夏季保健常識

夏季保健常識消化科姜田夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，很多人在炎熱的夏天容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等病癥，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，特向大家推薦“夏季十佳〞保健常識。1.最正確調(diào)味品——食醋盛夏酷熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道桿菌都有很強(qiáng)的抑制作用。2.最正確蔬菜——苦味蔬菜苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃成效的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)苦瓜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。3.最正確湯肴——番茄湯夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料又能補(bǔ)充水分，可謂一舉兩得。它當(dāng)中所含的茄紅素對人體非常有益處，具有一定的防癌和保護(hù)心臟的成效。4.最正確肉食——鴨肉鴨肉中的脂肪酸熔點(diǎn)低，易于消化。鴨屬水禽，性寒涼，有滋補(bǔ)、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱，食欲不振，發(fā)熱，大便枯燥和水腫的人食之更為有益。鴨&火腿海參--補(bǔ)五臟之陰鴨&糯米--養(yǎng)胃補(bǔ)血生津鴨&海帶--軟化血管降低血壓鴨&竹筍--痔瘡出血

5.最正確飲料——熱茶茶葉中富含鉀元素〔每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克〕，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的實(shí)驗(yàn)說明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。最正確飲水時間清晨起床后上午10點(diǎn)下午3～4點(diǎn)晚上就寢前6.最正確營養(yǎng)素——抗氧化劑德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會遇到三大危險，即強(qiáng)烈的日照，臭氧與疲勞。而抗氧化劑〔葡萄籽萃取物，維生素A,C,E以及微量元素鋅和硒等〕可將這三大危險降到最低程度。維生素A-南瓜，胡蘿卜維生素C-柑橘類水果，菜花，馬鈴薯維生素E-堅果，麥芽，麩皮面包鋅-魚，杏仁，葵花籽硒-金槍魚，卷心菜7.最正確運(yùn)動——游泳酷熱難耐的夏天，如能在碧水清波中一展身手，不僅使人暑熱頓消，還能鍛煉人的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操〞。另外由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能消減過多的體重，收到健美之效。8.最正確服色——紅色不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最正確，其實(shí)穿紅裝更好。其微妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色〔包括白色〕此種成效較弱。寶扇握在手過夏不用愁你要管我借等到立秋后9.最正確取涼“設(shè)施〞——扇子從健身的角度看，取涼“設(shè)施〞是扇子最正確，扇子雖然已是“老古董〞了，但其健身效果確是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比較的。搖扇是一種運(yùn)動，可鍛煉肢體〔假設(shè)是有意識的換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效〕。同時扇子獲得的風(fēng)也最宜人。10.最正確保健措施——起睡定時夏天日照時間長，天亮得早而黑的晚，因此人們的起居和作息時間，應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，夏季最正確就寢時間為22：00--23：00，最正確起床時間為5：30—6：30，夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會自然舒適的醒來，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點(diǎn)〞的現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，且蚊蟲肆虐，易引發(fā)腸道疾病，如出現(xiàn)腹痛腹