā)展，健康的概念外延越來越寬，世界衛(wèi)生組織 1984《憲章》明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在 84年定義的基礎(chǔ)上， 又對健康定義中加入了道德健康概念。 2000年，又加上了生殖健康概念。綜合起來講，一個人只有在軀體健康、心理健康、社會良好適應(yīng)能力和道德健康、生殖健康等 5方面都具備才能稱得上是健康。或者概況起來說，健康就是指一個人在驅(qū)體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康！由此可見，身體品質(zhì)管理也就是實質(zhì)上的健康管理，無須再炒新的概念。對于健康管理，雖然在美國已經(jīng)有二十多年健康管理的實踐和應(yīng)用性研究，但是目前還沒有見到全面系統(tǒng)的理論研究和權(quán)威的專著。健康管理在中國的出現(xiàn)時間很短，更沒有一個大家公認(rèn)的定義。可以說，目前世界上還沒有一個大家都能夠接受的健康管理定義。布衣公子 精心編制 第1頁共8頁其實，健康管理就是古人所謂的“養(yǎng)生” 。所謂“養(yǎng)生”，就是保養(yǎng)生命。保就是護(hù)利御害，養(yǎng)就是扶正祛邪，就是要保證人的生命體在自然和社會的大環(huán)境中保持平衡和適應(yīng)，也就是“天人合一”。養(yǎng)生作為人類生存的智慧和生命自我管理的藝術(shù)，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健知識日益普及，大家都知道，為了健康和長壽，在日常生活中要注意調(diào)節(jié)情緒，積極運動，講究飲食，保證睡眠等等。二、為什么需要身體品質(zhì)管理 /健康管理健康是當(dāng)今社會最重要的熱門話題，也是從古至今人們持續(xù)不斷的追求。 “健康是?！?、“身體是最大的本錢”，人生最寶貴的財富是健康！健康是生活的根本，幸福的真諦，人生成功的基石。如果沒有強(qiáng)健的體魄，智慧不能表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，知識無法利用。金錢的多寡、地位的高低，在某種程度上皆是身外之物，身心健康才是人生實實在在的“財富” 。健康這個財富是沒有人能從你身上搶走偷去的，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作 1，其他的學(xué)識、才華、金錢均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。不管你是誰，不管你是生活的幸運兒還是人世間的倒霉蛋，對絕大多數(shù)人來說，有一件事是人人平等的：每個人都擁有或擁有過健康的身體財富。但是隨著歲月的逝去，健康財富也會流失。人會老，老而終將死。這是自然規(guī)律。每過一天就少一天，每過一天也老一天。不論你想不想，不論你怎么做，沒有人能停止衰老的過程，“萬壽無疆”叫得再多也沒有用。但是，健康也往往被人們所忽視。有句話說，“沒有失去過，所以不懂得珍惜。”健康就是這樣，當(dāng)你擁有它時，最容易忽視它，感覺不到它的存在；當(dāng)你失去它時，立即感到它是最重要的，不可缺少。晴天筑壩，上游植樹，生命才能常青。因此，人生需要規(guī)劃，健康更需要管理。古代的秦始皇為了長命百歲，還要派徐福到東海尋找長生不老的仙丹呢?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，衰老的過程是可以減緩的。保持高品質(zhì)的身體財富實際上就是不斷地減慢衰老的過程。人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。一個人壽命的長短，跟自己的健康管理有絕對的關(guān)系。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保養(yǎng)，開了五、六年，還是跟新車一樣。有句民諺說， “健康7、8、9，百歲不是夢”，70歲、80歲沒有病，活到90歲也很健康，沒有??；那么活到100歲不是夢，人人都應(yīng)該健康 100歲，這是正常的生物規(guī)律。布衣公子 精心編制 第2頁共8頁三、健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？忙碌的工作負(fù)荷傷害了我們的健康，而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康，很多人還以為只要沒病就好，沒病就是健康。豈不知，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài)，離生病只是一步之遙。所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個特殊階段，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。亞健康，對許多人而言，都是陌生的。但是，我們不能因為陌生而忽視“亞健康”問題。也許，您的身體正處于亞健康狀態(tài)。亞健康實在是很容易被我們忽視的一種健康狀態(tài)，但其實只要我們留心，在生活中多多注意一下，許多細(xì)小的細(xì)節(jié)便在給我們的健康敲響警鐘。世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)，我們可以將自身的狀態(tài)與之對比，可以判斷自己是否屬于亞健康的狀態(tài)：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。四、如何進(jìn)行健康管理（ HealthManagement ）？世界衛(wèi)生組織于 1995年宣布：每個人的健康和壽命 60%取決于自己，15%取決于遺傳因素， 10%取決于社會因素， 8%取決于醫(yī)療條件， 7%取決于氣候影響。保持身體的健康，其實很簡單，就是要善待你的身體，均衡飲食，不抽煙，不喝酒，適當(dāng)?shù)倪\動，足夠的睡眠， 身心保持愉快， 定期作健康檢查，預(yù)防潛在疾病并及時采取措施，基本也就差不多了。（一）吃的好（ Eatwell）現(xiàn)代人重視健康，坊間有很多書本是談怎么吃才能健康。 以前講吃得飽，現(xiàn)在則講“吃的健康”。飲食營養(yǎng)與健康有著直接的因果關(guān)系，但吃得飽≠吃得有營養(yǎng)，吃得有營養(yǎng)≠吃得健康。正確的健布衣公子 精心編制 第3頁共8頁康飲食的確是長保健康最重要的因素之一?，F(xiàn)在人的疾病，不是營養(yǎng)不夠，而是營養(yǎng)過多。過與不及，都不相宜。特別是現(xiàn)在，垃圾食品太多，而綠色食品太少，這兩點也是當(dāng)今社會的兩大營養(yǎng)危機(jī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的膳食配伍原則。同時還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜，即“若要身體安，三分饑和寒”。幾千年來，這些原則一直作為中華民族膳食結(jié)構(gòu)的指導(dǎo)思想，為保障全民族的身體健康和繁衍昌盛發(fā)揮了重要的作用。即均衡的飲食，要以五谷雜糧為主、以蔬菜瓜果為輔，并以奶、蛋、魚、肉為必要的補(bǔ)充。此外，還應(yīng)順應(yīng)地理、時令的不同，飲食結(jié)構(gòu)做出相應(yīng)的調(diào)整。四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變。一般講，春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散；夏季陽盛，應(yīng)少食辛甘燥烈食品以免傷陰，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津；秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥；冬季寒冷，機(jī)體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補(bǔ)之品以護(hù)陽氣。而由于人們所處地理位置不同，食養(yǎng)也存在著一定差異性。如冬季進(jìn)補(bǔ)時，北方氣候多嚴(yán)寒，食品可選用些大熱大溫之品，如羊肉、狗肉；而南方氣候稍溫和，食養(yǎng)品則可選用甘溫補(bǔ)品如雞肉等。又如長期居住于海邊或水上作業(yè)者，多有濕邪內(nèi)侵，食養(yǎng)時必須佐以健脾燥濕的中藥，方可達(dá)到養(yǎng)生之目的。以上這些都是健康飲食的綜合概述，下面再對一些飲食習(xí)慣問題做一些細(xì)節(jié)闡述。1）如何吃早餐、中餐、晚餐。 俗語講，“早吃好、午吃飽、晚吃少” 。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時實在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付一上午的耗損。很多人存在不吃早餐的不良習(xí)慣，不吃早餐不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時又極易“催人老化”。具體來講，早上應(yīng)以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點至11點就寢前引用比較好。而對于午餐來說只要吃飽就好，因為中午正是人們繁忙事情的時間，這需要大量的能量來支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來為此作為強(qiáng)的后盾，所以說中午要吃飽。到了晚上，因為晚上的運動量少。是所有的器官休息的時候，增加胃的負(fù)擔(dān)。晚餐吃患上過飽會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。2）正確的正餐進(jìn)食順序。 美國哥倫比亞大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進(jìn)食食布衣公子 精心編制 第4頁共8頁物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量的多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。如果人們一開始吃的是一些成分過于復(fù)雜而且需要很長時間來消化的食物，接著再吃一些簡單、容易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為：湯、青菜、飯、肉、半小時后水果。各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進(jìn)餐時吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞著消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個小時就會發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素，進(jìn)而引起胃炎、腸炎等消化道疾病。因此，水果不宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個消化其他食物的時間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。而飯后喝湯的最大問題，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時最忌一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那么，湯該在什么時候喝呢？西餐的湯總是第一個上場，并且量不太多，一小碗而已。其實這才合乎養(yǎng)生原則；因為適量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時喝水也有禁忌：吃飯前 15分鐘，最好不要喝；吃水果餐，需在餐后半小時后才喝。 這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會沖淡胃液，影響消化。3）正確的喝水習(xí)慣。 水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴、補(bǔ)水，因此以白開水、礦泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對人體無害但價錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對人體有害，不宜日常飲用。①三餐后喝水。醫(yī)生建議用餐后半小時喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。 你可以在用餐半小時后， 喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能， 助你維持身材。②起床一杯水。清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時機(jī)，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液度增高，這個時候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。③睡前一杯水。 人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的布衣公子 精心編制 第5頁共8頁八小時內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。④感冒時，要喝比平時更多的水。每到感冒的時候，就會聽到醫(yī)生嘮叨： “多喝水呀！”這句醫(yī)囑對于感冒病人是最好的處方。因為當(dāng)人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。4）戒煙限酒，遠(yuǎn)離慢性中毒。 現(xiàn)代人比較有健康觀念，不抽煙，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意。一支香煙所含的尼古丁為： 5—15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有100毫克尼古丁進(jìn)入人體，引起積蓄性慢性中毒，噴吐到空氣中的香煙，有影響他人的健康。適量飲酒未必有害，但肝臟對酒精的解毒能力是有限的，如長期大量酗酒則會對健康造成嚴(yán)重的損害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象。并有頭暈、惡心、嘔吐、語無倫次、步履不穩(wěn)、動作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷、嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。因此，戒煙應(yīng)堅決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒。（二）睡的好（ Sleepwell）“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天 24小時中，平均有 8個小時在睡眠，占了我們一天近三分之一的時間。因而，人的一生中有 1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。然而，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝， 讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?好的睡眠質(zhì)量對于忙碌的現(xiàn)代人來說， 是非常重要的。睡眠不足或失眠，對人的影響，不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對身心健康造成嚴(yán)重的損害。其包括：①影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋；②疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低；③纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣??；④容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加；⑤荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加。（三）多鍛煉（ MoreSports）布衣公子 精心編制 第6頁共8頁在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前 8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言： “如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧” ！運動是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。因為每個人的身體，本來就具有抵御外侵的毒物、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和身體外的大環(huán)境，都有過多有害的因素，使身體的這種免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。運動則可促進(jìn)血液循環(huán)，以帶動氧氣和營養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。從而增強(qiáng)免疫力。鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：①鍛煉不宜驟然進(jìn)行：鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。②霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。③鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。④鍛煉時不宜忽視保暖：鍛煉要等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。⑤空腹不宜進(jìn)行鍛煉：空腹血糖偏低，人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。⑥早起不宜外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，下午4時左右鍛煉為宜，因為此時的空氣富含氧氣負(fù)離子。（四）心情好（ BeHappy）如果經(jīng)常接觸一些長壽的老人就不難發(fā)現(xiàn)， 他們大多生活節(jié)奏慢中有序， 神態(tài)從容，與世無爭。想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。俗語說：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人，能增強(qiáng)抵抗力，有益于健康長壽。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說，可見祖國醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。【平衡心理的調(diào)控要點】遇到批評，想開點；遇到表揚，清醒點；遇到挫折，振作點；遇到榮譽(yù)，讓著點；遇到矛盾，冷靜點；取得成績，謙虛點；遇到煩惱，繞開點；布衣公子 精心編制